హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
మిస్ చేయవద్దు
- విష్ణు విశాల్ మరియు జ్వాలా గుత్తా ఏప్రిల్ 22 న ముడి కట్టనున్నారు: వివరాలను ఇక్కడ తనిఖీ చేయండి
- న్యూజిలాండ్ క్రికెట్ అవార్డులు: విలియమ్సన్ సర్ రిచర్డ్ హాడ్లీ పతకాన్ని నాలుగోసారి గెలుచుకున్నాడు
- కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
- ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
సన్నగా ఉండేవారు బరువు పెరగడం ఎప్పుడూ కష్టమే, ముఖ్యంగా శాఖాహారులు. చికెన్, ఫిష్ మరియు ఇతర మాంసాహార ఆహారాలు తినడం ద్వారా మాత్రమే బరువు పెరగదు. బరువు పెరగడానికి ప్రాథమిక అంశాలు ఒకటే, బరువు పెరగడానికి మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినాలి.
బరువు పెరగడానికి శాఖాహారం ఆహారంలో ఎండిన బీన్స్, బఠానీలు, ధాన్యాలు, విత్తనాలు, కాయలు మరియు కూరగాయలు వంటి మొక్కల ఆధారిత ఆహారాల నుండి సరైన మొత్తంలో ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
బరువు పెరుగుట ప్రక్రియ సమయం తీసుకుంటుంది. కానీ సమర్థవంతమైన బరువు పెరుగుట లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి సహనం కీలకం.
బరువు పెరగడానికి కేలరీల తీసుకోవడం పెరుగుతుంది
మీ బరువు పెరుగుట ఆహారం మీద మీరు ఎంత తినాలి అనేది మీరు బరువును నిర్వహించడానికి ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 37 సంవత్సరాల వయస్సు, 150 పౌండ్ల బరువు మరియు మధ్యస్తంగా చురుకైన జీవనశైలితో జీవించే స్త్రీకి ఆమె బరువును నిర్వహించడానికి 2450 కేలరీలు అవసరం.
బరువు పెరగడానికి, ఆమె వరుసగా అర పౌండ్ మరియు 1 పౌండ్ పొందటానికి 2700 కేలరీలు లేదా 2950 కేలరీలు తినవచ్చు.
బరువు పెరగడానికి ఎక్కువ ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలను తినండి
కండరాలతో సహా ఆరోగ్యకరమైన సన్నని ద్రవ్యరాశి రూపంలో బరువు పెరగడానికి అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం తినడం అవసరం. పప్పుధాన్యాలు మీ ఆహారంలో చేర్చండి, ఎందుకంటే అవి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ల యొక్క గొప్ప వనరులు.
ఒక కప్పు చిక్‌పీస్ లేదా కాయధాన్యాలు ఒక కప్పుకు 18 మరియు 15 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి. 2 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్న మరియు ఒక కప్పు క్వినోవాలో 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది.
మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలలో అమైనో ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి బరువు పెరగడానికి అవసరం. మీకు అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను పొందటానికి మొత్తం గోధుమ రొట్టె వంటి విత్తనాలు లేదా చిక్కుళ్ళు, పప్పుధాన్యాలతో గింజలు లేదా చిక్కుళ్ళతో మొక్కజొన్న వంటి జత చేయండి.
అలాగే, ఒక కప్పు పాలు మీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం 8 గ్రాములు పెంచుతుంది. ఒక పెద్ద గుడ్డు 6 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది. గ్రీకు పెరుగు మరియు కాటేజ్ జున్ను కూడా అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి.
బరువు పెరగడానికి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు
మీ ఆహారంలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను చేర్చండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి అవిసె గింజలు, చియా విత్తనాలు, వాల్‌నట్ మొదలైనవి తీసుకోండి.
శాఖాహారం బరువు పెరుగుట ఆహారం ప్రణాళిక
- చియా పుడ్డింగ్ గిన్నెతో వడ్డించే అధిక ప్రోటీన్ గుడ్డు ఆమ్లెట్‌తో మీ రోజును ప్రారంభించండి.
- మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం, బాదం తినండి.
- భోజనం కోసం, మీకు ఇష్టమైన కూరగాయలతో మొక్కజొన్న సలాడ్.
- విందు కోసం, ఒక గిన్నె క్వినోవా, ఒక కప్పు కాల్చిన కూరగాయలు మరియు ఒక వైపు సలాడ్.
అదనపు అదనపు కేలరీల కోసం, మీ భోజనాన్ని ఒక కప్పు ఆవు పాలు లేదా సోయా పాలతో అందించండి.
బరువు పెరగడానికి తినవలసిన ఆహారాలు
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు
- బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు ఇతర ప్రోటీన్ ఆహారాలు
- పూర్తి క్రీమ్ పాలు
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు నూనెలు
- ధాన్యాలు
- ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్స్
ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి!
మీరు ఈ ఆర్టికల్ చదవడం ఇష్టపడితే, మీ దగ్గరి వారితో పంచుకోండి.
