వేగన్ గర్భం: గర్భధారణ సమయంలో శాకాహారి ఆహారం ఆరోగ్యంగా ఉందా? తినడానికి మరియు నివారించడానికి ఆహారాల జాబితా

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• వార్తలు అమెరికన్ శిక్షకులు భారతీయ విద్యావంతుల కోసం ఇంగ్లీష్ కోర్సులను నడిపిస్తారు
• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• సినిమాలు గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
• ఆటోమొబైల్స్ మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

శాకాహారిగా మారడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు పర్యావరణానికి మరియు జంతువులకు ఎలా సహాయపడతాయో, శాకాహారి మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ముఖ్యంగా, శాకాహారి జంతువుల ఉత్పత్తుల వాడకాన్ని, ముఖ్యంగా ఆహారం నుండి తొలగిస్తుంది. జంతువులపై 'క్రూరత్వాన్ని' నివారించడానికి ఒక శాకాహారి పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు, మాంసం, తేనె మొదలైనవి తినడం మానేస్తారు.

శాకాహారిగా వెళ్ళడానికి (శాకాహారి ఆహారం అనుసరించండి) ఎంచుకునే మహిళల సంఖ్య (శాకాహారి కానివారు) నిరంతరం పెరుగుతున్నట్లు ఇటీవలి నివేదికలు సూచిస్తున్నాయి. కాబట్టి, మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు శాకాహారి ఆహారం పాటించడం ఆరోగ్యంగా ఉందా? అవును అయితే, సాధారణ మాంసం ఆధారిత లేదా శాఖాహారం ఆహారం కంటే ఇది ఎలా ఆరోగ్యకరమైనది?

వేగన్ గర్భం గురించి ఇక్కడ చదవండి.

గర్భధారణ సమయంలో వేగన్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలు

మీ గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే మీకు గతంలో కంటే ఎక్కువ పోషకాలు మరియు ప్రోటీన్లు అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీ ప్రోటీన్ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్ మరియు ద్రవాలను తినాలని నిపుణులు అంటున్నారు - ఇది శాకాహారి ఆహారం అందించగలదు [1] [రెండు] .

శాకాహారి ఆహారం అందించలేని ఒక విషయం పాల ఉత్పత్తులు, ఇందులో రెండు రకాలైన అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్లు, కేసైన్ మరియు పాలవిరుగుడు ఉన్నాయి - రెండూ శాకాహారి కాదు. అయినప్పటికీ, శాకాహారి ఆహారంలో ఇతర గొప్ప ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం ఆహారాలు దీనికి సహాయపడతాయి.

శాకాహారి ఆహారం చాలాకాలంగా విమర్శించబడింది ఎందుకంటే అవి విటమిన్ బి 12, ఒమేగా -3 కొవ్వులు, ఇనుము, అయోడిన్, కాల్షియం మరియు జింక్ (గర్భధారణ సమయంలో చాలా ముఖ్యమైనవి) వంటి పోషకాలు సహజంగా తక్కువగా ఉంటాయి. [3] . మరియు ఈ పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల గర్భధారణ సమస్యలు, పేద తల్లి మరియు శిశు ఆరోగ్యం మరియు, పోషక లోపం ఏర్పడవచ్చు [4] .

అయినప్పటికీ, మీరు శాకాహారి ఆహారాన్ని తక్కువ అంచనా వేయకూడదని నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు ఎందుకంటే శాకాహారి మహిళలకు ప్రసవానంతర మాంద్యం, సి-సెక్షన్ డెలివరీ మరియు తల్లి లేదా శిశు మరణాల ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఇవి వాస్తవాలు [5] [6] .

దీనికి తోడు, శాకాహారి ఆహారం అనుసరించే స్త్రీలు సాధారణంగా గర్భధారణ సమస్యలకు ఎక్కువ ప్రమాదం లేదని మహిళల నిపుణులు అంటున్నారు. కాబట్టి, గర్భంతో సహా జీవితంలోని అన్ని కాలాలకు చక్కని సమతుల్య శాకాహారి ఆహారం సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు పోషకాహార నిపుణుడు మరియు మీ వైద్యుడి మార్గదర్శకత్వంతో జాగ్రత్తగా ప్రణాళిక తీసుకోవాలి. [7] .

గర్భధారణ సమయంలో శాకాహారి ఆహారం యొక్క శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• మొక్కల ఆధారిత ఆహారం సాధారణంగా ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది కాని చక్కెర మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది, గర్భధారణ సమయంలో గర్భధారణ మధుమేహం లేదా అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నుండి రక్షణ కల్పిస్తుంది [8] .
• శాకాహారి ఆహారం గర్భధారణ సమయంలో అధిక బరువు పెరగడాన్ని నిరోధిస్తుంది.
• శాకాహారి ఆహారంలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ప్రీక్లాంప్సియా నుండి రక్షణ పొందవచ్చు (గర్భధారణ సమయంలో రక్తపోటు పెరుగుదల వల్ల) [9] .
• కొన్ని అధ్యయనాలు గర్భధారణ సమయంలో శాకాహారి ఆహారం పాటించడం వల్ల DNA దెబ్బతినకుండా నిరోధించవచ్చు మరియు కొన్ని అభివృద్ధి సమస్యల వల్ల మీ బిడ్డ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. [10] [పదకొండు] .

గర్భధారణ సమయంలో శాకాహారి ఆహారం ప్రయోజనకరంగా ఉందా? గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన పోషకాల యొక్క వేగన్ సోర్సెస్

గర్భధారణ సమయంలో శాకాహారి ఆహారాన్ని అనుసరించడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ఎత్తిచూపేటప్పుడు, దాని నష్టాలపై కూడా కాంతిని ప్రకాశింపజేయడం చాలా ముఖ్యం - కాబట్టి మీరు వాస్తవాల ఆధారంగా ఎంచుకోవచ్చు. శాకాహారి ఆహారం పూర్తిగా జంతువుల ఉత్పత్తులను కలిగి లేనందున, దీనికి కొన్ని పోషకాలు లేవు, ఇవి పరిహారం ఇవ్వకపోతే, తల్లి మరియు శిశువు ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తాయి.

శాకాహారి ఆహారం కింది పోషకాలను తక్కువ స్థాయిలో కలిగి ఉండదు / కలిగి ఉండదు:

• విటమిన్ డి : తగినంత స్థాయిలు మీ ప్రీక్లాంప్సియా, తక్కువ జనన బరువు మరియు గర్భస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. విటమిన్ డి యొక్క వేగన్ వనరులు పుట్టగొడుగులు, బలవర్థకమైన నారింజ రసం, తృణధాన్యాలు, సోయా పాలు, బియ్యం పాలు మరియు బాదం పాలు [12] . మరియు, కోర్సు యొక్క, సూర్యరశ్మి పుష్కలంగా.
• ఇనుము : కాయధాన్యాలు, టోఫు, బచ్చలికూర, బీన్స్ మరియు స్విస్ చార్డ్ వంటి శాకాహారి ఇనుము ఆహార వనరులు పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, జంతువుల ఉత్పత్తులలో హీమ్ ఇనుము వలె మీ శరీరం మొక్కల ఆహారాల నుండి హీమ్ కాని ఇనుమును గ్రహించదని అధ్యయనాలు సూచించాయి. గమనిక : హీమ్ ఇనుము మాంసం, పౌల్ట్రీ, సీఫుడ్ మరియు చేపలలో మాత్రమే కనిపిస్తుంది, కాబట్టి హేమ్ ఇనుము అనేది మన ఆహారంలో జంతు ప్రోటీన్ల నుండి వచ్చే ఇనుము రకం. నాన్-హేమ్ ఇనుము మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలలో ధాన్యాలు, బీన్స్, కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు మరియు విత్తనాలలో లభిస్తుంది [13] .
• విటమిన్ బి 12 : ఎక్కువగా శాకాహారి ఆహారంలో విటమిన్ బి 12 ఉండదు, ఇది మీ గర్భస్రావం, గర్భధారణ మధుమేహం, ముందస్తు జననం మరియు వైకల్యాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది [14] . విటమిన్ బి 12 యొక్క మొక్కల ఆధారిత లేదా వేగన్ వనరులలో పోషక ఈస్ట్ ఉన్నాయి, బలవర్థకమైన మొక్క పాలు (సోయా, బాదం, కొబ్బరి, బియ్యం), టేంపే, బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, ఆల్గే / సీవీడ్ మరియు పుట్టగొడుగులు.
• ఒమేగా -3 కొవ్వులు : గర్భధారణ సమయంలో ఇది చాలా అవసరం, మరియు శాకాహారులు మీ శిశువు కళ్ళు, మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థకు ముఖ్యమైన రెండు ఒమేగా -3 లు, ఐకోసాపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (ఇపిఎ) మరియు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (డిహెచ్‌ఎ) తక్కువ రక్త స్థాయిలను కలిగి ఉంటాయి. [పదిహేను] . చియా విత్తనాలు, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, ఆల్గల్ ఆయిల్ (ఆల్గే నుండి తీసుకోబడింది), జనపనార విత్తనాలు, అక్రోట్లను, అవిసె గింజలు మరియు పెరిల్లా నూనె ఒమేగా -3 కొవ్వుల శాకాహారి వనరులు.
• ప్రోటీన్ : తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల మీ శిశువు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి మందగిస్తుంది. శాకాహారి ఆహారంలో సీటాన్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్ మరియు బీన్స్, గ్రీన్ బఠానీలు, టోఫు, టేంపే, ఎడామామ్, హెంప్‌సీడ్లు వంటి ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నప్పటికీ, అవి మీ గర్భధారణ సమయంలో జీర్ణం కావడం కష్టం. [16] .

వీటితో పాటు, కాల్షియం, జింక్ మరియు కోలిన్ తీసుకోవడం గురించి కూడా గమనించండి, ఎందుకంటే ఈ పోషకాలు మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ శిశువు ఆరోగ్యానికి కూడా ముఖ్యమైనవి. శాకాహారులకు కాల్షియం వనరులు నువ్వులు, తహిని, ఆకుకూరలు, టోఫు, పప్పుధాన్యాలు మరియు గోధుమ మరియు తెలుపు రొట్టె.

శాకాహారులకు జింక్ వనరులు బీన్స్, చిక్‌పీస్, కాయధాన్యాలు, టోఫు, అక్రోట్లను, జీడిపప్పు, చియా విత్తనాలు, గ్రౌండ్ లిన్సీడ్, జనపనార విత్తనాలు, గుమ్మడికాయ గింజలు, టోల్‌మీల్ బ్రెడ్ మరియు క్వినోవా. చివరగా, శాకాహారులకు కోలిన్ మూలం చిక్కుళ్ళు, టోఫు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, బంగాళాదుంపలు, కాయలు, విత్తనాలు, ధాన్యాలు మరియు పండ్లు [17] .

గర్భధారణ సమయంలో ఒక వేగన్ ఏమి తినగలదు

గర్భధారణ సమయంలో శాకాహారి తినగలిగే సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితా క్రింద ఉంది [18] .

• చిక్కుళ్ళు బీన్స్, బఠానీలు, కాయధాన్యాలు.
• గింజలు మరియు విత్తనాలు.
• టోఫు, సీతాన్ మరియు టేంపే.
• కాల్షియం-బలవర్థకమైన పెరుగులు మరియు మొక్కల పాలు.
• తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు మరియు క్వినోవా మరియు బుక్వీట్ వంటి సూడోసెరియల్స్.
• పులియబెట్టిన లేదా మొలకెత్తిన మొక్కల ఆహారాలైన యెహెజ్కేల్ బ్రెడ్, మిసో, టేంపే, నాటో, pick రగాయలు, కిమ్చి, సౌర్‌క్రాట్ మరియు కొంబుచా.
• పర్పుల్, ఎరుపు మరియు నారింజ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అలాగే ఆకుకూరలు .
• పోషక ఈస్ట్ (ఆహారాలకు జోడించబడింది).

కొన్ని పోషకాలు మొత్తం మొక్కల ఆహారాల నుండి మాత్రమే పొందడం కష్టం లేదా అసాధ్యం, అందువల్ల విటమిన్ బి 12, విటమిన్ డి, ఒమేగా -3 కొవ్వులు, అయోడిన్, కోలిన్ మరియు ఫోలేట్ వంటి కొన్ని సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని మీ వైద్యుడు మీకు సూచించవచ్చు. [19] .

గమనిక : కాస్ట్ ఇనుప చిప్పలతో మొలకెత్తడం, పులియబెట్టడం మరియు వంట చేయడం వల్ల ఇనుము మరియు జింక్ వంటి కొన్ని పోషకాలను మీరు గ్రహించవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

శాకాహారి గర్భధారణ సమయంలో నివారించాల్సిన ఆహారాలు : మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు శాకాహారి ఆహారాన్ని అనుసరిస్తుంటే, జంతు ఉత్పత్తులను నివారించడమే కాకుండా, ఆల్కహాల్, కెఫిన్, మాక్ మీట్స్, వేగన్ చీజ్, ముడి మొలకలు మరియు పాశ్చరైజ్డ్ జ్యూస్ వంటి అధికంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి. [ఇరవై] .

తుది గమనికలో…

మీరు మీ గర్భధారణ సమయంలో శాకాహారి ఆహారాన్ని అనుసరించాలని ఆలోచిస్తుంటే, మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించి, ఆహారం మీకు మరియు మీ బిడ్డకు తగిన మరియు పోషకమైనది కాదా అని తనిఖీ చేయండి. సాధారణ ఆహారం కంటే గర్భధారణ సమయంలో శాకాహారి ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలను పూర్తిగా అర్థం చేసుకోవడానికి మరిన్ని అధ్యయనాలు అవసరం.

జాగ్రత్త : పైన పేర్కొన్న ప్రయోజనాలు సరైన పోషక పదార్ధాలను సరైన మొత్తంలో అందించే ప్రణాళికాబద్ధమైన శాకాహారి ఆహారాలకు మాత్రమే వర్తిస్తాయని దయచేసి గమనించండి.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు