మీరు ప్రతి రాత్రి కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోతారు. (చాలా రాత్రులు. సరే, కొన్ని రాత్రులు.) మీరు వారానికి రెండుసార్లు యోగా చేస్తారు. మీరు ఆదివారం అంతా సోఫాలో గడిపారు, అతిగా చూస్తూ బ్రిడ్జర్టన్ . కాబట్టి మీరు ఇంకా ఎందుకు ఫీల్ అవుతున్నారు... బ్లా ? ఇప్పుడు వైరల్ అవుతున్న సమాచారం ప్రకారం సౌంద్ర డాల్టన్-స్మిత్ M.D ద్వారా TED టాక్ , మీ శరీరానికి అవసరమైన ఏడు రకాల విశ్రాంతిని మీరు పొందకపోవడమే దీనికి కారణం. మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నప్పటికీ, మీరు మీ మెలకువలో ఉన్న పది గంటలను స్క్రీన్‌ల వైపు చూస్తూ, సమావేశాలలో కూర్చోవడం మరియు మీ చేయవలసిన పనుల జాబితాను పరిష్కరించడం వంటివి చేసినట్లయితే, మీరు బహుశా ఎండిపోయినట్లు మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. విశ్రాంతి అనేది మనకు అందుబాటులో లేని, రసాయన రహిత, సురక్షితమైన మరియు సమర్థవంతమైన ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స అని డాల్టన్-స్మిత్ మాకు చెప్పారు. కాబట్టి ఒంటరిగా నిద్రపోవడం వల్ల అది తగ్గించబడకపోతే, ఈ ఏడు రకాల విశ్రాంతిని మీ దినచర్యలో చేర్చుకునే సమయం వచ్చింది.
1. శారీరక విశ్రాంతి
శారీరక విశ్రాంతి చురుకుగా లేదా నిష్క్రియంగా ఉండవచ్చని డాల్టన్-స్మిత్ వివరించాడు. నిష్క్రియ శారీరక విశ్రాంతి మీ శరీరం నిజంగా నిద్రపోతున్నప్పుడు, మనం రాత్రి నిద్రపోతున్నప్పుడు. కానీ మీరు రాత్రంతా తిప్పుతూ గడిపినప్పటికీ, మీ రోజుకి కొంత నిష్క్రియ శారీరక విశ్రాంతిని జోడించడం చాలా ఆలస్యం కాదు. మనకు చెడు రాత్రి నిద్ర ఉంటే, పగటిపూట నిద్రపోవడం మన చురుకుదనం మరియు పనితీరుపై పునరుద్ధరణ ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, ఫ్రిదా రాంగ్‌టెల్, PhD మరియు నిద్ర నిపుణుడు స్లీప్ సైకిల్ . క్రియాశీల శారీరక విశ్రాంతి మరోవైపు, యోగా, మసాజ్ థెరపీ లేదా స్ట్రెచింగ్ వంటి శరీరాన్ని పునరుద్ధరించే చర్య. ఈ రకమైన విశ్రాంతి మీ రోజువారీ పనితీరుకు నిష్క్రియ శారీరక విశ్రాంతి వలె కీలకం కానప్పటికీ, వారానికి కనీసం రెండు లేదా మూడు సార్లు శారీరక విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
2. మానసిక విశ్రాంతి
దీనిని మెదడు పొగమంచు అని పిలవండి. భోజనం తర్వాత పొగమంచు. మధ్యాహ్నం 2 గం. తిరోగమనం. ఈ ఆకస్మిక అలసట, ఇది త్వరితగతిన మానసిక విశ్రాంతి కోసం సమయం అని మీ శరీరం చెబుతోంది. ప్రభావవంతమైన మానసిక విరామాలు తీసుకోవడానికి ఒక సెట్-ఇట్-అండ్-మర్చి-ఇట్ మార్గం? మీ సాంకేతికతను మీ కోసం పని చేసేలా పొందండి, బదులుగా ఇతర మార్గంలో కాకుండా, డాల్టన్-స్మిత్ చెప్పారు. ప్రతి రెండు గంటలకు పది నిమిషాల విరామం షెడ్యూల్ చేయడానికి మీ ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్‌ని ఉపయోగించండి. ఆ విరామ సమయంలో, త్వరగా నడవండి, అల్పాహారం తీసుకోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు రీసెట్ చేయడానికి మీ సమయంగా ఉపయోగించండి, కాబట్టి మీరు మరో రెండు గంటల ఉత్పాదక పని కోసం సిద్ధంగా ఉంటారు. మరియు మీరు అదనపు ఒత్తిడితో కూడిన రోజును కలిగి ఉన్నట్లయితే, సాంకేతికతను పూర్తిగా నిలిపివేయడం ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు. మేము కొంత సమయం వరకు అందుబాటులో ఉండకపోవడం మరియు ఇంటర్నెట్, సోషల్ మీడియా మరియు మా ఇమెయిల్‌ల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడం ద్వారా కూడా మన మనస్సులకు విశ్రాంతిని పొందవచ్చు, రాంగ్‌టెల్ వివరిస్తుంది. 15 నిమిషాల విరామం కూడా భారీ మార్పును కలిగిస్తుంది.
3. ఇంద్రియ విశ్రాంతి
ఒక్క సారి చుట్టూ చూడండి. ప్రస్తుతం మీ గదిలో ఎన్ని లైట్లు వెలుగుతున్నాయి? మీ వీక్షణలో ఏవైనా స్క్రీన్‌లు ఉన్నాయా? వీధి నుండి, మీ కుక్క లేదా మీ పసిబిడ్డ, నోరు తెరిచి క్రాకర్లను క్రంచ్ చేస్తున్న శబ్దం గురించి ఏమిటి? మీరు గమనించారో లేదో, మీ ఇంద్రియాలు రోజంతా టన్నుల కొద్దీ ఉద్దీపనలతో మునిగిపోతున్నాయి. ప్రకాశవంతమైన లైట్లు, కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌లు, ఫోన్‌ల బ్యాక్‌గ్రౌండ్ శబ్ధం మరియు ఆఫీసులో జరుగుతున్న పలు సంభాషణలు ఇవన్నీ మన ఇంద్రియాలను ఉక్కిరిబిక్కిరి చేయగలవని డాల్టన్-స్మిత్ చెప్పారు. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, ఇది ఇంద్రియ ఓవర్‌లోడ్ సిండ్రోమ్‌కు దారి తీస్తుంది. ఇది ఇంద్రియ విశ్రాంతిని కోరుతుంది: మీ ఎలక్ట్రానిక్స్‌ని అన్‌ప్లగ్ చేయండి, వీలైతే లైట్లను ఆఫ్ చేయండి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. మరియు మీరు తీవ్రంగా క్షీణించినట్లు భావిస్తే, ఒక రోజు (లేదా ఒక వారం , మీరు నిజంగా సవాలు కోసం సిద్ధంగా ఉంటే) అన్ని అనవసరమైన ఎలక్ట్రానిక్స్ నుండి సెలవు. బీచ్‌లో వారం రోజులుగా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. (బాగా, దాదాపు.)
4. సృజనాత్మక విశ్రాంతి
మీ ఉద్యోగానికి క్రియేటివ్ కాంపోనెంట్ అవసరమైతే (పిచ్ మీటింగ్‌లు? బ్రెయిన్‌స్టామింగ్ సెషన్‌లు? మీ వర్క్ భార్య డెస్క్ ప్లాంట్ కలెక్షన్‌ను వన్-అప్ చేయడానికి మార్గాలను రూపొందించడం?), సృజనాత్మక విశ్రాంతి కోసం సమయానికి షెడ్యూల్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీరు సృజనాత్మకంగా ఎండిపోయినట్లు అనిపిస్తే, మీరు ప్రత్యేకంగా ఎక్కడికి వెళ్లకుండా నడవండి…మరియు చేయవద్దు మీ ఫోన్ తీసుకురండి. రాంగ్‌టెల్ తన సృజనాత్మక రసాలను ప్రవహించేలా కొంత సంగీతాన్ని ఆన్ చేయడం మరియు వంటగదిలో పాడటం మరియు నృత్యం చేయడం ఇష్టపడుతుంది. లేదా మీరు కూర్చొని పుస్తకాన్ని చదవాలనుకోవచ్చు లేదా మీరు ప్రత్యేకంగా స్ఫూర్తిదాయకంగా భావించే చలనచిత్రాన్ని చూడవచ్చు. మరియు మీరు చాలా కళాత్మకంగా విచ్చలవిడిగా ఉంటే, తనిఖీ చేయండి కళాకారుడి మార్గం సృజనాత్మక జంప్‌స్టార్ట్ కోసం జూలియా కామెరాన్ ద్వారా. (మేము వ్యక్తిగతంగా ప్రేమిస్తాము ఉదయం పేజీలు .)
5. భావోద్వేగ విశ్రాంతి
ప్రజలను సంతోషపెట్టేవారికి, అవును అనేది ప్రమాదకరమైన పదం. ఎవరైనా మిమ్మల్ని సహాయం కోసం అడిగినప్పుడల్లా, వారు నిజంగా ఏమి అడుగుతున్నారో ఆలోచించడానికి మీకు అవకాశం రాకముందే మీ నోటి నుండి పదం బయటకు వస్తుంది. (ఖచ్చితంగా, మేము రెండు వారాల క్రితం మాత్రమే కలుసుకున్నప్పటికీ, నేను మీకు కదలడానికి సహాయం చేస్తాను! పేలుడులా ఉంది! వేచి ఉండండి ...) ఇది మీరే అయితే, మీకు భావోద్వేగ విశ్రాంతి అవసరం అని డాల్టన్-స్మిత్ సలహా ఇచ్చాడు. ఇది అవును సెలవు తీసుకునే సమయం. రోజూ చాలా ఎమోషనల్ వర్క్ చేసే వారికి కూడా ఇదే వర్తిస్తుంది. కార్యకర్తలు, ఉపాధ్యాయులు, సంరక్షకులు, తల్లిదండ్రులు-మీ భావోద్వేగ మెదడు బహుశా పాజ్‌ని ఉపయోగించవచ్చు. వచ్చే వారం, అన్నింటికీ అవును అని చెప్పే బదులు, ప్రయత్నించండి, బదులుగా నేను దాని గురించి ఆలోచించాలి. ప్రతి నిర్ణయం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను బేరీజు వేసుకోవడానికి మీకు కొంత సమయం కేటాయించండి మరియు మరొకరు మిమ్మల్ని కోరుకుంటున్నందున (ఆ వ్యక్తి కాకపోతే తప్ప) దీన్ని చేయడానికి అంగీకరించవద్దు మీరు )
6. సామాజిక విశ్రాంతి
మీరు ఒకరైనా లోపల ఆలోచించు లేదా మీ జీవితంలోని వ్యక్తుల అంచనాల వల్ల బరువు తగ్గినట్లు అనిపిస్తుంది, ఇది పునరుజ్జీవింపజేసే సామాజిక విశ్రాంతి కోసం సమయం. కాగితపు షీట్ యొక్క ఒక వైపున, మీ జీవితంలో మీరు ఉత్సాహంగా మద్దతునిచ్చే, దయగల మరియు సులభంగా ఉండే వ్యక్తుల జాబితాను రూపొందించండి. మరొక వైపు, మీరు హ్యాంగ్‌అవుట్ చేయడానికి ఎండిపోయిన, డిమాండ్ మరియు అలసిపోయే వ్యక్తుల జాబితాను రూపొందించండి. ఇది మొదటి సమూహంతో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి మరియు తరువాతి సమూహంతో వీలైనంత తక్కువ సమయం గడపడానికి సమయం.
7. ఆధ్యాత్మిక విశ్రాంతి
మీరు ఇప్పుడే భారీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాన్ని సాధించారు-వెళ్లండి! కానీ మీరు 25 పౌండ్లు కోల్పోయినా, పనిలో పని చేసిన తర్వాత ప్రమోషన్ పొందినా లేదా పెద్ద ఇంటికి మారినా, మీపై మరియు మీ లక్ష్యాలపై దృష్టి సారించడం వల్ల మీరు ప్రపంచంలోని ఇతర ప్రాంతాల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ అయినట్లు అనిపిస్తుంది. ధ్యానం ప్రారంభించడానికి ఇది సమయం, కొత్త చర్చి లేదా ఆధ్యాత్మిక కేంద్రాన్ని తనిఖీ చేయండి లేదా మూలలో ఉన్న సూప్ కిచెన్ వద్ద స్వచ్ఛందంగా సేవ చేయడానికి మీ క్యాలెండర్‌లో కొంత సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి, డాల్టన్-స్మిత్ సూచించాడు.
వేచి ఉండండి, నాకు ఏ రకమైన విశ్రాంతి అవసరమో నాకు ఎలా తెలుసు?
ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో, ఈ జాబితాలో మీకు ప్రతి రకమైన విశ్రాంతి అవసరం అవుతుంది. ఈ సెకనులో మీకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ రకాల విశ్రాంతి అవసరం కావచ్చు. కానీ మీరు ప్రస్తుతం మీ రోజును ఏమి చేస్తున్నారో మరియు మీ ప్లేట్‌లో ఉన్న వాటి గురించి మీరు ఎలా ఫీలవుతున్నారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు రోజంతా ఒక జోంబీ లాగా ఉన్నందున, మీరు పని చేయడానికి భయపడుతున్నారా? ఇది మానసిక లేదా ఇంద్రియ విశ్రాంతి కోసం సమయం. నెగెటివ్ ఆలోచనలు మెదులుతూనే ఉన్నందున మీరు మీ స్క్రీన్‌ప్లేను పూర్తి చేయడంలో జాప్యం చేస్తున్నారా? సృజనాత్మక విశ్రాంతి సమయం. మీరు మీ వివాహ ప్రణాళిక కోసం ఎనిమిది నెలలు గడిపారా మరియు క్యాటరింగ్ అనే పదాన్ని మళ్లీ వినకూడదనుకుంటున్నారా? ఆధ్యాత్మిక విశ్రాంతి పిలుపు.
మరి ఎలా చాలా ఈ రకమైన విశ్రాంతి నాకు అవసరమా, ఏమైనా?
మీరు ప్రతిరోజూ ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిష్క్రియాత్మక శారీరక విశ్రాంతి (నాపింగ్ లేదా స్లీపింగ్ రూపంలో) పొందవలసి ఉండగా, మిగిలిన ఆరు రకాల విశ్రాంతికి ఎటువంటి కట్ అండ్ డ్రై సమాధానం లేదు. మీరు కార్యాలయంలో పని చేస్తున్నట్లయితే, మానసిక మరియు ఇంద్రియ విశ్రాంతి మీ పనిదిన దినచర్యలో రోజువారీ భాగంగా ఉండాలి, అది ప్రతి కొన్ని గంటలకు రెండు నిమిషాలు మాత్రమే అయినా కూడా. మీరు తరచుగా క్రియేటివ్ ప్రాజెక్ట్‌లు చేస్తుంటే, మీరు బ్లాక్ చేయబడినట్లు అనిపించినప్పుడల్లా సృజనాత్మకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంచి సమయం అవుతుంది. మరియు మీరు మీతో లేదా ఇతర వ్యక్తులతో విసుగు చెందినప్పుడు, మీ రోజులో భావోద్వేగ, సామాజిక లేదా ఆధ్యాత్మిక విశ్రాంతిని చేర్చుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప సమయం. ఆహ్ , మేము ఇప్పటికే మరింత విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాము.
సంబంధిత: 3 ప్రశాంతమైన రాశిచక్ర గుర్తులు-మరియు మనలో మిగిలిన వారు వారి కూల్‌ను ఎలా కాపీ చేయవచ్చు
