ఓడిపోయిన బొజ్జ లో కొవ్వు తరచుగా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికకు నిబద్ధత అవసరం. యోగా యొక్క లోతైన శ్వాస పద్ధతులు మెదడు యొక్క జీవక్రియ కార్యకలాపాలను మార్చగలవు మరియు శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను తగ్గిస్తాయి, వర్జీనియాలోని హాంప్టన్ విశ్వవిద్యాలయం అధ్యయనం పేర్కొంది. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
డయాఫ్రాగమ్ శ్వాస
మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి మరియు మీ ఛాతీ మరియు కడుపు పైకి క్రిందికి కదులుతున్నట్లు గమనించండి. శ్వాసను కొనసాగించండి, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముతో శ్వాసలను లోతుగా చేయండి. ఈ వ్యాయామం జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పొట్ట చుట్టూ ఉన్న అవాంఛిత కొవ్వును తొలగిస్తుంది.
దీర్ఘ శ్వాస
ఇది ప్రాణాయామం యొక్క ప్రాథమిక రూపం. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి కనీసం 15-20 నిమిషాలు గడపండి. మీ వెనుక గోడకు నేరుగా కూర్చోండి. మీ ఒడిలో అరచేతులను ఉంచండి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఇది ఆక్సిజన్‌ను పెంచడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
బొడ్డు శ్వాస
ఈ రకమైన శ్వాస ఊపిరితిత్తుల క్రింద డయాఫ్రాగమ్ మరియు కండరాలపై కేంద్రీకరిస్తుంది. మీరు దీన్ని కూర్చోవడం, పడుకోవడం లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు కూడా చేయవచ్చు. మీ బొడ్డు బటన్ దగ్గర బొటనవేళ్లతో ఒక చేతిని పొట్టపై ఉంచండి మరియు మరొకటి మీ ఛాతీపై ఉంచండి. ఇప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ ఛాతీ పైకి లేవకుండా చూసుకోండి. మీ ఉదరం విస్తరించడానికి అనుమతించండి.
నోటి శ్వాస
ఈ వ్యాయామం ఉదర కండరాలను ఒత్తిడికి గురిచేస్తుంది, మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్ మరియు శక్తివంతం చేస్తుంది. ఇది కూడా సహాయపడుతుంది మొండి బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోతాయి . నిలబడండి, కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. మీ నోరు తెరిచి, మీ నోటి ద్వారా సమానంగా మరియు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. కనీసం రెండు సెకన్ల పాటు శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు ఎక్కువ సేపు ఊపిరి పీల్చుకోండి, నాలుగు నుండి ఐదు సెకన్లు చెప్పండి. ప్రతిరోజూ కనీసం మూడుసార్లు దీన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి.
మీరు కూడా చదవగలరు చేతి కొవ్వును ఎలా తగ్గించాలి
