హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత మిస్ చేయవద్దు
- BSNL దీర్ఘకాలిక బ్రాడ్‌బ్యాండ్ కనెక్షన్‌ల నుండి ఇన్‌స్టాలేషన్ ఛార్జీలను తొలగిస్తుంది
- కుంభమేళా తిరిగి వచ్చినవారు COVID-19 మహమ్మారిని తీవ్రతరం చేయవచ్చు: సంజయ్ రౌత్
- ఐపీఎల్ 2021: బ్యాలెబాజీ.కామ్ సీజన్‌ను కొత్త ప్రచారం 'క్రికెట్ మచావో'తో స్వాగతించింది
- కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
- కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
మీ కాలానికి కొద్ది రోజుల ముందు మీకు అలసట అనిపిస్తే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (పిఎంఎస్) యొక్క సాధారణ లక్షణాలలో అలసట ఒకటి మరియు చాలా మంది మహిళలు వారి కాలానికి కొద్ది రోజుల ముందు అలసటను అనుభవించడం సాధారణం. కానీ చాలామంది సోమరితనం, తక్కువ లేదా సామాజిక ఉపసంహరణ అనుభూతి [1] [రెండు] .
అలసటగా అనిపించడం మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది మరియు కొన్నిసార్లు ఇది మీ పాఠశాల లేదా కార్యాలయ పనికి లేదా మీరు ఆనందించే ఇతర కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించే విధంగా తీవ్రంగా మారుతుంది.
ఉబ్బరం, మూడ్ స్వింగ్స్, రొమ్ము సున్నితత్వం, మలబద్ధకం, తలనొప్పి, ఆందోళన, చిరాకు మరియు ఆకలిలో మార్పులు వంటి ఇతర పిఎంఎస్ లక్షణాలు కూడా అలసటతో కూడి ఉంటాయి. [1] .
కాలానికి ముందు అలసట అనుభూతి చెందడం పూర్తిగా సాధారణం, కానీ తీవ్రమైన అలసటతో కోపం, ఏడుపు మంత్రాలు, విచారం మరియు నియంత్రణ లేకుండా పోవడం వంటి భావోద్వేగాలు ఉంటే అది PMS యొక్క తీవ్రమైన రూపమైన ప్రీమెన్స్ట్రల్ డైస్పోరిక్ డిజార్డర్ (PMDD) కు సంకేతం.
ఈ వ్యాసంలో, కాలానికి ముందు అలసట ఏమిటో మరియు దానిని ఎదుర్కోవటానికి కొన్ని చిట్కాలను మేము వివరిస్తాము.
కాలానికి ముందు అలసటకు కారణాలు
మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అయిన సెరోటోనిన్ లేకపోవడంతో కొంత కాలం ముందు అలసట ముడిపడి ఉంది. నిద్ర, మగత మరియు బద్ధకంపై సిరోటోనిన్ దాని ప్రభావాల వల్ల అలసటతో సంబంధం కలిగి ఉందని అధ్యయనాలు సూచించాయి. మీ కాలం ప్రారంభమయ్యే ముందు, సెరోటోనిన్ స్థాయిలు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతాయి మరియు ఇది మీ శక్తి స్థాయిలలో తగ్గుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. అలాగే, తలనొప్పి, ఉబ్బరం మరియు రాత్రి సమయంలో సంభవించే శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుదల వంటి ఇతర పిఎంఎస్ లక్షణాలు పెరగడం వల్ల నిద్ర లేకపోవడం అలసటను కలిగిస్తుంది [3] [4] .
మీ కాలానికి ముందు అలసిపోవడం సాధారణమే అయినప్పటికీ, మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను సులభంగా నిర్వహించలేకపోవచ్చు. కాబట్టి, మీ పూర్వ-కాల అలసటతో పోరాడటానికి మేము చిట్కాలను జాబితా చేసాము.
మీ పూర్వ-కాల అలసటతో పోరాడటానికి చిట్కాలు
1. మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచండి
మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే ఇది మీకు తక్కువ అలసట కలిగిస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని చల్లగా ఉంచుతుంది. మీ శరీరం నిర్జలీకరణమైతే మీరు మరింత అలసటతో మరియు నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది మరియు ఇది మీ PMS లక్షణాలను మరింత దిగజార్చవచ్చు. రోజుకు కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తాగడానికి ప్రయత్నించండి [5] .
2. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి
మీకు మంచి శక్తిని అందించడానికి పండ్లు, కూరగాయలు మరియు ధాన్యాలు పుష్కలంగా ఉండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం చాలా ముఖ్యం. అరటిపండ్లు, కొవ్వు చేపలు, బ్రౌన్ రైస్, చిలగడదుంపలు, ఆపిల్, క్వినోవా, వోట్మీల్, పెరుగు మరియు డార్క్ చాక్లెట్ వంటి ఆహారాలు బి విటమిన్లు, ఐరన్, మాంగనీస్, పొటాషియం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్నందున తినండి. ఈ ఆహారాలు తీసుకోవడం మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది [6] [7] .
3. రోజూ వ్యాయామం చేయండి
జర్నల్ ఆఫ్ అబ్స్టెట్రిక్స్ అండ్ గైనకాలజీలో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మితమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయడం అలసటను తగ్గించడానికి, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి మరియు ప్రీమెన్స్ట్రువల్ లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది [8] .
4. ఇతర సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి
మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మీరు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు, యోగా మరియు ధ్యానం వంటి కొన్ని విశ్రాంతి పద్ధతులు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. యోగా చేయడం వల్ల అలసటతో సహా పిఎంఎస్ లక్షణాలు తగ్గుతాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది [9] .
5. మీ పడకగదిని చల్లగా ఉంచండి
రాత్రి సౌకర్యవంతంగా నిద్రించడానికి మీకు సహాయపడటానికి, మీరు మీ పడకగదిని చల్లగా ఉంచాలి. మీరు నిద్రపోయే ముందు మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పడిపోవటం ప్రారంభమవుతుందని అధ్యయనాలు నివేదించాయి మరియు ఇది వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. చల్లటి గదిలో పడుకోవడం మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ శరీరం సహజంగా చల్లబరచడానికి సహాయపడుతుంది, అందువల్ల మీరు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది [10] [పదకొండు] .
6. ఆరోగ్యకరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను నిర్వహించండి
మీ కాలాలు ప్రారంభమయ్యే కొద్ది రోజుల ముందు మీరు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను సృష్టించడం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది మహిళలు కాలానికి దారితీసే రోజుల్లో అలసట, మూడ్ స్వింగ్, ఉబ్బరం మరియు తలనొప్పిని అనుభవిస్తారు. ఈ PMS లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, మీరు నిద్రవేళకు ముందు విశ్రాంతి స్నానం చేయవచ్చు, పడుకునే ముందు వెళ్లండి, నిద్రవేళకు ముందు భారీ భోజనం చేయకుండా ఉండండి మరియు మీ నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు.
గమనిక: పైన పేర్కొన్న చిట్కాలను అనుసరించడం మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు అలసటను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు ఇంకా అలసిపోయినట్లు మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించలేకపోతే, మీరు ఒక వైద్యుడిని సంప్రదించి, మీరే PMDD కోసం తనిఖీ చేసుకోవాలి. PMDD చికిత్స మీ అలసటతో సహా మీ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
సాధారణ FAQ లు
ప్ర) నేను PMS అలసటను ఎలా ఆపగలను?
TO . ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి, రోజూ వ్యాయామం చేయండి, పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, మీ పడకగదిని చల్లగా ఉంచండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను నిర్వహించండి.
ప్ర) అలసట గర్భం లేదా పిఎంఎస్ సంకేతమా?
TO. అలసట PMS యొక్క సాధారణ లక్షణం మరియు ఇది గర్భం యొక్క ప్రారంభ దశలలో కూడా సాధారణం. అయితే, మీ కాలం ప్రారంభమైన తర్వాత అలసట సాధారణంగా తొలగిపోతుంది.
ప్ర) మీ కాలానికి వారం ముందు ఏమి జరుగుతుంది?
TO. మీ కాలానికి దారితీసే రోజుల్లో తలనొప్పి, ఉబ్బరం, ఆందోళన, చిరాకు మరియు మూడ్ స్వింగ్స్ వంటి PMS లక్షణాలను మీరు అనుభవించవచ్చు.
ప్ర) PMS మీకు కోపం తెప్పించగలదా?
TO. అవును, PMS మిమ్మల్ని చిరాకు మరియు కోపంగా చేస్తుంది.
