కివి పండ్లు: పోషక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, ప్రమాదాలు & ఎలా తినాలి

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం పోషణ న్యూట్రిషన్ ఓయి-నేహా ఘోష్ బై నేహా ఘోష్ మే 31, 2019 న

కివి అనే పండు గురించి మీరు ఎప్పుడైనా విన్నారా? కివి పండు ఒక రుచికరమైన బెర్రీ, దీనిని 20 వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో చైనా నుండి న్యూజిలాండ్‌కు తీసుకువచ్చారు.

కివి పండు లోపల ప్రకాశవంతమైన ఆకుపచ్చ మాంసం మరియు బయట గోధుమ రంగు చర్మం కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఉత్తేజకరమైన రుచి మరియు మృదువైన మరియు క్రీముతో కూడిన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది.

కివి పండు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు మేము వాటిని వ్యాసంలో చర్చించబోతున్నాము.

కివి పండు యొక్క పోషక విలువ

100 గ్రాముల కివి పండ్లలో 61 కిలో కేలరీలు శక్తి ఉంటుంది మరియు ఇందులో కూడా ఉంటుంది

1.35 గ్రా ప్రోటీన్
0.68 గ్రా కొవ్వు
14.86 గ్రా కార్బోహైడ్రేట్
2.7 గ్రా ఫైబర్
8.78 గ్రా చక్కెర
41 మి.గ్రా కాల్షియం
0.24 మి.గ్రా ఇనుము
311 మి.గ్రా పొటాషియం
93.2 మి.గ్రా విటమిన్ సి
68 IU విటమిన్ A.
37.8 ఎంసిజి విటమిన్ కె

కివి పండ్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

కివి పండులో విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి హృదయ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి మంచివి. కివి రోజువారీ తినడం వల్ల గుండె జబ్బులతో సహా వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీసే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి అవకాశాలు తగ్గుతాయని ఒక అధ్యయనం చూపించింది ^[1] .

2. జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది

కివి పండ్లలో ఆక్టినిడిన్ అనే ప్రోటీయోలైటిక్ ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది ప్రోటీన్ కరిగే లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. కివిలో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. కివి సారం జీర్ణక్రియను పెంచుతుందని మరియు జీర్ణక్రియ సమస్యలను బే వద్ద ఉంచుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది ^{[రెండు]} .

3. కళ్ళను రక్షిస్తుంది

కివి పండు ఫైటోకెమికల్స్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది మాక్యులర్ క్షీణతను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. కివి పండ్లలో ఉండే విటమిన్ ఎ మరియు ఫైటోకెమికల్స్ కంటి శుక్లాలు మరియు దృష్టి లోపాల నుండి కళ్ళను రక్షిస్తాయి, తద్వారా కళ్ళను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాయి.

4. రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది

కివి పండ్లలో విటమిన్ సి ఉండటం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. కెనడియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ అండ్ ఫార్మకాలజీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం కివి పండ్లు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయని మరియు జలుబు లేదా ఫ్లూ లాంటి అనారోగ్యాల సంభావ్యతను తగ్గిస్తుందని తేలింది ^[3] .

5. మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది

ఆసియా పసిఫిక్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో కివి పండులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయని, అవి నిద్రలేమి వంటి నిద్ర రుగ్మతలకు ప్రయోజనకరంగా ఉన్నాయని నిరూపించబడ్డాయి. ^[4] .

6. రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది

రక్తపోటును నిర్వహించడంలో కివి పండు అద్భుతమైన పండు. 2014 అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు 3 కివీస్‌లోని బయోయాక్టివ్ పదార్థాలు రోజుకు 1 ఆపిల్ కంటే ఎక్కువ రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి ^[5] . తక్కువ రక్తపోటు స్ట్రోక్స్ మరియు గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

7. ఉబ్బసం చికిత్సకు సహాయపడుతుంది

ఉబ్బసం ఉన్నవారు కివి పండ్లను తినాలి ఎందుకంటే అవి lung పిరితిత్తుల పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయని ఒక అధ్యయనం తెలిపింది ^[6] . కివీస్ వంటి విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే పండ్లు ఆస్తమాతో బాధపడుతున్న పిల్లలలో శ్వాసను తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి.

8. రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది

కివీస్ రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదని ఓస్లో విశ్వవిద్యాలయం చేసిన అధ్యయనం తెలిపింది. రోజుకు రెండు నుండి మూడు కివీస్ తినడం వల్ల రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదం తగ్గుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు ^[7] .

రక్తం గడ్డకట్టడం గుండెపోటు, స్ట్రోక్ లేదా శరీరంలోని ఇతర అవయవాలను దెబ్బతీస్తుంది.

9. మూత్రపిండాల్లో రాళ్లను నివారిస్తుంది

కివి పండ్లు పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం, ఇది మూత్రపిండాల రాళ్ళు ఏర్పడటం, స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం, ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను కాపాడటం మరియు కండర ద్రవ్యరాశి కోల్పోకుండా రక్షణతో ముడిపడి ఉంటుంది.

10. ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని అందిస్తుంది

కివీస్ విటమిన్ సి యొక్క అద్భుతమైన మూలం, నీటిలో కరిగే యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది సూర్యుడు, కాలుష్యం మరియు పొగ వలన కలిగే హానికరమైన నష్టం నుండి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. కివి పండు వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు మొత్తం చర్మ ఆకృతిని మెరుగుపరుస్తుంది.

కివి పండ్ల ఆరోగ్య ప్రమాదాలు

కివి పండు ఒక సాధారణ ఆహార అలెర్జీ కారకం మరియు కొంతమంది వ్యక్తులలో అలెర్జీ ప్రతిచర్యకు కారణమవుతుందని తెలిసింది ^[8] . చర్మం దద్దుర్లు, దురద నోరు, పెదవులు మరియు నాలుక మరియు వాంతులు లక్షణాలు.

మీ డైట్‌లో కివీస్‌ను జోడించే మార్గాలు

కివీస్, మామిడి, పైనాపిల్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలను కలపడం ద్వారా మీరు ఫ్రూట్ కాక్టెయిల్ తయారు చేయవచ్చు.
స్తంభింపచేసిన కివి ముక్కలను చిరుతిండి లేదా డెజర్ట్‌గా తీసుకోండి.
మీరు కివి ఫ్రూట్ సలాడ్ తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు కొన్ని అదనపు తీపి కోసం పైన తేనె చినుకులు వేయవచ్చు.
బచ్చలికూర, కివి, ఆపిల్ మరియు బేరితో ఆకుపచ్చ స్మూతీని సిద్ధం చేయండి.

మీరు ఈ పుచ్చకాయ కివి జ్యూస్ రెసిపీ మరియు తాజా పండ్లు మరియు వనిల్లా ఐస్ క్రీం రెసిపీతో కాల్చిన కివిని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

ఆర్టికల్ సూచనలు చూడండి

[1]కాలిన్స్, బి. హెచ్., హార్స్కో, ఎ., హాటెన్, పి. ఎం., రిడోచ్, సి., & కాలిన్స్, ఎ. ఆర్. (2001). కివిఫ్రూట్ మానవ కణాలలో మరియు విట్రోలో ఆక్సీకరణ DNA నష్టం నుండి రక్షిస్తుంది. న్యూట్రిషన్ అండ్ క్యాన్సర్, 39 (1), 148-153.
[రెండు]కౌర్, ఎల్., రూథర్‌ఫర్డ్, ఎస్. ఎం., మౌఘన్, పి. జె., డ్రమ్మండ్, ఎల్., & బోలాండ్, ఎం. జె. (2010). యాక్టినిడిన్ గ్యాస్ట్రిక్ ప్రోటీన్ జీర్ణక్రియను ఇన్ విట్రో గ్యాస్ట్రిక్ డైజెస్షన్ మోడల్ ఉపయోగించి అంచనా వేస్తుంది. వ్యవసాయ మరియు ఆహార కెమిస్ట్రీ జర్నల్, 58 (8), 5068-5073.
[3]స్టోన్‌హౌస్, డబ్ల్యూ., గామన్, సి. ఎస్., బెక్, కె. ఎల్., కాన్లాన్, సి. ఎ., వాన్ హర్స్ట్, పి. ఆర్., & క్రుగర్, ఆర్. (2012). కివిఫ్రూట్: ఆరోగ్యానికి మా రోజువారీ ప్రిస్క్రిప్షన్. కెనడియన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ అండ్ ఫార్మకాలజీ, 91 (6), 442-447.
[4]లిన్, హెచ్. హెచ్., సాయ్, పి. ఎస్., ఫాంగ్, ఎస్. సి., & లియు, జె. ఎఫ్. (2011). నిద్ర సమస్యలతో బాధపడుతున్న పెద్దవారిలో నిద్ర నాణ్యతపై కివిఫ్రూట్ వినియోగం ప్రభావం. ఆసియా పసిఫిక్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 20 (2), 169-174.
[5]స్వెండ్‌సెన్, ఎం., టోన్‌స్టాడ్, ఎస్., హెగ్గెన్, ఇ., పెడెర్సెన్, టి. ఆర్., సెల్జెఫ్లోట్, ఐ., బోన్, ఎస్. కె., ... & క్లెంస్‌డాల్, టి. ఓ. (2015). మధ్యస్తంగా పెరిగిన రక్తపోటు ఉన్న విషయాలలో రక్తపోటుపై కివిఫ్రూట్ వినియోగం యొక్క ప్రభావం: యాదృచ్ఛిక, నియంత్రిత అధ్యయనం. రక్తపోటు, 24 (1), 48-54.
[6]ఫోరాస్టియర్, ఎఫ్., పిస్టెల్లి, ఆర్., సెస్టిని, పి., ఫోర్టెస్, సి., రెంజోని, ఇ., రస్కోనీ, ఎఫ్., ... & సిడ్రియా సహకార సమూహం. (2000). పిల్లలలో విటమిన్ సి మరియు శ్వాసకోశ లక్షణాలు అధికంగా ఉన్న తాజా పండ్ల వినియోగం. థొరాక్స్, 55 (4), 283-288.
[7]దుట్టారోయ్, ఎ. కె., & జుర్గెన్సెన్, ఎ. (2004). ఆరోగ్యకరమైన మానవ వాలంటీర్లలో ప్లేట్‌లెట్ అగ్రిగేషన్ మరియు ప్లాస్మా లిపిడ్‌లపై కివి పండ్ల వినియోగం యొక్క ప్రభావాలు. ప్లేట్‌లెట్స్, 15 (5), 287-292.
[8]లుకాస్, J. S. A., గ్రిమ్‌షా, K. E., కాలిన్స్, K. W. J. O., వార్నర్, J. O., & హౌరిహేన్, J. O. B. (2004). కివి పండు ఒక ముఖ్యమైన అలెర్జీ కారకం మరియు పిల్లలు మరియు పెద్దలలో రియాక్టివిటీ యొక్క విభిన్న నమూనాలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. క్లినికల్ & ప్రయోగాత్మక అలెర్జీ, 34 (7), 1115-1121.