మేము COVID-19 (అనారోగ్యం, భయాందోళనలు, ఒంటరిగా ఉండటం మరియు టాయిలెట్ పేపర్ కొరత) యొక్క నలుగురు గుర్రపు సైనికులను కలవకముందే, ధ్యానం ఒక సాంస్కృతిక ప్రియమైనది. వ్యాపారవేత్తలు బుల్లిష్‌గా ఉంటారు అందులో పెట్టుబడి పెట్టడం మీద, మెదడు శాస్త్రవేత్తలు దాని ప్రభావాలను లెక్కించడం మరియు ఓప్రా దానిని ఆచరిస్తుంది. నేను చాలా సంవత్సరాలుగా క్రమశిక్షణలో మునిగిపోయాను మరియు నన్ను మరింత ఓపికగా మార్చడం నుండి మరింత శక్తివంతంగా మరియు వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనలను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడటం వరకు వివిధ మార్గాల్లో ఇది సహాయకరంగా ఉందని నేను కనుగొన్నాను. మరియు మీ స్వంత ఇంటి సౌలభ్యంలో సోలో ధ్యానం ఖచ్చితంగా ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, నేను ఈ అభ్యాసాన్ని కొనసాగించడం కష్టమని భావిస్తున్నాను; చాలా సరళంగా, నేను క్లాస్ సెట్టింగ్‌లో ఉన్నప్పుడు కంటే ఇంట్లో ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు దృష్టి పెట్టడం చాలా కష్టం. ఒక ఉపాధ్యాయునితో కలిసి ధ్యానం చేసే ఇతర వ్యక్తుల యొక్క సమ్మిళిత శక్తుల గురించి కొంత భాగం పంచుకున్న అనుభవాన్ని మరింత వెచ్చని స్నానంలా చేస్తుంది. నేను ఇంట్లో ఒంటరిగా ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, సెటప్ మొత్తం డ్రాఫ్టీ ఫ్లోర్ టైమ్‌గా అనిపిస్తుంది.
కానీ గత కొన్ని వారాలలో జరిగిన సంఘటనలను బట్టి చూస్తే, కొంత బుద్ధి ఖచ్చితంగా ఉంది. మరియు తరగతికి వెళ్లడం ఇకపై ఎంపిక కాదు, నేను ఆన్‌లైన్ ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నా ప్రత్యక్ష అనుభవం నుండి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. ఓపెన్ మైండ్ ఉంచండి
అది నాకు తెలియగానే ధ్యానం , లా బ్రీ మరియు స్టూడియో సిటీలో లొకేషన్‌లతో కూడిన స్థానిక స్టూడియో, వారి స్వంత ఇంటి గోప్యత మరియు వైరస్ రహిత భద్రత నుండి వారి సాధారణ ఉపాధ్యాయుల నేతృత్వంలో క్రమం తప్పకుండా షెడ్యూల్ చేయబడిన ఆన్‌లైన్ తరగతులను ప్రారంభిస్తోంది, నేను ఆసక్తిగా ఉన్నాను. నా ల్యాప్‌టాప్‌కి ఎదురుగా కళ్ళు మూసుకుంటే గగుర్పాటుగా ఉంటుందా? రెండు స్టూడియోల ప్రోగ్రామింగ్‌లలో అందించే గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లు విస్తృతంగా ఉన్నాయని తేలింది, అన్ని రకాల విభిన్న ఫార్మాట్‌లతో పాటు కుషన్‌పై కాళ్లపై కూర్చోవడం కంటే. యోగా నిద్రా ఉంది, ఇది నిద్రలేమితో బాధపడేవారికి మంచిది; ఉద్దేశ్య ధ్యానం, ఇది లక్ష్యాలను నిర్దేశించడానికి ఉపయోగపడుతుంది; మరియు స్వీయ-కరుణ ధ్యానం, ఇది మీ అంతర్గత విమర్శనాత్మక స్వరాలను నిశ్శబ్దం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇంకా మరెన్నో.
2. మేల్కొని ఉండాలని ఆశించవద్దు
నేను తీసుకున్న మొదటి తరగతి రాత్రి 9 గంటలు. శ్వాసక్రియ తరగతి. కొన్ని పెద్ద భావోద్వేగ మార్పులకు సిద్ధంగా ఉండాలని వివరణ వినియోగదారులను హెచ్చరిస్తుంది. రోజంతా అధిక అవగాహన (చదవండి: ఆందోళన) మరియు నిర్లిప్తత మధ్య ప్రాథమికంగా పింగ్-పాంగ్స్ చేసే వ్యక్తి కోసం, నా ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్‌ను నా ఒడిలో బ్యాలెన్స్‌గా ఉంచి నా దిండులపై తిరిగి వాలినప్పుడు నేను ఖచ్చితంగా పెద్ద భావోద్వేగ మార్పును అనుభవించాను. టీచర్ నన్ను (మమ్మల్ని? ఇతరులు తరగతికి లాగిన్ అయ్యారా? టీచర్ నన్ను/మమ్మల్ని చూడగలరా?) లోతైన శ్వాసల ద్వారా నన్ను నడిపించడం ప్రారంభించారు, ప్రత్యామ్నాయంగా వారిని ఒక క్రమమైన లయలో పట్టుకుని వదులుతున్నారు, అయితే ఆమె చల్లగా మరియు ప్రశాంతంగా శ్వాస యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి సలహా ఇచ్చింది. . సెషన్‌లో ముప్పై నిమిషాలు, నేను ఎక్కడ ఉన్నానో తెలియక, నా ల్యాప్‌టాప్ నుండి ఈ మహిళ నాతో/మాతో/ఎవరితో మాట్లాడుతుందో ఒక్క క్షణం కూడా అర్థంకాక, ఒక్కసారిగా మేల్కొన్నాను. చిరాకుతో, నేను స్క్రీన్ మూసివేసి, బోల్తా పడి గాఢ నిద్రలోకి జారుకున్నాను.
3. కొత్త విభాగాలతో ప్రయోగం
నేను ఒక్కసారి మాత్రమే కుండలిని యోగా క్లాస్ తీసుకున్నాను (ఇది యోగా లాంటిది కాదు, బదులుగా ఒక విధమైన హైపర్‌వెంటిలేషన్-ప్రేరేపించే పిల్లో పార్టీ), నేను నా బ్రీత్‌వర్క్ క్లాస్ తర్వాత ఒక రోజు కోసం రిజిస్టర్ చేసుకున్నాను. ఇది మీలో ప్రవహించే పారవశ్యం మరియు విద్యుత్ శక్తిని విడుదల చేస్తున్నట్లు ప్రచారం చేయబడింది. నన్ను సైన్ అప్ చేయండి! తెల్లటి తలపాగా ధరించిన దయగల వృద్ధ మహిళ నాయకత్వంలో, ఆమె బోధించిన మొదటి రిమోట్ క్లాస్ ఇదే అని నవ్వుతూ ముసిముసిగా నవ్వుతూ, క్లాస్ నాడిని వేగవంతం చేసే విధంగా మారింది. చెమటలు కక్కుతూ వర్కవుట్ అవ్వకుండా వెతుకుతున్నారు. చిన్న చేతి సంజ్ఞలు, పొత్తికడుపు సాగడం మరియు ఊపిరి పీల్చుకోవడం, నేను ఏనుగు నడవడం లేదా నా చీలమండలను నా చేతుల్లో పట్టుకోవడం వంటి పెద్ద క్రెసెండోతో, నేను గది చుట్టూ తిరుగుతూ ఉంటే, నాకు కొంచెం మైకం వచ్చినట్లు అనిపించింది. నా మూడు కుక్కలు, అయితే, నేను వాటితో ఆడుకోవడానికి ఇష్టపడకుండా నా పడకగది చుట్టూ సరదాగా తిరుగుతున్నట్లు అనిపించింది.
4. మీ సామాను తీసుకురండి
నాకు సోలో హోమ్ మెడిటేషన్ అనేది ఎల్లప్పుడూ నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని, ఒకటి నుండి పది వరకు నా శ్వాసలను లెక్కించే మనస్సును శుభ్రపరిచే జాజెన్ అభ్యాసం అయితే, నేను తీసుకున్న చివరి తరగతి-మూడు రోజుల్లో మూడు తరగతులు-ఒక ధ్వని ధ్యానం. ఈ రాత్రిపూట ఉపాధ్యాయుడు క్రిస్టల్ బౌల్స్‌ను రుద్దడం, చైమ్‌లు మోగించడం మరియు చెక్క దిమ్మెలను తిప్పడం వంటి వాటి కోసం నేను చీకటిలో, నా దిండ్లకు వ్యతిరేకంగా స్థిరపడ్డాను. మరియు నేను నా చీకటి ఆలోచనలకు వ్యతిరేకంగా గోడను నిర్మించడానికి ప్రయత్నించిన చాలా ధ్యానాల మాదిరిగా కాకుండా, ఇక్కడ నేను వారిని లోపలికి అనుమతించాను మరియు వాటిని నాపై కడగడానికి అనుమతించాను: మనం తిండి అయిపోతే? మా కాలిఫోర్నియా షెల్టర్-ఇన్-ప్లేస్ ఆర్డర్ ఎంతకాలం కొనసాగుతుంది? అనారోగ్యం పొందడం గురించి ఏమిటి? ఉపాధ్యాయుని యొక్క ప్రశాంతత, స్పష్టమైన మరియు ప్రోత్సాహకరమైన స్వరం శబ్దాల నుండి బయటపడి, ఆందోళనను ముంచెత్తింది. ఈరోజు ఆమె చెప్పినది నాకు గుర్తులేదు, కానీ ఈ ధ్యానాలు అద్భుతాలు చేశాయని నేను ఇప్పుడు గ్రహించాను, మరియు సాధారణ విషయం ఏమిటంటే, వాటన్నింటిలో, ఎవరైనా నాతో 45 నిమిషాల పాటు ఓదార్పునిచ్చే స్వరంతో మాట్లాడటంలో నేను విలాసవంతంగా ఉన్నాను.
కాబట్టి నేను ప్రస్తుతం ఆన్‌లైన్ ధ్యానంలో కొంచెం కట్టిపడేశాను. దీన్ని ప్రయత్నించండి - మీరు అందులో మీ స్వంత ఉన్నత స్థాయిని కనుగొనవచ్చు.
denmeditation.comలో డ్రాప్-ఇన్ మెడిటేషన్ క్లాస్‌ల కోసం సైన్ అప్ చేయండి.
సంబంధిత : మీ WFH అనుభవాన్ని తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లే 7 అప్‌గ్రేడ్‌లు
