నీటి నిలుపుదలని ఎలా తగ్గించాలి? ఈ 16 ప్రభావవంతమైన మార్గాలను ప్రయత్నించండి

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం క్షేమం వెల్నెస్ ఓ-నేహా ఘోష్ బై నేహా ఘోష్ అక్టోబర్ 20, 2020 న

మానవ శరీరంలో 60 శాతం నీరు ఉంటుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించడం, మీ మెదడు పనితీరుకు సహాయపడటం మరియు శరీరం నుండి వ్యర్థాలను బయటకు తీయడం వంటి ముఖ్యమైన శారీరక విధులను నిర్వర్తించడంలో నీరు కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీ శరీరంలో అదనపు నీరు ఏర్పడినప్పుడు, ఇది ఉబ్బరం మరియు ఉబ్బినట్లు కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా ఉదరం, కాళ్ళు మరియు చేతుల్లో నీటి నిలుపుదల అని పిలుస్తారు, దీనిని ద్రవం నిలుపుదల లేదా ఎడెమా అని కూడా పిలుస్తారు [1] .

శరీరం కణజాలాల నుండి అదనపు నీటిని తొలగించడంలో శరీరం విఫలమైనప్పుడు నీటిని నిలుపుకోవడం జరుగుతుంది. అధిక ఉప్పు తీసుకోవడం, వేడి వాతావరణానికి శరీరం యొక్క ప్రతిచర్య, హార్మోన్ల కారకాలు, సరైన ఆహారం, మందులు మరియు కదలిక లేకపోవడం వంటివి ద్రవం నిలుపుకోవటానికి కొన్ని కారణాలు. నీటి నిలుపుదల వాపు, కీళ్ళలో దృ ness త్వం, బరువు పెరగడం, ప్రభావితమైన శరీర భాగాల నొప్పి మరియు చర్మం రంగు మరియు ఉబ్బిన చర్మంలో మార్పులు వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

నీటిని నిలుపుకోవడం తరచుగా తాత్కాలికమే అయినప్పటికీ దానిని సులభంగా చికిత్స చేయవచ్చు, కొన్నిసార్లు ఇది గుండె, మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ వ్యాధి వంటి తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితికి సూచన కావచ్చు [1] .

మీరు ఒక వారం కన్నా ఎక్కువ కాలం తీవ్రమైన నీటి నిలుపుదలని ఎదుర్కొంటుంటే, మీరు వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. వాపు తేలికపాటి మరియు నీటి నిలుపుదల తీవ్రమైన వైద్య పరిస్థితి యొక్క ఫలితం కానప్పుడు, మీరు త్వరగా మరియు సహజంగా నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడానికి కొన్ని మార్గాలు ప్రయత్నించవచ్చు. తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

నీటి నిలుపుదల తగ్గించే మార్గాలు

1. తక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం

ఉప్పు లేదా సోడియం అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల నీరు నిలుపుతుంది [రెండు] [3] . అలాగే, ఉప్పు అధికంగా ఉండే చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల నీరు నిలుపుతుంది. కాబట్టి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని నివారించడం ద్వారా రోజువారీ ఉప్పు తీసుకోవడం తగ్గించండి మరియు సోడియం తక్కువగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు మరియు విత్తనాలను పుష్కలంగా తినండి.

2. పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి

పొటాషియం ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఇది మీ శరీరంలో నీటి సమతుల్యతను నియంత్రించడంతో సహా అనేక ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తుంది. పొటాషియం మీ శరీరంలో సోడియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా మరియు మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా నీటిని నిలుపుకోవడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది [4] .

పొటాషియం అధికంగా ఉండే అరటిపండ్లు, టమోటాలు, బీన్స్, అవోకాడోలు, కాలే మరియు బచ్చలికూరలు తినండి.

3. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి

మెగ్నీషియం తీసుకోవడం పెంచడం వల్ల నీరు నిలుపుదల తగ్గుతుంది. రోజుకు 200 మి.గ్రా మెగ్నీషియం తినే తేలికపాటి ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ లక్షణాలతో బాధపడుతున్న మహిళలు నీటి నిలుపుదల తగ్గుతాయని ఒక అధ్యయనం చూపించింది [5] .

మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తృణధాన్యాలు, పచ్చి ఆకు కూరలు, కాయలు మరియు డార్క్ చాక్లెట్.

4. విటమిన్ బి 6 తీసుకోవడం పెంచండి

జర్నల్ ఆఫ్ కేరింగ్ సైన్సెస్ లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ ఉన్న మహిళల్లో విటమిన్ బి 6 నీటి నిలుపుదల తగ్గుతుందని తేలింది. [6] . అరటి, వాల్నట్, బంగాళాదుంపలు మరియు మాంసం వంటి విటమిన్ బి 6 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చండి.

5. వ్యాయామం

నీటి నిలుపుదలను తాత్కాలికంగా తగ్గించడానికి వ్యాయామం ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఏ విధమైన వ్యాయామం చేసినా మీ శరీరం నుండి చెమటను విడుదల చేస్తుంది, ఇది అదనపు నీటిని కోల్పోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు నిర్జలీకరణానికి గురికాకుండా వ్యాయామం తర్వాత కోల్పోయిన ద్రవాలను తిరిగి నింపడానికి నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి [7] .

6. ఒత్తిడి చేయవద్దు

అధిక ఒత్తిడి కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ను పెంచుతుంది, ఇది నీటి నిలుపుదలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మరియు పెరిగిన కార్టిసాల్ స్థాయిలు శరీరంలోని నీటి సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో సహాయపడే యాంటీడియురేటిక్ హార్మోన్ లేదా ఎడిహెచ్ అనే హార్మోన్ పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. ఈ హార్మోన్ మూత్రపిండాలకు ఎంత నీరు తిరిగి శరీరంలోకి పంప్ చేయాలో సంకేతాలు పంపడం ద్వారా పనిచేస్తుంది.

మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహిస్తే, మీరు కార్టిసాల్ మరియు ADH యొక్క సాధారణ స్థాయిని నిర్వహించగలుగుతారు, ఇది సరైన ద్రవ సమతుల్యతకు సహాయపడుతుంది [8] [9] [10] .

7. మంచి నిద్ర పొందండి

శరీరం యొక్క సరైన పనితీరులో నిద్ర కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని మనందరికీ తెలుసు. మరియు నిద్ర మూత్రపిండాలలో సానుభూతి మూత్రపిండ నరాలను ప్రభావితం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఇవి సోడియం మరియు ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుతాయి [పదకొండు] . మంచి రాత్రి నిద్రపోవడం శరీరం దాని నీటి మట్టాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

8. డాండెలైన్ టీ తాగండి

డాండెలైన్ నీటిని నిలుపుకోవటానికి చికిత్స చేయడానికి ప్రత్యామ్నాయ వైద్యంలో ఉపయోగించే ఒక హెర్బ్, దీనికి కారణం డాండెలైన్ సహజ మూత్రవిసర్జన. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 24 గంటల వ్యవధిలో మూడు మోతాదుల డాండెలైన్ ఆకు సారం తీసుకున్న వ్యక్తులు మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచారు [12]

9. శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలను తగ్గించండి

శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగం రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. అధిక స్థాయిలో ఇన్సులిన్ మీ మూత్రపిండాలలో ఉప్పును తిరిగి పీల్చుకోవడం ద్వారా మీ శరీరం ఎక్కువ ఉప్పును నిలుపుకుంటుంది. ఇది శరీరం లోపల అదనపు ద్రవం చేరడానికి దారితీస్తుంది [13] .

నీటి నిలుపుదల తగ్గించడానికి, ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యం, టేబుల్ షుగర్ మరియు తెలుపు పిండి వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం మానుకోండి.

10. టీ లేదా కాఫీ తాగండి

కాఫీ మరియు టీలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది తేలికపాటి మూత్రవిసర్జన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు నీటిని నిలుపుకోవడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కెఫిన్ తీసుకోవడం మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు శరీరంలో నీటి నిలుపుదల తగ్గుతుంది [14] . మితమైన మొత్తంలో టీ లేదా కాఫీ తాగండి.

నీటి నిలుపుదల తగ్గించడానికి ఇతర మార్గాలు

నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడానికి ఇతర మార్గాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి వృత్తాంత సాక్ష్యాలతో మద్దతు ఇవ్వబడ్డాయి మరియు విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడలేదు.

పార్స్లీ - జానపద medicine షధం లో పార్స్లీని సహజ మూత్రవిసర్జనగా అభివర్ణించారు, ఇది నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు [పదిహేను] [16] .

త్రాగు నీరు - త్రాగునీరు నీటి నిలుపుదల తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు.

మందార - మందార యొక్క మూత్రవిసర్జన ప్రభావం ఒక అధ్యయనంలో చూపబడింది, ఇది నీటి నిలుపుదలని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది [17] .

హార్స్‌టైల్ - హార్స్‌టైల్ మూత్రవిసర్జన ప్రభావాలను కలిగి ఉందని 2014 అధ్యయనంలో తేలింది [18] .

మొక్కజొన్న పట్టు - మొక్కజొన్న పట్టు నీటిని నిలుపుకోవటానికి చికిత్స చేయడానికి ప్రపంచంలోని కొన్ని ప్రాంతాలలో మూత్రవిసర్జన ఏజెంట్‌గా ఉపయోగిస్తారు.

నీ శరీరాన్ని కదిలించు - కొన్నిసార్లు కదలిక లేకపోవడం నీటిని నిలుపుకోవటానికి కారణమవుతుంది, కాబట్టి శరీర కదలిక ఉంటే అది నీటి నిలుపుదలని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది.