నేను రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ తినాలి: మీకు అవసరమైన ఫిట్‌నెస్ గైడ్

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

నేను రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ తినాలి అని ఎలా లెక్కించాలి?

బరువు తగ్గడానికి నేను రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ తినాలి?

• ప్రోటీన్ సంతృప్తిని అందిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది. ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా, మీరు ఆకలి బాధలను అనుభవించే అవకాశం తక్కువ, మరియు ఎక్కువ ఆహారం తినడం లేదా జంక్ ఫుడ్‌లను ఎక్కువగా తినడం తక్కువ. కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎంత ప్రోటీన్ తినాలి? మీ శరీర బరువులో కిలోగ్రాముకు 1.8 - 2.9 గ్రాముల ప్రోటీన్ సంతృప్తిని అందిస్తుంది.
• ప్రోటీన్-రిచ్ డైట్ కేలరీల పరిమితి సమయంలో లీన్ బాడీ మాస్‌ను సంరక్షిస్తుంది. లీన్ బాడీ మాస్ స్థూలకాయాన్ని ఎదుర్కోవడం వంటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, మధుమేహం నుండి రక్షించడం , ఉంచడం ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి , మొదలైనవి

• ప్రొటీన్ థర్మిక్ ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది ఆహారం, అంటే మీ శరీరం ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి, జీర్ణం చేయడానికి మరియు శక్తిగా మార్చడానికి ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది.
• నేను రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ తినాలి? బరువు తగ్గే సమయంలో, మీరు ఎంత శక్తిని వినియోగిస్తున్నారో గమనించడం ముఖ్యం, ఆహారం ద్వారా , కొవ్వుగా నిల్వ చేయబడుతుంది. మీరు కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వు కంటే ఎక్కువ ప్రొటీన్లను తిన్నప్పుడు, మీరు కొవ్వును నిల్వ చేసి బరువు పెరిగే అవకాశం తక్కువ.

బరువు పెరగడానికి నేను రోజుకు ఎంత ప్రోటీన్ తినాలి?

మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం తెలుసుకోవడానికి ఈ ఇన్ఫోగ్రాఫిక్‌ని చూడండి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

ప్ర. తినడానికి కొన్ని అధిక ప్రోటీన్ ఆహారాలు ఏమిటి?

అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన మొక్కల ఆహారాలు:

• పాలు, పెరుగు మరియు చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు
• టోఫు
• జీడిపప్పు, బాదం, వాల్‌నట్‌లు, హాజెల్‌నట్‌లు, పైన్ గింజలు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు, నువ్వులు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటి గింజలు మరియు గింజలు
• చిక్కుళ్ళు మరియు బీన్స్, కాయధాన్యాలు, స్ప్లిట్ బఠానీలు, చిక్‌పీస్, కిడ్నీ బీన్స్ మొదలైనవి.

జంతు మూలాల నుండి అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారాలు:

• పౌల్ట్రీ మరియు ఇతర లీన్ మాంసాలు
• చేపలు మరియు మత్స్య
• గుడ్లు

ప్ర. హై-ప్రోటీన్ డైట్‌కి మారే ముందు గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని వాస్తవాలు ఏమిటి?

• అన్ని ప్రొటీన్లు ఒకేలా ఉండవు; ప్రోటీన్లు అమైనో ఆమ్లాలతో రూపొందించబడ్డాయి మరియు వాటి కూర్పు మరియు జీర్ణక్రియ మీరు మీ ఆహార మార్పులు ఫలించాలంటే పరిగణించవలసిన ముఖ్యమైన అంశాలు.
• మొక్కల ప్రోటీన్‌లతో పోలిస్తే జంతు ప్రోటీన్‌లు అన్ని ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మొదటిది అధిక నాణ్యతగా పరిగణించబడుతుంది. జంతు ప్రోటీన్లు కూడా లూసిన్ యొక్క అధిక సాంద్రతను కలిగి ఉంటాయి, అమైనో ఆమ్లం కండరాల ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది. బరువు తగ్గడంలో భాగం .
• మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ ప్రోటీన్‌ను రోజంతా తినండి, ఒక్క కూర్చోవడం లేదా భోజనం చేయడంలో కాదు. ఇది మీకు ఆజ్యం పోస్తూ ఆకలి బాధలను దూరం చేయడమే కాకుండా, మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీ శరీరం అమినో యాసిడ్‌లను ఉత్తమంగా ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్ర. అధిక ప్రొటీన్ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు ఏమిటి?

• అదనపు ప్రోటీన్ తినడం వల్ల మీ శరీరం కీటోసిస్‌లోకి వెళుతుంది, ఇది కీటోన్స్ అని పిలువబడే అసహ్యకరమైన పండ్ల వాసన కలిగిన రసాయనాలను ఉత్పత్తి చేసే జీవక్రియ స్థితి. దీని వలన మీ శ్వాస దుర్వాసన వస్తుంది మరియు బ్రషింగ్ లేదా ఫ్లాసింగ్ సహాయం చేయదు! మీరు ఎక్కువ నీరు త్రాగడం లేదా నమలడం ద్వారా ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

• మీరు అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ ఫైబర్ ఆహారం తీసుకుంటే, అది మలబద్ధకానికి దారి తీస్తుంది. అధిక పాడి తినడం వల్ల అతిసారం వస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు లాక్టోస్ అసహనంతో ఉంటే. ఎక్కువ నీరు త్రాగడం మరియు ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం ద్వారా సమస్యను ఎదుర్కోండి.
• అధిక-ప్రోటీన్ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరం అమైనో ఆమ్లాలలో భాగమైన అదనపు నైట్రోజన్‌ను బయటకు పంపుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని నిర్జలీకరణం చేస్తుంది. కిడ్నీలు అదనపు నత్రజనిని బయటకు పంపడానికి చాలా కష్టపడాలి తగినంత నీరు త్రాగడం లేదు రోజంతా సమస్య కావచ్చు.
• అధిక ఎర్ర మాంసం వినియోగం గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు ఇతర ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు