హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
మిస్ చేయవద్దు
- ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
- శరద్ పవార్‌ను 2 రోజుల్లో ఆసుపత్రి నుంచి డిశ్చార్జ్ చేయనున్నారు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
- మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
మీ కాలాల్లో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం కదలకుండా ఉండటం చాలా అవసరం. మీరు మంచం మీద నుండి లేచి నిలబడటానికి చాలా బలహీనంగా మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ మీ కాలాల్లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయని ఆరోగ్య నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు.
ఇది చేయాల్సిన పని అనిపించినప్పటికీ, మీ కాలాల్లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల నొప్పి, తిమ్మిరి, ఉబ్బరం, మూడ్ స్వింగ్స్, చిరాకు, అలసట మరియు వికారం వంటి లక్షణాలను తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది. [1] .
ఇవి కాకుండా, మీ stru తు చక్రంలో వ్యాయామం చేయడం అనేది ఒకరి సాధారణ శారీరక దృ itness త్వానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు వివిధ వైద్య సమస్యలు మరియు గుండెపోటు, స్ట్రోక్, ఆర్థరైటిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, డయాబెటిస్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. [రెండు] .
నెలలో ఆ సమయంలో వ్యాయామం: ఇది నిజంగా సహాయపడుతుందా?
సమయంలో వ్యాయామం కాలాలు ఇది ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది హార్మోన్ల స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కాలం లక్షణాలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది [3] . మీ శరీరం కదిలినప్పుడు (వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు) ఇది ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది సహజ నొప్పి నివారిణిగా పనిచేస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు భారీ ప్రవాహాన్ని ఎదుర్కొంటుంటే మరియు బాధాకరమైన తిమ్మిరితో వ్యవహరిస్తుంటే మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దని గుర్తుంచుకోండి.
మీ వ్యవధిలో వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు:
- మీ ఎండార్ఫిన్‌లను నొక్కడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని పెంచడంలో సహాయపడండి మరియు స్థిరమైన మూడ్ స్వింగ్‌లు రాకుండా నిరోధించండి
- అలసట కొడుతుంది మరియు తలనొప్పి
- రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడం ద్వారా stru తు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది
- డిస్మెనోరియా (చాలా బాధాకరమైన కాలాలు) నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది
మీ వ్యవధిలో (మీ ప్రవాహం తగ్గిన తరువాత) రన్నింగ్, జాగింగ్, చురుకైన నడక, మెట్ల ఎక్కడం మొదలైన హృదయనాళ వ్యాయామాలు చేయడం కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది అని నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు. కార్డియో వ్యాయామాలు కొన్ని అవాంఛనీయ కాల లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి ఎండోర్ఫిన్ హార్మోన్లను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తాయి మరియు అవి మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను కూడా సమతుల్యం చేయగలవు, ఇది హార్మోన్ల హెచ్చుతగ్గుల కారణంగా కాలాల్లో చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. [4] [5] .
మీ వ్యవధిలో ఏ వ్యాయామం ఉత్తమమైనది?
వ్యాయామం అంటే హార్డ్-కోర్ కార్డియో వ్యాయామం కాదు. మీరు నడక కోసం బయటకు వెళ్లవచ్చు లేదా కొన్ని నిమిషాలు జాగింగ్‌కు వెళ్ళవచ్చు. మీరు stru తు తిమ్మిరి-ఉపశమన యోగా సాగతీత, తేలికపాటి కార్డియో వ్యాయామం లేదా ఇంట్లో వ్యాయామం కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. రోజు చివరిలో, మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మీ తిమ్మిరి సమయంలో, మీరు సాధారణంగా చిరాకు మరియు ఉబ్బినట్లు భావిస్తారు. కాబట్టి, మీ ట్రెడ్‌మిల్‌పైకి దూకడం మరియు వేగాన్ని పెంచడం లేదు [6] . నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి మరియు సాగదీయడం ద్వారా వేడెక్కండి. తేలికపాటి వ్యాయామాలు stru తుస్రావం యొక్క లక్షణాలను తగ్గిస్తాయి మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాల గురించి సున్నితంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది [7] . మీ వ్యవధిలో చెమటను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు ఆనందించడానికి ఏరోబిక్స్ గొప్ప మార్గం. మీరు మీ వ్యాయామాన్ని కోల్పోరు మరియు ఈ తక్కువ-తీవ్రత వ్యాయామంతో మీరు ఖచ్చితంగా మీ శక్తి స్థాయిలను ఎక్కువగా అనుభవిస్తారు. మహిళల కాలంలో వారి కోసం కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
(1) చురుకైన నడక : తిమ్మిరి ఉపశమనం కోసం ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడిన వ్యాయామం తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో, ఇది మీ కండరాలను కదిలిస్తుంది మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది. దీనికి మంచి ఉదాహరణ మీ పరిసరాల చుట్టూ కనీసం 30 నిమిషాలు చురుకైన నడక [8] .
(2) నడుస్తోంది : మీరు ఒక జాగ్‌ను నిర్వహించగలరని మీకు అనిపిస్తే, ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు నెట్టడం మానుకోండి మరియు మీ పరిమితుల గురించి తెలుసుకోండి. వ్యాయామానికి ముందు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. మీ రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం మరియు మీ జీవక్రియను తక్షణమే పెంచుతుంది. మీ శక్తి స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి, కాబట్టి ఇది పీరియడ్ బ్లూస్‌ను నయం చేయడానికి ప్రభావవంతమైన మార్గం [9] .
...
(3) ఈత : ఈత మీ కాలాల్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మంచి మార్గం. దూకుడు ల్యాప్‌లు చేయడానికి బదులుగా, నెమ్మదిగా, మృదువైన స్ట్రోక్‌లు తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇది ఖచ్చితంగా మీ రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది. మంచి వ్యాయామం పొందేటప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి బ్యాక్‌స్ట్రోక్‌ను ఎంచుకోవడం [10] [పదకొండు] . ఇప్పుడు మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు, ప్రపంచంలో నేను కింద జలపాతంతో ఎలా ఈత కొట్టబోతున్నాను, అందుకే మనకు టాంపోన్లు లేదా stru తు కప్పులు ఉన్నాయి. ప్యాడ్లు పనిచేయవు మరియు నీటితో నిండిపోతాయి.
(4) యోగా : చాలా బహుముఖ వ్యాయామాలలో ఒకటి, యోగా మీ కాలానికి ఖచ్చితంగా సరిపోతుంది. విలోమాల నుండి దూరంగా ఉండండి (యోగా తల కంటే గుండె భూమి నుండి ఎక్కువగా ఉన్న చోట ఉంటుంది) మరియు మీ తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి పొత్తికడుపును లక్ష్యంగా చేసుకునే సాగతీతలపై దృష్టి పెట్టండి. శ్వాస మరియు విశ్రాంతి వ్యాయామాలు కూడా ఉద్రిక్తత నుండి బయటపడతాయి మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి [12] .
(5) ప్లానింగ్ : ఇది మీ కాలాల్లో చేయవలసిన గొప్ప వ్యాయామం. మీ చేతులు మరియు మోచేతులతో మీ ఛాతీ కింద ఉంచి నేరుగా నేలపై పడుకోండి. మీ కాలి మరియు ముంజేయిని ఉపయోగించి మిమ్మల్ని పైకి లేపండి మరియు భంగిమను పట్టుకోండి. ఈ వ్యాయామాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయండి. మీ వ్యవధిలో మీ మొత్తం శరీరానికి ఇంటెన్సివ్ వ్యాయామం ఇవ్వడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం [13] .
...
(6) ఉదర వ్యాయామాలు : మీరు ABS ను బలోపేతం చేయడంపై దృష్టి పెట్టే వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు. మీరు తిమ్మిరిని ఎదుర్కొంటున్నారని భావించి, ఇది ప్రతికూలంగా ఉంటుందని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ కడుపు కండరాలను విప్పుటకు ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం, ఇది మీ stru తు తిమ్మిరిని ఉపశమనం చేస్తుంది [14] .
(7) బరువులు : బరువులు ఎత్తడం వల్ల కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది, ఇది జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు కేలరీలను బర్నింగ్ చేస్తుంది. మీరు తేలికైన బరువును ఎంచుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు చిన్న ప్రతినిధులపై దృష్టి పెట్టండి. తరచూ విరామం తీసుకోండి మరియు మీరు మీ గురించి ఎక్కువగా వ్యాయామం చేయకుండా చూసుకోండి [పదిహేను] .
(8) డ్యాన్స్ : మీ పీరియడ్ బ్లూస్ నుండి బయటపడటానికి మరియు కొన్ని కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. మీకు ఇష్టమైన పాటలను ఉంచండి మరియు దాన్ని నృత్యం చేయండి. మీరే ఎక్కువ పని చేయకుండా మీరు చెమట పట్టడం ఖాయం.
వ్యవధిలో మీరు తప్పించవలసిన వ్యాయామాలు
వ్యాయామం సాధారణంగా మీకు మంచిది అయితే, కఠినమైన వ్యాయామం యొక్క శారీరక ఒత్తిడి హైపోథాలమిక్-పిట్యూటరీ-అండాశయ అక్షం యొక్క సమతుల్యతకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది, ఇది మీ stru తు చక్రానికి నియంత్రణ కేంద్రంగా పనిచేస్తుంది, ఇది తప్పిన కాలాలు, పురోగతి రక్తస్రావం (యోని రక్తస్రావం మీ రెగ్యులర్ వ్యవధి వెలుపల) మరియు మీ ప్రవాహంలో మార్పు (బరువు / కొవ్వు తగ్గడం మరియు హార్మోన్ల మార్పుల కారణంగా) [16] .
తుది గమనికలో…
అలా చేసేటప్పుడు మీకు తగినంత సుఖంగా ఉంటే మీ కాలాల్లో వ్యాయామం చేయడం పూర్తిగా సురక్షితం. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత అసాధారణమైన ప్రవాహం లేదా తీవ్రమైన తిమ్మిరిని మీరు గమనించినట్లయితే, వృత్తిపరమైన అభిప్రాయాన్ని పొందాలి.
