STRU తు పరిశుభ్రత దినం 2020: మీ కాలం ఎంపికలు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తున్నాయా?

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

7 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
8 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
10 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
13 గంటలు క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం క్షేమం వెల్నెస్ oi-Amritha K By అమృత కె. మే 28, 2020 న| ద్వారా సమీక్షించబడింది ఆర్య కృష్ణన్

ప్రతి సంవత్సరం మే 28 న stru తు పరిశుభ్రత దినోత్సవాన్ని పాటిస్తారు. మంచి stru తు పరిశుభ్రత నిర్వహణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను హైలైట్ చేయడమే ఈ రోజు లక్ష్యం. ఇది 2014 లో జర్మన్ ఆధారిత ఎన్జీఓ వాష్ యునైటెడ్ చేత ప్రారంభించబడింది మరియు 28 రోజులు stru తు చక్రం యొక్క సగటు పొడవు అని అంగీకరించడానికి 28 తేదీని ఎంచుకున్నారు.

ప్రపంచ stru తు పరిశుభ్రత దినోత్సవం 2020 థీమ్ ' మహమ్మారిలో కాలాలు '. కొనసాగుతున్న మహమ్మారి మధ్య stru తుస్రావం సమయంలో మహిళలు ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్లను ఈ థీమ్ హైలైట్ చేస్తుంది మరియు మహమ్మారి సమయంలో సవాళ్లు ఎలా తీవ్రమయ్యాయనే దానిపై ఒక కాంతిని ప్రకాశిస్తుంది.

రోజు తరపున, మీ stru తు ఎంపికలు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తున్నాయో చూద్దాం.

'దేవుడు చేతితో ఎన్నుకున్నవారికి', stru తుస్రావం లేదా కాలాలు పెద్ద విషయం కాకపోవచ్చు. కానీ మనలో మిగిలినవారికి, ఇది ఒక నెలలో చాలా నిరాశపరిచే సమయం. మీరు బాధలో ఉన్నారు, మీరు ఒత్తిడి, చిరాకు, గందరగోళం మరియు కారణం లేకుండా విచారంగా ఉన్నారు. అవును, ఇది చాలా బాధించే మరియు ఇబ్బంది కలిగించేది.

నొప్పి మరియు గందరగోళం చాలా చికాకు కలిగించినప్పటికీ, దాన్ని నిర్వహించడానికి మీరు అనుసరించే మార్గాలు ఉన్నాయి. వేడి నీటి సంచిని ఉపయోగించడం, కొన్ని డార్క్ చాక్లెట్‌పై మంచ్ చేయడం, మీరే తేలికపాటి వ్యాయామం పొందడం వంటివి.

ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే, మీ కాలాలు మరియు మీ ఆరోగ్యం ఒకదానితో ఒకటి అనుసంధానించబడి ఉన్నాయని చెప్పడం సురక్షితం మరియు గర్భాశయం ఉన్న ఎవరికైనా ఆశ్చర్యం కలిగించకూడదు. మీరు నిద్రపోయే సమయం నుండి మీ వ్యవధిలో తినే ఆహారం వరకు మీరు చేసే ప్రతి పని మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

మీ కాలాన్ని నియంత్రించే మార్గాలు, మొదటి కాలం యొక్క సమయం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి దాని లింక్, stru తుస్రావం మీ ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మొదలైన వాటి గురించి మేము అందరం చదివాము. ఈ రోజు, బోల్డ్స్కీ ఆరోగ్య నిపుణుడు డాక్టర్ ఆర్య కృష్ణన్ నుండి ఇన్పుట్లతో, మీ కాల ఎంపికలు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే మార్గాలు మరియు మార్గాలను పరిశీలిస్తాము.

మీ పీరియడ్ ఎంపికలు & మీ ఆరోగ్యంపై దాని ప్రభావం

మీ stru తు చక్రంలో మీ ఆరోగ్యం ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుందనే విషయం మనందరికీ తెలుసు. మీ కాలాల్లో ఉన్నప్పుడు మీరు చేసే ఎంపికలు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయని మీకు తెలుసా? మీ కాల ఎంపికలు మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే మార్గాలను పరిశీలిద్దాం.

కాలం ఎంపికలు ఏమిటి? ఇది తినడం, వ్యాయామం చేయడం, నిద్రపోవడం మరియు మీరు చేసే ఇతర సారూప్య పనులు తప్ప మరేమీ కాదు, కానీ మీ కాలాల్లో ఉన్నప్పుడు.

ఈ వ్యాసం కింది అంశాలను క్లిష్టమైన కాల ఎంపికలుగా పరిశీలిస్తుంది.

తినడం అలవాటు
నిద్రించే సమయం
వ్యాయామం మరియు విశ్రాంతి
ఉపయోగించిన కాలం ఉత్పత్తులు

1. ఆహారపు అలవాటు

మీ ఆహారం మీ stru తు చక్రంలో ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు తినే విధానం మరియు మీరు తినేది PMS లక్షణాలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు stru తు చక్రాలకు కూడా అంతరాయం కలిగిస్తుంది. మీరు తీసుకునే ఆహార రకం మీ శరీరం యొక్క ముఖ్యమైన జీవ ప్రక్రియల పనితీరు మరియు పనితీరును నిర్ణయిస్తుంది ^[1] . ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం మరియు మీ నెలలో అదే సమయంలో పాటించడం ఒత్తిడి-తక్కువ వ్యవధిని కలిగి ఉండటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి.

శుద్ధి చేసిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలతో కూడిన అనారోగ్యకరమైన ఆహారం stru తు నొప్పిని పెంచుతుంది మరియు సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా దీనికి కారణమవుతాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో నిండిన చక్కటి గుండ్రని మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా అవసరం. ఎందుకంటే, తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు ఎక్కువ పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ హైపోథాలమస్, పిట్యూటరీ మరియు అడ్రినల్ గ్రంథులు ఒత్తిడికి గురవుతాయి ^{[రెండు]} . ఈ గ్రంధులు మీ హార్మోన్ల సమతుల్యతను నిర్వహించడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి, ఇది మీ కాలానికి నేరుగా అనుసంధానించబడి ఉంటుంది.

సంతోషకరమైన మరియు నొప్పి లేని కాలం మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని కలిగి ఉండటానికి, ఈ క్రింది దశలను పరిగణించండి ^[3] ^[4] .

కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అనుసరించండి ఎందుకంటే తక్కువ కార్బ్ ఆహారం మీ థైరాయిడ్ పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది మరియు శరీరంలో లెప్టిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది.
అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారం మానుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు హార్మోన్ల స్థాయిలు మరియు అండోత్సర్గములకు సహాయపడతాయి. సాల్మన్, వెజిటబుల్ ఆయిల్స్, వాల్నట్ మరియు అవిసె గింజల వంటి ఆహారాల నుండి మీరు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను పొందవచ్చు.
ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు బ్రోకలీ, బీట్‌రూట్, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు, ఆస్పరాగస్ మొదలైనవి తినండి.
సోడియం అధికంగా ఉండటం వల్ల బేకన్, చిప్స్, క్యాన్డ్ సూప్ మొదలైన ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినవద్దు.
మిఠాయి మరియు స్నాక్స్ మానుకోండి మరియు బదులుగా, పండ్లు కలిగి ఉండండి.
కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల అవి ఉబ్బరం మరియు వాయువుకు దారితీస్తాయి.

ఇవి కాకుండా, కొన్ని నిర్దిష్ట రకాల ఆహారం అనూహ్యంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది ^[5] .

మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం యొక్క అధిక మొత్తంలో అరటిపండు తినండి, అయితే, రోజుకు రెండు కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.
బొప్పాయిని తినండి, ఇందులో కెరోటిన్ అనే పోషకం ఉంది, ఇది ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు గర్భాశయ ఒప్పందానికి సహాయపడుతుంది.
మీ కాలాల్లో పైనాపిల్స్ మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి, ఎందుకంటే ఇందులో బ్రోమెలైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది రక్త ప్రవాహానికి మరియు ఎరుపు మరియు తెలుపు రక్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది.

మీ వ్యవధిలో ఏమి తినాలో ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే, మీ శరీరం దాని సాధారణ పద్ధతి కంటే కొద్దిగా భిన్నంగా పనిచేస్తుండటంతో, మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి మీరు సరైన రకాల ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా అవసరం. ^[6] . ఎందుకంటే పైన చెప్పినట్లుగా, మీరు తినేది మీ శరీరం కీలకమైన జీవ ప్రక్రియలను ఎంతవరకు నిర్వహిస్తుందో నిర్ణయిస్తుంది.

2. నిద్ర అలవాటు

మీ కాలాల్లో ఉన్నప్పుడు, సరైన మొత్తంలో నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం. నిద్ర లేకపోవడం మీ శారీరక పనితీరుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, మీ చక్రానికి భంగం కలిగిస్తుంది మరియు లక్షణాలను మరింత దిగజార్చుతుంది. తీవ్రమైన నొప్పి మరియు అదనపు రక్తస్రావం తో, మీ శరీరం మరియు మనస్సు అలసిపోతుంది మరియు చివరికి మీరు పని చేయలేకపోతుంది మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహిస్తుంది ^[7] ^[8] .

నిద్ర లేకపోవడం కూడా ఒత్తిడి యొక్క దుష్ప్రభావం , ఈ రెండు కారకాలు అనుసంధానించబడిన చోట. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర సమయం మీ మనస్సును తేలికగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా మీ ఒత్తిడి స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను నిర్వహించడం మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది ^[9] . మీ కాలాల్లో నిద్ర లేకపోవడం మన శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తుంది మరియు తలనొప్పికి కారణమవుతుంది మరియు మీ ఆలోచనా విధానాన్ని నెమ్మదిస్తుంది.

మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటానికి కివి, బాదం, చమోమిలే టీ, చెర్రీ వంటి ఆహారాన్ని తీసుకోండి, ఇది మీ శరీరానికి కొంత విశ్రాంతి పొందడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ నెలలో అవసరం ^[9] . ఈ సమయంలో కొంతమంది మహిళలు నిద్రపోవడం కష్టమని, కొందరు అదనపు గంటలు నిద్రపోతారని అధ్యయనాలు సూచించాయి. అయితే, ఈ సమయంలో కొంచెం అదనపు నిద్రపోవడం ఏ మాత్రం సమస్య కాదని డాక్టర్ కృష్ణన్ అంగీకరిస్తున్నారు.

మీరు ఈ క్రింది చర్యలను అనుసరించడం ద్వారా మీ నిద్ర సమస్యలను పరిష్కరించవచ్చు ^[10] ^[4] .

నిద్రపోయే ముందు మీ పడకగదిని మీ సరైన ఉష్ణోగ్రతకు సెట్ చేయండి.
నిద్రవేళకు ముందు భారీ భోజనం మానుకోండి.
మీ నిద్ర స్థితిని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి, దిండ్లు జోడించడం లేదా తీసివేయడం లేదా తాపన ప్యాడ్ ఉపయోగించడం.
మంచానికి ముందు చాలా గంటలు కెఫిన్ మానుకోండి.

3. వ్యాయామం & విశ్రాంతి

మీ కాలాల్లో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం కదలకుండా ఉండటం చాలా అవసరం. మీరు ఒక వేలు ఎత్తడానికి కూడా చాలా బలహీనంగా మరియు అలసిపోయినట్లు అనిపించవచ్చు, కానీ, ఆ సోమరితనం నుండి బయటపడటం మరియు మీ జాగ్ బూట్లు పొందడం దీర్ఘకాలంలో మీ ఆరోగ్యంపై అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది ^{[పదకొండు]} . ఇది చేయాల్సిన పని అనిపించినప్పటికీ, మీ కాలాల్లో వ్యాయామం చేయడం వల్ల stru తు లక్షణాలను తగ్గించడమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహిస్తుంది.

నొప్పి, తిమ్మిరి, ఉబ్బరం, మూడ్ స్వింగ్స్, చిరాకు, అలసట మరియు వికారం వంటి లక్షణాలను తొలగించడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. ఇవి కాకుండా, మీ stru తు చక్రంలో వ్యాయామం చేయడం అనేది ఒకరి సాధారణ శారీరక దృ itness త్వానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది మరియు వివిధ వైద్య సమస్యలు మరియు గుండెపోటు, స్ట్రోక్, ఆర్థరైటిస్, బోలు ఎముకల వ్యాధి, డయాబెటిస్ వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ^[12] .

శారీరక, అలాగే స్త్రీ శరీరంలో ఆమె రసాయన మార్పులను కొంత తేలికపాటి వ్యాయామంతో నిర్వహించవచ్చు. మీ శరీరాన్ని కదిలించడం ఎండార్ఫిన్లు, అనుభూతి-మంచి హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి మరియు ఆందోళన మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు తద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ^{[పదకొండు]} .

వ్యవధిలో మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యం కోసం మీకు సహాయం చేయడానికి, మీరు క్రింద పేర్కొన్న వ్యాయామాలను అనుసరించవచ్చు ^[13] ^[14] .

నడక
తేలికపాటి కార్డియో లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామం
శక్తి శిక్షణ
సున్నితమైన సాగతీత మరియు సంతులనం

మీ శరీరానికి ఏ విధంగానూ సహాయం చేయనందున మిమ్మల్ని మీరు విస్తృతమైన వ్యాయామ దినచర్యలలోకి రానివ్వకండి. దీనితో పాటు, మీరు మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం అత్యవసరం. నిద్రకు కాకుండా, మీ శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం ఎందుకంటే, stru తుస్రావం సమయంలో, ఆడ హార్మోన్లు అత్యల్పంగా ఉంటాయి. రక్షణ వ్యవస్థ బలహీనంగా మరియు తక్కువ శక్తి స్థాయిలతో, మీరు సమర్థవంతంగా పనిచేసే స్థితిలో ఉండరు. అందువల్ల, విశ్రాంతిని ఒక ముఖ్యమైన అంశం ^{[పదిహేను]} ^[13] . అదేవిధంగా, విశ్రాంతి లేకపోవడం తీవ్రమైన శరీర మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

4. కాలం ఉత్పత్తులు

స్త్రీ పరిశుభ్రత ఉత్పత్తులు ఎల్లప్పుడూ చర్చల కేంద్రంలో ఉంటాయి, ఇది పీరియడ్ టాక్స్ అయినా లేదా పర్యావరణంపై కలిగించే ప్రతికూల ప్రభావం అయినా, ప్యాడ్లు, టాంపోన్లు మరియు stru తు కప్పులు మీ జీవితంతో కొనసాగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించేవి - పూర్తిగా లేకుండా 'సాధ్యం' రక్తపు మరకల గురించి ఆందోళన చెందుతుంది.

సరైన రకమైన stru తు ఉత్పత్తిని ఎంచుకోవడం చాలా సులభం అనిపించవచ్చు కాని వెనుక భాగంలో ఉన్నవారి కోసం నేను మీకు చెప్తాను, అది కాదు ^[16] ^[17] . శారీరక శ్రమ స్థాయి, వ్యయం, స్థిరత్వం వంటి అంశాలు - ఇది పునర్వినియోగపరచదగినది లేదా పునర్వినియోగపరచదగినది, వాడుకలో సౌలభ్యం మరియు సమయ సామర్థ్యం - మీ శరీరానికి ఉత్తమమైన ఉత్పత్తిని గుర్తించేటప్పుడు ఉత్పత్తిని మార్చడానికి లేదా శుభ్రపరచడానికి ముందు మీరు ఎంతకాలం ధరించవచ్చు? మరియు జీవనశైలి.

మీ కోసం సరైన కాల ఉత్పత్తిని ఎంచుకునేటప్పుడు, మీకు సరైనది మాత్రమే కాదు, పర్యావరణానికి కూడా సరైనదాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా అవసరం. ఒక సాధారణ శానిటరీ రుమాలు లేదా టాంపోన్ పెద్ద మొత్తంలో ప్లాస్టిక్‌ను కలిగి ఉంటుంది, ఇది కుళ్ళిపోవడానికి 500-800 సంవత్సరాలు పడుతుంది [18]. ప్రపంచ కాలుష్యం మరియు పర్యావరణ సంక్షోభం యొక్క స్థాయిలు విపరీతంగా పెరగడంతో - మీ సంప్రదాయ మార్గాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు స్థిరమైన stru తుస్రావం ఎంచుకోవడానికి సమయం ఆసన్నమైంది ^[19] . ఒక వ్యక్తి వారి జీవితకాలంలో 11,000 శానిటరీ ప్యాడ్లు లేదా న్యాప్‌కిన్‌లను ఉపయోగిస్తాడు మరియు ఇప్పుడు, stru తుస్రావం అవుతున్న మహిళా జనాభా సంఖ్యతో గుణించాలి - అది చాలా ఉంది.

Stru తు కప్పులు చాలా తక్కువ ఖర్చుతో కూడిన మరియు చవకైన stru తు పరిశుభ్రత ఉత్పత్తి అది 10 సంవత్సరాల జీవితకాలం కలిగి ఉంది. Stru తు కప్పుల తయారీలో ఉపయోగించే మెడికల్-గ్రేడ్ సిలికాన్ ఏదైనా అంటువ్యాధులు లేదా చికాకులను సంక్రమించే అవకాశాలు చాలా తక్కువ ^{[ఇరవై]} . శానిటరీ న్యాప్‌కిన్లు మరియు టాంపోన్‌లతో పోల్చితే, stru తు కప్పులు పెద్ద వాల్యూమ్‌లను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఎటువంటి స్పిల్‌ను నివారించగలవు మరియు ఎటువంటి వాసనను విడుదల చేయవు. జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, stru తు కప్పులు ప్రయాణానికి అనుకూలమైనవి మరియు ప్రతి 5-6 గంటలకు మార్చాల్సిన అవసరం లేదు - ఇది ఉత్తమమైన ఎంపికగా చేస్తుంది ^{[ఇరవై ఒకటి]} .

తుది గమనికలో ...

మీ వ్యవధి ఎంపికలు మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతాయి. పర్యవసానంగా, మీరు చేసే ప్రతి పని మీ ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. అయినప్పటికీ, మీకు శక్తి ఉంది మరియు స్థిరంగా మరియు సమర్ధవంతంగా ఎన్నుకోవటానికి అనేక ఎంపికలు మరియు ఎంపికలు అందించబడతాయి - కాబట్టి తెలివిగా ఎన్నుకోండి మరియు మీ శరీరానికి సరైన చికిత్స చేయండి!

శరణ్ జయంత్ ఇన్ఫోగ్రాఫిక్స్

ఆర్టికల్ సూచనలు చూడండి

[1]స్వీన్స్డాట్టిర్, హెచ్. (2017). మహిళల ఆబ్జెక్టిఫికేషన్‌లో stru తుస్రావం పాత్ర: ఒక ప్రశ్నాపత్రం అధ్యయనం. జర్నల్ ఆఫ్ అడ్వాన్స్డ్ నర్సింగ్, 73 (6), 1390-1402.
[రెండు]కమ్మౌన్, I., సాదా, W. B., సిఫౌ, A., హౌట్, E., కందారా, H., సేలం, L. B., & స్లామా, C. B. (2017, ఫిబ్రవరి). Stru తు చక్రంలో మహిళల ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పు. అన్నాల్స్ డి ఎండోక్రినాలజీలో (వాల్యూమ్ 78, నం 1, పేజీలు 33-37). ఎల్సెవియర్ మాసన్.
[3]కరౌట్, ఎన్. (2016). సౌదీ నర్సింగ్ విద్యార్థులలో stru తుస్రావం గురించి జ్ఞానం మరియు నమ్మకాలు. జర్నల్ ఆఫ్ నర్సింగ్ ఎడ్యుకేషన్ అండ్ ప్రాక్టీస్, 6 (1), 23.
[4]సేన్, ఎల్. సి., అన్నీ, ఐ. జె., అక్టర్, ఎన్., ఫాథా, ఎఫ్., మాలి, ఎస్. కె., & డెబ్నాథ్, ఎస్. (2018). Ob బకాయం మరియు stru తు రుగ్మతల మధ్య సంబంధంపై అధ్యయనం చేయండి. ఏషియన్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడికల్ అండ్ బయోలాజికల్ రీసెర్చ్, 4 (3), 259-266.
[5]శ్రీవాస్తవ, ఎస్., చంద్ర, ఎం., శ్రీవాస్తవ, ఎస్., & కాంట్రాసెప్ట్, జె. ఆర్. (2017). Men తుస్రావం మరియు పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం గురించి కుటుంబ బాలికల జ్ఞానం మరియు కుటుంబ జీవిత విద్య కార్యక్రమం గురించి వారి అవగాహనపై అధ్యయనం చేయండి. Int J రెప్రోడ్ కాంట్రాసెప్ట్ అబ్స్టెట్ గైనోకాల్, 6 (2), 688-93.
[6]మొహమ్మద్, ఎ. జి., & హబుల్స్, ఆర్. ఎం. (2019). మహిళా విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థులలో stru తు ప్రొఫైల్ మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ నర్సింగ్, 7 (3), 360-364.
[7]బాల్డ్విన్, కె., న్గుయెన్, ఎ., వేయర్, ఎస్., లెక్లైర్, ఎస్., మోరిసన్, కె., & హాన్, హెచ్. వై. (2019). Stru తు లక్షణాలు మరియు కళాశాల విద్యా కార్యకలాపాల మధ్య పరస్పర సంబంధం [వెస్ట్ ఫ్లోరిడా విశ్వవిద్యాలయం]. జర్నల్ ఆఫ్ స్టూడెంట్ రీసెర్చ్.
[8]రాజగోపాల్, ఎ., & సిగువా, ఎన్. ఎల్. (2018). మహిళలు మరియు నిద్ర. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ రెస్పిరేటరీ అండ్ క్రిటికల్ కేర్ మెడిసిన్, 197 (11), పి 19-పి 20.
[9]కాలా, ఎస్., ప్రియా, ఎ. జె., & దేవి, ఆర్. జి. (2019). భారీ stru తుస్రావం మరియు బరువు పెరగడం మధ్య పరస్పర సంబంధం. In షధ ఆవిష్కరణ నేడు, 12 (6).
[10]రోమన్స్, ఎస్. ఇ., క్రెయిండ్లర్, డి., ఐన్‌స్టీన్, జి., లారెడో, ఎస్., పెట్రోవిక్, ఎం. జె., & స్టాన్లీ, జె. (2015). నిద్ర నాణ్యత మరియు stru తు చక్రం. స్లీప్ మెడిసిన్, 16 (4), 489-495.
[పదకొండు]కున్హా, జి. ఎం., పోర్టో, ఎల్. జి. జి., సెయింట్ మార్టిన్, డి., సోరెస్, ఇ., గార్సియా, జి. ఎల్. జి. ఎల్., క్రజ్, సి. జె., & మోలినా, జి. ఇ. (2019). ఆరోగ్యకరమైన మహిళల్లో విశ్రాంతి, వ్యాయామం మరియు వ్యాయామం అనంతర హృదయ స్పందన రేటుపై stru తు చక్రం ప్రభావం: 2132: బోర్డు # 288 మే 30 3: 30 PM-5: 00 PM. మెడిసిన్ & సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ & ఎక్సర్సైజ్, 51 (6), 582.
[12]హయాషిడా, హెచ్., & యోషిడా, ఎస్. (2015). Stru తుస్రావం సమయంలో మితమైన మరియు తక్కువ తీవ్రత వ్యాయామం తర్వాత లాలాజల ఒత్తిడి గుర్తులలో మార్పులు: 306 బోర్డు # 157 మే 27, 1100 AM-1230 PM. మెడిసిన్ & సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ & ఎక్సర్సైజ్, 47 (5 ఎస్), 74.
[13]హర్మ్స్, సి. ఎ., స్మిత్, జె. ఆర్., & కుర్తి, ఎస్. పి. (2016). విశ్రాంతి మరియు వ్యాయామం సమయంలో సాధారణ పల్మనరీ నిర్మాణం మరియు పనితీరులో సెక్స్ తేడాలు. లింగంలో, సెక్స్ హార్మోన్లు మరియు శ్వాసకోశ వ్యాధి (పేజీలు 1-26). హుమానా ప్రెస్, చం.
[14]స్మిత్, J. R., బ్రౌన్, K. R., మర్ఫీ, J. D., & హర్మ్స్, C. A. (2015). During తు చక్రం దశ వ్యాయామం చేసేటప్పుడు lung పిరితిత్తుల వ్యాప్తి సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందా? రెస్పిరేటరీ ఫిజియాలజీ & న్యూరోబయాలజీ, 205, 99-104.
[పదిహేను]క్రిస్టెన్‌సెన్, ఎం. జె., ఎల్లెర్, ఇ., మోర్ట్జ్, సి. జి., బ్రోకో, కె., & బిండ్స్‌లెవ్-జెన్సన్, సి. (2018). వ్యాయామం ప్రవేశాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు తీవ్రతను పెంచుతుంది, కాని గోధుమ-ఆధారిత, వ్యాయామం-ప్రేరిత అనాఫిలాక్సిస్ విశ్రాంతి సమయంలో పొందవచ్చు. ది జర్నల్ ఆఫ్ అలెర్జీ అండ్ క్లినికల్ ఇమ్యునాలజీ: ఇన్ ప్రాక్టీస్, 6 (2), 514-520.
[16]దుర్కిన్, ఎ. (2017). లాభదాయకమైన stru తుస్రావం: స్త్రీ పరిశుభ్రత ఉత్పత్తుల ధర ఎలా పునరుత్పత్తి న్యాయంపై యుద్ధం. జియో. జె. జెండర్ & ఎల్., 18, 131.
[17]డే, హెచ్. (2018). Stru తుస్రావం సాధారణీకరించడం, బాలికలను శక్తివంతం చేస్తుంది. ది లాన్సెట్ చైల్డ్ & కౌమార ఆరోగ్యం, 2 (6), 379.
[18]రీమ్, ఎన్. (2017). Stru తు ఆరోగ్య ఉత్పత్తులు, పద్ధతులు మరియు సమస్యలు. Stru తుస్రావం యొక్క శాపం లిఫ్టింగ్‌లో (పేజీలు 37-52). రౌట్లెడ్జ్.
[19]బ్రో, ఎ. ఆర్., విల్కీ, జె. ఇ., మా, జె., ఐజాక్, ఎం. ఎస్., & గాల్, డి. (2016). పర్యావరణ అనుకూలత మానవరహితంగా ఉందా? ఆకుపచ్చ-స్త్రీలింగ మూస మరియు స్థిరమైన వినియోగంపై దాని ప్రభావం. జర్నల్ ఆఫ్ కన్స్యూమర్ రీసెర్చ్, 43 (4), 567-582.
[ఇరవై]గోలుబ్, ఎస్. (2017). Stru తుస్రావం యొక్క శాపం ఎత్తివేయడం: మహిళల జీవితాలపై stru తుస్రావం యొక్క ప్రభావాన్ని స్త్రీవాద అంచనా. రౌట్లెడ్జ్.
[ఇరవై ఒకటి]వాన్ ఐజ్క్, ఎ. ఎం., శివకామి, ఎం., ఠక్కర్, ఎం. బి., బామన్, ఎ., లేజర్సన్, కె. ఎఫ్., కోట్స్, ఎస్., & ఫిలిప్స్-హోవార్డ్, పి. ఎ. (2016). భారతదేశంలో కౌమారదశలో ఉన్న బాలికలలో stru తు పరిశుభ్రత నిర్వహణ: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. BMJ ఓపెన్, 6 (3), ఇ 010290.