బరువు తగ్గడానికి పిస్తా ఎలా సహాయపడుతుంది?

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం డైట్ ఫిట్నెస్ డైట్ ఫిట్నెస్ లెఖకా-బిందు వినోద్ చేత బిందు వినోద్ జూలై 26, 2018 న

బరువు తగ్గడానికి పిస్తా సహాయం: రోజూ చాలా పిస్తా తినండి, 1 నెలలో బరువు తగ్గుతుంది. బోల్డ్స్కీ

గింజలు ఎల్లప్పుడూ బరువు పెరుగుటతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. కానీ, ఇక్కడ బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే గింజ ఉంది. అవును, నిజానికి, మేము పిస్తా గురించి మాట్లాడుతున్నాము. ఇది నిజమని చాలా మంచిది అనిపించినప్పటికీ, మీరు గింజలపై చిరుతిండిని ఇష్టపడితే, పిస్తా మీ ఉత్తమ పందెం. అవి మీ చిరుతిండి సమయ కోరికను తీర్చగలవు మరియు అదే సమయంలో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే అవి ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. పిస్తాలోని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు శరీరంలో మంటను తగ్గిస్తాయి, ఆకలి బాధల నుండి బయటపడటానికి కూడా మీకు సహాయపడతాయి. బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో పిస్తా మీకు ఎలా సహాయపడుతుందనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనే ఆసక్తి మీకు ఉంటే, తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

పిస్తా యొక్క పోషక విలువ

బరువు తగ్గడానికి పిస్తా ఎలా దోహదపడుతుందో తెలుసుకోవటానికి, వాటి పోషక విలువలను కూడా తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం.

ప్రతి 100 గ్రా పిస్తాపప్పు కెర్నలు 15% నుండి 21% ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయని నమ్ముతారు. కాబట్టి కేవలం 1 z న్స్ (28.3 గ్రా) పిస్తా కలిగి ఉండటం వల్ల మీ కండరాలను పెంచడానికి తగినంత ప్రోటీన్ లభిస్తుంది. 1 oz పిస్తా 159 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఇతర గింజలతో పోలిస్తే చాలా తక్కువ. పిస్తా కూడా తక్కువ గ్లైసెమిక్ విలువను కలిగి ఉంది, అందువల్ల వాటిని తినేటప్పుడు మీ ఇన్సులిన్ స్థాయిలు పెరగవు.

పిస్తాపప్పులు విటమిన్ ఎ, బి 6 మరియు కె, ఫ్లావనోల్స్, జియాక్సంతిన్, ఆంథోసైనిన్, లుటిన్ మరియు ఫైటోస్టెరాల్స్ యొక్క అద్భుతమైన వనరులు, ఇవన్నీ శరీర జీవక్రియను పెంచడంలో, బ్లడ్ లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌ను మెరుగుపరచడంలో మరియు గరిష్ట ఆరోగ్యాన్ని సాధించడంలో సహాయపడతాయి.

ఈ గింజల్లో డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, 3 గ్రా డైటరీ ఫైబర్ ఒకే వడ్డింపులో ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి ఇది కీలకమైన భాగం, ఎక్కువ గంటలు మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

పిస్తాపప్పులు కాల్షియం, ఫాస్పరస్, ఐరన్, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి ఎముకలను బలోపేతం చేస్తాయి, కండరాల సంకోచానికి, ఇన్సులిన్ స్రావం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి.

బరువు తగ్గడంపై పిస్తాపప్పుల ప్రభావాలను సూచించే మంచి సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి.

ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉండటం వలన, పిస్తాపప్పులు సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు మీరు ఎక్కువసేపు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు మరియు తక్కువ తింటారు.

12 వారాల బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారి శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికలో రెట్టింపు తగ్గింపు ఉంది, వారు రోజుకు 53 గ్రా పిస్తాపప్పులను మధ్యాహ్నం చిరుతిండిగా తిన్నారు.

అధిక బరువుతో పాల్గొనే మరో 24 వారాల అధ్యయనంలో, పిస్తాపప్పుల నుండి వారి క్యాలరీలను 20% తినేవారు, పిస్తా తినని వారి కంటే నడుము రేఖలను 1.5 సెం.మీ.కు తగ్గించారు.

పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పిస్తాపప్పుల బరువు తగ్గడానికి దోహదపడే ఒక కారణం ఏమిటంటే, వాటి కొవ్వు, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్ గట్ లో జీర్ణం కావడానికి సమయం పడుతుంది మరియు ఇది ఒక ఫుల్లర్ ని ఎక్కువ కాలం ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇంకా, మీరు బరువు తగ్గడానికి పిస్తాపప్పులు తింటుంటే, ఇన్-షెల్ పిస్తా తినడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఈ గింజలను షెల్లింగ్ చేయడం వల్ల తినే రేటు మందగిస్తుంది మరియు మీరు తక్కువ తినడం ముగుస్తుంది. గుండ్లు మీకు భాగం పరిమాణం యొక్క క్లూ కూడా ఇస్తాయి. దీన్ని 'మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్' అంటారు.

పిస్తా తినడం వ్యాయామం పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వ్యాయామం-ప్రేరేపిత మంటను తగ్గిస్తుంది.

మరికొన్ని సాక్ష్యాలు ఆధారిత ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఈ గింజను తినని వారితో పోల్చితే, పిస్తా తినడం ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

అమెరికన్ మరియు చైనీస్ శాస్త్రవేత్తలు చేసిన మరో అధ్యయనం ప్రకారం, పిస్తా వినియోగం జీవక్రియ సిండ్రోమ్‌తో సంబంధం ఉన్న ఆరోగ్య ప్రమాదాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఇంకా, శాస్త్రవేత్తలు క్రమం తప్పకుండా తినేటప్పుడు, పిస్తా గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, రక్తపోటును నియంత్రించడం, జీవక్రియను మెరుగుపరచడం మరియు డయాబెటిస్ యొక్క మెరుగైన నిర్వహణకు సహాయపడతాయని నిర్ధారించారు.

మొత్తంగా, పిస్తా తినడం వల్ల మీ ఆకలి చిప్పలను అరికట్టడం, మంట మరియు ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి పరోక్షంగా సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి పిస్తా యొక్క పరిమాణం

మీరు బరువు తగ్గించే లక్ష్యంలో ఉంటే, మీరు అల్పాహారం కోసం ఆరాటపడుతున్నప్పుడు 1 oz (49 కెర్నలు) పిస్తా తినండి అని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఉదయాన్నే 24 కెర్నలు మరియు సాయంత్రం చిరుతిండికి 25 గా విభజించండి.

పిస్తాపప్పును ఆహారంలో చేర్చడానికి ఉత్తమ మార్గాలు

పిస్తా తినడానికి ఒక మంచి మార్గం ఏమిటంటే, ఉప్పు కలపకుండా, షెల్ లో పచ్చిగా ఉంచడం. ఏదేమైనా, స్మార్ట్ అల్పాహారం కోసం సగం కప్పు వడ్డించే భాగం పరిమాణానికి కట్టుబడి ఉండండి.

పిస్తాపప్పులను ఆహారంలో చేర్చడానికి ఇతర ఎంపికలు ఏమిటంటే, వాటిని మీ సలాడ్లలో చేర్చడం, తక్కువ కొవ్వు గల పెరుగుకు, మీ పోస్ట్ వర్కౌట్ స్మూతీలలో, జీర్ణక్రియ కోసం మజ్జిగ పోస్ట్ భోజనానికి లేదా నిద్రవేళలో ఒక కప్పు వెచ్చని స్కిమ్డ్ పాలకు జోడించడం.

మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి ఈ ఆకుపచ్చ గింజలో 1 z న్స్ క్రమం తప్పకుండా తినడంతో పాటు, మీరు ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మర్చిపోకూడదు.