భారతీయ ఆహారంతో మధుమేహాన్ని ఎలా నియంత్రించాలి

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• క్రీడలు న్యూజిలాండ్ క్రికెట్ అవార్డులు: విలియమ్సన్ సర్ రిచర్డ్ హాడ్లీ పతకాన్ని నాలుగోసారి గెలుచుకున్నాడు
• ఆటోమొబైల్స్ కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
• వార్తలు అమెరికన్ శిక్షకులు భారతీయ విద్యావంతుల కోసం ఇంగ్లీష్ కోర్సులను నడిపిస్తారు
• సినిమాలు ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు సరైన డైట్ ప్లాన్ పాటించడం చాలా ముఖ్యం. డయాబెటిస్ అనేది జంక్ ఫుడ్ ను వదులుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన డైట్ కు అతుక్కోవడం తప్ప వేరే మార్గం లేనందున భయాన్ని ప్రేరేపించే పదం. డయాబెటిస్ చికిత్సలో ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుందనేది అందరికీ తెలిసిన విషయమే.

ఈ వ్యాధితో బాధపడుతున్న చాలా మంది ప్రజలు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల కోసం ఆరోగ్యకరమైన భారతీయ ఆహార ప్రణాళికను ఖచ్చితంగా పాటించాలి మరియు హేల్ మరియు హృదయపూర్వక జీవితం కోసం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి. కాబట్టి మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు భారతీయ ఆహారం ఏమిటి? డైలీ ఇండియన్ డైట్ ప్లాన్ ఫైబర్ పై ఎక్కువగా ఉండాలి. మీరు క్రీమ్, మజ్జిగ మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు లేకుండా పాలు తీసుకోవచ్చు మరియు మరీ ముఖ్యంగా, మీ ఆహారంలో తాజా కాలానుగుణ పండ్లు కూడా ఉండాలి.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల కోసం భారతీయ ఆహార ప్రణాళిక 60:20:20 నిష్పత్తిలో ఉండాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు, ఇందులో పిండి పదార్థాలు, కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. చాలా మంది డయాబెటిక్ రోగులు సాధారణంగా 60:20:20 నిష్పత్తిలో విడిపోయిన 1,500-1,800 కేలరీల మధ్య ఎక్కడైనా తమ రోజు కేలరీల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయాలని చెబుతారు. మీ రోజువారీ భారతీయ ఆహార ప్రణాళికలో కనీసం రెండు కాలానుగుణ పండ్లు మరియు మూడు కూరగాయలను చేర్చాలని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. సాధారణంగా రోజువారీ భారతీయ ఆహార ప్రణాళిక ఎత్తు, బరువు మరియు వ్యాధి యొక్క స్వభావం ఆధారంగా జాబితా చేయబడుతుంది.

డయాబెటిక్స్ కోసం చాక్లెట్ మంచిదా?

మీరు డయాబెటిస్ అయితే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పూర్తిగా స్థిరంగా ఉండటానికి ప్రతి 4 నుండి 6 గంటలు తినడం చాలా అవసరం. రోజూ మూడు రోజువారీ భోజనం ఉండేలా చూసుకోండి. మరోవైపు, మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీద కూడా మంచ్ చేయవచ్చు. డయాబెటిస్ కోసం భారతీయ ఆహారం కోసం ఇక్కడ కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి.

ముడి ఉల్లిపాయలు

ఉల్లిపాయల్లో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ప్రతిరోజూ తీసుకోవాలి. డయాబెటిస్ కోసం మీ భారతీయ ఆహార ప్రణాళికలో చేర్చడానికి ఇది ఒక ముఖ్యమైన ఆహారం కాబట్టి ప్రతిరోజూ 25 గ్రాముల ముడి ఉల్లిపాయ తినండి.

టమాటో రసం

టొమాటో జ్యూస్ తాగడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్ ఉన్న రోగుల హృదయ పరిస్థితిని అక్షరాలా తెలుసుకోవచ్చు. టొమాటో జ్యూస్, క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే మీకు బ్లడ్ ప్లేట్‌లెట్ గణన మెరుగుపడుతుంది. ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తుల కోసం మీ భారతీయ ఆహార ప్రణాళికలో చేర్చాలి. ప్రతి ఉదయం అల్పాహారం తీసుకునే ముందు ఉప్పు మరియు మిరియాలు తో టమోటా రసం తాగేలా చూసుకోండి.

తృణధాన్యాలు

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇతర ముఖ్యమైన భారతీయ ఆహార ప్రణాళిక ఏమిటంటే చన్నా అట్టా, తృణధాన్యాలు, మిల్లెట్లు మరియు వోట్స్. మీరు మీ రోజువారీ భోజనంలో ఇతర ముఖ్యమైన హై ఫైబర్ ఆహారాన్ని కూడా చేర్చవచ్చు. అయినప్పటికీ నూడుల్స్ లేదా పాస్తా కలిగి ఉన్న మానసిక స్థితిలో ఉంటే, దానితో పాటు చాలా కూరగాయలు లేదా మొలకలు జోడించాలని నిర్ధారించుకోండి.

అధిక ఫైబర్ కూరగాయలు

బీన్స్, బఠానీలు, బ్రోకలీ మరియు ఆకు కూరలు వంటి అధిక ఫైబర్ కూరగాయలతో మీ భోజనాన్ని భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. కూరగాయలు కాకుండా, కప్పుతో మొలకలు లేదా పప్పుధాన్యాలు మీ రోజువారీ భారతీయ ఆహార ప్రణాళికలో భాగం కావడం మంచిది. అధిక ఫైబర్ కూరగాయలు కలిగి ఉండటం మంచిది, ఎందుకంటే అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి. రోజూ మూడు కూరగాయల తాజా కూరగాయలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

పండ్లు

ఆపిల్, బొప్పాయి, పియర్, ఆరెంజ్, గువా వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లను రోజూ తగ్గించాలి. మామిడి, అరటి, ద్రాక్ష వంటి పండ్లలో అధిక చక్కెర ఉన్నందున వాటికి దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇతర పండ్ల కన్నా చిన్న భాగాలలో మాత్రమే వీటిని తినవచ్చు. రక్తంలో గ్లూకోజ్‌లో వచ్చే స్పైక్‌ను తగ్గించడానికి భోజనంతో పాటు చాలా తీపి పండ్లను తక్కువగా తీసుకోవాలి.

ఒమేగా 3

మీ రోజువారీ భారతీయ ఆహార ప్రణాళికలో ఒమేగా 3 మరియు MUFA వంటి కొన్ని మంచి కొవ్వులను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఇవి మీ శ్రేయస్సుకు మంచివి మరియు క్రమం తప్పకుండా తినాలి. ఆసక్తికరంగా వీటికి సహజ వనరులు కొవ్వు చేపలు, కాయలు మరియు అవిసె గింజలు.

చక్కెర కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

కేకులు, స్వీట్లు, చాక్లెట్ మొదలైన చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్న ఏదైనా తినడం లేదా తాగడం మానుకోవడం మంచిది.

మీ వ్యక్తిగత ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడంలో సహాయపడే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఇవి కొన్ని భారతీయ ఆహారం.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు