మనలో చాలా మంది బెస్ట్ సెల్లర్ ది సీక్రెట్ చదివారు, ఇందులో మనం కోరుకోని వాటిపై ఎంత ఎక్కువ దృష్టి సారిస్తామో, ఆ అవాంఛిత వస్తువు అంత ఎక్కువగా పొందుతాము. నిరాశపరిచింది! ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడానికి మన ప్రయత్నాల విషయానికి వస్తే, దీన్ని లేదా ఇతర బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని ప్రయత్నించడం. కొంతమంది మహిళలు నిత్యం ఆహారం తీసుకుంటారు, ఎందుకంటే వారి ఆదర్శ బరువు ఎప్పటికీ వారికి అందుబాటులో ఉండదు. దీని గురించి అతీంద్రియ ఏమీ లేదు. నేను ఆ కేక్‌ని కలిగి ఉండలేనని మనం ఎంత ఎక్కువగా అనుకుంటామో, మన మనస్సు ఆ కేక్‌పై ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాల కంటే ఎక్కువగా దృష్టి పెడుతుంది. ఆహారం చార్ట్ . మనం అతిగా ఉంటే తప్ప కోరిక పెరుగుతుంది... ఆపై మనం గిల్టీగా ఫీల్ అవుతాం.
ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి డైట్ చార్ట్‌ని రూపొందించడానికి సులభమైన చిట్కాలు:
ఒకటి. బరువు తగ్గించే చిట్కా - డైట్ చేయాలా లేదా డైట్ చేయకూడదా?
రెండు. బరువు తగ్గించే చిట్కా - భారతీయ సమతుల్య ఆహార ప్రణాళిక
3. బరువు తగ్గడానికి భారతీయ సమతుల్య ఆహార ప్రణాళిక
నాలుగు. బరువు తగ్గడానికి నమూనా డైట్ చార్ట్
5. బరువు తగ్గడానికి ఆహారంపై తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
బరువు తగ్గించే చిట్కా 1 - డైట్ చేయాలా లేదా డైట్ చేయకూడదా?
TO ఆహార ప్రణాళిక మేము ఆహారంలో ఉన్నామని గుర్తు చేస్తుంది; అది లేమి భావాలను తెస్తుంది. దీన్ని హెల్తీ ఈటింగ్ చార్ట్ లేదా బ్యాలెన్స్‌డ్ వెయిట్ లాస్ డైట్ అని పిలవడం మంచిది. ఎ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార విధానం మీరు నిరంతరం ఆహారానికి భయపడకుండా మరియు క్యాలరీల గణనపై మక్కువ చూపకుండా, జీవసంబంధ కారణాల వల్ల పురుషుల కంటే ఎక్కువ శరీర కొవ్వును కలిగి ఉన్న స్త్రీలకు శాశ్వత బరువు తగ్గడానికి దారితీసే ఏకైక విషయం.
బరువు తగ్గించే చిట్కా 2 - భారతీయ సమతుల్య ఆహార ప్రణాళిక
లో ఏమి చేర్చాలి సమతుల్య ఆహార పట్టిక a.k.a. ఆరోగ్యకరమైన తినే చార్ట్? ఇది మొలకలు మరియు సలాడ్‌లు మాత్రమే కానవసరం లేదు, అయినప్పటికీ అవి మీకు మంచివి. ప్రఖ్యాత పోషకాహార మరియు వెల్నెస్ నిపుణుడు రుజుతా దివేకర్ తన ప్రేక్షకులతో ఒకసారి మాట్లాడుతూ, ఒక వ్యక్తి పెరిగిన ఆహారం శరీరం ఉత్తమంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది. అందువల్ల, భారతీయ మహిళలకు, శాశ్వత బరువు తగ్గడానికి ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది భారతీయ సమతుల్య ఆహార ప్రణాళిక .
1. చిన్న ట్వీక్స్ చేయండి
ప్యాక్ చేసిన మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తగ్గించండి; అవి సాధారణంగా సోడియంతో లోడ్ అవుతాయి, ఇది ఉబ్బరం మరియు a గుండె సమస్యల యొక్క అధిక ప్రమాదం . వీలైనప్పుడల్లా, మేము భారతదేశంలో ఎప్పటిలాగే తాజా ఉత్పత్తులను తినండి మరియు బ్లెండర్‌లో ముక్కలు చేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను విసిరి మీ రసాలను తయారు చేసుకోండి. తెలుపు (బియ్యం, పంచదార, బ్రెడ్) తొలగించి గోధుమ రంగులోకి వెళ్లండి. శుద్ధి చేసిన పిండి మీద హోల్‌వీట్ అటాను ఎంచుకోండి.
2. కాలానుగుణ పండ్లను తినండి
కాలానుగుణంగా కనిపించే అన్యదేశ దిగుమతులకు బదులుగా స్థానిక మార్కెట్ నుండి కాలానుగుణ పండ్లను తినండి. సీజనల్ పండ్లలో సాధారణంగా సంవత్సరంలో ఆ సమయానికి శరీరానికి అవసరమైన సమ్మేళనాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఉదా. విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే జామ మరియు ఆరెంజ్ శీతాకాలంలో మార్కెట్‌కి వస్తాయి, జలుబు నుండి రక్షించడానికి మీకు ఆ విటమిన్ అవసరమైనప్పుడు.
3. డీప్-ఫ్రైకి బదులుగా స్టైర్-ఫ్రై చేయండి
అప్పుడప్పుడు సమోసా మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను ఛేదించదు, కానీ ప్రతిరోజూ వేయించడం కంటే వేయించడం చాలా మంచి ఆలోచన, ఎందుకంటే మీరు రుచిని త్యాగం చేయకుండా కేలరీల సంఖ్యను తక్కువగా ఉంచవచ్చు.
4. బేసల్ మెటబాలిక్ రేటు పెంచడానికి
రోజుకు అనేక చిన్న భోజనం తినండి. ఇది ఎక్కువ ఆహారం వస్తుందని శరీరానికి పదేపదే హామీ ఇస్తుంది - ఇది కేలరీలను నిల్వ చేయడాన్ని ఆపివేస్తుంది మరియు సంతోషంగా కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. చిన్న భోజనం అనేది క్రిస్ప్స్ మరియు వెండింగ్ మెషిన్ కాఫీతో కూడిన బ్యాగ్ కాదు; ఇది ఒక పండు, లేదా ట్రైల్ మిక్స్‌లో చిన్న భాగం (డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు ఉప్పు లేని గింజలు), లేదా రోటీతో కూడిన చిన్న గిన్నె పప్పు లేదా ఓట్స్ గిన్నె.
5. కొన్ని తేలికపాటి శిక్షణ చేయండి
ఇది కండరాల స్థాయిని పెంచుతుంది, శరీరానికి మరింత చెక్కిన రూపాన్ని ఇస్తుంది మరియు బేసల్ మెటబాలిక్ రేటును పెంచుతుంది. తక్కువ బరువులతో రోజువారీ వ్యాయామం - తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామంగా చేయండి, మీరు ఎక్కువ చేయలేకపోతే - మీరు వ్యాయామం చేయడం ఆపివేసిన చాలా కాలం తర్వాత కేలరీలను బర్న్ చేసేలా శరీరాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. రోజుకు 5-10 నిమిషాలు కూడా ఏమీ కంటే చాలా మంచిది. ఇది మీ జీవనశైలిని తిరిగి మార్చడానికి మరియు శాశ్వతంగా సాధించడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకోదు బరువు నష్టం . ఇది భారతదేశంలో తయారు చేయబడిన ఖచ్చితమైన బరువుగా భావించండి.
బరువు తగ్గడానికి భారతీయ సమతుల్య ఆహార ప్రణాళిక
బరువు తగ్గడానికి నమూనా డైట్ చార్ట్
ఉదయం 7గం: వెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం; ఒక చిన్న పచ్చి అల్లం ముక్క (నమలాలి).
ఉదయం 8: వోట్స్ మరియు బజ్రా వంటి అధిక-ఫైబర్ తృణధాన్యాలతో తాజా అల్పాహారం, ఒక చెంచా గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్; ఒక గ్లాసు పాలు లేదా పెరుగు గిన్నె; ఒక పండు, ఉదా. ముక్కలు చేసిన బొప్పాయి.
ఉదయం 10.30: దాదాపు అర డజను బాదం మరియు కొన్ని వాల్‌నట్‌లు.
మధ్యాహ్నం 1గం: తో సలాడ్ ఒక గిన్నె ఆలివ్ నూనె దానిపై చినుకులు; వేయించిన కూరగాయలతో బ్రౌన్ రైస్ యొక్క చిన్న గిన్నె; దాల్ తో ఒక రోటీ.
మధ్యాహ్నం 3గం: ఒక గ్లాసు చాస్ మరియు అరటిపండు.
సాయంత్రం 5గం: ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ, మరియు రెండు మల్టీగ్రెయిన్ బిస్కెట్లు.
రాత్రి 7గం: ఒక చిన్న గిన్నె మొలకలు, లేదా చాలా చిన్న డ్రై ఫ్రూట్స్.
రాత్రి 8గం: ఒక గిన్నె దాల్, కొన్ని క్యూబ్స్ కాటేజ్ చీజ్, రెండు రోటీలు, వేగిన కూరగాయలు.
రాత్రి 10గం: ఒక చిన్న గ్లాసు వెచ్చని పాలు. ఎన్.బి. బరువు తగ్గడానికి ఈ డైట్ చార్ట్ కేవలం సచిత్ర ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే.
బరువు తగ్గడానికి ఆహారంపై తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ప్ర: 1,200 కేలరీల ఆహారం అంటే ఏమిటి?
కు: 1,200- కేలరీల ఆహారం బరువు తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడటానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన డైట్ చార్ట్. ఆహారం వెనుక ఉన్న ఆలోచన ఏమిటంటే, పరిమిత పద్ధతిలో కేలరీలను వినియోగించడం మరియు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పర్యవేక్షించడం. ఇది a తో మొదలవుతుంది ప్రోటీన్-రిచ్ అల్పాహారం 200 నుండి 350 కేలరీలు తినే లక్ష్యంతో. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో ప్రొటీన్లు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండాలి. పాల ఉత్పత్తులు మరియు పండ్లు వెళ్ళడానికి అనువైన మార్గం. మధ్యాహ్న భోజనంలో కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు మాంసకృత్తులతో ఆరోగ్యంగా ఉండాలి, మధ్యాహ్న భోజనంలో 300 నుండి 350 కేలరీలు తినాలనే లక్ష్యంతో. మొత్తం రాత్రి భోజనంలో 400 నుండి 500 కేలరీలు ఉండాలి మరియు మీ మిగిలిన క్యాలరీలను పూరించడానికి, 50 - 100 క్యాలరీల ఇంటెక్ బ్రాకెట్‌లో ఉండే స్నాక్స్‌ని రోజంతా తినండి.
ప్ర: గ్రీన్ టీతో బరువు తగ్గడం ఎలా?
కు: గ్రీన్ టీ బరువు కోల్పోవడంలో ప్రజలకు సహాయం చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. గ్రీన్ టీలో ఉండే తేలికపాటి కెఫిన్ కొవ్వును కాల్చడంలో ఉద్దీపనగా పనిచేస్తుంది. జీవక్రియ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఇందులో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. దీని గురించి వెళ్ళడానికి ఉత్తమ మార్గం రోజుకు కనీసం 4 నుండి 5 కప్పులు తీసుకోవడం, బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలతో పాటు, ఇది రోజంతా మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్‌గా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది.
ప్ర: నా ఆహారం ఎందుకు పని చేయడం లేదు?
కు: మీరు మీ ఆహారంతో ట్రాక్‌లో ఉన్నారని మీరు అనుకోవచ్చు, మీరు ఆ కిలోలను కోల్పోవడంలో సహాయపడని కొన్ని తప్పులు చేస్తున్నారు. మొదలు పెట్టుటకు, భోజనం దాటవేస్తున్నారు మరియు తగినంతగా తినకపోవడం అస్సలు సహాయం చేయదు. మీ క్యాలరీలను క్రమబద్ధీకరించడం ముఖ్యం మరియు మీరు అనుసరించినట్లు నిర్ధారించుకోండి ప్రోటీన్-రిచ్ డైట్ చార్ట్ . కార్బ్-ఫ్రీ లేదా ఫ్యాట్-ఫ్రీకి వెళ్లడం సరైన మార్గం కాదు మరియు మీరు శక్తివంతంగా ఉండేందుకు అవసరమైన పోషకాలను తక్కువగా ఉంచడం వల్ల ఇది మంచిది కాదు. ప్రతిరోజూ తగినంత కేలరీలు తీసుకునేలా చూసుకోండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంపై దృష్టి పెట్టండి. గ్రీన్ టీతో మీ డైట్ కోలాను మార్చుకోండి మరియు మీరు ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభించవచ్చు.
ప్ర: గ్రీన్ టీతో బరువు తగ్గడం ఎలా?
కు: బరువు తగ్గడంలో గ్రీన్ టీ ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. గ్రీన్ టీలో ఉండే తేలికపాటి కెఫిన్ కొవ్వును కాల్చడంలో ఉద్దీపనగా పనిచేస్తుంది. జీవక్రియ మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఇందులో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. దీని గురించి వెళ్ళడానికి ఉత్తమ మార్గం రోజుకు కనీసం 4 నుండి 5 కప్పులు తీసుకోవడం, బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలతో పాటు, ఇది రోజంతా మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్‌గా మరియు శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది.
ప్ర: బరువు తగ్గించే డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు మీరు ఏ రకమైన వ్యాయామం చేయాలి?
కు: మీరు జిమ్‌లో విస్తృతమైన వ్యాయామ సెషన్‌లలో ఉంటే, వారితో కొనసాగించండి. మరింత కార్డియో చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు . జిమ్ మెంబర్‌షిప్ కోసం సైన్ ఇన్ చేయడం మరియు ఫిట్‌నెస్ రొటీన్‌తో కఠినంగా ఉండటం అవసరం లేదు, అయితే రన్నింగ్, స్కిప్పింగ్, స్పోర్ట్స్ ఆడటం వంటి ప్రాథమిక వ్యాయామాలు మీలో ఉన్నప్పుడు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. బరువు నష్టం ఆహారం . మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ దినచర్యలో సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మీరు కూడా చదవగలరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సరైన సమతుల్య ఆహార పట్టిక .
