మలబద్దకాన్ని సులభంగా వదిలించుకోవడానికి ఈ ఆహారాలు తినండి

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 7 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 8 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 10 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 13 గంటలు క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• సాంకేతికం BSNL దీర్ఘకాలిక బ్రాడ్‌బ్యాండ్ కనెక్షన్‌ల నుండి ఇన్‌స్టాలేషన్ ఛార్జీలను తొలగిస్తుంది
• వార్తలు కుంభమేళా తిరిగి వచ్చినవారు COVID-19 మహమ్మారిని తీవ్రతరం చేయవచ్చు: సంజయ్ రౌత్
• క్రీడలు ఐపిఎల్ 2021: బ్యాలెబాజీ.కామ్ సీజన్‌ను కొత్త ప్రచారం 'క్రికెట్ మచావో'తో స్వాగతించింది
• సినిమాలు కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
• ఆటోమొబైల్స్ కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన లేదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

మలం పాస్ చేయడం కష్టమేనా? ఇది మీకు బాధ కలిగించి, మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించకుండా పరిమితం చేస్తుందా? అవును, మీకు మలబద్దకం ఉండవచ్చు. ప్రేగు పనితీరు యొక్క రుగ్మత సాధారణంగా నీరు తీసుకోకపోవడం, ఆహారంలో తగినంత ఫైబర్, సాధారణ ఆహారం లేదా దినచర్యకు అంతరాయం, ఒత్తిడి మొదలైన వాటి వల్ల మలబద్దకానికి కారణమవుతుంది.

ఒక వ్యక్తి వారానికి మూడు ప్రేగుల కన్నా తక్కువ పెద్ద ప్రేగును ఖాళీ చేయడంలో ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది. మలబద్దకం రెండు రోజులకు మించి ఉంటేనే మీరు మందులు తీసుకోవాలి.

దీర్ఘకాలిక మలబద్దకం కడుపు వాపు, హేమోరాయిడ్స్, ఆసన పగుళ్ళు, మల ప్రోలాప్స్డ్ వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీ సాధారణ ప్రేగు కదలిక విధానాలలో మార్పులను గమనించడం చాలా ముఖ్యం [1] . ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం, చాలా నీరు త్రాగటం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, యోగా, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం వంటి మలబద్ధకం చికిత్సకు వివిధ గృహ నివారణలు సహాయపడతాయి.

మలబద్ధకం కోసం ఆహారాలు

మలబద్ధకానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, అయితే చాలా సందర్భాలలో జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారం నెమ్మదిగా కదలడం వల్ల ఏర్పడుతుంది, ఇది నిర్జలీకరణం, సరైన ఆహారం, మందులు, అనారోగ్యం, నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేసే వ్యాధులు లేదా మానసిక రుగ్మతలు వంటి కారణాల వల్ల కావచ్చు. [రెండు] [3] .

ఫైబర్ మరియు నీరు అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆరోగ్య నిపుణులు ఎత్తి చూపినట్లుగా, పెద్దలు రోజుకు 25 నుండి 31 గ్రా ఫైబర్ పొందాలి [4] . మీరు నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలను త్రాగాలి, ఇది మీ బల్లలు మృదువుగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

మలబద్ధకం యొక్క చాలా సందర్భాలలో, ముఖ్యంగా అప్పుడప్పుడు, ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఓవర్-ది-కౌంటర్ భేదిమందులను స్వల్పకాలిక పరిష్కారంగా అనుసరించవచ్చు ఎందుకంటే దీర్ఘకాలం భేదిమందులు వాడటం వలన నిర్జలీకరణం మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో వ్యసనం [5] .

ఇక్కడ, మలబద్దకం నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడే పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు ఇతర రకాల ఆహారాల జాబితాను మేము సేకరించాము. ఒకసారి చూడు.

1. అరటి

అరటిలో పొటాషియం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ పండ్లు గ్యాస్ట్రిక్ సమస్యలకు చికిత్స చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి ప్రేగు పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి మరియు విరేచనాలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి [6] . ఉదయం బాత్రూంకు వెళ్లడానికి మీకు ఇబ్బంది ఉంటే, మొత్తం అరటిపండు తినండి.

2. ఆరెంజ్

నారింజ వంటి సిట్రస్ పండ్లలో మలం మృదువుగా ఉండే విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ ఉన్నాయి. నారింజలో నరింగెనిన్ అనే ఫ్లేవనాయిడ్ కూడా ఉంటుంది, ఇది భేదిమందుగా పనిచేయగలదు, ఇది మలం సజావుగా వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తుంది [7] .

3. రాస్ప్బెర్రీ

జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారం సజావుగా సాగడానికి రాస్ప్బెర్రీస్ మీ మలం యొక్క అధిక భాగాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది [8] . ఈ బెర్రీలు మీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం ద్వారా కూడా సహాయపడతాయి.

4. కివి

కివిలో అధిక ఫైబర్ మరియు నీటి కంటెంట్ మీ ప్రేగులను కదిలించడానికి ఒక అద్భుతమైన పండుగా చేస్తుంది. అలాగే, కివీస్ అద్భుతమైన భేదిమందులు మరియు బల్కీయర్ మరియు మృదువైన మలం ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది [9] .

5. ఆపిల్

పెక్టిన్ ఫైబర్ ఉన్నందున ఆపిల్ తీసుకోవడం మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది పేగుల ద్వారా మలం యొక్క కదలికను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తుంది [10] .

6. అంజీర్

అత్తి పండ్లను ప్రేగులను పోషిస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల సహజ భేదిమందుగా పనిచేస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు [పదకొండు] .

7. ప్రూనే

మలబద్దకానికి చికిత్స చేయడానికి సహజ నివారణగా విస్తృతంగా వినియోగించబడే ప్రూనేలో కరగని ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది మలం లో నీటి పరిమాణాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, బల్లలకు ఎక్కువ మొత్తాన్ని జోడించి మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం ఇస్తుంది [12] .

8. పియర్

పియర్ పండ్లను తీసుకోవడం మలబద్దకాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే అవి పుష్కలంగా ఫ్రక్టోజ్ మరియు సార్బిటాల్ కలిగి ఉంటాయి (పండ్లు మరియు మొక్కలలో కనిపించే చక్కెర ఆల్కహాల్ మూత్రవిసర్జన, భేదిమందు మరియు ఉత్ప్రేరక ఆస్తి) [13] .

9. బేల్ ఫ్రూట్

ఈ పండు యొక్క గుజ్జు ఆయుర్వేదంలో మలబద్ధకానికి శీఘ్ర నివారణగా ఉపయోగించబడింది [14] .

10. ద్రాక్ష

కొంతమందికి, ద్రాక్ష తినడం వల్ల మంచి ప్రేగు కదలికను ప్రోత్సహిస్తుంది. ద్రాక్షలో చర్మం నుండి మాంసం నిష్పత్తి అధికంగా ఉంటుంది, అంటే అవి ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు నీటిలో కూడా అధికంగా ఉంటాయి [పదిహేను] .

ఇక్కడ మరింత చదవండి: మలబద్ధకం ఉపశమనం కోసం పండ్లు

11. బ్రోకలీ

బ్రోకలీలో సల్ఫోరాఫేన్ అనే పదార్ధం ఉంది, ఇది జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియకు ఆటంకం కలిగించే కొన్ని పేగు సూక్ష్మజీవుల పెరుగుదలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా త్వరగా ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహిస్తుంది [16] .

12. చిలగడదుంప

తీపి బంగాళాదుంపలలో నీరు, ఫైబర్, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ బి 6 వంటి వివిధ పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి సహజ భేదిమందుగా పనిచేస్తాయి, ఇవి మలబద్దకంతో బాధపడేవారికి మంచి ఎంపికగా ఉంటాయి [17] .

13. బచ్చలికూర

ఫైబర్ మరియు మెగ్నీషియం రెండింటిలోనూ అధికంగా ఉండే బచ్చలికూర మీ శరీరం నుండి పెద్దప్రేగు వస్తువులను బయటకు తీయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మలబద్ధకం ఉపశమనంతో ముడిపడి ఉంది [18] .

14. బ్రస్సెల్స్ మొలకలు

బ్రస్సెల్స్ మొలకలు ఫైబర్ మరియు ఫోలేట్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి బల్లలకు ఎక్కువ మరియు బరువును జోడించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

15. ఆర్టిచోకెస్

ఆర్టిచోక్, తినేటప్పుడు, పేగులలోకి వెళ్ళే స్క్రబ్‌గా పనిచేస్తుంది, జీర్ణమైన ఆహారాన్ని దానితో పాటు తీసుకొని, మలం రూపంలో అవాంఛిత వస్తువులను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

16. రబర్బ్

మలబద్ధకం చికిత్సకు ఉపయోగించే ఒక ముఖ్యమైన కూరగాయ, రబర్బ్ భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ప్రసిద్ధ మూలికా భేదిమందు అయిన సెన్నోసైడ్ అనే సమ్మేళనం ఉండటం వల్ల ఈ కూరగాయ ప్రేగు-ఉత్తేజపరిచే లక్షణాలకు ప్రసిద్ది చెందింది [19] .

17. గ్రీన్ బీన్స్

గ్రీన్ బీన్స్ తీసుకోవడం మంచి జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ ప్రేగు కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది.

18. దోసకాయ

దోసకాయలో అధిక నీటి శాతం (96 శాతం) మలబద్దకానికి సహాయపడే ఉత్తమ ఆహారాలలో ఒకటిగా నిలిచింది.

19. క్యాబేజీ

ఫైబర్ అధికంగా ఉండే క్యాబేజీలు మలబద్ధకం ఉపశమనానికి గొప్పవి [ఇరవై] . క్యాబేజీలోని ఫైబర్ మరియు నీటి కంటెంట్ మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

20. ఓక్రా

ఓక్రాలో మ్యుసిలాజినస్ ఫైబర్ (నీటిలో కరిగే ఫైబర్ మరియు గూయీని మారుస్తుంది) కలిగి ఉంటుంది, ఇది మలబద్దకం నుండి ఉపశమనానికి సహాయపడుతుంది [ఇరవై ఒకటి] .

21. పెరుగు

పాల ఉత్పత్తులు పెరుగు వంటివి ప్రోబయోటిక్స్ (మంచి బ్యాక్టీరియా) అని పిలువబడే సూక్ష్మజీవులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు బల్లలను మృదువుగా చేయడానికి సహాయపడతాయి [22] . పాలిడెక్స్ట్రోస్, లాక్టోబాసిల్లస్ అసిడోఫిలస్ మరియు బిఫిడోబాక్టీరియం లాక్టిస్ వంటి మంచి బ్యాక్టీరియా మలబద్దకానికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

22. పప్పుధాన్యాలు

బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్ మరియు బఠానీలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది సరైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మలబద్దకాన్ని తగ్గిస్తుంది [2. 3] . పప్పుధాన్యాల 100 గ్రాముల వడ్డింపు పొటాషియం, ఫోలేట్, జింక్ మరియు విటమిన్ బి 6 వంటి మలబద్దకాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడే ఇతర పోషకాలను సహేతుకమైన పరిమాణంలో కలిగి ఉంటుంది.

23. సూప్

స్పష్టమైన సూప్ తాగడం మలబద్దకాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. పోషకమైనది మరియు జీర్ణించుట సులభం, వెచ్చని, స్పష్టమైన సూప్‌లను తాగడం వల్ల కఠినమైన, దట్టమైన బల్లలకు తేమ పెరుగుతుంది, ఇది వాటిని మృదువుగా చేస్తుంది, వాటిని సులభంగా పాస్ చేస్తుంది [24] .

24. మొత్తం గోధుమ ఉత్పత్తులు

మొత్తం గోధుమ రొట్టె, పాస్తా, తృణధాన్యాలు వంటి గోధుమలతో తయారైన ఆహారాలు కరగని ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది బల్లలకు బరువును జోడిస్తుంది మరియు ప్రేగుల ద్వారా ప్రేగు కదలికను వేగవంతం చేస్తుంది [25] .

25. ఆలివ్ ఆయిల్

ఆలివ్ నూనె తేలికపాటి భేదిమందు ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ప్రేగుల ద్వారా పదార్థాల ప్రవాహాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది [26] . జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే సమ్మేళనాల ఉనికితో పాటు, ఆలివ్ నూనెలో యాంటీఆక్సిడెంట్, యాంటీ బాక్టీరియల్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు కూడా ఉన్నాయి.

తుది గమనికలో…

మలబద్ధకం యొక్క చాలా సందర్భాలలో, ముఖ్యంగా అప్పుడప్పుడు, ఆహారం మరియు జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి చాలా ఆహారాలు సహాయపడతాయి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం బల్లలకు ఎక్కువ బరువును, బరువును మృదువుగా చేయడానికి మరియు ప్రేగు కదలికలను ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుంది. మలబద్దకాన్ని నివారించడానికి లేదా ఉపశమనం కలిగించడానికి, ఫాస్ట్ ఫుడ్, చిప్స్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వంటి ఫైబర్ లేని ఆహారాన్ని నివారించండి. అయితే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో మీకు సరైనది గురించి మాట్లాడండి.

తరచుగా అడుగు ప్రశ్నలు

ప్ర) ఏ ఆహారాలు మిమ్మల్ని వెంటనే పూప్ చేస్తాయి?

TO: ఆపిల్, ప్రూనే, కివిఫ్రూట్, బేరి మరియు బీన్స్ మీకు వెంటనే సహాయపడే ఆహారాలు. లూకి వెళ్ళే ముందు ఏమి తినాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు.

ప్ర) మలబద్దకం వేగంగా ఏది సహాయపడుతుంది?

TO: కొన్ని గంటల్లో ప్రేగు కదలికను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడే కొన్ని శీఘ్ర చికిత్సలు ఫైబర్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం, అధిక ఫైబర్ ఆహారం తినడం, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగటం, భేదిమందు తీసుకోవడం లేదా మలం మృదుల పరికరాన్ని ఉపయోగించడం.

ప్ర) అరటిపండు మలబద్దకానికి మంచిదా?

TO: అవును, అరటిపండ్లలో మలబద్ధకం మంచిది ఎందుకంటే అవి ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి.

ప్ర) గుడ్లు మలబద్దకానికి కారణమవుతాయా?

TO: అధిక కొవ్వు మాంసాలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు గుడ్లు తినడం మలబద్దకానికి కారణం కావచ్చు.

ప్ర) నా ప్రేగులను ఎలా ఖాళీ చేయాలి?

TO: మీ ప్రేగులను వడకట్టకుండా ఖాళీ చేయటానికి మీరు చేయగలిగే పనుల జాబితా ఇక్కడ ఉంది, టాయిలెట్ మీద సరిగ్గా కూర్చోండి, మీ కండరాలను ముందుకు నెట్టడానికి అనుమతించండి, మీ నోరు కొద్దిగా తెరిచి ఉంచండి మరియు he పిరి పీల్చుకోండి. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, మీ అనోరెక్టల్ కండరాలను (మీ అడుగు భాగాన్ని నియంత్రించే కండరాలు) పైకి లాగండి.

ప్ర) ఏ పానీయాలు మిమ్మల్ని పూప్ చేస్తాయి?

TO: ఎండు ద్రాక్ష, నిమ్మరసం మరియు ఆపిల్ రసంలో ఫైబర్, సార్బిటాల్ మరియు నీరు ఉంటాయి మరియు అవి మలబద్దకం నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు