మనమందరం రోజుకు 10,000 అడుగులు వేయాలనే ఆలోచన చాలా మంది ప్రజల మనస్సులలో పాతుకుపోయింది, ప్రతి రాత్రి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవడం లేదా అల్పాహారం రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం అని అంగీకరించడం వంటి భావన. అయితే ఆ ఖచ్చితమైన దశల సంఖ్య ఖచ్చితంగా అవసరమా? మీరు రోజుకు 5,000 దశలను మాత్రమే పొందగలిగితే? అది దేనికైనా లెక్కించబడుతుందా? శుభవార్త ఏమిటంటే, అవును, ఎన్ని దశలు చేసినా అది పూర్తిగా విలువైనదే.
నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
1. ఇది మీరు బరువు కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది
నడక కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు మీరు బర్న్ చేసే కేలరీల సంఖ్య అనేక కారకాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది-మీ వేగం, మీ దూరం, మీ బరువు మొదలైనవి-మీరు కొన్ని పౌండ్లను తగ్గించాలని చూస్తున్నట్లయితే, నడకకు వెళ్లడం గొప్ప ప్రదేశం. ప్రారంభించండి. వద్ద ఒక చిన్న అధ్యయనంలో కొరియాలోని సంగ్యుంక్వాన్ విశ్వవిద్యాలయం , 12 వారాల పాటు వారానికి మూడు సార్లు 50 నుండి 70 నిమిషాలు నడిచిన స్థూలకాయ స్త్రీలు, సగటున, వారి నడుము చుట్టుకొలతను 1.1 అంగుళాలు తగ్గించారు మరియు వారి శరీర కొవ్వులో 1.5 శాతం కోల్పోయారు.
2. ఇది మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది
మీరు శారీరకంగా మెరుగైన అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడటంతోపాటు, ఈ రకమైన వ్యాయామం మీకు మానసికంగా మెరుగైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అధ్యయనాలు, వంటివి ఇది నెబ్రాస్కా విశ్వవిద్యాలయం నుండి , క్రమం తప్పకుండా షికారు చేయడం ఆందోళన, నిరాశ మరియు ప్రతికూల మానసిక స్థితిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని చూపించారు. ఇది ఆత్మగౌరవాన్ని కూడా పెంచుతుంది మరియు సామాజిక ఉపసంహరణ లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
3. ఇది అనారోగ్య సిరల రూపాన్ని తగ్గించగలదు
క్రమం తప్పకుండా నడవడం వల్ల అనారోగ్య సిరల రూపాన్ని మరియు నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని నిరూపించబడింది క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ . (మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు మీరు స్నీక్స్‌గా మారారని నిర్ధారించుకోండి, గాయాన్ని నివారించడానికి మరియు ప్రసరణను పెంచండి.)
4. ఇది మీ వయస్సులో కండరాలను నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది
a ప్రకారం పర్డ్యూ విశ్వవిద్యాలయంలో అధ్యయనం , నడక వయస్సు-సంబంధిత కండరాల నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది, మీ కండరాల బలం మరియు పనితీరును మరింత నిలుపుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
5. ఇది జీర్ణక్రియలో సహాయపడగలదు
భారీ భోజనం తిన్న తర్వాత, టీవీ ముందు సోఫాలో పడుకోకండి. 30-నిమిషాల పాటు బ్లాక్‌ను ప్రదక్షిణ చేయడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థలో విషయాలు కదులుతాయి మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మరింత స్థిరంగా ఉంటాయి, గమనికలు ది న్యూయార్క్ టైమ్స్ .
ఆ ప్రయోజనాలన్నింటినీ పొందేందుకు మీరు నిజంగా రోజుకు 10,000 అడుగులు నడవాల్సిన అవసరం ఉందా?
చిన్న సమాధానం, లేదు. ప్రకారం డా. ఐ-మిన్ లీ , హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీ T. H. చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లో ఎపిడెమియాలజీ ప్రొఫెసర్, 10,000-దశల లక్ష్యం సైన్స్‌పై ఆధారపడి లేదు-ఇది మార్కెటింగ్ వ్యూహం. డాక్టర్ లీ ప్రకారం, 'సంఖ్య బహుశా మార్కెటింగ్ సాధనంగా ఉద్భవించింది. 1965లో, జపనీస్ వ్యాపారం, యమసా క్లాక్ అండ్ ఇన్‌స్ట్రుమెంట్ కంపెనీ, జపనీస్‌లో '10,000 స్టెప్స్ మీటర్' అని అర్థం వచ్చే మాన్‌పో-కీ అనే పెడోమీటర్‌ను విక్రయించింది.' జపనీస్ భాషలో వ్రాసిన 10,000 అనే నంబర్ నడిచే వ్యక్తిలా కనిపిస్తున్నందున కంపెనీ ఆ నంబర్‌ని ఎంపిక చేసి ఉండవచ్చని ఆమె చెప్పింది.
10,000 దశలు చాలా ఏకపక్ష సంఖ్య అని నిర్ధారిస్తూ, డా. చాన్ మరియు పరిశోధకుల బృందం లక్ష్యం చేయడానికి ఖచ్చితమైన సంఖ్య ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి బయలుదేరారు. వారి పరిశోధన లో గత వసంతకాలంలో ప్రచురించబడింది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్ జర్నల్ మరియు రోజుకు 10,000 అడుగులు వేయడం వల్ల ఎటువంటి హాని లేనప్పటికీ, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పొందేందుకు మీరు ఆ సంఖ్యను కొట్టాల్సిన అవసరం లేదని నిర్ధారించారు. వాస్తవానికి, వృద్ధ మహిళల్లో, రోజుకు 2,500 అడుగులు లేదా అంతకంటే తక్కువ నడిచే మహిళలతో పోలిస్తే, అధ్యయన కాలంలో మరణించే ప్రమాదం 41 శాతం తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. దానికి తోడు ఆడవాళ్ళు పవర్ వాకింగ్ చేస్తున్నారా లేక ఇంటి చుట్టూ తిరుగుతున్నా పర్వాలేదు అనిపించింది.
మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి లేదా షెడ్యూల్ అనుమతించినట్లయితే మీరు 10,000 దశలను కొట్టకూడదని చెప్పలేము. డాక్టర్ లీ చెప్పారు, 'నేను రోజుకు 10,000 దశలను తగ్గించడం లేదు...రోజుకు 10,000 అడుగులు వేయగలిగే వారికి ఇది అద్భుతమైనది.' అయినప్పటికీ, సరైన ఆరోగ్యాన్ని సాధించడానికి ఇంతకుముందు అనుకున్నంత అవసరం లేదు.
ప్రతిరోజూ మరిన్ని దశలను పొందడానికి సులభమైన మార్గాలు
ఒకటి. మరింత దూరంగా పార్క్ చేయండి
వర్షం లేదా మంచు కురుస్తున్న రోజున ఇది నిజంగా పని చేయదు, కానీ మీరు మీ కారును పార్క్ చేయవలసి వస్తే, ప్రవేశ ద్వారంకి దగ్గరగా ఉన్న స్థలాన్ని ఎంచుకోవద్దు. ఆ అదనపు దశలు కాలక్రమేణా జోడించబడతాయి.
రెండు. మీ షెడ్యూల్‌లో సమయాన్ని రూపొందించండి
పనిలో మునిగిపోవడం మరియు లేచి కదలడం మర్చిపోవడం సులభం. మీ మొత్తం పనిదినం సమయంలో కూర్చోకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ ఇంటిని కొన్ని ల్యాప్‌లు చేసినప్పటికీ, లేచి చుట్టూ తిరగమని మీకు గుర్తు చేయడానికి కొన్ని అలారాలను సెట్ చేయండి.
3. సాధించగల లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి
రోజువారీ 1,000 దశల నుండి రాత్రిపూట 10,000 దశలకు వెళ్లాలని ఆశించవద్దు. చాలా ఉన్నతమైన లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించడం వలన మీరు వదులుకోవడం చాలా సులభం అవుతుంది. బదులుగా, మీరు సౌకర్యవంతంగా భావించే రోజువారీ లేదా వారంవారీ పెరుగుదలతో అనేక దశల వరకు పని చేయండి.
నాలుగు. మీ స్త్రోల్స్‌ను మరింత ఆహ్లాదకరంగా చేయండి
మీరు బ్యాంగర్‌లతో నిండిన పవర్ వాకింగ్ ప్లేజాబితాను సృష్టించినా, మీకు ఇష్టమైన పోడ్‌క్యాస్ట్ యొక్క తాజా ఎపిసోడ్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి (ఇక్కడ మీకు కొన్ని సూచనలు ఉన్నాయి, ఆహారం , పుస్తకాలు లేదా నిజమైన నేరం ) లేదా మీరు నడుస్తున్నప్పుడు చాట్ చేయడానికి స్నేహితుడిని పిలవండి, ఆ దశల్లోకి వెళ్లడానికి ఇది ముఖ్యమైనది-అంతేగాక, ఇది కొంచెం విసుగు తెప్పిస్తుంది-మరింత సరదాగా మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. మీ నడక ఎంత ఆనందదాయకంగా ఉంటుందో మీకు తెలిస్తే, మీరు వెళ్లే అవకాశం అంత ఎక్కువగా ఉంటుంది.
సంబంధిత : ప్రస్తుతం 100 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి 10 సులభమైన మార్గాలు
