వివిధ రకాల యోగా ఆసనాలు మరియు వాటి ప్రయోజనాలు

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

ఒక ఆసనం ఆరోగ్యానికి మరియు మనస్సుకు ప్రయోజనం చేకూర్చేలా చేసే శరీర భంగిమ. ఈ పదం సంస్కృత పదం నుండి ఉద్భవించింది, అంటే భంగిమ లేదా భంగిమ. జిమ్ అనేది కొత్త కాన్సెప్ట్ అయితే వివిధ రకాల యోగా ఆసనాలను ప్రదర్శించడం అనేది చాలా కాలంగా ఉన్న భావన. తరచుగా ప్రజలు అలా భావిస్తారు ఆసనాలు తీవ్రమైన కార్డియో మరియు బరువులు ఉండవు, ఆసనాలు బరువు తగ్గడానికి, స్థిరీకరించడానికి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు రుజువు చేస్తున్నాయి కాలం తిమ్మిరి , షూట్ అప్ ది గుండె యొక్క ఆరోగ్యం మరియు జీర్ణక్రియ . ఆసనాలు ఎలాంటి సాధన లేకుండా ఇంట్లో కూడా నిర్వహించవచ్చు.

ఆసనాల ప్రయోజనాలు

ఆసనాలు కండరాలు, కీళ్ళు, స్నాయువులు మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాలను ద్రవపదార్థం చేయడానికి తప్పనిసరిగా పని చేస్తుంది. ఇది ప్రసరణ మరియు వశ్యతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. వివిధ ఆసనాలు శరీరంలోని వివిధ అంతర్గత భాగాలపై పనిచేస్తాయి కాబట్టి అవి అంతర్గత శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. కాబట్టి మీకు ఏదైనా ఆరోగ్య పరిస్థితి ఉంటే, వ్యాధిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడంలో సహాయపడటానికి మీరు సంబంధిత ఆసనం కోసం వెతకవచ్చు.

కొన్నిసార్లు, ప్రజలు ఎటువంటి అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితి లేకుండా నీరసంగా మరియు పారుదల అనుభూతి చెందుతారు. రోజూ సాధన ఆసనాలు శక్తిని పెంచడంతోపాటు ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మీ రోజువారీ బిజీ షెడ్యూల్‌లో మునిగిపోయినప్పుడు, ఆసనాలు మనస్సు-శరీర సమతుల్యతను నిలుపుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కేవలం 10 నిమిషాలు మాత్రమే చేస్తోంది ఆసనాలు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. మేము వాటిలో కొన్నింటిని జాబితా చేస్తాము ఆసనాలు అది కావచ్చు మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరం .

సుఖాసన లేదా సులభమైన భంగిమ

చిత్రం: ఎస్ గుడిసె

ప్రారంభకులకు ఇది అద్భుతమైనది, ఎందుకంటే ఇది ఒకరికి కావలసిన సౌకర్యాన్ని ఇస్తుంది. ది ఆసనం భౌతిక పరిమాణం యొక్క క్షితిజాలకు మించినది మరియు ఆధ్యాత్మిక ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. సుఖాసనం ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మానసిక అలసట . ఇది శరీర భంగిమను సరిదిద్దుతుంది మరియు ఛాతీ మరియు వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది.

చిట్కా: ఎదురుగా ఉన్న తొడల లోపల కాళ్లను ఉంచి కూర్చోండి మరియు వెన్నెముక నిలువుగా నిటారుగా ఉండాలి. చేతులను మోకాళ్లపై ఉంచి మెల్లగా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి.

నౌకాసన లేదా బోట్ పోజ్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది ఒకటి సులభమైన ఆసనాలు . ఈ ఆసనం ఉదర కండరాలను సాగదీస్తుంది మరియు ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు పొట్ట కొవ్వును తగ్గిస్తుంది . ఉదర కండరాల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం మంచిది.

చిట్కా: ఒకరి కాళ్ళను ఒకదానికొకటి జోడించి, తొడలపై చేతులు ఉంచి, వాటిని తాకకుండా ఒకరి వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి. అప్పుడు శరీరం 30-డిగ్రీల కోణాన్ని తయారు చేయాలి.

ధనురాసన లేదా విల్లు భంగిమ

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీస్తుంది. ఇది బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణక్రియ మరియు రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. వీపును ఫ్లెక్సిబుల్‌గా మార్చడంలో ఇది ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

చిట్కా: ఒకరు కేవలం పాదాలపై చేతులతో కడుపుపై ​​పడుకుని వెనుకకు లాగాలి. పేరు సూచించినట్లుగా శరీరం విల్లు లాంటి భంగిమలో ఉండాలి.

వక్రాసన లేదా వక్రీకృత భంగిమ

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

వక్రాసనం శరీరాన్ని అనువైనదిగా చేస్తుంది మరియు బొడ్డు కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణ రసాలను నియంత్రించడం ద్వారా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

చిట్కా: ఎడమ తొడపై కుడి పాదాన్ని ఎత్తుగా ఉంచడం ద్వారా స్థిరమైన వైఖరి వంటి భంగిమను తయారు చేయాలి మరియు చేతులు అరచేతులను కలిపి తలపై ఉంచాలి. వెన్నెముక నిటారుగా ఉండాలి మరియు పాదాల అరికాలు చదునుగా మరియు దృఢంగా ఉండాలి. భంగిమను విడుదల చేసిన తర్వాత, ఒక వ్యక్తి స్థానాన్ని మార్చుకుని, మరొక కాలును ప్రయత్నించాలి.

కాకాసనా లేదా కాకి భంగిమ

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

తమ ఏకాగ్రత శక్తిని మెరుగుపరుచుకోవాలనుకునే ఎవరికైనా, బద్ధకాన్ని తుడిచివేయండి మరియు మానసిక మరియు మెరుగుపరచండి భౌతిక సంతులనం , కాకాసన ఇది ఉత్తమ ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది చేతులు, మణికట్టు మరియు ముంజేతుల కండరాలను విస్తరించింది. భంగిమ శరీరాన్ని మరియు మనస్సును తేలికగా చేస్తుంది. చెల్లాచెదురైన మనసును కలిపేస్తుంది. ఇది నిర్వహించడం కష్టం మరియు చాలా అభ్యాసాలను తీసుకుంటుంది.

చిట్కా: ఒక వ్యక్తి చతికిలబడి నేలపై చేతులు గట్టిగా ఉంచి కాళ్ళను కొద్దిగా దూరంగా ఉంచాలి. ఆ తర్వాత శరీరాన్ని పైకి లేపి చేతులు నేలపై ఉంచాలి.

భుజంగాసన లేదా కోబ్రా స్ట్రెచ్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది వక్రత యొక్క దిద్దుబాటుగా పిలువబడుతుంది మరియు వెన్నెముకను అనువైనదిగా చేస్తుంది. ఆసనం యొక్క వంపు నిర్మాణం లోతైన వెనుక కండరాలు, వెన్నెముక మరియు నరాలను మసాజ్ చేస్తుంది. ఇది గొప్పది కావచ్చు ఆసనం దిగువ వీపు మరియు దిగువ వెన్నునొప్పి యొక్క ఆర్థరైటిస్‌తో వ్యవహరించే వ్యక్తుల కోసం. ఇది రుతుక్రమ సమస్యల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది గర్భాశయం మరియు అండాశయాలను సాగదీయడం ద్వారా. ఇది ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది అడ్రినల్ గ్రంథులు మరియు మూత్రపిండాలను ఉత్తేజపరిచేటటువంటి ద్వారా.

చిట్కా: పొట్టపై నేలపై పడుకున్న తర్వాత, పైభాగాన్ని చాచి పైకి లేపిన తర్వాత చేతులు నేలపై ఉండాలి.

హలాసానా లేదా నాగలి పోజ్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ది హలాసనం వెన్నెముక డిస్క్‌ను తెరుస్తుంది మరియు వెన్నెముక కండరాలను విస్తరించడం వలన వెన్నెముక వ్యవస్థను యవ్వనంగా ఉంచాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. సాగదీయడం భుజాల నుండి ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది, చేతులు మరియు వెన్నెముక . ఇది అత్యుత్తమమైన వాటిలో ఒకటి ఆసనాలు ఊబకాయాన్ని ఎదుర్కోవడానికి. అంతర్గత అవయవాలను పునరుద్ధరించడం ద్వారా, ఇది అజీర్ణం మరియు మలబద్ధకం మరియు మెడ ఆర్థరైటిస్ దృఢత్వాన్ని నయం చేస్తుంది.

చిట్కా: మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడంతో ప్రారంభించండి-ప్రతి వైపు చేతులు నేరుగా మరియు సాగదీయాలి. తర్వాత రెండు కాళ్లను పైకెత్తి 180 డిగ్రీల కోణంలో తలపై పాదాలను ఉంచండి.

సర్వంగాసనా లేదా షోల్డర్ స్టాండ్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

యొక్క అర్థం సర్వంగాసనం అన్ని భాగాలు. ది ఆసనం మొత్తం శరీరాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు దానిని పునరుజ్జీవింపజేస్తుంది. ఇది థైరాయిడ్ గ్రంధిని కలిగి ఉంటుంది మరియు జీవక్రియ, ప్రోటీన్ సంశ్లేషణ మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది. యొక్క భంగిమ ఆసనం కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు మూత్రపిండాలు మరియు ఎముకల వ్యాధుల అవకాశాలను తగ్గిస్తుంది. ఇది నిద్రలేమి, నిరాశ మరియు మానసిక ఆందోళనను తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.

చిట్కా: పేరు సూచించినట్లుగా, ఒకరు భుజం మీద నిలబడాలి.

శిర్ససనా లేదా హెడ్‌స్టాండ్

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

శిర్ససనా అకా ఆసనాల రాజు చాలా కష్టమైన వాటిలో ఒకటి ఆసనాలు కానీ ఉంది విశేషమైన ప్రయోజనాలు . ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, శ్వాసకోశ వ్యవస్థకు బలాన్ని ఇస్తుంది, ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. ది ఆసనం మెదడు, వెన్నెముక మరియు మొత్తం నాడీ వ్యవస్థను కలిగి ఉంటుంది మరియు పిట్యూటరీ మరియు పీనియల్ గ్రంధులను ప్రేరేపిస్తుంది. తలక్రిందులుగా ఉన్న భంగిమ మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు నాడీ రుగ్మతలు మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

చిట్కా: ప్రారంభించడానికి, గోడ యొక్క మద్దతును తీసుకోండి. మీ తల క్రిందికి మరియు పాదాలను పైకి ఉంచి వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి. మీకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి.

గోముఖాసనం లేదా ఆవు ముఖ భంగిమ

చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్

ఇది ప్రాథమికమైన వాటిలో ఒకటి ఆసనాలు అది తుంటిని తెరుస్తుంది. గా ఆసనం పండ్లు, చేతులు, తొడలు మరియు వీపును సాగదీస్తుంది, ఇది కండరాల సడలింపుకు సహాయపడుతుంది.

చిట్కా: ఒకరు మోకాళ్లను ఒకదానితో ఒకటి స్లైడ్ చేయాలి, ఆపై కుడి కాలు ఎడమ కాలు మీదుగా కుడి పాదం ఎడమ పిరుదు కిందకు వెళ్లాలి.

వివిధ రకాల ఆసనాలు తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

Q. ఎంతకాలం పట్టుకోవాలి ఆసనం ?

TO. నిర్దిష్ట సమయం కేటాయించబడనప్పటికీ, ఇది సాధారణంగా ఒకటి నుండి రెండు శ్వాసల నుండి ఐదు నిమిషాల వరకు జరుగుతుంది. ఇది యోగా సాధన రకం మరియు దాని దృష్టిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

ప్ర. ఏదైనా ఆసనం వల్ల ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు ఉన్నాయా?

TO. సరిగ్గా చేస్తే, ఎటువంటి దుష్ప్రభావాలు ఉండవు. మీరు వాటిని పూర్తి చేసే వరకు నిపుణుల పర్యవేక్షణలో వాటిని చేయడం ఉత్తమం.

ప్ర: చేయడానికి వయోపరిమితి ఉందా? ఆసనాలు ?

TO. వయోపరిమితి లేదు.

ప్ర. ఎప్పుడు చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఆసనాలు ?

TO. ఆదర్శవంతంగా, వారు ఖాళీ కడుపుతో ఉదయాన్నే చేయాలి.

ప్ర. వేరొక రకంతో చేయడానికి నిర్దిష్ట శ్వాస సాంకేతికత ఉందా ఆసనాలు ?

TO. ప్రతి ఆసనం దాని స్వంత శ్వాస పద్ధతులు మరియు ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క క్షణాలు ఉన్నాయి. చేస్తున్నప్పుడు మీరు సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి ఆసనాలు మీరు దాని యొక్క సరైన ప్రయోజనాలను పొందేలా చేస్తుంది. లోతైన పొత్తికడుపు, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస కీలకం. ఉత్తమ పద్ధతుల కోసం నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

ప్ర. ఏదైనా ముందు లేదా పోస్ట్ ఉందా- ఆసనం వార్మప్‌లు?

TO. ఏదైనా సంక్లిష్టమైన యోగాకు వెళ్లే ముందు ఆసనాలు , వార్మప్ స్ట్రెచ్‌లు చేయడం ఉత్తమం. మెడ, భుజం, మోచేయి, మణికట్టు, నడుము, తుంటి - అన్ని కీళ్లను సాగదీయండి మోకాలు , చీలమండలు, వేళ్లు మరియు కాలి. యోగా ఆసనాలు వేసిన తర్వాత, విశ్రాంతి కోసం మళ్లీ సాగదీయడం ఉత్తమం. మీరు కూడా చేయవచ్చు శవాసన అంటే మీ యోగా వ్యాయామం తర్వాత నిద్ర భంగిమ.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు