ఇవి అనిశ్చిత సమయాలు, మరియు మనలో చాలామంది ఏదో ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నారు. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి యోగా ఉత్తమమైన విధానాలలో ఒకటి; ఇది మీకు శారీరక ప్రయోజనాలతో పాటు ప్రశాంతత మరియు మానసిక శ్రేయస్సు యొక్క భావాన్ని ఇస్తుంది.
మీరు యోగా ప్రారంభకుడిగా ఉంటే మరియు సంక్లిష్టంగా ప్రయత్నించకూడదనుకుంటే ఆసనాలు బోధకుని యాక్సెస్ లేకుండా, ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన అమలు భంగిమలు ఉన్నాయి.
ఇది కూడా చదవండి: ఈ ప్రముఖుల వంటి కొన్ని సులభమైన యోగా ఆసనాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి
సుఖాసనం
ఈజీ పోజ్ అని కూడా అంటారు, సుఖాసనం మీరు బహుశా ఇప్పటికే తెలియకుండానే ఉపయోగిస్తున్న భంగిమ. బుద్ధిపూర్వకంగా సాధన చేయడానికి, ఇది ప్రశాంతత మరియు అంతర్గత శాంతి, అలసట మరియు మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు మొత్తం భంగిమ మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం వంటి ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. నేలపై అడ్డంగా కూర్చోండి, కాళ్ళు షిన్స్ వద్ద దాటుతాయి. ప్రతి పాదం వ్యతిరేక మోకాలి కింద ఉండాలి. మెడ మరియు తలకు అనుగుణంగా వెన్నెముకను పొడుగుగా మరియు నిటారుగా ఉంచండి. చేతులను మోకాళ్లపై గాని గడ్డం మీద ఉంచాలి ముద్ర లేదా అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, లోతుగా పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు 2-3 నిమిషాలు పట్టుకోండి. అప్పుడు వైపులా మార్చండి, పైన ఉన్న కాలును క్రింద ఉంచండి. పునరావృతం చేయండి.
తడసానా
పర్వత భంగిమ లేదా తడసానా అన్ని నిలబడి ఉన్న భంగిమలకు పునాది, మరియు శ్వాస నియంత్రణను మెరుగుపరచడం ద్వారా ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మరింత సురక్షితంగా మరియు స్థూలంగా అనుభూతి చెందడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. మీ పాదాలను నేరుగా మీ తుంటికింద ఉంచి, శరీరాన్ని నిటారుగా మరియు అమరికలో ఉంచండి, బరువు సమానంగా విస్తరించండి. మీ తలపై మీ చేతులను పైకి లేపండి, ఆపై పైకి ఎదురుగా ఉన్న అరచేతులతో మీ వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేయండి. మీరు ఇలా చేస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని మెల్లగా మీ కాలిపైకి ఎత్తండి మరియు పీల్చుకోండి. మీరు మీ ఛాతీని తెరవడం ద్వారా భుజాలను కొద్దిగా వెనక్కి తిప్పవచ్చు. మీ శ్వాసతో పాటు 3-4 గణనల కోసం ఈ భంగిమను పట్టుకోండి. మీరు భంగిమలోకి వచ్చిన విధంగానే వదులుతున్నప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి - మీ చేతులను మీ శరీరం వైపులా మరియు మడమలను నేలపైకి తీసుకురండి. 10-12 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ఇది కూడా చదవండి: మాన్సీ గాంధీ ఉచిత ఆన్‌లైన్‌లో నిర్వహిస్తున్నారు క్వారంటైన్ సమయంలో యోగా సెషన్‌లు
ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వండి
ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వండి లేదా పిల్లల భంగిమ నాడీ మరియు శోషరస వ్యవస్థపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఒత్తిడి మరియు అలసటను తగ్గిస్తుంది మరియు మనస్సును నిశ్శబ్దంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది. సాధన చేయడానికి ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వండి , మీ కాళ్ళతో కలిసి మోకరిల్లి, ఆపై మీ మడమల మీద మీ తుంటిని ఉంచి కూర్చోండి. మీ తుంటిని పైకి లేపకుండా, మీ ఛాతీ మీ తొడలపై విశ్రాంతి తీసుకునే వరకు, మరియు మీ నుదిటి నేలను తాకే వరకు, మెల్లగా ముందుకు వంచండి (మీరు మొదటి కొన్ని సార్లు దిండును ఉపయోగించవచ్చు). మీరు మీ చేతులను మీ ప్రక్కన ఉంచుకోవచ్చు, అరచేతులను పైకి చూపవచ్చు లేదా మీకు అదనపు మద్దతు అవసరమైతే వాటిని మీ ముందు చాచుకోవచ్చు.
సేతుబంధాసనం
వంతెన భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు, సేతుబంధాసనం నిద్రలేమి, ఆందోళన మరియు మైగ్రేన్లు వంటి సమస్యలను పరిష్కరించగలదు. రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరియు వెన్నునొప్పిని అరికట్టడంలో కూడా ఇది గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ మోకాళ్ళను వంచండి. పాదాలు నేరుగా మోకాళ్ల కింద ఉండాలి, హిప్ వెడల్పు వేరుగా ఉండాలి. చేతులు శరీరం వైపులా ఉండాలి, అరచేతులు క్రిందికి ఎదురుగా ఉండాలి. శాంతముగా శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు మీ తుంటిని పైకి ఎత్తండి, మీ పాదాలను మరియు చేతులను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్ళను కదలకుండా ఉంచండి. తుంటిని పైకి నెట్టడానికి మీ బట్ కండరాలను ఉపయోగించండి - మీ వెనుకభాగంలో ఒత్తిడి చేయవద్దు. 5 గణనల వరకు పట్టుకోండి, ఆపై ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చే వరకు నెమ్మదిగా తుంటిని క్రిందికి వదలండి. ప్రతిరోజూ కొన్ని సార్లు రిపీట్ చేయండి.
శవాసన
శవాసన లేదా యోగా సెషన్ చివరిలో సాధన చేసిన శవ భంగిమ, మీ శ్వాసను, ఒత్తిడి మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం, మెరుగైన దృష్టి మరియు మానసిక శ్రేయస్సును నిర్ధారిస్తుంది మరియు నిరాశను దూరం చేస్తుంది. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, కాళ్లు కొద్దిగా దూరంగా, చేతులు శరీరానికి 6 అంగుళాల దూరంలో అరచేతులు పైకి ఎదురుగా ఉంటాయి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సౌకర్యవంతమైన మరియు రిలాక్స్డ్ పొజిషన్‌ను కనుగొనే వరకు మీ తలను కదిలించండి. మీరు ఈ భంగిమలో ఉన్నప్పుడు మీరు కదలకూడదు కాబట్టి మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మీ మనస్సు మరియు ప్రతి శరీర భాగాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి, కానీ నిద్రపోకండి! కు శవాసనం నుండి బయటకు రండి , నెమ్మదిగా మీ వేళ్లు మరియు కాలి వేళ్లను కదిలించండి, మీ శరీరాన్ని సాగదీయండి - కాళ్ళు క్రిందికి చూపుతాయి, చేతులు బయటికి చూపుతాయి మరియు మొండెం విస్తరిస్తుంది - మీ తలను సున్నితంగా కదిలించండి. ఏదైనా ఒక వైపుకు తిప్పండి, ఆపై క్రాస్-లెగ్డ్ సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లోకి వెళ్లండి.
ఫోటో: 123rf.com
ఐనీ నిజామి ఎడిట్ చేసారు
