చిత్రం: గరిమా భండారి; అనుమతితో పునరుత్పత్తి చేయబడింది
నెలవారీ ప్రక్రియను నియంత్రించడంలో యోగా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు చాలా వరకు, అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడం. మీ కష్టతరమైన సైకిల్ రోజులలో కూడా, కొన్ని తేలికపాటి యోగా దశలు, కొంత లోతైన సడలింపు, సున్నితంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు ఓం జపించడం వంటివి మీకు సహాయపడతాయి. పెల్విక్ తెరవడాన్ని విస్తరించే మరియు ఏదైనా ఒత్తిడిని తగ్గించే యోగా భంగిమలు ఉన్నాయి. చిరాకు, మానసిక స్థితి మార్పులు, ఒత్తిడి, ఆందోళన లేదా నిరాశను ప్రేరేపించే భావాలను నిర్వహించడానికి యోగా వ్యాయామం తరచుగా ఉపయోగపడుతుంది.
యోగా మీ మొత్తం ఆరోగ్య స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు మీ వ్యాయామం అంతటా మీకు తిమ్మిరి లేకుండా ఉంచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అయినప్పటికీ, శరీరాన్ని తలక్రిందులు చేయడం వంటి ఇతర యోగా భంగిమలను ఈ కాలంలో నివారించాలి ఎందుకంటే అవి అధిక రక్తస్రావం మరియు వాస్కులర్ అడ్డంకిని ప్రేరేపిస్తాయి. బహిష్టు సమయంలో ఆచరించకూడని యోగాసనాలు ఉన్నాయి శీర్షాసనం, సర్వాంగాసనం, ధనురాసనం, హలాసనం, కర్ణపీడాసనం, మరియు బకాసన . యోగా మరియు వెల్నెస్ కోచ్, మరియు కార్పొరేట్ ఇమేజ్ నిపుణుడు గరిమా భండారీ శరీరానికి ఇబ్బంది లేకుండా మీ రుతుక్రమ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఈ ఆసనాలను సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వండి
చిత్రం: గరిమా భండారి; అనుమతితో పునరుత్పత్తి చేయబడింది
ఇది ఎలా చెయ్యాలి:
- మీ మడమల మీద కూర్చోండి, మీ మోకాళ్లను కొద్దిగా దూరంగా మరియు మీ కాలి వేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి కలపండి.
- అప్పుడు మీరు మీ చేతులను సున్నితంగా పైకెత్తి ముందుకు వంచాలి.
లాభాలు
- శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచడానికి ఇది నిద్రించే భంగిమ.
- అలసట నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది
- నియంత్రిత శ్వాసక్రియ ప్రశాంత స్థితిని పునరుద్ధరిస్తుంది.
- భంగిమ మెడను పొడిగిస్తుంది మరియు పొడిగిస్తుంది.
- ఇది చీలమండలు, పండ్లు మరియు భుజాలకు కూడా మొగ్గు చూపుతుంది.
- జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది.
- ఇది వెన్నెముకను విస్తరించడం ద్వారా మెడ మరియు వెనుక భాగంలో అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
దండాసనం
చిత్రం: గరిమా భండారి; అనుమతితో పునరుత్పత్తి చేయబడింది
ఇది ఎలా చెయ్యాలి:
- మీ కాళ్ళను మొండెం ముందు విస్తరించి కూర్చోండి.
- మీ వెనుకకు మద్దతుగా చిత్రంలో ఉన్నట్లుగా మీ చేతులను నేరుగా వైపులా ఉంచండి.
లాభాలు
- ఈ ఆసనం వెనుక కండరాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది.
- మీ ఛాతీ మరియు భుజాలను సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది.
- భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
- ఇది దిగువ శరీర కండరాలను విస్తరించింది.
- బొడ్డు విస్తరించి ఉంది.
- ఇది ఉబ్బసం మరియు సయాటికా చికిత్సకు ప్రసిద్ధి చెందింది.
- ఈ ఆసనం మనస్సును కేంద్రీకరించి రిలాక్స్‌గా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మంచి శ్వాసతో కలిపి ఉన్నప్పుడు అసౌకర్యాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
కుంభకసనం (ప్లాంక్ పోజ్)
చిత్రం: గరిమా భండారి; అనుమతితో పునరుత్పత్తి చేయబడింది
ఇది ఎలా చెయ్యాలి:
- ఆసనం ప్రాథమికంగా ఒక ప్లాంక్.
- మీరు మీ చేతులు మరియు కాలి వేళ్ళపై మీ శరీర బరువును సమతుల్యం చేసుకోవాలి.
లాభాలు
- కాలు, వీపు మరియు మెడను బలపరుస్తుంది.
- వెన్ను మరియు పొత్తికడుపులో కండరాలు దృఢంగా తయారవుతాయి.
- ప్రధాన కండరాలను నిర్మిస్తుంది.
- నాడీ వ్యవస్థ యొక్క నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది.
- నాభి వద్ద మణిపూరా అని పిలువబడే మూడవ చక్రాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
- మొత్తం శరీరానికి శక్తినిస్తుంది మరియు సానుకూల భావాన్ని కలిగిస్తుంది.
- లోపల శాంతి మరియు ఐక్యత యొక్క భావాన్ని స్థాపించడానికి సహాయపడుతుంది.
పశ్చిమోత్తనాసనం
చిత్రం: గరిమా భండారి; అనుమతితో పునరుత్పత్తి చేయబడింది
ఇది ఎలా చెయ్యాలి:
- మీ కాళ్ళను ముందు పెట్టి నేలపై కూర్చోండి.
- మీ పాదాలను పట్టుకోవడానికి మీ వెనుకభాగాన్ని ముందు వైపుకు వంచండి, వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీకు వీలైనంత వరకు వంగండి.
- చిత్రంలో చూపిన విధంగా కాసేపు ఉండండి.
లాభాలు
- ఇది అణచివేతగా పనిచేస్తుంది.
- పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తుంది.
- కటి-ఉదర ప్రాంతాలను టోన్ చేస్తుంది.
- భయం, చిరాకు మరియు చిరాకును తొలగిస్తుంది.
- మీ మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది.
- వెనుకభాగాన్ని సాగదీస్తుంది, ఇది బలంగా ఉంటుంది.
- మలబద్ధకం మరియు విరేచనాలకు పర్ఫెక్ట్.
- వెన్నెముక సాగదీయడం ద్వారా యువ అభ్యాసకుల ఎత్తు పెరగడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
- కటి-ఉదర ప్రాంతాలను టోన్ చేస్తుంది.
- ఋతు కాలాలను సమం చేయడానికి ప్రారంభించండి.
- ఈ ఆసనం ముఖ్యంగా ప్రసవం తర్వాత మహిళలకు సిఫార్సు చేయబడింది.
ఇది కూడా చదవండి: మీ పీరియడ్-సంబంధిత ప్రశ్నలన్నింటికీ బహిష్టు పరిశుభ్రత రోజున సమాధానాలు ఇవ్వబడ్డాయి
