ఆండ్రెస్ రోడ్రిగ్జ్ 123 (RF) ద్వారా ఫోటోగ్రాఫ్ 
అజ్ఞానం తరచుగా మీ నడుముపై అంగుళాలు మరియు కిలోలను పెంచుతుంది. మీరు ఏమి తీసుకుంటున్నారో మరియు అది మీ కేలరీలు మరియు పోషకాహార గణనకు ఎలా జోడిస్తుందో మీకు తెలిస్తే, మీరు సహజంగానే తెలివిగా తింటారు. గుర్తుంచుకోండి: మొత్తం చక్కెర యొక్క ఒక టీస్పూన్ 2 గ్రాముల బరువు ఉంటుంది, మీకు 8 కిలో కేలరీలు శక్తిని మరియు 2 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్ను ఇస్తుంది. కాజు కట్లీ యొక్క ఒక ముక్క మీకు 120 కిలో కేలరీలను అందిస్తుంది, ఇది సింగిల్ మీల్స్ శక్తిలో పావుకి సమానం. షాకింగ్, కాదా?
డైటీషియన్ నీషా మారియా బఖ్ట్ సాధారణ భారతీయ స్వీట్లలో కేలరీల కంటెంట్‌ను వివరిస్తారు
2 ముక్కలు గుజియా 300 కేలరీలు
2 ముక్కలు గులాబ్ జామూన్ 350 కేలరీలు
1 గిన్నె హల్వా (రవా) 181 కేలరీలు
1 గిన్నె హల్వా (సోహన్ హల్వా) 399 కేలరీలు
3-4 ముక్కలు జలేబీ 494 కేలరీలు
1 గిన్నె ఖీర్ (బియ్యం) 247 కేలరీలు
2 ముక్కలు సందేశ్ 80 కేలరీలు
2 ముక్కలు పాటిసా- 280 కేలరీలు
2 ముక్కలు రస్మలై - 320 కేలరీలు
2 ముక్కలు ఖోయా బర్ఫీ - 300 కేలరీలు
2 ముక్కలు కోకోబట్ బర్ఫీ - 387 కేలరీలు
2 ముక్కలు ఘియా బర్ఫీ - 332 కేలరీలు
2 ముక్కలు కాజు బర్ఫీ - 320 కేలరీలు
2 ముక్కలు చాక్లెట్ బర్ఫీ - 240 కేలరీలు
50 గ్రాముల చెన్నా ముర్కి - 260 కేలరీలు
2 ముక్కలు మిల్క్‌కేక్ - 450 కేలరీలు
2 ముక్కలు బెసన్ సైడోస్ - 340 కేలరీలు
2 pieces Boondi ladoo- 410 calories
2 ముక్కలు రస్గుల్లా - 300 కేలరీలు
గింజలలో క్యాలరీ కంటెంట్
½ కప్ బాదం - 400 కేలరీలు
½ కప్పు కాజు - 392 కేలరీలు
½ కప్పు పిస్తా - 320 కేలరీలు
½ కప్పు వాల్‌నట్స్ - 450 కేలరీలు
100 గ్రా ఖజుర్ (తాజా) - 140 కేలరీలు
తక్కువ స్వీట్లను తినడానికి సులభమైన మార్గం వాటిని చిన్న ముక్కలుగా కట్ చేసి అదనపు స్వీట్ బాక్స్‌లను ఇవ్వడం. అలాగే, మీరు ఏ సమావేశానికి లేదా పూజకు ఆవేశపూరితమైన అనుభూతిని పొందకుండా చూసుకోండి; మీరు బయటికి వెళ్లే ముందు తేలికపాటి చిరుతిండిని తినండి - పండు మరియు దాహీ, సూప్, సలాడ్ లేదా గింజలు. ఇది అక్కడ వడ్డించే గొప్ప ఆహారాన్ని మీరు అతిగా తినకుండా చూస్తుంది.
మద్యం ప్రవాహాన్ని నియంత్రించండి
1. మీరు తప్పనిసరిగా ఆ ఆల్కహాలిక్ కేలరీల గురించి కూడా చూడాలి.
ఒక పింట్ బీర్ ఒక పెద్ద భోజనం యొక్క క్యాలరీకి సమానం. కాక్టెయిల్స్, బీర్, వైన్లు మరియు ఎరేటెడ్ డ్రింక్స్ వంటి అధిక కేలరీల పానీయాలను నివారించండి. నిమ్మకాయ సోడా, వైట్ వైన్ స్ప్రిట్జర్ మరియు లైట్ బీర్‌కు కట్టుబడి ఉండండి.
2. మీ మొదటి పానీయాన్ని ఆల్కహాల్ లేనిదిగా చేయండి.
3. ఆల్కహాల్ లేని నీరు లేదా తాజా నారింజ రసం వంటి ఏదైనా ఆల్కహాలిక్ డ్రింక్‌ని అనుసరించండి.
స్పృహతో ఎంచుకోండి మరియు పండుగలు మిమ్మల్ని చూడటం మరియు ఉబ్బిన అనుభూతిని కలిగించవు.
