గైడో మీత్/జెట్టి ఇమేజెస్చేయడం విలువైనది ఏమీ సులభం కాదు మరియు అపఖ్యాతి పాలైన పుష్-అప్ మినహాయింపు కాదు. మేమంతా అక్కడ ఉన్నాము: మీరు ఒక మధ్యలో ఉన్నారు వ్యాయామం మరియు అకస్మాత్తుగా బోధకుడు ఒక ప్లాంక్‌లోకి దిగి, పుష్-అప్‌ల కోసం సమయం ఆసన్నమైందని ప్రకటించాడు. మీరు ఇద్దరు రెప్‌లు మాత్రమే ఉన్నారు మరియు ఇప్పటికే మీ చేతులు వణుకుతున్నట్లు అనిపించవచ్చు. నాలుగు రెప్స్‌లో, మీ వెన్ను నొప్పి ప్రారంభమవుతుంది మరియు మీ మణికట్టు మంటల్లో ఉంది.
పుష్-అప్‌లకు అపారమైన బలం అవసరం మరియు చేర్చబడుతుంది చాలా మీ ట్రైసెప్స్, పెక్స్ మరియు భుజాలతో పాటు మీ దిగువ వీపు, తుంటి మరియు కోర్ వంటి వివిధ కండరాల సమూహాలు (ఇది మొబైల్ ప్లాంక్). మీరు నేల నుండి పుష్-అప్ చేసినప్పుడు, మీరు మీ శరీర బరువులో 65 శాతం కదులుతున్నారు, జెఫ్ హాలేవీ , మాజీ ఈరోజు షో కరస్పాండెంట్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు అపెక్స్ హ్యూమన్ పెర్ఫార్మెన్స్ వివరిస్తుంది. బెంచ్ నొక్కడానికి ఇది గణనీయమైన బరువు. మీరు 150 పౌండ్ల బరువు ఉంటే, మీరు తగ్గించి ఎత్తే ప్రతిసారీ మీరు దాదాపు 100 పౌండ్లతో పని చేస్తున్నారని అర్థం. మరియు పుష్-అప్లు అన్నీ స్థిరత్వానికి సంబంధించినవి. మీ అబ్డామినల్‌లు నిశ్చితార్థం చేసుకోకపోతే, మీరు సరైన రూపాన్ని కొనసాగించలేరు. మీ వీపు వంపు ఉంటుంది, మీ తుంటి ముంచుకొస్తుంది మరియు మీరు ఆ మొదటి కొన్ని రెప్‌లను ఎప్పటికీ దాటలేరు.
మీ పుష్-అప్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం క్రమంగా బలాన్ని పెంచుకోవడం. మీ కండరాలు సుపరిచితమైన అనుభూతిని కలిగించే వరకు కదలికకు అలవాటుపడనివ్వండి. పుష్-అప్‌లలో నైపుణ్యం పొందడానికి మీకు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు లేదా జిమ్ కూడా అవసరం లేదు. మీకు కావలసిందల్లా మెట్ల సెట్ మరియు ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు.
మీ పుష్-అప్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించడానికి, మీరు ముందుగా మీ బెంచ్‌మార్క్‌ను కనుగొనవలసి ఉంటుంది. మీ బెంచ్‌మార్క్ మీరు ఎక్కడ ఉన్నారో మీకు తెలియజేస్తుంది, శక్తి వారీగా, Halevy మాకు చెబుతుంది. మెట్ల అంచున భుజం-వెడల్పు వేరుగా మీ చేతులతో కొన్ని విభిన్న మెట్ల స్థాయిలలో పుష్-అప్ చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి. అవసరమైన విధంగా మీ కాలిపైకి వచ్చి మీ తల, వెనుక మరియు కాళ్ళను సరళ రేఖలో ఉంచండి. మీ శరీరం మరియు నేల మధ్య కోణం పెద్దదిగా ఉన్నందున (అంటే మీరు మీ స్వంత బరువు కంటే తక్కువగా కదులుతున్నారని అర్థం) ఎత్తులో అడుగు, సులభంగా ఉంటుంది. మీరు ఏడు పుష్-అప్‌లను నిర్వహించగల స్థాయిని కనుగొనండి. ఇది సులభం కాకపోవచ్చు, కానీ అది చేయదగినదిగా ఉండాలి. ఈ సెవెన్-రెప్ గరిష్టం మీ ఆదర్శ ప్రారంభ ఎత్తు. ప్రతి వారం, మీరు మెల్లగా పురోగమిస్తారు, ముందుగా రెప్స్ మొత్తాన్ని పెంచడం ద్వారా ఆపై మీ దశల ఎత్తును తగ్గించడం ద్వారా.
సోఫియా క్రౌషార్ ద్వారా డిజిటల్ ఆర్ట్ఈ సిస్టమ్ ద్వారా మీరు ఎలా పురోగమిస్తారు అనేది మీ ప్రస్తుత ఫిట్‌నెస్ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే మొత్తం పుష్-అప్ కొత్తవారి కోసం మేము అతని ప్రాధాన్య ప్రోగ్రెషన్ ప్లాన్‌ను షేర్ చేయమని హాలీవీని కోరాము. మొదటి వారంలో, మీ ముందుగా నిర్ణయించిన ఎత్తులో ప్రతిరోజూ ఐదు సార్లు చేయండి. రెండవ వారంలో, ప్రతిరోజూ ఐదు రెప్‌ల చొప్పున రెండు సెట్లు చేయండి. మూడవ వారంలో, ప్రతిరోజు ఐదు రెప్స్ మూడు సెట్లు చేయండి. మీరు నాలుగవ వారంలోకి వెళ్లినప్పుడు, ఒక దశను తగ్గించి, ఇదే వారపు రెప్ ప్రోగ్రెస్‌ని పునరావృతం చేయండి. మీరు భూమికి చేరుకునే వరకు తగ్గించడం కొనసాగించండి. ఈ సమయంలో, మీరు మీ స్వంతంగా ఐదు పుష్-అప్‌ల సెట్‌ను చేయగలరు, చెమట లేదు. ఇది రోజువారీ నిబద్ధత, కానీ దీనికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు మరియు ఇది మీరు సులభంగా చేయగలిగినది సమావేశాలను జూమ్ చేయండి లేదా చెమట పట్టకుండా కార్పూల్ పికప్‌లు.
వ్యాయామాలు మన చలన పరిధికి దూరంగా ఉన్నప్పుడు, ఒత్తిడి లేకుండా సారూప్య ప్రయోజనాలను పొందేందుకు సవరించడం గొప్ప మార్గం. పుష్-అప్‌ల కోసం, మా మోకాళ్లపైకి రావడం ద్వారా సవరించమని మేము తరచుగా చెబుతాము. మీరు ఈ విధానంతో మిమ్మల్ని మీరు బాధించనప్పటికీ, దీన్ని చేయడం వలన కదలిక యొక్క పరపతి మారుతుంది, ఇది మీరు లక్ష్యంగా చేసుకున్న కండరాలను మారుస్తుంది. అవును, ఇది ఎగువ శరీరంపై సులభంగా మారుతుంది, హేలేవి వివరిస్తుంది, కానీ ఇది మీ ద్రవ్యరాశి కేంద్రాన్ని కూడా మారుస్తుంది. అంటే మీలోని కండరాలు కోర్ -ప్రత్యేకంగా మీ దిగువ పొత్తికడుపు-ఇకపై నిశ్చితార్థం లేదు. తేలికైన భారాన్ని భరించే బదులు, వారు పూర్తిగా వదిలివేయబడ్డారు. నిజమైన పుష్-అప్‌ను నిర్మించడానికి, మెట్ల నుండి ముందుకు సాగడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు మీ కోర్ మరియు తుంటిలోని కండరాలను మొదటి రోజు నుండి కదలికలో చేర్చడానికి శిక్షణ ఇస్తున్నారు. మీకు తెలిసినంత ఎక్కువ.
సంబంధిత: జీరో పరికరాలు అవసరమయ్యే మహిళల కోసం 12 ఆర్మ్ వర్కౌట్‌లు
మా వర్కౌట్ గేర్ తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి:
జెల్లా లైవ్ ఇన్ హై వెయిస్ట్ లెగ్గింగ్స్
$ 59 ఇప్పుడే కొనండి
Andi The ANDI Tote
$ 198 ఇప్పుడే కొనండి
ASICS మహిళలు's జెల్-కయానో 25
$ 120 ఇప్పుడే కొనండి
