1. ఛాతీ ప్రెస్‌లకు బదులుగా, పుష్-అప్‌లను ప్రయత్నించండి
ఛాతీ ప్రెస్‌లు మీ పెక్టోరల్ కండరాలను పని చేయడానికి గొప్పవి-మీకు భుజం సమస్యలు ఉంటే తప్ప. బదులుగా, పుష్-అప్‌లు (సాధారణంగా లేదా మీ మోకాళ్లపై) చేయండి, ఇవి భుజం-స్థిరీకరణ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి మరియు మీ భుజం బ్లేడ్‌లు స్వేచ్ఛగా కదలడానికి అనుమతిస్తాయి (అవి బెంచ్-ప్రెస్ స్థితిలో ఉండవు). మీ పుష్-అప్‌ను మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం క్రమంగా బలాన్ని పెంచుకోవడం. మీ కండరాలు సుపరిచితమైన అనుభూతిని కలిగించే వరకు కదలికకు అలవాటుపడనివ్వండి. పుష్-అప్‌లలో నైపుణ్యం పొందడానికి మీకు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు లేదా జిమ్ కూడా అవసరం లేదు. మీకు కావలసిందల్లా మెట్ల సెట్ మరియు ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు. ఇక్కడ ఉన్నాయి మీ ఫారమ్‌ని మెరుగుపరచడానికి మరిన్ని చిట్కాలు .
2. ఓవర్ హెడ్ ప్రెస్‌లకు బదులుగా, ఫ్రంట్ రైజ్‌లను ప్రయత్నించండి
మీ తలపై డంబెల్స్ నెట్టడం బాధిస్తుంది. నొప్పి లేకుండా మీ భుజాలను టోన్ చేయడానికి, ఫ్రంట్ రైజ్‌లను ప్రయత్నించండి. ప్రతి చేతిలో డంబెల్‌తో నిటారుగా నిలబడండి, అరచేతులు నేలకి ఎదురుగా ఉంటాయి మరియు మీ చేతులు మీ శరీరం నుండి 90-డిగ్రీల కోణంలో ఉండే వరకు నెమ్మదిగా పైకి లేపండి. బరువులను-నెమ్మదిగా మరియు నియంత్రిత పద్ధతిలో-ప్రారంభ స్థానానికి తగ్గించడానికి కదలికను రివర్స్ చేయండి; 12 రెప్స్ కోసం పునరావృతం చేయండి.
3. బాక్సింగ్‌కు బదులుగా, రోయింగ్ ప్రయత్నించండి
మేము మంచి బాక్సింగ్ సెష్‌ని ఇష్టపడతాము , కానీ వేర్వేరు దిశల్లో గుద్దడం, అలాగే బ్యాగ్‌ని కొట్టడం వల్ల కలిగే ప్రభావం దెబ్బతింటుంది. మరింత భుజానికి అనుకూలమైన కార్డియో కోసం, ఇండోర్ రోయింగ్ మెషీన్‌పైకి వెళ్లండి. రోయింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ శక్తిలో ఎక్కువ భాగం మీ కాళ్ళ నుండి వస్తుంది, కాబట్టి మీ భుజాలు ఎక్కువగా పని చేయవు కానీ అవి నిశ్చితార్థం అవుతాయి. 15 నిమిషాల పాటు ఒక నిమిషం విశ్రాంతి పుష్‌లతో (పరిపూర్ణ రూపం కానీ తక్కువ ఒత్తిడి) ఒక నిమిషం హార్డ్ పుష్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా ప్రయత్నించండి.
4. ట్రైసెప్స్ బెంచ్ డిప్‌లకు బదులుగా, ట్రైసెప్స్ పుష్-అప్‌లను ప్రయత్నించండి
బెంచ్ డిప్‌లు మీ భుజాలపై టన్నుల ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు భుజం నొప్పితో సంబంధం లేకుండా గొప్ప ఎంపిక కాదు. మీ లక్ష్యం కోసం ట్రైసెప్స్ , ట్రైసెప్స్ పుష్-అప్‌లను ప్రయత్నించండి. సాధారణ పుష్-అప్ స్థితిని పొందండి (మళ్లీ, రెగ్యులర్ లేదా సవరించబడింది), కానీ మీరు మీ ఛాతీని నేలకు తగ్గించేటప్పుడు మీ చేతులను దగ్గరగా ఉంచండి, తద్వారా మీ చేతులు మరియు మోచేతులు మీ వైపులా జిప్ చేయబడతాయి. ఒక నిమిషం పాటు పునరావృతం చేయండి.
సంబంధిత : వాస్తవానికి మీకు చెడ్డ 5 వ్యాయామాలు
