మీ బిడ్డ రాకను మీరు ఎదురుచూసేటటువంటి గర్భవతిగా ఉండటం అద్భుతమైన సమయం. మరియు మీరు మీ కోసం మరియు మీ పెరుగుతున్న బిడ్డ కోసం మీరు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేయాలనుకున్నప్పుడు, అనుసరించాల్సిన మరియు చేయకూడని పనులతో అన్నింటినీ అధిగమించవచ్చు! అయితే, మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ పిల్లల ఆరోగ్యం కోసం మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా చేయగలిగినది ఒకటి ఉంది-పండ్లు తినడం. ఎక్కువ శ్రమ లేకుండా, గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి గర్భధారణ సమయంలో తినవలసిన పండ్లు !
చిత్రం: 123RF ఒకటి. గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు తినడానికి పండ్లను ఎందుకు ఎంచుకోవాలి?
రెండు. గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి ఉత్తమమైన పండ్లు ఏవి?
3. గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉత్తమమైన పండ్ల జాబితాను చూడండి!
నాలుగు. తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు తినడానికి పండ్లను ఎందుకు ఎంచుకోవాలి?
గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు, మహిళలు సరైన ఆహారం తీసుకోవాలి తద్వారా వారి పిల్లలు గర్భాశయంలో అవసరమైన శారీరక మార్పుల ద్వారా వెళ్ళడానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందగలుగుతారు. ప్రారంభంలో సరైన పోషకాహారం తీసుకోని పిల్లలు తరువాత జీవితంలో వ్యాధుల బారిన పడతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.గర్భధారణ సమయంలో పండ్లు తినడం తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. స్టార్టర్స్ కోసం, పండ్లు పోషకాలు-దట్టమైనవి, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి. పండ్ల మిశ్రమంతో కూడిన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీకు మరియు మీ బిడ్డకు చాలా వరకు లభిస్తుంది ముఖ్యమైన పోషకాలు .
చిత్రం: 123RF ప్లస్ వైపు, పండ్లు సహజంగా తీపిగా ఉంటాయి మరియు కోరికలను తీర్చడానికి బాగా పని చేస్తాయి . పండ్లను తినడం వల్ల మీరు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది, ఎక్కువసేపు లోడ్ అవ్వకుండా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది జంక్ ఫుడ్ మరియు ఖాళీ కేలరీలు.
చిట్కా: పండ్లు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు జంక్ ఫుడ్స్ నుండి మీరు పొందే ఖాళీ కేలరీల కంటే మెరుగైన ఎంపిక.
గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి ఉత్తమమైన పండ్లు ఏవి?
చిత్రం: 123RF గర్భిణీ స్త్రీలకు ఉత్తమమైన పండ్ల జాబితాను చూడండి!
1. జామ
జామపండులో అనేక రకాల పోషకాలు ఉంటాయి కాబట్టి వాటిలో ఒకటి గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి ఉత్తమమైన పండ్లు . ఇది గర్భం అంతటా తినడం సురక్షితం, కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి . జామకాయలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఆహారాన్ని సమృద్ధిగా పెంచుతుంది మరియు మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ప్రేగు కదలికలకు మలబద్ధకం మరియు హేమోరాయిడ్‌లను నివారిస్తుంది. అతిగా తినడం మానుకోండి జామపండు మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఎల్లప్పుడూ పండిన వాటిని తినండి.2. అరటి
డైటరీ ఫైబర్ అధికంగా ఉండే మరో పండు అరటి! ఇది కాకుండా, అరటిపండ్లు ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 వంటి ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండి ఉంటాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ప్రీ-టర్మ్ లేబర్ మరియు డెలివరీ, ప్రీఎక్లాంప్సియా, డిప్రెషన్ మరియు జనన బరువును పెంచడంలో సహాయపడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఒమేగా-6 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు అవసరం గుండె ఆరోగ్యం .అరటిపండ్లు బి-కాంప్లెక్స్ మరియు సి వంటి ముఖ్యమైన విటమిన్లు, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, కాపర్ మరియు సెలీనియం వంటి ఖనిజాలతో నిండి ఉన్నాయి, వీటిని గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి ఉత్తమమైన పండ్లుగా మారుస్తాయి. అరటిపండులోని పొటాషియం ద్రవం నిలుపుదలని తగ్గిస్తుంది, ఎలక్ట్రోలైట్‌లను సమతుల్యం చేస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది.
చిత్రం: 123RF 3. నారింజ
ఆరెంజ్ మరియు ఇతర సిట్రస్ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. శిశువు యొక్క ఎముకలు మరియు దంతాల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఈ విటమిన్ కీలకం. విటమిన్ సి కూడా సహాయపడుతుంది ఇనుమును గ్రహిస్తాయి , ఇది శరీరానికి కీలకమైన ఖనిజం. ముఖ్యంగా, విటమిన్ సి ఒక యాంటీఆక్సిడెంట్, ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది.ఇంకా, నారింజ ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం . నీటిలో కరిగే B విటమిన్, ఫోలిక్ యాసిడ్ పిండంలోని మెదడు మరియు వెన్నుపాముకు సంబంధించిన పెరుగుదల లోపాలను నివారిస్తుంది, కాబట్టి గర్భధారణ సమయంలో తినాల్సిన పండ్లలో నారింజ కూడా ఉండేలా చూసుకోండి.
4. ఆపిల్
యాపిల్స్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్ సి మొత్తం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి. యాపిల్స్‌లో బి విటమిన్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి ఎర్ర రక్త కణాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. బాల్యంలో యాపిల్స్ అలర్జీలు మరియు ఆస్తమా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. దీనికి అదనంగా, యాపిల్స్ ఐరన్‌తో ప్యాక్ చేయబడతాయి, ఇది సహాయపడుతుంది హిమోగ్లోబిన్‌ని పెంచుతాయి ఉత్పత్తి మరియు రక్తహీనత నిరోధిస్తుంది.
చిత్రం: 123RF 5. కివి
ఈ పోషకాహార పవర్‌హౌస్‌లో డైటరీ ఫైబర్, ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్లు సి మరియు ఇ, పొటాషియం, కెరోటినాయిడ్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. కివీస్‌లో తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి దోహదపడే అనేక ఇతర ఖనిజాలు కూడా ఉన్నాయి.6. నేరేడు పండు
నేరేడు పండ్లలో ఫోలిక్ యాసిడ్, కాల్షియం వంటి ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి. పొటాషియం , మరియు మెగ్నీషియం . ఎండిన ఆప్రికాట్లు ఇనుము మరియు ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తాయి మరియు గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి పండ్లుగా ఉపయోగపడతాయి.
చిత్రం: 123RF 7. బెర్రీలు
స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీస్, బ్లూబెర్రీస్ , మరియు మరిన్ని విటమిన్ సి, ఫోలిక్ యాసిడ్, బీటా కెరోటిన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, పొటాషియం మరియు మరిన్నింటితో నిండి ఉన్నాయి. ఇవన్నీ శిశువు యొక్క శరీరం మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది .
చిట్కా: మిశ్రమాన్ని తినడం మొత్తం పండ్లు గర్భధారణ సమయంలో మీరు మరియు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు అవసరమైన అన్ని రకాల పోషకాలను అందిస్తుంది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ప్ర. గర్భధారణ సమయంలో ఏ పండ్లు తినకూడదు?
ఎ. గర్భధారణ సమయంలో పండ్లు ఆరోగ్యానికి గొప్పవి అయితే, మీరు తినకుండా ఉండవలసిన వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.- అనాస పండు
పైనాపిల్ తినడం వల్ల గర్భాశయ సంకోచం ఏర్పడుతుంది, దీని ఫలితంగా గర్భస్రావం జరగవచ్చు. ఇంకా చెప్పాలంటే, ఈ పండులో బ్రోమెలైన్ ఉంటుంది, ఇది విచ్ఛిన్నం చేసే ఎంజైమ్ డౌన్ ప్రోటీన్ . బ్రోమెలైన్ గర్భాశయ ముఖద్వారాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది మరియు ప్రారంభ ప్రసవానికి దారితీస్తుంది! అందుకే, గర్భధారణ సమయంలో తినదగిన పండ్లలో పైనాపిల్ ఒకటి కాదు.- బొప్పాయి
ఈ పండులో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి కానీ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడానికి కారణమవుతుంది, ఇది గర్భధారణ సమయంలో పిండంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. అలాగే, బొప్పాయిలోని రబ్బరు పాలు పిండం అభివృద్ధిని దెబ్బతీస్తాయి మరియు రక్తస్రావం గర్భాశయ సంకోచాలు మరియు గర్భస్రావం కూడా కలిగిస్తాయి.- ద్రాక్ష
ద్రాక్షలో రెస్వెరాట్రాల్ ఉంటుంది, ఇది విషపూరిత సమ్మేళనం లేదా విషాన్ని కలిగించవచ్చు గర్భం సమస్యలు . అయినప్పటికీ, ద్రాక్షను మితంగా తింటే తక్కువ ప్రమాదం ఉంటుంది.
చిత్రం: 123RF ప్ర. గర్భధారణ సమయంలో పండ్లు తినడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏది?
ఎ. ఈ చిట్కాలను గుర్తుంచుకోండి!- మొత్తం తినండి
మొత్తం పండ్లను తినడం ఎల్లప్పుడూ మంచి ఎంపిక. దీనర్థం, మీరు ఆపిల్‌లను పీల్ చేసిన తర్వాత తింటుంటే లేదా పండు తినడానికి బదులుగా నారింజ రసం తాగడం, మీరు తప్పు చేస్తున్నారు . చాలా పండ్లలో, పోషకాలు చర్మం దగ్గర కేంద్రీకృతమై ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వాటిని కోల్పోకూడదు. రసంతో, మీరు కోల్పోతారు ముఖ్యమైన ఆహార ఫైబర్ . కాబట్టి, గర్భధారణ సమయంలో తినడానికి మీకు ఇష్టమైన పండ్లు వాటి పుష్కలమైన మంచిని పొందేందుకు సంపూర్ణంగా ఉండేలా చూసుకోండి.- చక్కెర రసాలను నివారించండి
మీరు తప్పనిసరిగా పండ్ల రసాన్ని తాగితే, ఇంట్లో మీరే తయారు చేసుకోండి. వాణిజ్యపరంగా అందుబాటులో ఉన్న పండ్ల రసాలు చక్కెరతో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇది మీకు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది . రెడీమేడ్ జ్యూస్‌లను కొనుగోలు చేస్తే, లేబుల్‌లను జాగ్రత్తగా చదవండి. పండు పెరుగుకు కూడా ఇది వర్తిస్తుంది!
చిత్రం: 123RF - తక్కువ షుగర్ ఫుడ్స్ ఎంచుకోండి
మామిడి మరియు ద్రాక్ష వంటి పండ్ల కంటే బెర్రీలలో సహజ చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు గర్భధారణ సమయంలో అదనపు బరువు పెరగడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే లేదా మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, గర్భధారణ సమయంలో ఏ పండ్లను తినాలో ఎంచుకోండి. అవోకాడో మరియు కొబ్బరి పండ్లు తక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి మరియు అధిక స్థాయిలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి.ఎండుద్రాక్ష, ఖర్జూరం మొదలైన ఎండిన పండ్లను మిఠాయిగా పరిగణించాలని మరియు చక్కెరల సాంద్రత కారణంగా మితంగా తినాలని గమనించండి.
- సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
మీరు తినేది పండ్లు మాత్రమే కాకూడదు; సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం స్థూల మరియు సూక్ష్మపోషకాలు మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మీ శిశువు ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి. పండ్లలోని సహజ చక్కెరల యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడానికి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో కూడిన పండ్లను తినడానికి ప్రయత్నించండి.
చిత్రం: 123RF
