కాబట్టి మీరు ఈరోజు ట్రెడ్‌మిల్‌పై 30 నిమిషాలు పరుగెత్తలేదు. మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోవద్దు. అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి వ్యాయామం యొక్క చిన్న పేలుళ్లు రోజంతా అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
ఇక్కడ, మీరు లేచి నిలబడకుండా మీ డెస్క్ వద్ద ఆరు (ఇబ్బంది కలిగించని) కదలికలు చేయవచ్చు.
మ్యాన్ రిపెల్లర్మీ బట్‌ను బిగించడానికి: అండర్‌కవర్ లెగ్ లిఫ్ట్
పొడవుగా కూర్చోండి మరియు మీ కాళ్ళను మీ డెస్క్ క్రింద నేరుగా మీ ముందుకి విస్తరించేటప్పుడు మీ కాళ్ళు బరువుగా అనిపించేలా చేయండి. మీ కుడి పాదాన్ని క్రిందికి దించండి, ఆపై మీ ఎడమవైపు, మీరు ఎదురుగా ఉన్న కాలును పైకి లేపండి. ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు రిపీట్ చేయండి.
హఫింగ్టన్ పోస్ట్ మీ ABSని టోన్ చేయడానికి: డెస్క్ చైర్ స్వివెల్
మీ వీపును నిటారుగా మరియు పాదాలను నేల నుండి కొన్ని అంగుళాల దూరంలో ఉంచి కూర్చోండి. మీ డెస్క్ అంచున చేతివేళ్లను తేలికగా ఉంచండి, ఆపై మీ కోర్ని కుదించండి. ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు ట్విస్ట్ చేయడానికి మీ అబ్స్ ఉపయోగించండి.
బెర్క్‌షైర్ నుండి బకింగ్‌హామ్ వరకు తొడలను బలోపేతం చేయడానికి: రాయల్ ట్రీట్‌మెంట్
పొడవుగా కూర్చుని, మీ మోకాలు మరియు చీలమండలను కలిపి నొక్కండి. తర్వాత, మీ కాళ్లను కొద్దిగా 45 డిగ్రీల కోణంలో ఉండేలా కదిలించండి. 60 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. మీ దంతాలన్నీ చూపిస్తూ నవ్వండి.
యోగా జర్నల్ మెడ ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి: కూర్చున్న ఆవు భంగిమ
మీ ఎడమ చేతిని మీ నడుము ద్వారా మీ వెనుకకు మరియు మీ కుడి చేతిని పైకి మరియు మీ తల వెనుకకు తీసుకురండి. అప్పుడు మీ వేళ్లను ఒకదానితో ఒకటి పట్టుకోండి (మీకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమంగా) మరియు పట్టుకోండి. కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు ఎదురుగా పునరావృతం చేయండి. ఇప్పుడు మిగిలిన రోజంతా నిటారుగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు విన్నారా?
జీవితాంతం తినండి ఆ లవ్ హ్యాండిల్స్‌ను పని చేయడానికి: ది టోర్సో ట్విస్ట్
మీ ఎడమ మోకాలిపై మీ కుడి చేతిని ఉంచండి, ఆపై మీ ఎడమ భుజంపై చూసేందుకు మీ తలను శాంతముగా తిప్పండి. (మీరు మీ మోకాలికి బదులుగా మీ కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని కూడా పట్టుకోవచ్చు.) 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ఎదురుగా పునరావృతం చేయండి.
ఆమె బలోపేతం చేయడానికి, బాగా, ప్రతిదీ: చేతులు పైకి
మీ బూట్లు తీసివేసి, మీ కుర్చీపై ముందుకు కూర్చోండి. మీ పాదాల పైభాగానికి వెళ్లండి మరియు మీ కాలి వేళ్లను కిందకు ముడుచుకోండి, అదే సమయంలో మీరు నెమ్మదిగా వెనుకకు వంగి ఉన్నప్పుడు మీ తలపై మీ చేతులను ఎత్తండి. మీరు మీ కుర్చీ వెనుక భాగాన్ని పట్టుకోవడానికి మీ భుజాలపైకి చేరుకున్నప్పుడు ఒక ద్రవ కదలికలో మీ ఛాతీని బయటకు తీయండి. పునరావృతం చేయండి. (ఫర్రి కుర్చీ ఐచ్ఛికం.)
