కేవలం 2 వారాల్లో పెద్ద కండరపుష్టిని నిర్మించడానికి 6 మార్గాలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం డైట్ ఫిట్నెస్ డైట్ ఫిట్నెస్ ఓ-అభిషేక్ బై అభిషేక్ | ప్రచురణ: బుధవారం, జూలై 16, 2014, 7:01 [IST]

ఏ వ్యక్తికైనా, పంప్ చేసినప్పుడు అతని కండరపుష్టి అతను గొప్పగా చెప్పుకునే ఫిట్‌నెస్ స్థాయిని ఎక్కువగా మాట్లాడుతుంది. స్క్రానీ చేతులు ఒక ఖచ్చితమైన ఆపివేత, ప్రతి ఒక్కరూ, కనీసం మహిళలు అయినా అంగీకరిస్తారు. ఏమైనప్పటికీ నిర్మించిన, చీల్చిన మరియు పంప్ చేసిన కండరపుష్టిని ఎవరు కోరుకోరు? వాస్తవానికి చాలా ఆసక్తికరమైన అవకాశంగా అనిపిస్తుంది, ప్రత్యేకించి సమీపంలో ఉన్న స్త్రీలు వారి పాదాలను తుడుచుకోవాలి. ఈ వ్యాసం చాలా ప్రాథమిక ప్రశ్నలకు సమాధానమిస్తుంది- 'పెద్ద కండరపుష్టిని ఎలా నిర్మించాలి', 'పంప్ చేయబడిన కండరపుష్టిని ఎలా పొందాలి' మరియు 'చీలిపోయిన కండరపుష్టిని ఎలా పొందాలి'.

మ్యాన్ బుబ్స్ త్వరగా కోల్పోయే మార్గాలు

కేవలం రెండు వారాల్లో పెద్ద కండరపుష్టిని నిర్మించడం సాధ్యమని మీకు తెలుసా? మనోహరంగా అనిపిస్తుంది, కాదా? బాగా, ఇప్పుడు చదవండి అది చేయవచ్చు ..

ఎగువ శరీరానికి సర్క్యూట్ శిక్షణ

మీరు పెద్ద కండరపుష్టిని నిర్మించాలనుకుంటే వారంలో కనీసం 2 రోజులు చేయాలి. సర్క్యూట్ శిక్షణలో ప్రాథమికంగా ఛాతీ, వెనుక మరియు భుజాలపై పని ఉంటుంది. ఎగువ శరీరం యొక్క ఈ మూడు ప్రాంతాలతో కూడిన అన్ని వ్యాయామాల కోసం, మీ చేతులు అమలులోకి వస్తాయి. మీరు కొంత ద్రవ్యరాశిని కూడా కోల్పోవాలనుకుంటే, సర్క్యూట్ శిక్షణ తరువాత కొంత బిట్ కార్డియో మీ చేతులను పైకి లేపడంతో పాటు ఇతర ప్రాంతాలలో కండరాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆయుధాల కోసం ప్రత్యేకంగా ఒక రోజు

వారంలో ఒక రోజు మీ చేతులకు మాత్రమే కేటాయించండి. ఈ రోజు సర్క్యూట్ శిక్షణకు ముందు లేదా విజయవంతం కాలేదు. మీ చేతుల వ్యాయామం వెంటనే వారసత్వంగా ఉంటే లేదా సర్క్యూట్ శిక్షణకు ముందు ఉంటే, కొవ్వు బర్న్తో పాటు కండరాలు కాలిపోయే అవకాశాలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, పంప్ చేయబడిన కండరపుష్టిని పొందాలనుకుంటే, ఈ కీలకమైన విషయాన్ని గుర్తుంచుకోండి.

మీకు ఉత్తమంగా పని చేసే వ్యాయామాలను కనుగొనండి

ప్రతి వ్యక్తి శరీరం భిన్నంగా స్పందిస్తుంది, ఎందుకంటే ప్రతి వ్యక్తికి కండరాలలో వేర్వేరు ఫైబర్ కూర్పు ఉంటుంది మరియు వివిధ కండరాల పొడవు ఉంటుంది. మీకు బాగా పని చేసే వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి. మరింత తెలుసుకోవడానికి ఒక శిక్షకుడిని సంప్రదించండి. ఆర్మ్ వర్కౌట్స్ మాత్రమే పెద్ద కండరపుష్టికి దోహదం చేస్తాయనే అపోహలో ఉండకండి.

ముంజేయికి శిక్షణ ఇవ్వడం, ఇతర వ్యాయామాలతో ముందుకు సాగడం

ప్రతి మూడవ రోజు మీ ముంజేయిపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు ఇతర వ్యాయామాలతో పాటు ముంజేయి వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. అంతేకాకుండా, మీరు సర్క్యూట్ శిక్షణ మరియు ఆయుధ వ్యాయామాలు చేయని రోజులలో మీ ఛాతీ, కాళ్ళు, వీపు మరియు భుజాలను పని చేసే ఇతర వ్యాయామాలతో కొనసాగండి.

ఆ అనవసరమైన కేలరీలను తగ్గించడానికి కార్డియో ఆర్డర్

మీరు పంప్ చేయబడిన కండరపుష్టిని పొందాలనుకుంటే మీరు గమనించవలసిన ఒక ముఖ్యమైన విషయం ఉంది- మీరు ఇప్పటికే కాకపోతే సన్నగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి. కార్డియో చాలా సహాయపడుతుంది- సన్నగా కనిపించే సన్నగా మీ కండరపుష్టి పంప్ మరియు పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది. సర్క్యూట్ శిక్షణ కోసం మీరు అంకితం చేసిన రోజుల్లో, కార్డియోపై కూడా దృష్టి పెట్టండి. అబ్స్‌తో పాటు వారానికి 3 రోజులు కార్డియో చేయడం వల్ల సానుకూల ఫలితాలు వస్తాయి.

క్రమంగా భారీ బరువులు వాడండి

పెద్ద కండరపుష్టిని నిర్మించటానికి ఒక ముఖ్యమైన చిట్కా ఏమిటంటే భారీ బరువులు ఎత్తడం మరియు అది చాలా క్రమంగా. ఫలితాలను పెంచడానికి వేర్వేరు వైవిధ్యాలు చేయండి.