51 ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ సులభంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం క్షేమం వెల్నెస్ ఓ-శివాంగి కర్న్ బై శివంగి కర్న్ సెప్టెంబర్ 10, 2020 న

ఫైబర్ అనేది మొక్కల ఆధారిత పోషకాహారం, ఇది ప్రధానంగా జీర్ణ మరియు ప్రేగు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంతో పాటు, అవాంఛిత కోరికలను తగ్గించడం, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడం, మలబద్దకంతో పోరాడటం మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంతో పాటు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కడుపులో ఎక్కువ భాగం సహాయపడతాయి మరియు శరీరంలో ఆకస్మిక గ్లూకోజ్ మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్పైక్‌ను నివారించడానికి జీర్ణక్రియ నెమ్మదిగా చేస్తాయి. [1]

శరీర కొవ్వు పెరగడం వల్ల మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, es బకాయం వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులు చాలా ఎక్కువ. శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన పోషకాల లోపానికి కారణం కావచ్చు కాబట్టి బరువు తగ్గడం లేదా ఆకలితో ఉండటం బరువు తగ్గడానికి పరిష్కారం కాదు.

శరీరంలో పోషక సమతుల్యతను కాపాడుకునేటప్పుడు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గం ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం. ఇవి బరువు నిర్వహణలో సహాయపడటమే కాకుండా శరీరం యొక్క సరైన పనితీరుకు కీలకమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. సులభంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ముఖ్యమైన ఆహారాలను చూడండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే ప్రయాణం కోసం వ్యాయామం మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు రెండింటినీ కలపడం ఎల్లప్పుడూ మంచిదని గుర్తుంచుకోండి.

పండ్లు

1. బేరి

ఆహార పీచుతో దట్టంగా నిండిన అగ్ర పండ్లలో బేరి ఉన్నాయి. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. [1]

బేరిలో ఆహార ఫైబర్ (100 గ్రా): 3.1 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: బేరిని నేరుగా చర్మంతో తినండి. మీరు వాటిని మీ పండ్ల గిన్నెలో చేర్చవచ్చు లేదా వాటిని కాల్చిన తర్వాత తినవచ్చు.

2. అవోకాడో

అవోకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు విటమిన్లు, మెగ్నీషియం, కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు పొటాషియం వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. ఇది బరువు నిర్వహణకు మరియు గుండె సంబంధిత వ్యాధులను నివారించడానికి సహాయపడే ఫైటోకెమికల్స్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. [రెండు]

అవోకాడో (100 గ్రా) లో డైటరీ ఫైబర్: 6.7 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: ఫ్రూట్ సలాడ్‌లో అవకాడొలను జోడించండి. మీరు కూడా పండు ముక్కలు చేసి, కొన్ని నల్ల మిరియాలు చల్లి తినవచ్చు.

3. బ్లాక్బెర్రీ

తక్కువ ఫైబర్ ఉన్న ఆహారం మలబద్దకం మరియు ఉబ్బరం వంటి జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది, అయితే అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాలు బరువు తగ్గడానికి అలాగే రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో మరియు కొలెస్ట్రాల్ ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి బ్లాక్‌బెర్రీలను ఎక్కువగా తీసుకుంటారు.

బ్లాక్బెర్రీ (100 గ్రా) లో డైటరీ ఫైబర్: 5.3 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: గ్రీకు పెరుగు, వోట్స్ లేదా గంజితో బ్లాక్బెర్రీస్ తీసుకోండి. మీరు వాటిని మీ పండ్ల గిన్నెలో కూడా చేర్చవచ్చు.

4. తాజా అత్తి

అత్తి పండ్లను డైటరీ ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటుంది. ఆహారంలో తాజా అత్తి పండ్లను చేర్చడం వల్ల రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్ తగ్గుతుంది, ఇది శరీర బరువును మరియు శరీరంలో సరైన రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. తాజా అత్తి పండ్లు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. [3]

తాజా అత్తి పండ్లలో (100 గ్రా) డైటరీ ఫైబర్: 2.9 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: తాజా అత్తి పండ్లను తినండి లేదా రాత్రిపూట నీటిలో నానబెట్టి తినండి. సహజ తీపి పదార్థంగా పనిచేసేటప్పుడు మీరు వాటిని మీ కేకులు మరియు పుడ్డింగ్‌లకు జోడించవచ్చు.

5. రాస్ప్బెర్రీ

రాస్ప్బెర్రీ కొవ్వు కాలేయం మరియు es బకాయం నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహార ఫైబర్‌తో పాటు అవసరమైన పోషకాలు ఉండడం వల్ల శరీర బరువు మరియు హెపాటిక్ ట్రయాసిల్‌గ్లిసరాల్ తగ్గుతుందని ఇది బాగా తెలుసు. [4]

కోరిందకాయలోని ఆహార ఫైబర్ (100 గ్రా): 6.5 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: కోరిందకాయలను గ్రీకు పెరుగు, వోట్మీల్ తో అల్పాహారంగా తినండి లేదా వాటి నుండి స్మూతీస్ తయారు చేయండి.

6. కొబ్బరి

ముడి మరియు ఎండిన కొబ్బరికాయ రెండింటికీ బహుళ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. ఈ పండు గ్లూకోజ్ స్థాయిని స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు యాంటీడియాబెటిక్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

కొబ్బరిలో ఆహార ఫైబర్ (100 గ్రా): 9 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: పండ్ల గిన్నెలో కొబ్బరి గుజ్జు వేసి వాటిని వేయించి తినాలి.

7. గువా

ఈ కాలానుగుణ పండు ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది. శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ మరియు చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడం ద్వారా పండ్లు సరైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

గువ (100 గ్రా) లో ఆహార ఫైబర్: 5.4 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: పై తొక్క లేకుండా గువా తినండి. మీరు పండుపై కొంచెం ఉప్పు చల్లి తినవచ్చు.

8. కివి

కివిలో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండూ ఉంటాయి. తినేటప్పుడు, పండు మనకు సంపూర్ణత్వ భావనను ఇస్తుంది మరియు బరువు పెంచే అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినకుండా నిరోధిస్తుంది.

కివి (100 గ్రా) లో డైటరీ ఫైబర్: 3 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: వాటిని పీల్చిన తర్వాత కివి తినండి. మీరు వాటిని వోట్స్, గంజి లేదా పండ్ల గిన్నెలో చేర్చవచ్చు.

9. దానిమ్మ

యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఆంథోసైనిన్లు మరియు టానిన్లు వంటి దానిమ్మలోని ముఖ్యమైన పోషకాలు es బకాయం మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ పండు క్యాన్సర్ కణాల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది.

దానిమ్మ (100 గ్రా) లో ఆహార ఫైబర్: 4 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు దానిమ్మ రసం తీసుకోండి. మీరు ఓట్స్ లేదా గంజికి దానిమ్మ గింజలను కూడా జోడించవచ్చు.

10. అరటి

అరటిపండ్లు పరిపూర్ణ నడుముని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. ఇది కార్బోహైడ్రేట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది. అంతేకాకుండా, ఒక అరటిపండు తినడం సంపూర్ణత్వ భావనను ఇస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. అరటిపండు తీసుకోవడం బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడమే కాకుండా, శారీరక శ్రమల సమయంలో శరీరం నుండి కోల్పోయిన శక్తిని తిరిగి నింపడానికి సహాయపడుతుంది. [5]

అరటిలో ఆహార ఫైబర్ (100 గ్రా): 2.6 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: ఒక పండ్ల గిన్నెలో అరటి ముక్కలు టాసు. మీరు అరటి స్మూతీలను కూడా తయారు చేయవచ్చు లేదా వాటిని మీ వోట్స్‌కు చేర్చవచ్చు.

11. ద్రాక్షపండు

ద్రాక్షపండులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ముఖ్యమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది AMP- యాక్టివేటెడ్ ప్రోటీన్ కినేస్ అనే ఎంజైమ్ సహాయంతో బరువు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఎంజైమ్ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు శరీరంలో శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి నిల్వ చేసిన కొవ్వు మరియు చక్కెరను ఉపయోగిస్తుంది. [6]

ద్రాక్షపండులోని ఆహార ఫైబర్ (100 గ్రా): 1.1 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: మీరు రోజుకు సగం ద్రాక్షపండు తినవచ్చు.

12. ఆపిల్

ఫైబర్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ యొక్క ప్రధాన వనరు ఆపిల్. Ob బకాయం ఉన్నవారిలో బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి ఇది గణనీయంగా సహాయపడుతుంది. పండ్లలోని పాలీఫెనాల్స్ జీర్ణక్రియకు కూడా సహాయపడతాయి. [7]

ఆపిల్‌లోని డైటరీ ఫైబర్ (100 గ్రా): 2.4 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: ఫ్రూట్ సలాడ్, వోట్స్ లేదా గంజిలో ఆపిల్లను మీ అల్పాహారంలో చేర్చండి.

13. హ్యాండిల్

మామిడి సంతృప్తిని ప్రోత్సహించే ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కోసం చేస్తుంది. ఇందులో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది, ఇది క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మామిడి పండ్లు విటమిన్ సి, బి మరియు లైకోపీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

మామిడి పండ్లలో ఉండే ఫైబర్ (100 గ్రా): 1.6 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: దాని సీజన్లో మామిడి పండ్లను కోల్పోకండి. వాటిని ఒలిచిన తరువాత తినండి. మీరు మామిడి రసం లేదా స్మూతీలను కూడా సిద్ధం చేయవచ్చు.

14. స్ట్రాబెర్రీ

ఆహార ఫైబర్, ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉండటం వల్ల స్ట్రాబెర్రీ గుండె జబ్బులు, మంట, es బకాయం మరియు రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. [8] పండ్లలోని ఫైబర్ బరువు నిర్వహణకు కూడా సులభంగా సహాయపడుతుంది.

స్ట్రాబెర్రీ (100 గ్రా) లో ఆహార ఫైబర్: 2 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: మీ పండ్ల గిన్నెలో స్ట్రాబెర్రీలను చేర్చండి. మీరు గ్రీకు పెరుగుతో కూడా తినవచ్చు లేదా వోట్స్ పైన వాటిని టాప్ చేయవచ్చు.

15. రేగు పండ్లు

రేగు పండ్లలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు తక్కువ కేలరీలు ఉంటాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులకు గొప్పగా చేస్తాయి. రేగు పండ్లు విటమిన్లు (ఎ, సి) మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి.

రేగు పండ్లలోని డైటరీ ఫైబర్ (100 గ్రా): 1.4 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: స్మూతీస్, సలాడ్లు లేదా వోట్మీల్ కు రేగు పండ్లను జోడించండి.

కూరగాయలు

16. క్యారెట్

ఈ క్రంచీ కూరగాయలో పెద్ద మొత్తంలో ఫైబర్ బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. క్యారెట్‌లో విటమిన్ కె, పొటాషియం మరియు బీటా కెరోటిన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.

క్యారెట్‌లోని డైటరీ ఫైబర్ (100 గ్రా): 3.1 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: క్యారెట్లను పచ్చిగా తీసుకోండి లేదా వాటిని మీ కూరగాయలకు చేర్చండి. మీరు వాటిని సూప్ లేదా సలాడ్లకు కూడా జోడించవచ్చు.

17. గ్రీన్ బఠానీలు

గ్రీన్ బఠానీలు ఫైబర్ మరియు విటమిన్ల యొక్క గొప్ప మూలం. రోజూ వాటిని తీసుకోవడం వల్ల అవి సహజమైన ఆకలిని తగ్గించే మందుగా పనిచేస్తాయి.

పచ్చి బఠానీలలో ఆహార పీచు (100 గ్రా): 5.7 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: పచ్చి బఠానీలను ఉడకబెట్టి సలాడ్‌లో కలపండి. మీరు వాటిని పచ్చిగా కూడా తినవచ్చు.

18. టర్నిప్

టర్నిప్ ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఇది అవాంఛిత విషాన్ని తొలగించడం ద్వారా శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది. టర్నిప్ భోజనం లేదా విందు సమయంలో తినడానికి మంచి ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది మరియు శరీర బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. [9]

టర్నిప్స్‌లో డైటరీ ఫైబర్ (100 గ్రా): 1.8 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: సూప్ లేదా కూరగాయలకు టర్నిప్స్ జోడించండి.

19. లేడీ ఫింగర్

లేడీ ఫింగర్ లేదా ఓక్రా ఫోలిక్ ఆమ్లం, విటమిన్ సి, కాల్షియం మరియు విటమిన్ బి యొక్క గొప్ప వనరు. అల్పాహారం లేదా భోజనం తర్వాత ఓక్రా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ ఏర్పడుతుంది, ఇది కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

లేడీ ఫింగర్ (100 గ్రా) లో డైటరీ ఫైబర్: 3.2 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: ఓక్రా కూరలను తయారు చేసి బ్రౌన్ రైస్ లేదా ధాన్యపు చపాతీలతో తినండి.

20. బ్రోకలీ

బ్రోకలీలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. బ్రోకలీని ప్రధానమైన ఆహారంగా తీసుకోవడం వల్ల కూరగాయలలో ఫైబర్ మరియు నీరు అధికంగా ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. ఇందులో విటమిన్లు ఎ, సి, కె, కాల్షియం కూడా ఉంటాయి. బ్రోకలీ సుదీర్ఘకాలం సంతృప్తిని అనుమతిస్తుంది మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మంచి గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

బ్రోకలీలో డైటరీ ఫైబర్ (100 గ్రా): 2.6 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: వెజ్జీ లేదా సలాడ్ యొక్క పళ్ళెం లో బ్రోకలీ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికను చేర్చడానికి చేస్తుంది.

21. బచ్చలికూర

బరువు నిర్వహణ, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు, కండరాలు మరియు గుండె ఆరోగ్యానికి ఈ క్రూసిఫరస్ వెజ్జీ ఉత్తమమైనది. బచ్చలికూరలో విటమిన్ బి 2, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు మెగ్నీషియం కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. [10]

బచ్చలికూరలో ఆహార ఫైబర్ (100 గ్రా): 2.2 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: పాస్తా, సూప్, శాండ్‌విచ్ లేదా కూరగాయలకు బచ్చలికూర జోడించండి.

22. గ్రీన్ బీన్స్

గ్రీన్ బీన్స్ ఫైబర్, విటమిన్ సి, ఫోలేట్, ఐరన్ మరియు సిలికాన్ యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ పోషకాలు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని నివారిస్తాయి. మీరు మీ నడుముని చూస్తుంటే గ్రీన్ బీన్స్ సరైన ఆహారం కోసం తయారుచేస్తాయి.

బేరిలో ఆహార ఫైబర్ (100 గ్రా): 2.7 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: ఆకుపచ్చ బీన్స్ ను సూప్లలో చేర్చండి లేదా వాటిని ఉడకబెట్టి మీ సలాడ్లకు జోడించండి.

23. చిలగడదుంప

చిలగడదుంప ఫైబర్ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది విటమిన్ సి, సెలీనియం మరియు ఖనిజాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మెదడు పనితీరును పెంచుతుంది. [పదకొండు]

తీపి బంగాళాదుంప (100 గ్రా) లో ఆహార ఫైబర్: 2.4 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: తీపి బంగాళాదుంపలను ఉడకబెట్టండి లేదా గ్రిల్ చేయండి లేదా వాటిని వేయించి తినండి.

24. స్క్వాష్

వేసవి మరియు శీతాకాలంలో మార్కెట్లో అనేక రకాల స్క్వాష్ అందుబాటులో ఉన్నాయి. తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, స్క్వాష్ శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. శీతాకాలంలో అకార్న్ స్క్వాష్ తీసుకోవడం శరీరం నుండి అవాంఛిత కిలోల బరువును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

స్క్వాష్ (100 గ్రా) లో డైటరీ ఫైబర్: 2.1 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: కూరగాయలు లేదా సూప్‌లకు స్క్వాష్ జోడించండి లేదా స్క్వాష్ పై సిద్ధం చేయండి.

25. బీట్‌రూట్

ఫైబర్, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఐరన్ మరియు విటమిన్ సి వంటి అన్ని అవసరమైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న బీట్‌రూట్ బరువు తగ్గడానికి అద్భుతమైన ఆహారం. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు శరీరం నుండి అదనపు నీటిని తొలగిస్తుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి కూడా దారితీస్తుంది. [12]

మెత్తని బీట్‌రూట్ (100 గ్రా) లో డైటరీ ఫైబర్: 1.7 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: మీ సలాడ్‌లో బీట్‌రూట్‌ను జోడించండి, వెజ్జీ సూప్ తయారు చేయండి లేదా ఒక గ్లాసు బీట్‌రూట్ సారం రసం తీసుకోండి.

26. బ్రస్సెల్స్ మొలకలు

బరువు తగ్గించే సెషన్లను చేపట్టే వ్యక్తులకు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలలో బ్రస్సెల్ మొలకలు ఒకటి. ఈ ప్రత్యేకమైన ఆహారంలో ఫైబర్, ఫోలాసిన్, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉంటాయి. బ్రస్సెల్ మొలకలలోని ఫైబర్ కంటెంట్ శరీర కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

బ్రస్సెల్ మొలకలలో ఆహార ఫైబర్ (100 గ్రా): 3.8 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: బ్రస్సెల్ మొలకలను ఉడికించి, వాటిని వెజ్జీ సలాడ్‌తో కలపండి.

27. ఆర్టిచోక్

ఆర్టిచోకెస్ ఒక వ్యక్తి యొక్క మధుమేహం మరియు బరువును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కూరగాయలో మెగ్నీషియం, విటమిన్ సి, ఫోలిక్ యాసిడ్, డైటరీ ఫైబర్, మాంగనీస్ మరియు అనేక ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. ఆర్టిచోకెస్ శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు అవాంఛిత నీటిని తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఆర్టిచోకెస్ (100 గ్రా) లో డైటరీ ఫైబర్: 5.4 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: ఆర్టిచోకెస్ కూరగాయలు లేదా మార్కెట్లో సులభంగా లభించే దాని సారాన్ని తీసుకోండి.

తృణధాన్యాలు

28. బ్రౌన్ రైస్

తెల్ల బియ్యంతో పోలిస్తే బ్రౌన్ రైస్‌లో ఫైబర్ ఎక్కువ. బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఉన్న ప్రజలు తరచుగా తెల్ల బియ్యానికి ప్రత్యామ్నాయంగా బ్రౌన్ రైస్ తీసుకోవటానికి ఇష్టపడతారు. బ్రౌన్ రైస్‌లో తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక మరియు అనేక సూక్ష్మపోషకాలు ఉన్నాయి. [13]

బ్రౌన్ రైస్‌లో డైటరీ ఫైబర్ (100 గ్రా): 4 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: భోజనం లేదా విందు కోసం బ్రౌన్ రైస్ తీసుకోండి. మీరు అల్పాహారం కోసం బ్రౌన్ రైస్ గంజిని కూడా సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.

29. ధాన్యపు రొట్టె

ధాన్యపు రొట్టెలు రుచికరమైనవి మరియు పోషకమైనవి. అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు గొప్ప పోషక విలువ కారణంగా ఇతర రొట్టెల కంటే వీటిని ఎక్కువగా ఇష్టపడతారు.

ధాన్యపు రొట్టెలో ఆహార పీచు (100 గ్రా): 7.4 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: ధాన్యపు రొట్టెతో శాండ్‌విచ్ సిద్ధం చేయండి లేదా తక్కువ కొవ్వు జామ్‌లతో వాటిని కలిగి ఉండండి.

30. ప్రాసెస్ చేయని గోధుమ బ్రాన్

ప్రాసెస్ చేయని గోధుమ bran క లేదా మిల్లర్స్ బ్రాన్ గోధుమ బయటి పూత, వీటిలో ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉంటాయి. వాటిలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ గుండె, పెద్దప్రేగు మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది మరియు బరువు నిర్వహణకు కూడా సహాయపడుతుంది. [14]

సంవిధానపరచని గోధుమ bran క (100 గ్రా) లో ఆహార ఫైబర్: 42.8 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: మీ సూప్, స్మూతీస్ లేదా తృణధాన్యాలకు మిల్లర్ యొక్క bran క చల్లుకోండి. మీరు వాటిని పెరుగుతో కలిపి తినవచ్చు.

31. క్వినోవా

క్వినోవాలో ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి. క్వినోవా యొక్క సేవ గ్లైసెమిక్ సూచికను తగ్గిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది. ఇది మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాన్ని చేస్తుంది. క్వినోవా సంపూర్ణతను అందిస్తుంది, తద్వారా మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలపై మంచ్ చేయరు. ఈ విధంగా, ఇది అదనపు కేలరీల వినియోగాన్ని నిరోధించవచ్చు మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

వండని క్వినోవా (100 గ్రా) లో ఆహార ఫైబర్: 7 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: అల్పాహారం కోసం క్వినోవా కలిగి. మీరు వాటిని స్మూతీస్, ఇంట్లో తయారుచేసిన ఎనర్జీ బార్స్, సలాడ్లు, డెజర్ట్స్ లేదా సూప్ లలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

32. వోట్స్

ఓట్స్‌లో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియ మరియు కడుపు ఆరోగ్యానికి మంచిది. బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలలో ఉన్నవారు తరచుగా అల్పాహారం కోసం ప్రతిరోజూ వోట్స్ తినమని సలహా ఇస్తారు. [పదిహేను]

వోట్స్ (100 గ్రా) లో డైటరీ ఫైబర్: 10.1 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: ఓట్స్ రాత్రిపూట తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా నీటిలో నానబెట్టండి. నానబెట్టిన ఓట్స్‌కు తాజా పండ్లు వేసి తినండి. మీరు చుట్టిన ఓట్స్‌తో ఉప్మా లేదా ఉత్తపం కూడా సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.

33. బార్లీ

బార్లీ బీటా గ్లూకాన్ అని పిలువబడే కరిగే డైటరీ ఫైబర్ యొక్క ఒక రూపంలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. బార్లీ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. [16]

బార్లీలో డైటరీ ఫైబర్ (100 గ్రా): 17.3 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: బార్లీతో గంజిని సిద్ధం చేయండి. మీరు వాటిని సూప్‌లకు జోడించవచ్చు లేదా బార్లీ పిండిని తయారు చేసి బేకింగ్ సమయంలో ఉపయోగించవచ్చు.

34. ధాన్యపు పాస్తా

ధాన్యపు పాస్తా అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ ఉండటం వల్ల ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. ఇది వ్యక్తులలో es బకాయం మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. [17]

వండిన తృణధాన్యం పాస్తా (100 గ్రా) లో డైటరీ ఫైబర్: 3.9 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: మీ భోజనం లేదా విందు కోసం ధాన్యం పాస్తా తినండి.

35. శనగ వెన్న

వేరుశెనగ వెన్న వినియోగం BMI ని తగ్గించడానికి, సరైన నడుముని నిర్వహించడానికి, తక్కువ es బకాయాన్ని మరియు శరీరంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఈ ప్రధానమైన ఆహారంలో డైటరీ ఫైబర్ ఉండటం దీనికి కారణం. [18]

వేరుశెనగ వెన్న (100 గ్రా) లో ఆహార ఫైబర్: 5 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: మీకు శనగ అలెర్జీ లేకపోతే మీరు దేనికీ వేరుశెనగ వెన్నను జోడించవచ్చు. వేరుశెనగ వెన్నతో పండ్లు తినండి లేదా పెరుగులో చేర్చండి.

కూరగాయలు

36. చిక్పీస్

చిక్పీస్ ప్రోటీన్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరులు, ఇవి రెండూ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ముఖ్యమైనవి. చిక్పీస్ యొక్క చిన్న గిన్నె కూడా మీ కడుపు నింపి మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. [19]

చిక్పీస్ (100 గ్రా) లో డైటరీ ఫైబర్: 4 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: చిక్‌పీస్‌ను ఉడకబెట్టి, వాటిని అల్పాహారం అనంతర అల్పాహారంగా లేదా భోజనం కోసం తీసుకోండి. సమర్థవంతమైన ప్రయోజనాల కోసం చిక్పీస్ వారానికి 3-4 రోజులు తీసుకోండి.

37. బ్లాక్ బీన్స్

తేలికగా బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వారికి బ్లాక్ బీన్స్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపిక. ఇవి శరీర కొవ్వును కోల్పోవటానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. బ్లాక్ బీన్స్ తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

బ్లాక్ బీన్స్ (100 గ్రా) లో డైటరీ ఫైబర్: 15.5 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: మీరు క్యారెట్లు, బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు తో పాటు కూరలు, సూప్ లేదా కూరగాయలకు బ్లాక్ బీన్స్ జోడించవచ్చు.

38. లిమా బీన్స్

మీరు త్వరగా మీ బరువును తగ్గించాలనుకుంటే, సాధారణ ఆహారంలో భాగంగా లిమా బీన్స్ తీసుకోండి. లిమా బీన్స్ ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది మరియు బరువును తగ్గించడానికి, సరైన జీర్ణక్రియను పెంచడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడానికి సహజ వనరుగా ఉపయోగపడుతుంది. లిమా బీన్స్‌లోని ఫైబర్ కంటెంట్ శరీర జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అదనపు కేలరీలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

లిమా బీన్స్ (100 గ్రా) లో డైటరీ ఫైబర్: 19 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: చేపలు, మాంసం మరియు పౌల్ట్రీలతో లిమా బీన్స్ ఉత్తమంగా సాగుతుంది. మీరు లిమా బీన్స్ ఉడకబెట్టవచ్చు మరియు వాటిని సూప్ లేదా సలాడ్లకు జోడించవచ్చు.

39. స్ప్లిట్ బఠానీలు

స్ప్లిట్ బఠానీలు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరు, ఇవి శరీరానికి తగినంత శక్తిని ఇవ్వడమే కాకుండా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. ఫైబర్ మాదిరిగా, ప్రోటీన్ కూడా కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది. స్ప్లిట్ బఠానీలు మీకు తక్కువ ఆకలితో మరియు ఎక్కువసేపు నిండినట్లు అనిపిస్తాయి. [ఇరవై]

స్ప్లిట్ బఠానీలలో డైటరీ ఫైబర్ (100 గ్రా): 22.2 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: స్ప్లిట్ బఠానీలతో సలాడ్ లేదా సూప్ తయారు చేసి, వాటిని సాయంత్రం ఆకలిగా చేసుకోండి.

40. కాయధాన్యాలు

చిక్కుళ్ళు ప్రోటీన్లు మరియు కరిగే ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి మరియు కేలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మందగించడానికి సహాయపడతాయి. కాయధాన్యాలు నిరోధక పిండి పదార్ధం ఉండటం నిల్వ చేసిన కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు ఆకలిని నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. [ఇరవై ఒకటి]

కాయధాన్యాలు (100 గ్రా) లో ఆహార ఫైబర్: 10.7 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: వండిన కాయధాన్యాలు సలాడ్లకు టాసు చేయండి లేదా ఆకుపచ్చ కూరగాయలతో కలపండి.

41. సోయాబీన్

సోయాబీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఐసోఫ్లేవోన్ల సమృద్ధిగా ఉంది. ఈ సమ్మేళనాలు es బకాయాన్ని తగ్గించడంలో మరియు శరీర కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. సోయాబీన్స్‌లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇవి బరువు నిర్వహణకు సహాయపడతాయి. [22]

సోయాబీన్ (100 గ్రా) లో డైటరీ ఫైబర్: 4.2 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: కూరగాయలలో సోయాబీన్స్ చేర్చండి. మీరు సోయామిల్క్, టోఫు, టేంపే లేదా సోయా బ్రెడ్ వంటి వివిధ సోయా ఉత్పత్తుల కోసం కూడా వెళ్ళవచ్చు.

42. కిడ్నీ బీన్స్

కిడ్నీ బీన్స్ శరీర బరువు తగ్గడానికి శక్తివంతమైన ఆహారం. అవి ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది వినియోగం తర్వాత సంపూర్ణత్వ భావనను ప్రేరేపిస్తుంది. ఎర్ర కిడ్నీ బీన్స్ అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడానికి కోరికను తగ్గిస్తుంది మరియు కేలరీల వినియోగాన్ని నియంత్రిస్తుంది.

కిడ్నీ బీన్స్ (100 గ్రా) లో డైటరీ ఫైబర్: 15.2 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: ఎర్ర కిడ్నీ బీన్స్ ఉడకబెట్టి, వాటిని వెజిటబుల్ సలాడ్లో చేర్చండి.

ఆరోగ్యకరమైన విత్తనాలు

43. అవిసె విత్తనాలు

అవిసె గింజలు సహజ ఆకలిని తగ్గించేవి. ఈ విత్తనాలలో ఉండే ఫైబర్ జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది. అవిసె గింజలు మంటను తగ్గించడానికి, జీవక్రియను ప్రేరేపించడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

అవిసె గింజలలోని ఆహార ఫైబర్ (100 గ్రా): 27.3 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: మీరు అవిసె గింజలను గ్రౌండ్ చేసి వోట్ మీల్, పెరుగు, సలాడ్ లేదా రొట్టె మీద వ్యాప్తిగా ఉపయోగించవచ్చు. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల అవిసె గింజలను తీసుకోవడం వల్ల రోజులో 250-500 కేలరీలు తగ్గుతాయి.

44. చియా విత్తనాలు

చియా విత్తనాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే అవి ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి, ఇవి సంపూర్ణతను అందిస్తాయి మరియు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ పొందాలనే కోరికను తగ్గిస్తాయి. శరీర బరువును తగ్గించడానికి రెండు చెంచాల చియా విత్తనాలు కూడా సరిపోతాయని అధ్యయనాలు వెల్లడిస్తున్నాయి. [2. 3]

చియా విత్తనాలలో ఆహార పీచు (100 గ్రా): 27.3 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: వోట్మీల్ లేదా స్మూతీలకు చియా విత్తనాలను జోడించండి.

45. గుమ్మడికాయ విత్తనాలు

గుమ్మడికాయ మాదిరిగా, గుమ్మడికాయ గింజలు కూడా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. గుమ్మడికాయ గింజల్లో అధిక మొత్తంలో ఫైబర్ మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. విత్తనాలను కలిగి ఉండటం వలన ఆ అదనపు కిలోల బరువును మరియు కావలసిన ఆకారాన్ని పొందవచ్చు. ఇది శరీరంలోని రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని కూడా నియంత్రిస్తుంది.

గుమ్మడికాయ గింజలలో ఆహార పీచు (100 గ్రా): 6.5 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: గుమ్మడికాయ గింజలను (ముడి / కాల్చిన) చిరుతిండిగా తీసుకోండి. మీరు వాటిని స్మూతీస్, సూప్, గ్రానోలా లేదా కాల్చిన ఆహారాలకు కూడా జోడించవచ్చు.

పొడి పండ్లు

46. బాదం

బాదం మీ కడుపుని ఎక్కువసేపు సంతృప్తిపరుస్తుంది. మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు మరియు డైటరీ ఫైబర్ ఉండటం వల్ల అవి ఆకలి భావనను తగ్గిస్తాయి మరియు మీ కడుపు నింపుతాయి.

బాదం (100 గ్రా) లో ఆహార ఫైబర్: 10.6 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: బాదంపప్పును సాయంత్రం చిరుతిండిగా లేదా మధ్యాహ్నం 3 గంటలకు అల్పాహారంగా తీసుకోండి. మీరు వాటిని వోట్స్ లేదా స్మూతీలకు కూడా జోడించవచ్చు.

47. అంజీర్ (ఎండిన అత్తి)

ఎండిన అత్తి పండ్లను అంజీర్ అని కూడా పిలుస్తారు, తాజా అత్తి పండ్ల వంటి బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది. వారు కేలరీల వినియోగాన్ని నియంత్రిస్తారు మరియు పరిపూర్ణ నడుము కోసం ఉబ్బిన బొడ్డును కత్తిరించుకుంటారు.

అంజీర్ (100 గ్రా) లో డైటరీ ఫైబర్: 9.8 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: పుడ్డింగ్స్ లేదా వోట్స్ కు అంజీర్ జోడించండి. చక్కెరకు ప్రత్యామ్నాయంగా బేకింగ్ సమయంలో కూడా మీరు వాటిని జోడించవచ్చు.

48. జీడిపప్పు

జీడిపప్పులోని మెగ్నీషియం మరియు ఫైబర్ శరీరం యొక్క జీవక్రియను నియంత్రించడానికి మరియు సులభంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. జీడిపప్పు కూడా మంచి ప్రోటీన్ మూలం మరియు బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది.

జీడిపప్పులో ఆహార ఫైబర్ (100 గ్రా): 2.9 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: జీడిపప్పును సాయంత్రం అల్పాహారంగా తీసుకోండి లేదా తినే ముందు వాటిని వేయించుకోవాలి.

49. వాల్నట్

వాల్నట్ బరువు తగ్గడానికి మరియు ఆహార ఫైబర్ ఉండటం వల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు సిస్టోలిక్ రక్తపోటుపై ఎక్కువ అనుకూలమైన ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీర కొవ్వు తగ్గడానికి దారితీస్తాయి. [24]

అక్రోట్లను (100 గ్రా) డైటరీ ఫైబర్: 6.7 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: ఫ్రూట్ సలాడ్లు, పాస్తా లేదా పెరుగుకు అక్రోట్లను జోడించండి. మీరు వాటిని ఇతర ఎండిన పండ్లతో కూడా తినవచ్చు.

50. ప్రూనే (ఎండిన రేగు)

ప్రూనే ఆకలిని అణచివేయడం ద్వారా ఆకలిని అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి మంచి శక్తి వనరులు మరియు ఫైబర్, ఫ్రక్టోజ్ మరియు సార్బిటాల్ కంటెంట్ ఉండటం వల్ల రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. [25]

ప్రూనేలో డైటరీ ఫైబర్ (100 గ్రా): 7.1 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: ప్రూనే ఒంటరిగా చిరుతిండిగా తినండి లేదా వోట్మీల్ లేదా పుడ్డింగ్ లో చేర్చండి.

51. తేదీలు

తేదీలలో ఫైబర్, కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఐరన్ కంటెంట్ అధికంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు శరీర కొవ్వును తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. తేదీలు శక్తి-దట్టమైన ఆహారం, ఇది ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

తేదీలలో ఆహార ఫైబర్ (100 గ్రా): 8 గ్రా

ఎలా ఉపయోగించాలి: తేదీల నుండి విత్తనాలను తీసివేసి ఒంటరిగా లేదా ఇతర పొడి పండ్లతో తినండి. మీరు వాటిని డెజర్ట్‌లు లేదా సలాడ్‌ల కంటే అగ్రస్థానంలో ఉంచవచ్చు.

గమనిక: వ్యాసంలో పేర్కొన్న అన్ని విలువలు యునైటెడ్ స్టేట్స్ డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ (యుఎస్డిఎ) ప్రకారం ఉన్నాయి.