అందరి నుండి వచ్చినట్లు అనిపిస్తుంది క్రిస్టెన్ బెల్ మీ అత్తకు జీన్ ఈ రోజుల్లో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ యొక్క ప్రయోజనాలను తెలియజేస్తున్నారు. మరియు మీరు వాటిని నమ్మరు అని కాదు, ఇది కేవలం, బాగానే ఉంది-మీరు హెక్ ఎలా ప్రారంభిస్తారు? ఇక్కడ సహాయం చేయడానికి అలెక్సిస్ నోవాక్, LA- ఆధారిత యోగా శిక్షకుడు, ఆమె అభ్యాసాన్ని శక్తితో చేరుకోవడంలో ప్రసిద్ధి చెందారు మరియు హాస్యం యొక్క భావం. తీవ్రంగా చల్లబరచడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
సంబంధిత: మీరు ధ్యానం చేయడం ప్రారంభిస్తే జరిగే 8 విషయాలు
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ద్వారా భాగస్వామ్యం చేయబడిన పోస్ట్ సెప్టెంబర్ 18, 2017 సాయంత్రం 4:30 గంటలకు PDT
సరైన సమయాన్ని ఎంచుకోండి
అలెక్సిస్ సాయంత్రం వేళల్లో నిద్రపోయే ముందు ధ్యానం చేయడానికి ఇష్టపడుతుండగా, ఇతరులు ఉదయం ధ్యానం చేసే సెషన్‌ను ఎస్ప్రెస్సో షాట్ కంటే ఎక్కువ శక్తివంతం చేస్తుంది. అంతిమంగా, ఇది మీ కోసం పని చేసే రోజు సమయాన్ని కనుగొనడం. ప్రారంభకులకు, మీరు ఒంటరిగా ఉండటానికి పది నుండి 15 నిముషాల సమయం ఉంటుందని మీకు తెలిసిన సమయాన్ని ఎంచుకోండి, అలెక్సిస్ సూచించాడు. ప్రారంభించడానికి టైమర్‌ను సెట్ చేయండి మరియు మీరు పూర్తిగా స్పష్టమైన హెడ్‌స్పేస్‌లోకి వెళ్లలేకపోయినా, ఆ మొత్తం సమయం వరకు కూర్చోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి. (కష్టం, మాకు తెలుసు.)
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ద్వారా భాగస్వామ్యం చేయబడిన పోస్ట్ ఏప్రిల్ 21, 2016 ఉదయం 9:15 గంటలకు PDT
ధ్యాన కేంద్రాన్ని ఏర్పాటు చేయండి
చాలా అనుభవజ్ఞులైన ధ్యాన నిపుణులు కూడా అయోమయం మరియు అల్లకల్లోలం మధ్యలో వారి మనస్సులను శాంతపరచడం కష్టం. (నిన్ను చూస్తే, బట్టల ర్యాక్‌గా రెట్టింపు అయ్యే డెస్క్ కుర్చీ.) ఇది ఫ్యాన్సీగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ కొన్ని సువాసన గల కొవ్వొత్తులు లేదా కొన్ని పాలో శాంటో (సుగంధ చెక్క ధూపం), ఒక రత్నం లేదా సౌకర్యవంతమైన పరిపుష్టి, ఆ ప్రాంతాన్ని హాయిగా మరియు ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, అలెక్సిస్ చెప్పారు.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ద్వారా భాగస్వామ్యం చేయబడిన పోస్ట్ జూన్ 21, 2017 12:33pm వద్ద PDT
ఆరల్ ఎయిడ్స్‌ని ఉపయోగించడానికి భయపడవద్దు
ఒక సహాయం కావాలా? ఆన్‌లైన్ గైడెడ్ మెడిటేషన్‌తో ప్రారంభించండి (ది హెడ్‌స్పేస్ యాప్ గొప్పది) అది మిమ్మల్ని ఆనందకరమైన జెన్ స్థితికి నావిగేట్ చేస్తుంది (లేదా కనీసం ఏమి చేయాలో మీకు కొంత ఆలోచన ఇస్తుంది). ధ్యానం సమయంలో సంగీతాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు, కానీ మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించడంలో సహాయపడటానికి సాహిత్యం లేదా పదాలు లేకుండా ఏదైనా ఎంచుకోండి.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ద్వారా భాగస్వామ్యం చేయబడిన పోస్ట్ డిసెంబర్ 23, 2016 ఉదయం 5:45 గంటలకు PST
మీ మనస్సు సంచరించడం ప్రారంభించినప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోకండి
ఎందుకంటే అది సంచరిస్తుంది. మీ దృష్టిని మీ శ్వాసను గుర్తించడానికి మరియు మార్చడానికి ఒక అవకాశంగా పరధ్యానాన్ని ఉపయోగించుకోండి, అలెక్సిస్ చెప్పారు. అవును, ప్రతి 30 సెకన్లకు మీరే ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి అని చెప్పవచ్చు. నేను ధ్యానం చేస్తున్న ప్రతిసారీ 'అక్కడే మళ్లీ ఉంది' అనే మంత్రాన్ని స్వీకరిస్తాను మరియు తీవ్రమైన ఆలోచనలు చుట్టుముట్టడం ప్రారంభిస్తాను. నన్ను నేను శిక్షించుకోవడం మరియు చాలా కఠినంగా ప్రవర్తించే బదులు, నేను హాస్యాస్పదంగా గమనించి, 'అదిగో మళ్లీ ఉంది' అని చెప్పాను మరియు నా దృష్టిని ఒక సాధారణ ఉచ్ఛ్వాస మరియు నిశ్వాసపైకి మళ్లిస్తాను. కొన్నిసార్లు ధ్యానం అంటే శ్రద్ధ కోసం పోరాడటం, మరియు అది సరే.
Alexis Novak (@alexisgirlnovak) ద్వారా భాగస్వామ్యం చేయబడిన పోస్ట్ అక్టోబర్ 16, 2017 రాత్రి 8:01 గంటలకు PDT
చిన్నగా ప్రారంభించండి
మీరు ప్రారంభించడంలో సహాయపడటానికి ఇక్కడ ఒక సాధారణ వ్యాయామం ఉంది: సౌకర్యవంతంగా కూర్చోవడానికి నిశ్శబ్ద ప్రాంతాన్ని కనుగొనండి (మీ తోక కింద ఆసరాగా చుట్టిన టవల్ లేదా దిండును ఉపయోగించండి) మరియు ఐదు నిమిషాల పాటు అంతరాయం లేకుండా. మీ టైమర్‌ని సెట్ చేయండి మరియు మీ కళ్ళు మూసుకోండి. సరైన భంగిమ గురించి ఎక్కువగా చింతించకండి మరియు బదులుగా సౌకర్యవంతంగా మరియు రిలాక్స్‌గా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి. ఇప్పుడు, మీ శ్వాసతో మీ శరీరాన్ని తల నుండి కాలి వరకు స్కాన్ చేయండి, ఎటువంటి తీర్పు లేకుండా మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో జాబితా చేయండి. మీ శ్వాస యొక్క విజువల్స్‌తో ఆడుకోండి, మృదువైన తెల్లని కాంతి లేదా మెత్తటి పదార్ధం యొక్క చిత్రాన్ని రూపొందించండి, అది పీల్చే సమయంలో పెరుగుతుంది మరియు నిశ్వాసంపై మృదువుగా ఉబ్బుతుంది, అలెక్సిస్ చెప్పారు. మరియు మీ మనస్సు సంచరిస్తుంటే, మీ ఆలోచనలను తిరిగి శ్వాసలోకి తీసుకురావాలని గుర్తుంచుకోండి. వారానికి రెండు సార్లు రిపీట్ చేయండి మరియు మీరు పది నిమిషాలు ఆపై 15 వరకు పని చేయగలరో లేదో చూడండి.
సంబంధిత: బ్రీత్‌వర్క్ ట్రెండింగ్‌లో ఉంది (మరియు ఇది మీ మొత్తం జీవితాన్ని మార్చగలదు)
సరళంగా జీవించడానికి మరిన్ని మార్గాలను అన్వేషించండి:
మీరు గెలిచినట్లు నిర్ధారించుకోవడానికి ట్వంటీ20 చిన్న విషయాలు't సెలవుల్లో బర్న్ అవుట్
