మీ లక్ష్యం: మీరు జీవితంలోని ఉత్తమమైన విషయాలను కోల్పోకుండా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం (మరియు ఖచ్చితంగా, ఈ ప్రక్రియలో కొన్ని పౌండ్లు తగ్గవచ్చు). కానీ ఆహారాలు, నిర్విషీకరణలు మరియు శుభ్రపరిచే ప్రపంచాన్ని నావిగేట్ చేయడం అంత తేలికైన పని కాదు. అందుకే మేము సబ్‌స్క్రయిబ్ చేయడానికి విలువైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ప్రణాళికలను పొందేందుకు ముగ్గురు పోషకాహార నిపుణులతో తనిఖీ చేసాము-మరియు మీరు దూరంగా ఉండవలసినవి.
సంబంధిత: 5 క్రాష్ డైట్‌లు మీరు ఎప్పుడూ ప్రయత్నించకూడదు
Foxys_forest_manufacture/Getty Imagesఉత్తమం: మెడిటరేనియన్ డైట్
మెడిటరేనియన్ ఆహారం ప్రధానంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, అలాగే తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు, చిన్న మొత్తంలో జంతు ఉత్పత్తులతో (ప్రధానంగా సముద్రపు ఆహారం) మొత్తం మొక్కల ఆధారిత ఆహారాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. వెన్నను గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆలివ్ నూనెతో భర్తీ చేస్తారు, ఎర్ర మాంసం నెలకు కొన్ని సార్లు మాత్రమే పరిమితం చేయబడుతుంది, కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో భోజనం చేయడం ప్రోత్సహించబడుతుంది మరియు వైన్ అనుమతించబడుతుంది (మితంగా). ఈ తరహా ఆహారపు అలవాట్లు హృదయ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయని మరియు గుండె రక్తనాళాల మరణం, కొన్ని క్యాన్సర్‌లు, కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు మరియు మొత్తం మరణాల ప్రమాదం తగ్గుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అదనపు బోనస్? అనేక రెస్టారెంట్లలో ఈ విధంగా తినడం కూడా సులభం. – మరియా మార్లో , ఇంటిగ్రేటివ్ న్యూట్రిషన్ హెల్త్ కోచ్ మరియు రచయిత నిజమైన ఆహార కిరాణా గైడ్ '
సంబంధిత: 30 మెడిటరేనియన్ డైట్ డిన్నర్లు మీరు 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయంలో చేయవచ్చు
పికలోట్టా/జెట్టి ఇమేజెస్చెత్త: ఫ్రూటేరియన్ డైట్
ఒక ఆహారం లేదా ఆహార సమూహంపై దృష్టి సారించే ఏదైనా ఆహారం (ఫ్రూటేరియన్ ఆహారం వంటివి) మంచిది కాదు. ఒకే ఆహారం లేదా ఆహార సమూహం ఎంత పోషకమైనదైనా, మంచి ఆరోగ్యానికి మన శరీరానికి అనేక రకాల పోషకాలు అవసరం. అటువంటి ఆహారంలో, బి12 వంటి అవసరమైన పోషకాలు, ఒమేగా-3 వంటి ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఐరన్ మరియు ప్రోటీన్లను పొందడం చాలా కష్టం. మరియు ఈ పోషకాల కొరత బద్ధకం, రక్తహీనత మరియు రోగనిరోధక పనితీరు తగ్గడం వంటి అనేక రకాల సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఈ రకమైన నిర్బంధ ఆహారాలు స్వల్పకాలంలో బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు, దీర్ఘకాలంలో అవి అనారోగ్యకరమైనవి. – మరియా మార్లో
మాగోన్/జెట్టి ఇమేజెస్ఉత్తమం: ది ఫ్లెక్సిటేరియన్ డైట్
'ఫ్లెక్సిబుల్' మరియు 'వెజిటేరియన్' అనే పదాల సమ్మేళనం, ఈ ఆహారం అలా చేస్తుంది-ఇది శాఖాహారానికి మీ విధానంతో వశ్యతను అనుమతిస్తుంది. ఆహారం ఎక్కువగా మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని అనుసరించమని ప్రజలను ప్రోత్సహిస్తుంది కానీ మాంసం ఉత్పత్తులను పూర్తిగా తొలగించదు (బదులుగా, ఇది మాంసం మరియు సంతృప్త కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది). మొత్తం గుండె ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు తినడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం మరియు దీర్ఘకాలిక విజయానికి మరింత వాస్తవిక విధానాన్ని అందిస్తుంది. – మెలిస్సా బుచెక్ కెల్లీ, RD, CDN
మాగోన్/జెట్టి ఇమేజెస్ఉత్తమం: మొక్కల ఆధారిత పాలియో (అకా పెగాన్)
మెడిటరేనియన్ డైట్ మాదిరిగానే, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు తాజా ప్రాధాన్యతనిస్తూ, మొక్కల ఆధారిత పాలియో డైరీ, గ్లూటెన్, రిఫైన్డ్ షుగర్ మరియు వెజిటబుల్ ఆయిల్‌లను తొలగించడం ద్వారా ఒక అడుగు ముందుకు వేస్తుంది. స్ట్రెయిట్ పాలియో ధాన్యాలు మరియు బీన్స్/పప్పుధాన్యాలను కూడా తొలగిస్తుంది, ఈ వెర్షన్ వాటిని చిన్న మొత్తంలో అనుమతిస్తుంది. మీరు మాంసాన్ని ఎలా చూస్తారో (ప్రధాన వంటకంగా కాదు, బదులుగా సంభారం లేదా సైడ్ డిష్‌గా) రీఫ్రేమ్ చేయడం, అధిక ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు శుద్ధి చేసిన ఆహారాలను తొలగించడం మరియు ప్లేట్ యొక్క నక్షత్రం వలె కూరగాయలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం వలన మన గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు. ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు దీర్ఘకాలంలో ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. – మరియా మార్లో
సంబంధిత: మీ పాలియో డైట్‌లో ఉండే 20 సులభమైన షీట్-పాన్ డిన్నర్లు
scyther5/Getty Imagesచెత్త: HCG ఆహారం
కేలరీలను తీవ్రంగా పరిమితం చేసే లేదా హార్మోన్ల జోడింపు అవసరమయ్యే ఏదైనా ఆహారం [HCG డైట్‌లో హ్యూమన్ కోరియోనిక్ గోనడోట్రోపిన్ ఇంజెక్షన్లు ఉంటాయి] ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కాదు. చాలా తక్కువ కేలరీల లక్ష్యం (రోజుకు 500) విశ్రాంతి జీవక్రియ రేటు మందగిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం ప్రజలకు చాలా కష్టతరం చేస్తుంది.– కాథరిన్ కిస్సేన్, MS, RD, CSSD
ట్వంటీ20ఉత్తమం: DASH డైట్
DASH ఆహారం బాగా పరిశోధించబడింది మరియు రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులపై దృష్టి సారించి, ఈ ఆహార విధానం మధ్యధరా ఆహారంతో సమానంగా ఉంటుంది. కొవ్వు మాంసాలు, పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు మరియు చక్కెర మరియు సోడియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు పరిమితం. అధిక రక్తపోటు ఉన్న నా ఖాతాదారులకు లేదా వారి కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించుకోవాల్సిన వారికి నేను తరచుగా ఈ ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తాను. – కాథరిన్ కిస్సానే
Foxys_forest_manufacture/Getty Imagesఉత్తమం: ది నార్డిక్ డైట్
నోర్డిక్ డైట్‌లో ఆరోగ్య ప్రయోజనాలకు సంబంధించి కొన్ని పరిశోధనలు కూడా ఉన్నాయి వాపు తగ్గించడం మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం . ఇది చేపలు (ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో అధికం), తృణధాన్యాలు, పండ్లు (ముఖ్యంగా బెర్రీలు) మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడాన్ని నొక్కి చెబుతుంది. మెడిటరేనియన్ డైట్ లాగానే, నార్డిక్ డైట్ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, స్వీట్లు మరియు ఎర్ర మాంసాన్ని పరిమితం చేస్తుంది. ఈ ఆహారం నార్డిక్ ప్రాంతాల నుండి పొందగలిగే స్థానిక, కాలానుగుణ ఆహారాలను కూడా నొక్కి చెబుతుంది. వాస్తవానికి, స్థానిక నార్డిక్ ఆహారాలను కనుగొనడం అందరికీ సాధ్యం కాకపోవచ్చు, కానీ నేను మరింత స్థానిక ఆహారాలను తినడం మరియు మన సహజ ప్రకృతి దృశ్యాల నుండి అందుబాటులో ఉన్న వాటిని ఉపయోగించడం అనే ఆలోచనను ఇష్టపడతాను. – కాథరిన్ కిస్సానే
కార్లో107/జెట్టి ఇమేజెస్చెత్త: టేప్‌వార్మ్ డైట్
ఇది పిచ్చిగా అనిపిస్తుంది, కానీ కొందరు వ్యక్తులు పౌండ్లు తగ్గాలనే ఆశతో ఉద్దేశపూర్వకంగా పరాన్నజీవిని (క్యాప్సూల్‌లో టేప్‌వార్మ్ గుడ్డు రూపంలో) మింగేస్తున్నారు. ఇది పూర్తిగా భయంకరమైన ఆలోచన మరియు అతిసారం మరియు వికారం నుండి తలనొప్పి మరియు సాధారణ బలహీనత వరకు చాలా ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, పురుగు మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు వెళ్లి ఇతర అవయవాలకు అతుక్కొని మరిన్ని సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ప్రయత్నం చేయవద్దు! - మరియా మార్లో
సంబంధిత: బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే 8 చిన్న మార్పులు
