గొప్ప వర్కవుట్‌గా మరేదీ ఉత్ప్రేరకంగా అనిపించదు-ఇది బ్లాక్ చుట్టూ త్వరగా జాగ్ చేసినా, మీలో 30 నిమిషాల HIIT సెష్ గదిలో లేదా వ్యాయామశాలలో విస్తృతమైన వెయిట్ లిఫ్టింగ్ రొటీన్. అయినప్పటికీ, మీ వ్యాయామం అధిక తలనొప్పితో కప్పివేయబడిందని మీరు కనుగొంటే, మీ దినచర్యలో మీరు పట్టించుకోని కొన్ని అంశాలు ఉండవచ్చు. బెత్ మెక్‌కాల్, MS, RD, LD, CSSD మరియు డ్యూక్ యూనివర్శిటీలోని స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ డైరెక్టర్ ప్రకారం, పని చేసిన తర్వాత మీకు తలనొప్పి రావడానికి నాలుగు కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి-మరియు మీరు వాటిని ఎలా నివారించవచ్చు.
1. మీరు తగినంత నీరు త్రాగకపోవచ్చు
ఇది తగినంతగా చెప్పలేము, కానీ నీటి నిజంగా నీ స్నేహితుడు. ఇది మీరు చెమట పట్టినప్పుడు మీరు కోల్పోయే ద్రవం మొత్తాన్ని భర్తీ చేస్తుంది మరియు మీ శక్తిని ఉంచుతుంది. నిర్జలీకరణం అయినప్పుడు మీ శరీరాన్ని అదనపు పని చేయడానికి నెట్టడం అనేది వ్యాయామం తర్వాత తలనొప్పికి మాత్రమే కాకుండా, కండరాల తిమ్మిరి, మైకము మరియు వికారం మరియు వాంతులకు కూడా సరైన వంటకం.
ప్రయత్నించండి: మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచండి మరియు టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ వంటి ద్రవాలను త్రాగండి
నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్, ఇంజనీరింగ్ మరియు మెడిసిన్ స్త్రీలకు తగినంత ద్రవం తీసుకోవడం రోజుకు 2.7 లీటర్లు (11.5 కప్పులు) మరియు పురుషులకు, ఇది రోజుకు 3.7 లీటర్లు (15.5 కప్పులు), కాబట్టి మీరు కనీసం ఆ బెంచ్‌మార్క్‌లను కొట్టాలి. కానీ వర్కౌట్ తర్వాత తలనొప్పిని నివారించడంలో మీకు సహాయపడే ఏకైక పానీయం నీరు కాదు. చెర్రీబండి లాంటి పానీయాలు టార్ట్ చెర్రీ రసం ఎలక్ట్రోలైట్స్‌తో సహాయం చేయడానికి కొబ్బరి నీటిని, అలాగే గ్లైకోజెన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడే సహజ చక్కెరలను జోడించారు, మెక్‌కాల్ సలహా ఇస్తున్నారు (#2లో గ్లైకోజెన్ స్థాయిపై మరిన్ని).
2. మీ బ్లడ్ షుగర్ తక్కువగా ఉండవచ్చు
మీరు జిమ్‌కి వెళ్లిన తర్వాత మీ తల కొట్టుకోవడం ఆపకపోవడానికి పేలవమైన లేదా సరిపోని పోషకాహారం కూడా ఒక కారణం కావచ్చు. మీరు ఆ ఐరన్‌ను పంప్ చేసినప్పుడు లేదా ఆ ఎలిప్టికల్‌పై కొత్త వ్యక్తిగత రికార్డును బద్దలు కొట్టినప్పుడు, మీ శరీరం టన్నుల కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, కాబట్టి మీ సిస్టమ్‌లో చక్కెర స్థాయిలను తగినంతగా ఉంచడానికి మీకు తగినంత ఆహారం లేకపోతే, మీకు తలనొప్పి రావచ్చు.
ప్రయత్నించండి: మీ వ్యాయామానికి ముందు కొన్ని పిండి పదార్థాలు తినడం
రక్తంలో చక్కెరను ఎక్కువగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి మీ వ్యాయామానికి ముందు మీరు కొన్ని సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి, మెక్‌కాల్ పేర్కొంది. ఎ స్మూతీ , కొన్ని వోట్మీల్ లేదా వేరుశెనగ వెన్న మరియు జెల్లీ శాండ్‌విచ్ మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచడమే కాకుండా, మీ చక్కెర స్థాయిలను ఎక్కువగా ఉంచడానికి మీ శరీరానికి అవసరమైన ఇంధనాన్ని అందిస్తాయి. అరటిపండు లేదా ట్రయిల్ మిక్స్ కూడా మీరు ఏదైనా బరువుగా చూడనట్లయితే, వ్యాయామానికి ముందు సరైన స్నాక్స్‌ని తయారుచేస్తాయి.
3. మీరు మీ మీద అతిగా శ్రమిస్తుండవచ్చు.
మీరు ఇటీవలే కొత్త దినచర్యను ప్రారంభించి, మీ ఉత్తమంగా కనిపించడానికి అదనపు పనిని చేస్తూ ఉంటే, మీరు శ్రమతో కూడిన తలనొప్పి అని పిలవబడే దాన్ని ప్రేరేపించవచ్చు. ఇలాంటి తలనొప్పి ఎవరికైనా వస్తుంది శ్రమిస్తుంది (అది పొందారా?) చాలా శారీరక శ్రమ. మెక్‌కాల్ చెప్పారు: ఇది మెదడులోని తక్కువ ఆక్సిజన్ ప్రవాహం నుండి వస్తుంది, [ఎందుకంటే] శరీరం పని చేసే కండరాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను పంపుతుంది. ఆ వ్యక్తి కోలుకోవడానికి తగిన సమయం దొరికేంత వరకు అది కొంత కాలం పాటు ఉండే తలనొప్పి కావచ్చు.
ప్రయత్నించండి: మీరే పేసింగ్ మరియు సెట్ల మధ్య విశ్రాంతి తీసుకోండి
మీరు వర్కవుట్ ఫ్లోలోకి వచ్చినప్పుడు ఒక వ్యాయామం నుండి మరొక వ్యాయామానికి దూకడం చాలా సులభం, కానీ సెట్ల మధ్య మీరే ఒక చిన్న విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. అలాగే, వ్యాయామం తర్వాత సరైన పానీయం తాగడం విషయాల్లో సహాయపడుతుంది. టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ మంట మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది శ్రమతో కూడిన తలనొప్పికి దారితీస్తుంది, మెక్‌కాల్ పేర్కొన్నారు. కొబ్బరి లేదా పుచ్చకాయ నీరు వంటి పానీయాలు కూడా గొప్పవి.
4. మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోవచ్చు
మీరు అలసటతో ఉన్నంత ఎక్కువ తలనొప్పి వచ్చే అవకాశం ఉంది మరియు ముందు రోజు రాత్రి మీకు తక్కువ నాణ్యత గల నిద్ర ఉంటే, మెక్‌కాల్ సలహా ఇచ్చారు. అనువాదం: ఆ అర్థరాత్రి ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌ను వెంబడించే అలవాటు మరియు పడుకునే ముందు నెట్‌ఫ్లిక్స్ అమితంగా ఇష్టపడాలి.
ప్రయత్నించండి: కనీసం ఎనిమిది గంటలు పొందండి నాణ్యత ప్రతి రాత్రి నిద్ర
ది స్లీప్ ఫౌండేషన్ పెద్దలు రాత్రికి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల వరకు నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు నిద్రపోయే సమయానికి కనీసం 30 నిమిషాల ముందుగా అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను దూరంగా ఉంచాలని ఫౌండేషన్ మీకు సలహా ఇస్తుంది. గాఢనిద్ర ఇది మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో మాత్రమే సహాయపడుతుంది, కానీ తలనొప్పిని దూరంగా ఉంచుతుంది.
బోనస్ చిట్కా : మీరు ఆసక్తిగల వ్యాయామశాలలో ఎలుక అయితే, తలనొప్పి యొక్క ఆగమనాన్ని పట్టించుకోకుండా మరియు మీరు ఇప్పుడే స్వీకరించిన కొత్త వ్యాయామ దినచర్యకు వాటిని ఆపాదించడం సులభం. అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు నిరంతర తలనొప్పులు అంతర్లీన పరిస్థితులను సూచిస్తాయి. మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా తలనొప్పిని అనుభవిస్తున్నారని మీరు కనుగొంటే, వీలైనంత త్వరగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
