మీరు నిజంగా రోజుకు ఒక మొత్తం గాలన్ నీరు త్రాగాల్సిన అవసరం ఉందా? నిపుణులు చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

రోజంతా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి ఇప్పటికి మనందరికీ బాగా తెలుసు. అయితే హైడ్రేటెడ్ గా ఉండడం అంటే ఏమిటి? ప్రజలు ప్రతిరోజూ ఎంత నీరు త్రాగాలి అనే దానిపై ఏకాభిప్రాయం లేనప్పటికీ, ది సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ఇంకా ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ బోర్డ్ (FNB) ప్రతి వ్యక్తి యొక్క మార్గదర్శి వారి స్వంత దాహం అని చెప్పండి. మీరు ఎండిపోయినట్లు అనిపిస్తే, కొంచెం నీరు త్రాగండి-అది చాలా సులభం. చాలా సాధారణ మార్గదర్శకంగా, మహిళలు ప్రతిరోజూ 2.7 లీటర్ల నీరు మరియు పురుషులు 3.7 లీటర్లు తాగాలని FNB సూచిస్తుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు రోజుకు 1 గ్యాలన్ నీటి మంచి, చదరపు సంఖ్యను లక్ష్యంగా చేసుకుంటారు (సూచన కోసం, 2.7 లీటర్లు 0.7 గ్యాలన్‌లకు సమానం), కాబట్టి మేము జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం నుండి తలనొప్పిని నివారించడం వరకు ఎక్కువ H20 తాగడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను పరిశీలించాము. .

సంబంధిత : మెరిసే నీరు మీకు మంచిదా? ప్రతి LaCroix ఫానాటిక్ తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది

రోజుకు ఒక గాలన్ నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే 5 ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు

1. ఇది మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది

2. ఇది తలనొప్పిని నివారిస్తుంది

మీ పుర్రెలో నొప్పికి ప్రధాన కారణాలలో డీహైడ్రేషన్ ఒకటి. తలనొప్పి అభివృద్ధి చెందకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడే కొలతగా స్థిరమైన నీటి ప్రవాహం గురించి ఆలోచించండి. (మీరు రోజంతా సిప్ చేస్తూనే ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.)

3. ఇది మీ శరీరం నుండి టాక్సిన్స్ ఫ్లష్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది

ఇది మీ చిన్న ప్రేగులను హైడ్రేటెడ్ గా ఉంచడం మరియు మీ శరీరం యొక్క నీటి సమతుల్యతను అదుపులో ఉంచడం. మీ గ్యాస్ట్రిక్ ఖాళీ చేసే రేటు (అనగా, మీరు ఎంత మూత్ర విసర్జన చేస్తారు) మీరు ఎంత నీరు తీసుకుంటారనే దానితో వేగవంతం అవుతుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ మూత్ర విసర్జన చేస్తే అంత ఎక్కువ టాక్సిన్స్ బయటకు వెళ్లిపోతాయి. ఇది చాలా సులభం.

4. ఇది మెదడు పొగమంచును క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది

a ప్రకారం 2019 అధ్యయనం , డీహైడ్రేషన్ శక్తి, గౌరవం-సంబంధిత ప్రభావం, స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది మరియు నీటి సప్లిమెంట్ తర్వాత రీహైడ్రేషన్ మెరుగైన అలసట, TMD, స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ మరియు ప్రతిచర్య. మెదడులో 75 శాతం నీరు ఉందని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే అర్ధమే.

5. ఇది మిమ్మల్ని రెగ్యులర్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది

మలబద్ధకాన్ని నివారించడానికి మీ జీర్ణశయాంతర ప్రేగుల ద్వారా ప్రవహించే వస్తువులను ఉంచడానికి నీరు అవసరం. తగినంత నీరు అందుబాటులో లేనప్పుడు, మలం పొడిగా మారుతుంది మరియు పెద్దప్రేగు గుండా వెళ్లడం మరింత కష్టమవుతుంది, ఫలితంగా భయంకరమైన మలబద్ధకం ఏర్పడుతుంది.

మీరు రోజుకు ఒక గ్యాలన్ నీరు త్రాగాల్సిన అవసరం ఉందా?

చిన్న సమాధానం, బహుశా కాదు. హైడ్రేషన్ చాలా ముఖ్యమైనది, కానీ చాలా మందికి, హైడ్రేషన్‌గా ఉండటానికి అవసరమైన దానికంటే కొంచెం ఎక్కువ గాలన్ ఉంటుంది. మీ శరీరానికి సాంకేతికంగా అవసరమయ్యే దానికంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగడం చెడుగా ఉండకూడదు, a డచ్ అధ్యయనం మీ శరీరానికి అవసరమైన నీటి కంటే ఎక్కువ తాగడం వల్ల తగినంతగా తాగడం కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉండవని కనుగొన్నారు. మీరు దాహం వేసినప్పుడు మీరు త్రాగాలి, మరియు అంటే రోజుకు ఒక గాలన్ త్రాగడం మంచిది. ఇది కొంచెం తక్కువ అని అర్ధం అయితే, అది కూడా గొప్పది. మీరు ఎంత నీరు త్రాగాలి అని మీకు తెలియకపోతే, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

మీరు రోజుకు ఒక గాలన్ నీరు త్రాగితే జరిగే 7 విషయాలు

1. మీరు ఉబ్బినట్లు అనిపించవచ్చు...ప్రారంభంలో

మీరు అకస్మాత్తుగా మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచుతున్నట్లయితే, మీరు ప్రారంభించడానికి అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు. చింతించకండి: ఇది త్వరలో తగ్గిపోతుంది, అయితే ఈ సమయంలో, అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి ఒకేసారి కాకుండా రోజంతా నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా మీ నీటిని సిప్ చేయండి.

2. మీరు అన్ని సమయాలలో మూత్ర విసర్జన చేయవలసి ఉంటుంది

ఆ డి-బ్లోటింగ్ గేర్‌లోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, మీరు మీ శరీరంలోని అదనపు సోడియంను బయటకు పంపుతారు. మీరు ఆ ఇతర బాత్రూమ్ వ్యాపారాన్ని కూడా క్రమం తప్పకుండా చేస్తూ ఉంటారు, ఇప్పుడు మీ శరీరం దాని ఆహారాన్ని మరింత సులభంగా విచ్ఛిన్నం చేస్తోంది. మరియు చివరి బోనస్? తరచుగా జరిగే బాత్రూమ్ బ్రేక్‌లు మీరు రోజంతా ఎక్కువగా తిరుగుతున్నట్లు నిర్ధారిస్తుంది.

3. మీరు తక్కువగా తినవచ్చు

పోషకాహార నిపుణులు భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలని సూచించడానికి ఒక కారణం ఉంది. ఇది మీరు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ఇది చాలా నిరుపయోగమైన కేలరీలను తీసుకోకుండా చేస్తుంది.

4. మీరు మెరుగైన వ్యాయామాలను కలిగి ఉండవచ్చు

నీరు మీ శరీరం ద్వారా ఆక్సిజన్ మరియు గ్లూకోజ్‌ను రవాణా చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు మీ వ్యాయామ సమయంలో ఎక్కువ శక్తిని పొందుతారు. అదనంగా, ఇది మీ కీళ్ళు మరియు కండరాలకు లూబ్రికెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా హైడ్రేట్‌గా ఉంచడానికి మీ వ్యాయామానికి రెండు గంటల ముందు, ప్రతి 20 నిమిషాలకు మరియు ఆ తర్వాత నేరుగా త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.

5. మీరు బరువు కోల్పోవచ్చు

దీని గురించి ఆలోచించండి: మీరు అదనపు ఉబ్బరాన్ని తొలగిస్తున్నారు, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యర్థాలను తొలగిస్తున్నారు, మీరు తక్కువ తింటారు మరియు మీరు మరింత సమర్థవంతంగా పని చేస్తున్నారు. ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గలేరు, సానుకూల దుష్ప్రభావాలు ఉండవచ్చు.

6. మీ కంటి కింద ఉన్న సర్కిల్‌లు పోవచ్చు

ఆ సున్నితమైన ప్రదేశంలో నీరు నిలుపుకోవడం వల్ల సాధారణంగా కంటి కింద సంచులు ఏర్పడతాయి. అది ఉప్పగా ఉండే భోజనం లేదా అర్థరాత్రి సోబ్-ఫెస్ట్ తినడం వల్ల అయినా, సోడియం పూలింగ్‌కు గురవుతుంది. ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల మీ సిస్టమ్ నుండి అదనపు ఉప్పును బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఏదైనా ఉబ్బిన స్థితిని తగ్గిస్తుంది-అక్కడ కూడా.

7. మీరు ఎక్కువ నీటి కోసం ఆరాటపడతారు

మీరు దీన్ని ఎంత ఎక్కువగా తాగితే, మీరు దానిని ఎక్కువగా కోరుకుంటారు - మరియు మీ కోసం అంత గొప్పగా లేని ఇతర పానీయాల కోసం మీరు ఆరాటపడతారు. అదృష్టవశాత్తూ, వస్తువులు ఉచితం, స్వచ్ఛమైనవి మరియు పైన చూపిన విధంగా మీకు ఉత్తమమైనవి.

ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి 7 మార్గాలు

1. దీన్ని మీ ఉదయపు దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోండి

2. నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి

మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో దాని గురించి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండటం వలన మీరు దానిని వాస్తవంగా సాధించే అవకాశం ఉంటుంది. నేను ఎక్కువ నీరు త్రాగబోతున్నాను అని చెప్పడానికి బదులుగా, మీరు ప్రస్తుతం ఎంత తాగుతున్నారో ఆలోచించండి మరియు మీరు పొందాలనుకుంటున్న ఔన్సుల (లేదా సీసాలు) ఖచ్చితమైన సంఖ్యతో రండి.

3. అందమైన వాటర్ బాటిల్ కొనండి

పైపైనా? అవును. ప్రభావవంతంగా ఉందా? మీరు పందెం వేయండి. మీరు త్రాగడానికి సంతోషించే బాటిల్‌ను కొనుగోలు చేయండి మరియు మీరు దానిని మరింత తరచుగా ఉపయోగిస్తారు-అది చాలా సులభం.

షాపింగ్ వాటర్ బాటిల్స్: ఆర్కే 1లీ వాటర్ బాటిల్ ($ 20); హైడ్రో ఫ్లాస్క్ 20 oz. సీసా ($ 38); ఏతి 46 oz. సీసా ($ 54)

4. నీరు నిండిన ఆహారాన్ని తినండి

దోసకాయలు, ద్రాక్షపండు మరియు పుచ్చకాయలు రుచికరమైన స్నాక్స్ మాత్రమే కాదు-రోజంతా హైడ్రేట్‌గా ఉంచడంలో అవి మీకు సహాయపడతాయి. మీరు ఆర్ద్రీకరణ కోసం ఆహారాన్ని మాత్రమే లెక్కించాలని మేము చెప్పడం లేదు, కానీ మీ సిస్టమ్‌లోకి అదనపు నీటిని చొప్పించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.

5. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి యాప్‌ని ఉపయోగించండి

మేము దాదాపు అన్నింటికీ యాప్‌లను ఉపయోగిస్తాము, కాబట్టి హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి మినహాయింపు ఎందుకు ఉండాలి? వంటి యాప్‌లు నీటమునిగింది (ఐఫోన్‌ల కోసం) మరియు హైడ్రో కోచ్ (Android కోసం) మీ నీరు త్రాగే లక్ష్యాలతో ట్రాక్‌లో ఉండడాన్ని సులభతరం చేయండి.

6. మీ ఫోన్‌లో అలారం సెట్ చేయండి

మొదట, మీ సహోద్యోగులు హైడ్రేట్ చేయడానికి సమయం ఆసన్నమైందని సూచిస్తూ గంటకు ప్రతి గంటకు మీ ఫోన్‌లో అలారం మోగడం వల్ల చికాకు పడవచ్చు. అయితే, చాలా కాలం ముందు, మీ శరీరం షెడ్యూల్‌కు అలవాటుపడుతుంది మరియు మీరు బ్లేరింగ్ రిమైండర్‌ను పూర్తిగా తొలగించగలుగుతారు.

7. నీటిని మరింత ఆకర్షణీయంగా చేయండి

కొంతమందికి నీరు త్రాగడం అంటే చాలా ఇష్టం. ఇతరులు, చాలా కాదు. మీరు చివరి శిబిరంలో ఉన్నట్లయితే, మీ బాటిల్‌ను సహజ రుచులతో మసాలా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. టన్నుల కొద్దీ కేలరీలు లేదా చక్కెరను జోడించకుండా మీ H20కి కొద్దిగా ఊంఫ్‌ని జోడించడానికి పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మూలికలు అన్నీ గొప్ప ఎంపికలు. నిమ్మకాయ మరియు తులసి నీరు, ఎవరైనా?

సంబంధిత : ఇంట్లో ఆల్కలీన్ వాటర్‌ను ఎలా తయారు చేయాలి (కాబట్టి మీరు దానిని కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు)

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు