హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత మిస్ చేయవద్దు
- అమెరికన్ శిక్షకులు భారతీయ విద్యావంతుల కోసం ఇంగ్లీష్ కోర్సులను నడిపిస్తారు
- ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
- మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
కోరికలు మనిషి శత్రువు. మనమందరం దీనిపై అంగీకరించగలమని నేను అనుకుంటున్నాను. మీ ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం ద్వారా మీరు ఈ కోరికలను అరికట్టవచ్చని నేను మీకు చెబితే. మీరు 'స్నాక్స్' అనే పదాన్ని విన్నప్పుడు, సహజంగా మన మనస్సు 'అనారోగ్యకరమైనది' అని అనుకుంటుంది - కాని దానిని మార్చుకుందాం, మనం!
మనలో చాలా మంది ఉదయాన్నే ఆరోగ్యకరమైన మరియు పూర్తి అల్పాహారం తినడంలో విఫలమవుతారు, ఇది అలసిపోయిన ఉదయం మరియు మధ్యాహ్న భోజన సమయానికి దారితీస్తుంది, ఇది మీ పనిపై దృష్టి పెట్టడం లేదా ఆ పనిని పూర్తి చేయడం మీకు కష్టతరం చేస్తుంది. పర్యవసానంగా, ఇది మీరు కోరికలను పెంచుతుంది మరియు ఎక్కువగా మీతో కొన్ని చిప్‌లను క్రంచ్ చేయడం లేదా పెద్ద బర్గర్‌ను కొట్టడం వంటివి ముగుస్తుంది.
అదే వెలుగులో, మనలో చాలా మందికి అర్ధరాత్రి నిద్రలేవడం మరియు కొన్ని క్రాకర్లు మరియు చాక్లెట్ల కోసం రిఫ్రిజిరేటర్‌ను తనిఖీ చేయడానికి వంటగదికి టిప్‌టోయింగ్ చేసే అలవాటు ఉంది. మీ నిద్ర మధ్యలో మీరు ఎందుకు ఆకలితో ఉన్నారో చెప్పడానికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఒకటి ఆధునిక జీవనశైలి, ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు మందులతో పాటు.
ప్రస్తుత వ్యాసంలో, మీ ఆకలి బాధలను వదిలించుకోవడానికి అలాగే ఈ ప్రక్రియలో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడానికి, ఉదయం మరియు రాత్రి మీరు కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ జాబితాను మేము అందిస్తాము.
1. జున్ను మరియు ఆపిల్ ముక్కలు
భాగం నియంత్రిత చీజ్లు ఉదయాన్నే అల్పాహారం. వీటిలో నాలుగు గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు సుమారు 70 కేలరీలు ఉంటాయి. మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం వరకు మీరు దీన్ని ఆపిల్లతో కలిగి ఉండవచ్చు. ఇది ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాలలో ఒకటి [1] .
2. కాల్చిన చిక్పీస్
వీటిలో ఎనిమిది గ్రాముల ప్రోటీన్, ఆరు గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటాయి [రెండు] . చిక్పీస్ గిన్నె మీ కడుపుని కనీసం 5 గంటలు నిండుగా ఉంచుతుంది మరియు ఆకలి బాధలను ఆరోగ్యంగా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వీటిని మీ డెస్క్ వద్ద మీ అల్పాహారంగా ఉంచవచ్చు.
3. స్ట్రాబెర్రీ మరియు గ్రీకు పెరుగు
ఈ శక్తితో నిండిన కాంబోలో 20 గ్రాముల సాటియేటింగ్ ప్రోటీన్లు ఉన్నాయి [3] . స్ట్రాబెర్రీలు మీ శరీరానికి అవసరమైన మొత్తంలో ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి మరియు మీ ఆకలి బాధలను తగ్గించగలవు. పెరుగు మరియు స్ట్రాబెర్రీ కలయిక మీ భోజన విరామం వరకు ఆకలితో ఉండకుండా చేస్తుంది.
4. షెల్డ్ పిస్తా
వీటిలో ఆరు గ్రాముల ప్రోటీన్, మూడు గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటాయి [4] . షెల్డ్ పిస్తా తినడం కోరికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాలపై గోర్జింగ్ నుండి నిరోధించవచ్చు. అలాగే, షెల్డ్ పిస్తాపప్పులు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఉదయాన్నే స్నాక్స్ [5] .
5. తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ మరియు అరటి
కాటేజ్ చీజ్ ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఇందులో క్వార్టర్ కప్పులో సుమారు 10 గ్రాములు ఉంటాయి [6] . ఒక చిన్న అరటి 10 గ్రాముల ఫైబర్‌ను అందించగలదు, అందువల్ల మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతుంది. బరువు తగ్గడానికి ఇది ఉదయం ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాలలో ఒకటి. మొత్తం అరటిపండు తినడం వల్ల ఆకలి బాధలను చాలా ఆరోగ్యంగా తగ్గించవచ్చు.
6. మొలకెత్తిన సలాడ్
మొలకలు పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, కేలరీలు మరియు కొవ్వు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి [7] . మీరు రక్తపోటు స్థాయిలను తగ్గించడానికి మరియు రక్తాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడే మూంగ్ మొలకలను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు నిమ్మకాయ డాష్‌తో సలాడ్ తినవచ్చు, ఇది కొవ్వును చాలా ఆరోగ్యంగా కాల్చడంలో కూడా సహాయపడుతుంది [8] .
7. ముడి శనగపప్పు
వేరుశెనగ మీ గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది [9] . అవి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మీ ఆకలిని ఆరోగ్యకరమైన మార్గంలో తీర్చడంలో సహాయపడతాయి [10] . ఒక రోజులో కొన్ని వేరుశెనగ మాత్రమే తినండి మరియు అంతకన్నా ఎక్కువ కాదు.
8. మఖానా (ఫాక్స్ నట్స్)
కొలెస్ట్రాల్, కొవ్వు మరియు సోడియం తక్కువగా ఉన్న మఖానా మీ భోజన ఆకలి బాధలను తీర్చడానికి అనువైన చిరుతిండి [పదకొండు] . అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు మరియు es బకాయంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఈ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
9. పోహా
చదునైన బియ్యం నుండి తయారైన ఈ వంటకం ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ల మంచి మూలం. పోహా కడుపుపై తేలికగా ఉంటుంది మరియు సులభంగా జీర్ణమవుతుంది, ఇది మీ కోరికలకు సరైన చిరుతిండిగా మారుతుంది [12] .
10. గ్రానోలా బార్
చక్కెర మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉన్న గ్రానోలా బార్‌ల కోసం మీరు వెళ్లాలి [13] . వీటిలో ఏడు గ్రాముల ఫైబర్, ఆరు గ్రాముల ప్రోటీన్, ఐదు గ్రాముల చక్కెర ఉన్నాయి మరియు ఉదయం అల్పాహారం కోసం ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి, ముఖ్యంగా మీరు మీ అల్పాహారం కోల్పోయినప్పుడు.
11. బాదం వెన్నతో అరటి
అరటి నిజానికి అక్కడ ఉత్తమమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి-ఆహారాలలో ఒకటి. తియ్యని బాదం వెన్న యొక్క చెంచాలో ఒక చిన్న అరటిని ముంచి, మీ నిద్రతో ఆకలి బాధలు ఆడుతున్నప్పుడు తినండి. ఆరోగ్యకరమైన కేలరీల కలయిక నిద్రను ప్రోత్సహించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది [14] .
12. వేడి ధాన్యం
లేదు, తృణధాన్యాలు అల్పాహారం కోసం మాత్రమే కాదు. వోట్మీల్ వంటి తృణధాన్యాలు కలిగి ఉండటం అర్థరాత్రి కోరికలకు మంచిది, ఎందుకంటే ఇది మీ కడుపు నింపడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది [పదిహేను] . దాల్చినచెక్క లేదా ఎండిన పండ్లను జోడించండి.
13. ట్రైల్ మిక్స్
ట్రైల్ మిశ్రమాలు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు రుచికరమైనవి [16] . మీరు ఇంట్లో బాదంపప్పుతో ట్రైల్ మిక్స్ చేయవచ్చు. మిశ్రమాన్ని పూర్తి చేయడానికి ఎండిన పండ్లు, ధాన్యపు తృణధాన్యాలు మరియు ముదురు చాక్లెట్ వేసి, అర్ధరాత్రి మీ ఆకస్మిక ఆకలిని తగ్గించడానికి దీనిని తినండి.
14. హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డు శ్వేతజాతీయులు
గుడ్డులోని తెల్లసొన నుండి వచ్చే ప్రోటీన్ మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది, ఎందుకంటే ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల ఆకలి బాధలను ఆరోగ్యంగా నియంత్రిస్తుంది [17] . మీరు కూరగాయలు మరియు గుడ్డులోని తెల్లసొనలను కలపడం ద్వారా తయారుచేసిన గుడ్డు మఫిన్లను కూడా తయారు చేయవచ్చు (మీరు సాయంత్రం ముందు చేతితో తయారు చేసి రిఫ్రిజిరేటెడ్ గా ఉంచితే మంచిది).
15. గుమ్మడికాయ విత్తనాలు
అర్ధరాత్రి ఆకలి బాధలకు ఉత్తమ పరిష్కారాలలో ఒకటి గుమ్మడికాయ గింజలు. ఉప్పు, క్రంచీ మరియు ఆరోగ్యకరమైన, గుమ్మడికాయ గింజల్లో మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రోత్సహించడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది [18] .
తుది గమనికలో…
ఆకస్మిక వేదనను తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడేటప్పుడు, ఈ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ బరువు తగ్గడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు మరియు మంచి ఫైబర్ కంటెంట్ ఉండటం వల్ల, స్నాక్స్ తయారు చేయడం సులభం మరియు తినడానికి రుచికరమైనది.
తరచుగా అడుగు ప్రశ్నలు
ప్ర) బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం మంచిదా?
TO. భోజనం మధ్య అల్పాహారం బరువును ప్రభావితం చేయదని మెజారిటీ అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మరియు, ప్రోటీన్ అధికంగా, అధిక ఫైబర్ స్నాక్స్ తినడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. '
ప్ర) నేను బరువు తగ్గాలంటే భోజనానికి ఏమి తినాలి?
TO. మొత్తం గుడ్లు, ఆకుకూరలు, సాల్మన్, క్రూసిఫరస్ కూరగాయలు, ఉడికించిన బంగాళాదుంపలు మరియు బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు వంటి ఆహారాలు కొన్ని ఉత్తమ ఎంపికలు.
ప్ర) డైటింగ్ చేసేటప్పుడు ఏ ఆహారాలు నివారించాలి?
TO. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, షుగర్ డ్రింక్స్, వైట్ బ్రెడ్, మిఠాయి బార్లు, పేస్ట్రీలు, కుకీలు, కేకులు మరియు ఐస్ క్రీములు వంటి వేయించిన ఆహారాలు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు తప్పించవలసిన ఆహారం.
ప్ర) బరువు తగ్గడానికి నేను రోజుకు ఎన్ని స్నాక్స్ తినాలి?
TO. బరువు తగ్గించే ఆహారం గురించి సర్వసాధారణమైన గందరగోళాలలో ఒకటి రోజుకు తినవలసిన భోజనం సంఖ్య. కొన్ని అధ్యయనాలు ప్రతిరోజూ మూడు భోజనం తినడం, మధ్యలో స్నాక్స్ లేకుండా మంచి పని చేస్తుందని, మరికొందరు మంచి బరువు నిర్వహణ కోసం ఆరు చిన్న భోజనం తినాలని నమ్ముతారు.
