ప్రోటీన్లలో సమృద్ధిగా ఉండే 10 కూరగాయలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం పోషణ న్యూట్రిషన్ ఓయి-అన్వి బై అన్వి మెహతా | ప్రచురణ: ఆదివారం, మే 11, 2014, 20:02 [IST]

కోడి మరియు గుడ్లు మాత్రమే మీకు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అందించగలవని మీరు అనుకుంటే, మరోసారి ఆలోచించండి? చాలా కూరగాయలు కూడా ఉన్నాయి, అవి ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు మీకు ఇవ్వగలవు

మీ శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ మొత్తం. శరీరానికి అవసరమైన ముఖ్యమైన ఖనిజం ప్రోటీన్. సాధారణ ప్రక్రియలో ఏమి జరుగుతుందంటే, కొవ్వుల సహాయంతో ప్రోటీన్లలో అమైనో ఆమ్లాలు తిరిగి విచ్ఛిన్నమవుతాయి. అందువల్ల, కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు శక్తి విడుదలకు ప్రోటీన్లు అవసరం.

ప్రయోజనాలు పొందడానికి ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే కూరగాయలను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చాలి. మాంసకృత్తులు అధికంగా ఉండే కూరగాయలకు మరింత ఇస్తారు. ప్రోటీన్లతో పాటు ఇతర ఖనిజాలతో కూడిన ఈ కూరగాయలను ప్రయత్నించండి.

బ్రోకలీ

ఇది ప్రోటీన్ యొక్క అధిక కంటెంట్ కలిగిన కూరగాయలను కలిగి ఉన్న తక్కువ కొవ్వు. వ్యాయామశాలలో మరియు వ్యాయామం చేసేవారికి రోజూ భోజనం చేయమని బ్రోకలీకి సూచించబడింది. బ్రోకలీలో విటమిన్లు, ఫైబర్ కూడా ఉన్నాయి మరియు ఖనిజాల స్టోర్ హౌస్. సుమారు, 2 గ్రాముల ప్రోటీన్లు అర కప్పు బ్రోకలీ ద్వారా అందించబడతాయి.

ఆస్పరాగస్

ఈ పోషక దట్టమైన మొక్క ఆరోగ్య స్పృహ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరికీ మంచిది మరియు ఆ అదనపు కిలోలు చూడాలనుకుంటుంది. ఈ మొక్కలో ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు సగం కప్పు ఉడకబెట్టిన లేదా వండిన ఆస్పరాగస్లో 2 గ్రాముల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. ఆకుపచ్చ శాశ్వత మొక్క ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య స్పృహ ఉన్న వ్యక్తుల మెనూలో చేస్తుంది. ఇతర ఖనిజాలు మరియు పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండే సిస్ కోసం, అందువల్ల కూరగాయలలో ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నందున రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చాలి.

సోయా

సోయాను కూరగాయల మటన్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది మరియు మాంసం లాగా ఉంటుంది. సోయాలో మాంసం మాదిరిగానే ప్రోటీన్ల యొక్క గొప్ప కంటెంట్ కూడా ఉంది. ఇది ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉండే కూరగాయ, ఇది ప్రతి ఆహారంలో చేర్చాలి, వెజ్ లేదా. సోయా వండిన లేదా ఉడికించిన 100 గ్రాముల సేవకు సుమారు 35 గ్రాముల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. అందువల్ల, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారంలో సోయా తప్పనిసరి.

బీన్స్

ప్రతి రకమైన బీన్స్లో ప్రోటీన్లు మరియు ఇతర ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. మాంసకృత్తులు అధికంగా ఉండే ఈ కూరగాయలను భోజన సమయంలో లేదా భోజనాల మధ్య తినవచ్చు. ముంగ్ బీన్స్, కిడ్నీ బీన్స్, వైట్ బీన్స్ లేదా బ్లాక్ బీన్స్ ఇవన్నీ ప్రోటీన్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యానికి మంచివి. ఈ బీన్స్‌లో ఏదైనా 100 గ్రాముల చొప్పున సుమారు 20 నుండి 25 గ్రాముల ప్రోటీన్లు ఉంటాయి. ఉడికించిన బీన్స్ కామ్ ను డైట్ ఫుడ్ గా తినవచ్చు, ఎందుకంటే ఇందులో మంచి ఫైబర్ ఉంటుంది.

ఆర్టిచోక్

కూరగాయలో ప్రోటీన్లు మరియు అనేక ఇతర ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది ప్రకృతి ద్వారా మానవులకు ఇచ్చే బహుమతి. ఆర్టిచోక్‌లో పొటాషియం, ఖనిజాలు, డైటరీ ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. సుమారు 100 గ్రాముల ఆర్టిచోక్ 30 గ్రాముల ప్రోటీన్లను అందిస్తుంది, ఇది చాలా ఎక్కువ. ఆర్టిచోక్ ప్రోటీన్లతో కూడిన కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారంలో చేర్చాలి.

బచ్చలికూర

ఆరోగ్య స్పృహ ఉన్నవారికి ఇష్టమైన ఆహారం, పాలకూర ఒక సూపర్ ఫుడ్ ఎందుకంటే దానిలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. బచ్చలికూర కూడా ప్రోటీన్లతో కూడిన కూరగాయ. ఇందులో అర కప్పు కంటెంట్‌లో 1 గ్రాము ప్రోటీన్ ఉంటుంది.