విటమిన్ ఇ కొవ్వులో కరిగే సమ్మేళనం అని మీకు తెలుసా? కొవ్వు-కరిగేది కాకుండా, ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలతో లోడ్ చేయబడింది. సహజంగానే, దీని అర్థం తగిన మొత్తంలో పొందడం విటమిన్ E అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఒకరి రోగనిరోధక వ్యవస్థకు, రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి మరియు మరీ ముఖ్యంగా, ఒకరి చర్మాన్ని యవ్వనంగా మరియు మెరుస్తూ ఉండటానికి ఇది చాలా అవసరం.
అదృష్టవశాత్తూ, విటమిన్ E కలిగి ఉన్న ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి మీ ఆహారం యొక్క శీఘ్ర సమీక్ష మీరు రోజువారీగా పొందుతున్న ఈ పునరుద్ధరణ పోషకాహారాన్ని ఎంతవరకు వెల్లడిస్తుంది. గింజలు, గింజలు మరియు కొన్ని నూనెల ఆరోగ్యకరమైన మోతాదులో ప్రతి సర్వింగ్‌లో అత్యధిక విటమిన్ E ఉంటుంది. ఇవి కాకుండా కొన్ని ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, కొన్ని పండ్లు మరియు కొన్ని రకాల సీఫుడ్‌లలో కూడా ఈ పోషకం పుష్కలంగా ఉంటుంది.
విటమిన్ ఇ తీసుకోవడానికి కొన్ని తప్పక ప్రయత్నించాలి:
ఒకటి. విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
రెండు. విటమిన్ ఇ-రిచ్ ఫుడ్స్: బాదం
3. విటమిన్ ఇ-రిచ్ ఫుడ్స్: వేరుశెనగ
నాలుగు. విటమిన్ ఇ-రిచ్ ఫుడ్స్: వెజిటబుల్ ఆయిల్స్
5. విటమిన్ ఇ-రిచ్ ఫుడ్స్: అవకాడోస్
6. విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: పాలకూర
7. విటమిన్ ఇ-రిచ్ ఫుడ్స్: ఆస్పరాగస్
8. విటమిన్ ఇ-రిచ్ ఫుడ్స్: బ్రోకలీ
9. విటమిన్ ఇ-రిచ్ ఫుడ్స్: బీట్ గ్రీన్స్
10. విటమిన్ ఇ-రిచ్ ఫుడ్స్: హాజెల్ నట్స్
పదకొండు. విటమిన్ E: తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
మీరు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి కోసం వెతుకుతున్నారా? పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల కంటే ఎక్కువ చూడకండి. తినడానికి మీకు కావలసిందల్లా ఈ సూపర్‌ఫుడ్ మాత్రమే. ఈ వగరు, రుచికరమైన మరియు ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది, కానీ పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారంలో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది , మెగ్నీషియం, రాగి, విటమిన్ B1, సెలీనియం మరియు మొత్తం చాలా యమ్. మీరు నిజంగా మరింత అడగగలరా?
ప్రో చిట్కా: ఏదైనా నిస్తేజంగా ఉండే సలాడ్‌కు పోషకాలను పెంచడానికి గార్నిష్‌గా వీటిలో కొన్నింటిపై చల్లుకోండి. మీరు దీనితో మీ బోరింగ్ గుడ్లను కూడా పెంచుకోవచ్చు సూపర్ సీడ్ , మరియు మీ వన్-పాట్ మీల్స్‌పై కొంచెం చల్లుకోండి. ఇది విజయం-విజయం!
విటమిన్ ఇ-రిచ్ ఫుడ్స్: బాదం
మీకు శీఘ్ర పిక్-మీ-అప్ అవసరమైనప్పుడు, ఏదీ కొట్టుకోదు బాదం పప్పులు . ఒక కప్పు బాదంపప్పులో అధిక క్యాలరీల గణన ఉందని తిరస్కరించడం లేదు, కానీ అవి కూడా రెండింతలు కలిగి ఉంటాయి. విటమిన్ E మొత్తం రోజుకు అవసరం అంటే 181 శాతం. అంతే కాదు, ఈ రుచికరమైన గింజను మీరు ఆస్వాదించడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. మీరు ఒక పొడవైన గ్లాసు బాదం పాలు తాగవచ్చు (మేము కొన్ని రుచికరమైన మంచితనం కోసం కొన్ని చాక్లెట్‌లను జోడించాలనుకుంటున్నాము), లేదా వేడి టోస్ట్‌లో కొంచెం క్షీణించిన బాదం వెన్నని జోడించండి. నిజానికి, ప్రతి 100 గ్రాముల బాదంపప్పుకు, మీకు 25.63 మి.గ్రా విటమిన్ ఇ లభిస్తుంది.
మీలో కొన్ని కాల్చిన బాదంపప్పులను జోడించండి అల్పాహారం తృణధాన్యాలు లేదా ప్రజలు కాల్చిన బాదంపప్పులను అల్పాహారంగా తీసుకోవచ్చు, వాటిని తృణధాన్యాలు మరియు కాల్చిన వస్తువులకు చేర్చవచ్చు లేదా బాదం పాలు తాగవచ్చు.
ప్రో చిట్కా : ప్రోటీన్, ఫైబర్, పొటాషియం మరియు మెగ్నీషియం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును కలిగి ఉన్నందున, మీ ఆహారంలో బాదం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదును రోజూ చేర్చండి.
విటమిన్ ఇ-రిచ్ ఫుడ్స్: వేరుశెనగ
PB&J సౌకర్యవంతమైన ఆహారంగా పరిగణించబడటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. మరియు మనలో చాలా మంది ఈ శాండ్‌విచ్‌తో మెనులో రెగ్యులర్‌గా కనిపించకపోయినా, మీరు వేరుశెనగలను ఇష్టపడితే, మీరు అదృష్టవంతులు! అవి యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం; అవి మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులలో పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు పిత్తాశయ రాళ్లు మరియు పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను కూడా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. మరియు మీరు కొలెస్ట్రాల్ గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీరు అదృష్టవంతులు.
వేరుశెనగ గుండెకు కూడా మంచిది. నిజానికి, పావు కప్పు వేరుశెనగలో అవసరమైన 20 శాతం ఉంటుంది విటమిన్ E తీసుకోవడం . అదనంగా, వేరుశెనగ తినడం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది బరువు పెరుగుట ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతుంది.
ప్రో చిట్కా: ఏదైనా సలాడ్‌ను వేరుశెనగతో ఆసక్తికరంగా చేయండి. అవి ఆసియన్-ప్రేరేపిత నూడుల్స్ మరియు స్టైర్-ఫ్రైస్‌పై గార్నిష్‌గా అద్భుతంగా పనిచేస్తాయి.
విటమిన్ ఇ-రిచ్ ఫుడ్స్: వెజిటబుల్ ఆయిల్స్
మీరు వండడానికి ఎలా ఎంచుకున్నా, మీ నూనెల ఎంపిక మీ ఆహారం యొక్క పోషక విలువను నిర్ణయిస్తుంది. నూనెలు వంటివి లేదాప్రత్యక్ష నూనె , సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్ మరియు గోధుమ జెర్మ్ ఆయిల్ కూడా ఉన్నాయి విటమిన్ E యొక్క ఉత్తమ వనరులు . మీకు తెలుసా: కేవలం ఒక టేబుల్ స్పూన్ వీట్ జెర్మ్ ఆయిల్ మీ రోజువారీ తీసుకోవడంలో 100 శాతం విటమిన్ ఇని ఇస్తుంది?
ప్రో చిట్కా: ఆరోగ్యం విషయంలో, మీరు సాధారణంగా కూరగాయల నూనెలకు దూరంగా ఉండాలి. అయినప్పటికీ, మీరు దానిని పొందాలని చూస్తున్నట్లయితే, సలాడ్ కోసం డ్రెస్సింగ్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో ఈ నూనెలతో సహా విటమిన్ E తీసుకోవడం మీకు అనుకూలంగా పని చేస్తుంది.
విటమిన్ ఇ-రిచ్ ఫుడ్స్: అవకాడోస్
ఏ ఆరోగ్య నిపుణుడిని అడిగినా, వారు అవకాడోలు అని మీకు చెప్తారు ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉంటుంది , కార్బోహైడ్రేట్‌లు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు కెరోటినాయిడ్స్‌తో లోడ్ అవుతాయి. నిజానికి, కేవలం ఒక అవకాడోలో 20 శాతం విటమిన్ ఇ ఉంటుంది. ఇది ఒకటని మేము నమ్ముతున్నాము విటమిన్ E తో అత్యంత రుచికరమైన ఆహారాలు , అవకాడోలు బహుశా ప్రకృతి క్రీమీయెస్ట్, ఆయిల్-రిచ్ ఫుడ్స్‌లో ఒకటి.
అదనంగా, మీరు మీ ఆహారంలో అవకాడోలను చేర్చుకోవడానికి చాలా సులభమైన మరియు ఖచ్చితంగా రుచికరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. కొన్నింటిని గ్వాకామోల్‌గా మెత్తగా చేసి, మీ సలాడ్‌లో కొన్ని ముక్కలను జోడించండి, ఆ వేటాడిన గుడ్డు పైన లేదా చెర్రీ టొమాటోలతో టోస్ట్‌లో వేయండి.
ప్రో చిట్కా: బి దాన్ని వదిలించుకున్నా లేదా లేకపోయినా, వారు గొప్ప అల్పాహారం కోసం తయారు చేస్తారు. మా గోవా? ఆరోగ్యవంతుడు కాల్చిన గుడ్డు మరియు అవోకాడో . ఒకసారి ప్రయత్నించండి, మీరు చేస్తారా?
విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు: పాలకూర
మీరు తొంభైలలో పెద్దవారైతే, పొపాయ్ ఈ ఆకు కూరను ఎందుకు ఇష్టపడ్డారో మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు. వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది ఆరోగ్యకరమైన కూరగాయలు , బచ్చలికూరలో అనేక ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉన్నాయి, ముఖ్యంగా విటమిన్ E. కేవలం అర కప్పు బచ్చలికూరలో మీ రోజువారీ 16 శాతం ఉంటుంది. విటమిన్ ఇ అవసరం . దీన్ని సూప్‌గా, జున్ను మరియు మొక్కజొన్నతో కూడిన శాండ్‌విచ్‌లో లేదా సలాడ్‌లో కూడా తినండి మరియు మీరు మీ శరీరానికి మంచి ప్రపంచాన్ని అందిస్తున్నారు. మీరు తర్వాత మాకు ధన్యవాదాలు చెప్పవచ్చు.
ప్రో చిట్కా: బచ్చలికూరను వండడం లేదా భోజనానికి ముందు ఆవిరి మీద ఉడికించడం వల్ల దానిలోని పోషకాల సంఖ్య పెరుగుతుందని గమనించడం మంచిది.
విటమిన్ ఇ-రిచ్ ఫుడ్స్: ఆస్పరాగస్
ఆకుకూర, తోటకూర భేదం ఒక చెడు ప్రతినిధిని పొందుతుందని మాకు తెలుసు, అది మూత్రం యొక్క వాసనకు దోహదం చేస్తుంది, కానీ దాని కోసం ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌ను తిరస్కరించవద్దు. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాల యొక్క ప్రత్యేకమైన కలయికను అందిస్తుంది అని మీకు తెలుసా విటమిన్ సి , బీటా కెరోటిన్, జింక్, మాంగనీస్ మరియు సెలీనియం? అంతే కాకపోతే, ఒక కప్పు ఆస్పరాగస్‌లో మీలో 18 శాతం ఉంటుంది రోజువారీ విటమిన్ E అవసరం . ఇది క్యాన్సర్ వ్యతిరేక ప్రయోజనాలతో కూడా వస్తుంది, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది.
ప్రో చిట్కా: ఇది ప్రతి ఒక్కరూ కూరగాయల ఎంపిక కాకపోవచ్చు, కానీ మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ప్రత్యేకమైన మార్గాలను కనుగొనడం సరదాగా ఉంటుంది. మీరు ఆస్పరాగస్‌తో నింపిన ఆమ్లెట్‌ను విప్ చేయవచ్చు లేదా ఆ కాల్చిన కాటేజ్ చీజ్‌స్టీక్‌కు ఒక వైపుగా పుట్టగొడుగులు, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు టోఫుతో వెల్లుల్లిని ఆరోగ్యకరమైన మిక్స్‌తో వేయించవచ్చు. డెలిష్!
విటమిన్ ఇ-రిచ్ ఫుడ్స్: బ్రోకలీ
మేము బ్రోకలీ గురించి ఆలోచించినప్పుడు, ఈ గ్రీన్ సూపర్‌ఫుడ్‌ను అందిస్తున్నప్పుడు అమెరికన్ టెలివిజన్ షోలలోని పిల్లల ముఖాలను మనం ఎప్పుడూ కలుసుకుంటాము. క్యాబేజీ కుటుంబానికి చెందిన ఈ సభ్యుడు ప్రొటీన్‌కు గొప్ప మూలం, మరియు విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉంటుంది . అంతే కాదు, బ్రోకలీలో క్యాన్సర్ నిరోధక గుణాలు కూడా ఉన్నాయి. చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గిస్తుంది (LDL), మరియు ఇది ఒకటి ఉత్తమ డిటాక్స్ ఆహారాలు మీరు తినవచ్చు.
మీరు సూప్‌లు లేదా సలాడ్‌లకు కొన్ని బ్రోకలీని జోడించవచ్చు లేదా డిన్నర్ టేబుల్‌లో సైడ్ డిష్‌గా ఉడికించిన బ్రోకలీని అందించడం మీ ఆహారంలో ఈ రుచికరమైన వెజ్జీని చేర్చడానికి గొప్ప మార్గం.
ప్రో చిట్కా: దాని పోషక లక్షణాలను చెక్కుచెదరకుండా ఉంచడానికి, తక్కువ వంట ఉష్ణోగ్రత వద్ద బ్రోకలీని ఉడికించి, వడ్డించేటప్పుడు మీరు కొన్ని కాటులను ఉంచేలా చూసుకోండి.
విటమిన్ ఇ-రిచ్ ఫుడ్స్: బీట్ గ్రీన్స్
అసలు ఏంటో తెలుసా ఎరుపు వెల్వెట్ కేక్ బీట్‌రూట్ జ్యూస్‌కి ఆ ఎరుపు రంగు రావడానికి మొదట దీన్ని తయారు చేశారా? అనేక బ్యూటీ DIYలకు దుంపలు కూడా గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. చాలా మందికి బీట్‌రూట్ రుచి గురించి తెలిసినప్పటికీ, మీరు ఆకుకూరలు లేదా ఆకులను కూడా తినవచ్చని అందరికీ తెలియదు.
బీట్ గ్రీన్స్‌ని సలాడ్‌లకు జోడించడం లేదా వాటిని నూనెలో వేయించడం అనేది ఏదైనా భోజనానికి ఒక హృదయపూర్వక అదనంగా ఉంటుంది. 100 గ్రా వండిన బీట్ గ్రీన్స్ లో 1.81 mg విటమిన్ E ఉంటుంది . అవి విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి, పొటాషియం, ఫైబర్, ఐరన్ మరియు కాల్షియం వంటి అనేక అదనపు పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.
ప్రో చిట్కా: వీటిని బాగా కడగాలని నిర్ధారించుకోండి పచ్చని ఆకు కూరలు వాటిని తినే ముందు. అలాగే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన మంచితనాన్ని తిరస్కరించకూడదనుకున్నందున మీరు వాటిని ఐదు నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు ఉడికించాలి.
విటమిన్ ఇ-రిచ్ ఫుడ్స్: హాజెల్ నట్స్
హాజెల్ నట్స్ రోజువారీ సిఫార్సులో 21 శాతం కలిగి ఉన్నాయని మీకు తెలుసా విటమిన్ ఇ విలువ ? ఈ చాక్లెట్ ప్రధానమైన రోజువారీ మోతాదు పొందడానికి గొప్ప మరియు రుచికరమైన మార్గం. ఇందులో ప్రోటీన్, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి. హాజెల్ నట్స్ అసాధారణంగా ఫోలేట్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు LDL లేదా చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వాటిని సొంతంగా తినవచ్చు లేదా కుకీలు, చాక్లెట్లు, కేకులు మరియు పైస్‌లకు జోడించవచ్చు.
ప్రో చిట్కా: మీరు విషయాలను కొంచెం పైకి మార్చవచ్చు మరియు హాజెల్ నట్ వెన్నని ఆస్వాదించవచ్చు. రుచికరమైన! మా అల్పాహారం మెనులో ఏమి ఉందో మాకు తెలుసు. మీరు చేస్తారా?
