నామమాత్రంగా ఉపవాసం స్వచ్ఛంద ఉపవాసం లేదా తగ్గిన కేలరీలు తీసుకోవడం మరియు నిర్దిష్ట వ్యవధిలో ఉపవాసం ఉండకపోవడం వంటి భోజన సమయ షెడ్యూల్‌ల కోసం పదం. అని కూడా పిలవబడుతుంది అడపాదడపా శక్తి పరిమితి , ఇది నియంత్రించబడింది సి బరువు తగ్గడానికి ఉపవాసం మరియు తినడం మధ్య వైక్లింగ్ అనేది ఒక ప్రసిద్ధ పద్ధతి.
ఇలా చెప్పుకుంటూ పోతే ఇందులో కొత్తేమీ లేదు; అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మతపరమైన ఆచారాలలో ఒక భాగం , హిందూమతం, ఇస్లాం, క్రైస్తవం, జుడాయిజం మరియు బౌద్ధమతంతో సహా. మానవ చరిత్ర అంతటా ఆచరించిన, అడపాదడపా ఉపవాసం ఉండవచ్చు ఆరోగ్య రహస్యం ! మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
ఒకటి. అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?
రెండు. ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం
3. ఆవర్తన ఉపవాసం
నాలుగు. సమయ-నియంత్రిత ఫీడింగ్
5. లాభాలు మరియు నష్టాలు: అడపాదడపా ఉపవాసం మంచిదా చెడ్డదా?
6. తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు: అడపాదడపా ఉపవాసం
అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?
అడపాదడపా ఉపవాసం జ్యూస్ చేయడం లేదా పచ్చి లేదా మొత్తం ఆహారాన్ని తినడం లాంటిది కాదు ఎందుకంటే ఇది ఆహారం కాదు, తినే విధానం. ఎప్పుడు అడపాదడపా ఉపవాసం పాటించడం , మీరు కేవలం మీ భోజనాన్ని షెడ్యూల్ చేయండి వాటి నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు తినేదాన్ని మార్చడం కాదు, కానీ మీరు తినేటప్పుడు.
అడపాదడపా ఉపవాసం మూడు రకాలు, ఈ క్రింది విధంగా వివరించబడింది:
1. ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం
ఇందులో అడపాదడపా ఉపవాసం రకం , మీరు 24 గంటల ఉపవాస దినం మరియు 24 గంటల ఉపవాసం లేని రోజు లేదా విందు కాలం మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటారు. పూర్తి ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం లేదా మొత్తం అడపాదడపా శక్తి పరిమితి కారణంగా వేగవంతమైన రోజులలో కేలరీలు వినియోగించాల్సిన అవసరం లేదు. మరోవైపు, సవరించబడింది ప్రత్యామ్నాయ-రోజు ఉపవాసం లేదా పాక్షిక అడపాదడపా శక్తి పరిమితి, ఉపవాస రోజులలో రోజువారీ కేలరీల అవసరాలలో 25 శాతం వరకు వినియోగం అనుమతించబడుతుంది. సాధారణ మాటలలో, ఈ రకం అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది ప్రత్యామ్నాయ రోజులు సాధారణ ఆహారంతో మరియు a తక్కువ కేలరీల ఆహారం .
2. ఆవర్తన ఉపవాసం
ఆవర్తన ఉపవాసం రోజంతా ఉపవాసం మరియు ఇది 24 గంటల కంటే ఎక్కువగా ఉండే వరుస ఉపవాసాన్ని కలిగి ఉంటుంది. లో 5:2 ఆహారం , ఉదాహరణకు, మీరు వారానికి ఒకటి లేదా రెండు రోజులు ఉపవాసం ఉంటారు. విపరీతమైన వెర్షన్ కూడా ఉంది చాలా రోజులు లేదా వారాల ఉపవాసం ! మళ్ళీ, ఉపవాస రోజులలో, పూర్తి ఉపవాసం కోసం వెళ్ళవచ్చు లేదా 25 శాతం తినవచ్చు రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం .
3. సమయ-నియంత్రిత ఆహారం
ఇది ప్రతి రోజు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో గంటలలో మాత్రమే ఆహారం తీసుకోవడం; ఉదాహరణలు ఉన్నాయి భోజనం దాటవేయడం లేదా అనుసరించడం 16:8 ఆహారం , ఇది 16 ఉపవాస గంటలు మరియు ఎనిమిది ఉపవాసం లేని గంటల చక్రం.
చిట్కా: మీ మార్చుకునే ముందు అడపాదడపా ఉపవాసం అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి ఆహార ప్రణాళిక మరియు భోజన సమయాలు.
లాభాలు మరియు నష్టాలు: అడపాదడపా ఉపవాసం మంచిదా చెడ్డదా?
ఈ ఇన్ఫోగ్రాఫిక్‌తో తెలుసుకోండి!
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు: అడపాదడపా ఉపవాసం
ప్ర. అడపాదడపా ఉపవాసం నాకు సరైనదేనా?
TO. అడపాదడపా ఉపవాసం అనేది మీ ప్రస్తుత ఆరోగ్యాన్ని బట్టి మరియు లాభాలు మరియు నష్టాలు రెండింటితో కూడిన ఆహార ప్రణాళిక ఆరోగ్య లక్ష్యాలు , మీరు మీ కోసం పని చేసే ఆహారం లేదా భోజన ప్రణాళికను ఎంచుకోవచ్చు.
మీరు ఇలా చేస్తే అడపాదడపా ఉపవాసం మానుకోండి:
- గర్భవతి లేదా తల్లిపాలు ఇస్తున్నారా లేదా కుటుంబాన్ని ప్రారంభించాలని చూస్తున్నారా
- కలిగి తినే రుగ్మతల చరిత్ర బులీమియా లేదా అనోరెక్సియా వంటివి
- మధుమేహం లేదా తక్కువ రక్తపోటు వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులను కలిగి ఉండండి
- మందులు వాడుతున్నారు
- తక్కువ బరువుతో ఉన్నారు
- బాగా నిద్రపోవడం లేదా ఒత్తిడికి గురికావడం లేదు
- కొత్తవి ఆహార నియంత్రణ మరియు/లేదా వ్యాయామం
స్త్రీలలో, ఉపవాసం చేయవచ్చు నిద్రలేమిని కలిగిస్తాయి , ఆందోళన, మరియు హార్మోన్ క్రమబద్ధీకరణ క్రమరహిత కాలాల ద్వారా సూచించబడుతుంది, ఇతరులలో. కాబట్టి ఆడవారు ఉండాలి అడపాదడపా ఉపవాసంతో సులభంగా ప్రారంభించండి , మీరు కూడా జాగ్రత్తగా ఉండండి:
- క్రీడలలో పోటీపడండి లేదా అథ్లెటిక్‌గా ఉంటారు
- వివాహితులు లేదా పిల్లలు ఉన్నారు
అడపాదడపా ఉపవాసం చేయడం వలన ప్రజలు తక్కువ పనితీరు గల పీరియడ్‌లను అనుమతించే ఉద్యోగాన్ని కలిగి ఉంటారు, ఇప్పటికే డైటింగ్ మరియు వ్యాయామం చేస్తున్నారు లేదా కేలరీలు మరియు ఆహారం తీసుకోవడం బాగా పర్యవేక్షించగలరు.
ప్ర. అడపాదడపా ఉపవాసం ఎలా ప్రారంభించాలి?
TO. ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి:
మీ వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను గుర్తించండి
మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గడం లేదా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచండి , ఏదైనా ఆహారం ప్రారంభించే ముందు మీ అవసరాలను గుర్తించండి లేదా వ్యాయామ ప్రణాళిక . మీ జీవనశైలిని పరిగణించండి మరియు తదనుగుణంగా మీ ఆహార ప్రణాళిక మరియు భోజన షెడ్యూల్‌లను రూపొందించండి. సాధించలేని లక్ష్యాలను ఏర్పరచుకోవడానికి బదులుగా మీరు సులభంగా సాధించగల మరియు ముందుకు సాగగలిగే చిన్న, వాస్తవిక లక్ష్యాలను సెట్ చేయడం గుర్తుంచుకోండి. లక్ష్యాలను చేరుకోలేకపోవడం మిమ్మల్ని కలవరపెడుతుంది, కాబట్టి దీన్ని దశలవారీగా తీసుకోండి.
కేలరీల అవసరాలను నిర్ణయించండి
తో అడపాదడపా ఉపవాసం, నిర్ణీత సమయం వరకు ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గలేరు ; మీరు కేలరీల లోటును సృష్టించాలి, తద్వారా మీరు వినియోగించే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తున్నారు. మరోవైపు, మీరు ఉంటే బరువు పెరగాలనుకుంటున్నారు , మీరు బర్న్ చేస్తున్న దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. కాబట్టి మీరు వినియోగించే కేలరీలు మరియు పోషకాలను గుర్తించండి మరియు మీరు ఏ మార్పులు చేయాలి-అదే కోసం అనేక సాధనాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మార్గదర్శకత్వం కోసం మీరు డైటీషియన్‌తో కూడా మాట్లాడవచ్చు.
పద్ధతిని ఎంచుకోండి
మీరు మీ లక్ష్యాలను మరియు కేలరీల అవసరాలను గుర్తించిన తర్వాత, మీ రోజువారీ మరియు స్వల్ప లేదా దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను ఎలా చేరుకోవాలనుకుంటున్నారో పరిశీలించండి. ప్రతి రకం యొక్క ప్రాథమికాలను అర్థం చేసుకోండి అడపాదడపా ఉపవాస ప్రణాళిక మరియు మీ కోసం పని చేస్తుందని మీరు భావించే ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి. సాధారణంగా, మీరు మరొక పద్ధతిని ప్రయత్నించే ముందు, అది మీకు పని చేస్తుందో లేదో తెలుసుకోవడానికి కనీసం ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు ఏదైనా పద్ధతిని అనుసరించాలి.
దీనితో పాటు, నెమ్మదిగా ప్రారంభించాలని గుర్తుంచుకోండి–మీరు మీ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణగా మారాలనుకుంటున్నారు, అనారోగ్యానికి గురికాకుండా ఉండండి తీవ్రమైన ఆహార ప్రణాళికలు !
ప్ర. అడపాదడపా ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు ఆకలిని ఎలా నిర్వహించాలి?
TO. ఆకలి అలలా గడిచిపోతుందని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఆకలి భరించలేనిదిగా మారడం గురించి చింతించకండి; మీరు దానిని విస్మరించి, మీ మనస్సును పని లేదా ఇతర కార్యకలాపాలకు మళ్లిస్తే, మీరు బాగానే ఉంటారు. మీరు ఎక్కువ కాలం ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, రెండవ రోజు ఆకలి తరచుగా పెరుగుతుంది, కానీ అది ప్రారంభమవుతుంది క్రమంగా తగ్గుతాయి . మూడవ లేదా నాల్గవ రోజు నాటికి, మీరు పూర్తి ఆశించవచ్చు ఆకలి నష్టం మీ శరీరం నిల్వ చేయబడిన శరీర కొవ్వు ద్వారా శక్తిని పొందడం వంటి సంచలనం!
మరీ ముఖ్యంగా, చాలా తరచుగా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి, మీరు ఆకలిగా భావించేది కేవలం దాహం మాత్రమే. రోజుకు ఎనిమిది గ్లాసుల వరకు నీరు త్రాగండి మరియు జ్యూస్‌లు లేదా టీలను సిప్ చేయండి. చక్కెర కంటే సహజ స్వీటెనర్లు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలు వంటి రుచిని పెంచే వాటిని ఇష్టపడండి లేదా మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు.
అలాగే, టెంప్టేషన్ నుండి మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోవడానికి ఆహారం యొక్క చిత్రాలు మరియు వీడియోలను చూడకుండా ఉండండి!
