హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత మిస్ చేయవద్దు
- శరద్ పవార్‌ను 2 రోజుల్లో ఆసుపత్రి నుంచి డిశ్చార్జ్ చేయనున్నారు
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా చింతించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
- యోనెక్స్-సన్‌రైజ్ ఇండియా ఓపెన్ 2021 మే నెలలో సెట్ చేయబడింది, ఇది మూసివేసిన తలుపుల వెనుక జరుగుతుంది
- గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
- మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
భారీ తక్కువ శరీరం మిమ్మల్ని పొట్టిగా మరియు లావుగా కనబడేలా చేస్తుంది. మేము పని చేసినప్పుడు, మేము ప్రధానంగా పై శరీరంపై ముఖ్యంగా ఛాతీ మరియు బొడ్డుపై దృష్టి పెడతాము. అయితే, మీ తొడలు మరియు బట్ కూడా బాగా ఆకారంలో ఉండాలి. మహిళలకు ఇది మరింత ప్రత్యేకమైనది ఎందుకంటే వారి తొడలు మరియు పండ్లు చాలా బరువుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
తొడలు మరియు పండ్లు సులభంగా కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశం ఉంది. అందువల్ల, ఆ ప్రాంతాలలో కూడా పనిచేయడం చాలా ముఖ్యం. సంపూర్ణ ఆకారంలో ఉన్న తొడలు మరియు పండ్లు పొందడానికి, మహిళలు ఏదైనా చేయగలరు. జెల్స్‌ను ఆహారం వరకు వర్తింపజేయడం నుండి, మహిళలు వక్రతలను తీసుకురావడానికి మరియు ఈ ప్రాంతాల నుండి కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గించడానికి వివిధ పద్ధతులను ఎంచుకుంటారు.
అయితే, మీరు వర్కవుట్ అయినప్పుడు, ఈ ప్రాంతాల నుండి కొవ్వు నిల్వలను కాల్చివేసి వాటిని ఆకృతి చేసే కొన్ని నిర్దిష్ట వ్యాయామాలపై మీరు దృష్టి పెట్టాలి. మీ శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామాలు మీకు సహాయపడతాయి. కాబట్టి, మీరు జిమ్‌ను కొట్టాలి లేదా కొన్ని సహజ యోగా ప్రయత్నించాలి. తొడలు మరియు పండ్లు ఆకారంలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడే అనేక యోగా వ్యాయామాలు లేదా ఆసనాలు ఉన్నాయి. సెలబ్రిటీలు కూడా యోగాను తమ వక్రతలను కాపాడుకోవడానికి మరియు బరువు పెరగకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు.
మీరు జిమ్‌ను సందర్శించడానికి ఎక్కువ సమయం పొందకపోతే లేదా కొంత అవాంఛిత జిమ్ చందా డబ్బును ఆదా చేయాలనుకుంటే, ఇంట్లో చేయగలిగే ఉత్తమ యోగా ఆసనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. ఈ యోగా ఆసనాలు తొడలు మరియు తుంటిని ఆకృతి చేస్తాయి. ఒకసారి చూడు.
తొడలు మరియు పండ్లు కోసం యోగా వ్యాయామాలు:
ఉత్కాటసనా
ఈ యోగా ఆసనం మీ తొడ కండరాలపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది, కానీ సాధారణ అభ్యాసం తర్వాత, నొప్పి తగ్గుతుంది, మరియు మీకు వశ్యత లభిస్తుంది. మీరు మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, ఉచ్ఛ్వాసము చేసేటప్పుడు చతికిలబడాలి.
ఉత్తితా హస్త పదంగస్థాసన
ఈ యోగా ఆసనం తొడలు మరియు తుంటిపై దృష్టి పెడుతుంది. ప్రతిరోజూ ఈ యోగా స్థానాన్ని అభ్యసించడం వల్ల మీ తొడలు మరియు పిరుదులు చాలా తేలికగా తగ్గుతాయి.
డీప్ స్క్వాట్స్
తొడలు మరియు తుంటికి ఇది ఉత్తమమైన వ్యాయామం. లోతైన చతికలబడులు దిగువ శరీరం యొక్క వశ్యతను వంగడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ఆనంద బాలసనా
యోగా చాప మీద ఫ్లాట్ పడుకోండి. రెండు కాళ్ళను పైకి పైకి లేపి, మీ అరచేతులతో పట్టుకోండి. గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ యోగా ఆసనం చేయకూడదు.
విరాభద్రసనం 1
వారియర్ 1 పోజ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఈ యోగా వ్యాయామం తొడ మరియు ఉదర కండరాలపై పనిచేస్తుంది.
విరాభద్రసనం 2
ఇది విరాభద్రసనం 1 భంగిమను పోలి ఉంటుంది. ఇక్కడ, నమస్తే చేతులు కలిపే బదులు, మీరు వాటిని విస్తృతంగా సమాంతరంగా విస్తరించాలి.
సేతు బంధాసన
చదునుగా పడుకోండి. యోగా చాప మీద. మీ కాళ్ళను వంచి, అరచేతులతో మీ చేతులను మీ ప్రక్కన ఉంచండి. పాదాలు మరియు చేతుల మద్దతుతో మీ తుంటిని భూమి నుండి పైకి ఎత్తండి. పట్టుకుని పడుకో. తొడ మరియు తుంటి కొవ్వును తగ్గించడానికి 10-15 సార్లు చేయండి.
త్రి పాదా అధో ముఖ స్వనాసన
క్రిందికి కుక్క భంగిమలో కూర్చుని, ఆపై మీ కుడి కాలును గాలిలో పైకి ఎత్తండి, రెండు చేతులు మరియు మీ ఎడమ కాలు మీద మీకు మద్దతు ఇస్తుంది. 5 శ్వాసల కోసం పట్టుకుని, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఎడమ కాలుతో పునరావృతం చేయండి. శరీర సమతుల్యత చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి ప్రారంభకులు కొంత సహాయం కోసం ప్రయత్నించవచ్చు.
Baddha Konasana
సాధారణంగా బౌండ్ యాంగిల్ పోజ్ అని పిలుస్తారు, ఈ యోగా ఆసనం మీ తొడ కండరాలపై పనిచేస్తుంది మరియు వశ్యతను కూడా పెంచుతుంది.
శాలభాసనా
యోగా చాప మీద తలక్రిందులుగా పడుకోండి. మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచండి మరియు వాటిని నిటారుగా ఉంచండి. నెమ్మదిగా మీ కాళ్ళను కలిపి 5 శ్వాసల కోసం పట్టుకోండి. తొడ మరియు తుంటి కొవ్వును తగ్గించడానికి 10 సార్లు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
విపరీత విరాభద్రసనం
అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించే యోగా విసిరింది ఇది. విరాభద్రసన 2 స్థానంలో నిలబడి, మీ మొండెం వెనుకకు వంపు మరియు ఎడమ చేతిని మీ ఎడమ కాలు వెనుక భాగంలో ఉంచండి. గాలిపై కుడి చేయిని పైకి లేపి పట్టుకోండి. విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఎడమ చేతితో పునరావృతం చేయండి.
