నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఏదైనా ఉష్ణోగ్రత లేదా వాతావరణ పరిస్థితుల కోసం రన్నింగ్ ఏమి ధరించాలి

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

మంచు లేదా వర్షం లేదా వేడి లేదా రాత్రి చీకటి మీ రోజువారీ పరుగును ఆపకూడదు. కానీ మీరు అనుభవం లేని రన్నర్ కానప్పటికీ, వాతావరణ నివేదిక మరేదైనా ఉన్నప్పుడు ఖచ్చితంగా ఏమి ధరించాలో గుర్తించడం కొన్నిసార్లు కష్టంగా ఉంటుంది. తక్కువ తేమ మరియు గాలి లేకుండా 50 డిగ్రీల కంటే. కాబట్టి మేము నిపుణులను సంప్రదించాము—గ్రెట్చెన్ వీమర్, ఉత్పత్తి యొక్క గ్లోబల్ వైస్ ప్రెసిడెంట్ హోకా వన్ వన్ , మరియు కోచ్ అన్నీక్ లామర్ , వద్ద రన్నర్ శిక్షణ మరియు విద్య నిర్వాహకుడు న్యూయార్క్ రోడ్ రన్నర్స్ —ఆదర్శం కంటే తక్కువ ఏదైనా వాతావరణం లేదా ఉష్ణోగ్రత పరిస్థితులకు సిద్ధం కావడానికి ఉత్తమ మార్గాలపై వారి సలహాలను పొందడం. వారు చెప్పేది ఇక్కడ ఉంది.

సంబంధిత: మీ వేగాన్ని ట్రాక్ చేయడం నుండి మిమ్మల్ని సురక్షితంగా ఉంచడం వరకు ప్రతిదీ చేసే ఉత్తమ రన్నింగ్ యాప్‌లు

సాధారణ చిట్కాలు & ఉపాయాలు

1. పత్తి కంటే టెక్ మెటీరియల్‌లను ఎంచుకోండి

2. 10 డిగ్రీ నియమాన్ని అనుసరించండి

మీ రన్నింగ్ దుస్తులను ఎన్నుకునేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన గొప్ప నియమం ఏమిటంటే, థర్మామీటర్ చెప్పేదానికంటే 10 డిగ్రీలు వెచ్చగా ఉండేలా దుస్తులు ధరించడం. కాబట్టి 35 డిగ్రీలు బయటకు వచ్చినప్పుడు కొన్ని ఉన్నితో కప్పబడిన లెగ్గింగ్‌లను లాగడం కంటే, వాస్తవానికి 45 డిగ్రీలు ఉన్నట్లుగా దుస్తులు ధరించండి మరియు బదులుగా తేలికైన జతని ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ శరీరం వేడెక్కడానికి 10-డిగ్రీల నియమం కారణమవుతుంది మరియు ఇది మీ పరుగు కోసం సరైన మొత్తంలో దుస్తులను ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది, లామర్ చెప్పారు. మీరు కొన్ని నిమిషాల పాటు కొంచెం చల్లగా ఉండవచ్చని తెలుసుకుని మీరు తలుపు నుండి బయటకు వెళ్లాలి, కానీ మీ శరీరం వేడెక్కడం ప్రారంభించిన తర్వాత మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు.

3. సందేహంలో ఉన్నప్పుడు, లేయర్ అప్ చేయండి

ఎక్కువ పరుగులు లేదా వాతావరణం ఒక్క రూపాయితో మారగల ప్రదేశాలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. పొరలు, పొరలు మరియు మరిన్ని పొరలు! వాతావరణ పరిస్థితులను మార్చడం విషయానికి వస్తే లేయరింగ్ కీలకం, వీమర్ చెప్పారు. మీరు అన్ని బట్టల ఎంపికలు తేలికైనవి (వాటిని తీసివేసి తీసుకెళ్లాలి) మరియు శ్వాసక్రియకు అనుకూలంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి (కాబట్టి మీరు వాటిని వేడెక్కకుండా ఎక్కువసేపు ఉంచవచ్చు). మీరు ఎల్లప్పుడూ టోపీలు లేదా చేతి తొడుగులు పాకెట్స్‌లో ఉంచుకోవచ్చు మరియు మీ నడుము చుట్టూ జాకెట్‌ను కట్టుకోవచ్చు, కొందరు నడుస్తున్న బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడానికి ఇష్టపడవచ్చు. అదనపు గేర్‌ను తీసుకెళ్లడం చాలా ఇబ్బందిగా భావించే వారికి, లామర్ మీ రన్నింగ్ లూప్‌ను తగ్గించాలని సూచిస్తున్నారు, తద్వారా మీరు మీ ఇల్లు లేదా కారు గుండా వెళుతున్నప్పుడు లేయర్‌లను తీయవచ్చు లేదా వదిలివేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, పది-మైళ్ల-పొడవు పరుగు కోసం, మీకు ఇష్టమైన ఐదు-మైలర్‌లను రెండుసార్లు రన్ చేయండి మరియు సగం పాయింట్ వద్ద మీ ఇంటిని దాటుతున్నప్పుడు అవసరమైన విధంగా గేర్‌ను మార్చుకోండి.

4. వేసవిలో వదులుగా మరియు చలికాలంలో గట్టిగా ఉండండి

5. స్లీవ్‌లకు ముందు చేతి తొడుగులు మరియు ప్యాంటుకు ముందు స్లీవ్‌లను జోడించండి

పొట్టి స్లీవ్ టీ మరియు షార్ట్స్ లేదా క్రాప్‌లతో గ్లోవ్స్ ధరించడం వెర్రిగా అనిపించవచ్చు, కానీ వాస్తవంగా, ఉష్ణోగ్రతలు తగ్గుముఖం పట్టడంతో మీ చేతులు మిగిలిన వారి కంటే ముందే చల్లబడతాయి. చలి అనుభూతి మీ చేతులు ఉంటుంది. చివరిది, కానీ కనీసం కాదు, మీ కాళ్లు, కష్టపడి పనిచేస్తున్నాయి మరియు తద్వారా వేగంగా వేడెక్కుతాయి మరియు మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాల కంటే మెరుగ్గా వెచ్చగా ఉంటాయి.

6. మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి

చాలా మంది రన్నర్‌లకు వాతావరణ పరిస్థితులు సురక్షితమైనవి లేదా నిర్వహించదగినవి కానప్పుడు ఖచ్చితంగా నిర్దేశించే సార్వత్రిక సంఖ్యల సంఖ్య లేనప్పటికీ, ఆ పరిమితులు ప్రతి ఒక్కరికీ ఖచ్చితంగా ఉంటాయి. మధ్యాహ్నం 1 గంటలకు అవుట్‌డోర్‌లో నడుస్తోంది. అధిక తేమతో ఉష్ణోగ్రతలు 100 కంటే ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు సురక్షితంగా ఉండదు (నిజాయితీగా చెప్పాలంటే ఇది సరదాగా ఉండదు), మరియు ఎంత క్లుప్తంగా ఉన్నా 15-డిగ్రీల గాలి తుఫాను ద్వారా జాగ్ చేయకూడదు. పరిగెత్తడానికి వారి వాతావరణం సురక్షితంగా ఉందో లేదో నిర్ణయించేటప్పుడు గాలి ఉష్ణోగ్రత మాత్రమే పరిగణించాల్సిన ఏకైక అంశం కాదని రన్నర్లు గుర్తించాలి, లామర్ సలహా ఇస్తున్నారు. రన్నర్ వ్యాయామం చేస్తున్న నిజమైన పరిస్థితులను నిర్ణయించడంలో గాలి వేగం మరియు తేమ కూడా ఒక కారకాన్ని పోషిస్తాయి. మీరు ఏడాది పొడవునా వాతావరణంతో విభేదిస్తున్నట్లయితే, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా జిమ్ మెంబర్‌షిప్‌లో పెట్టుబడి పెట్టడం మంచి ఆలోచన కావచ్చు.

సంబంధిత: రన్నింగ్‌కి కొత్తవా? మొదటి కొన్ని మైల్స్ (& దాటి) కోసం మీకు కావాల్సిన ప్రతిదీ ఇక్కడ ఉంది

స్థలం

వాతావరణ-నిర్దిష్ట చిట్కాలు

1. వర్షంలో ఏమి ధరించాలి

టోపీ + రెయిన్ జాకెట్ + ఉన్ని సాక్స్ + రిఫ్లెక్టివ్ గేర్

లామర్ ప్రకారం, వర్షంలో పరుగెత్తడానికి కేవలం రెండు ముక్కలు మాత్రమే అవసరం (మీ సాధారణ చెమట-వికింగ్, ఉష్ణోగ్రత-నియంత్రణ దుస్తులతో పాటు): టోపీ మరియు జాకెట్. అయితే ఆమె సాధారణ రెయిన్ జాకెట్ గురించి మాట్లాడటం లేదు. వర్షం పడకుండా చెమట ఆవిరైపోయేలా రన్నింగ్ జాకెట్లు ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడ్డాయి. వంద శాతం వాటర్‌ప్రూఫ్ రెయిన్ జాకెట్‌లు రన్నర్‌లకు పనికిరావు ఎందుకంటే ఒకసారి చెమట పట్టడం ప్రారంభిస్తే, వాటర్‌ప్రూఫ్ మెటీరియల్ చెమట బాష్పీభవనం మరియు శీతలీకరణను అనుమతించడంలో విఫలమవుతుంది. ఉన్ని నడుస్తున్న సాక్స్ ఇవి కూడా మంచి ఆలోచన మరియు మీ పాదాలు తడిసిపోయినా, చిట్లకుండా వెచ్చగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు పగటిపూట నడుస్తున్నప్పటికీ, ప్రతిబింబించేదాన్ని ధరించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను వీమర్ నొక్కిచెప్పారు. వర్షం ఎక్కువగా ఉండటంతో మీరు రోడ్డు దగ్గర పరుగెత్తితే డ్రైవర్‌లకు మిమ్మల్ని చూడటం కష్టం. రిఫ్లెక్టర్ల అవసరాన్ని నేను తగినంతగా నొక్కి చెప్పలేను, చాలా తరచుగా ప్రజలు ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోరు.

ఇప్పుడే కొనండి

ఇప్పుడే కొనండి

ఇప్పుడే కొనండి

సంబంధిత: రాత్రి జాగింగ్ ఇష్టమా? ఇక్కడ ఉత్తమ రిఫ్లెక్టివ్ రన్నింగ్ గేర్ ఉంది (కొన్ని అవసరమైన ఉపకరణాలతో సహా)

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు