మొత్తం 30 డైట్‌లో మీరు ఏమి తినవచ్చు? చేయవలసినవి మరియు చేయకూడనివి యొక్క మీ డెఫినిటివ్ గైడ్

మీరు బహుశా హోల్ 30 గురించి విన్నారు, సరియైనదా? మీరు 30 రోజుల పాటు చాలా తీవ్రమైన ఎలిమినేషన్ డైట్‌ని సిద్ధం చేసుకోవాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే (హే, మేము దానిని షుగర్‌కోట్ చేయబోము), మీరు పొందగలిగే అన్ని విజ్ఞానాన్ని ధరించడం ఉత్తమం. స్టార్టర్స్ కోసం, ఏమి చెయ్యవచ్చు మీరు నిజంగా హోల్ 30 డైట్ తింటున్నారా? ఇక్కడ, మీరు తదుపరి 30 రోజుల పాటు తినగలిగే మరియు తినకూడనివన్నీ. మీరు దీన్ని పొందారు.

సంబంధిత: 11 కిచెన్ గాడ్జెట్‌లు మొత్తం 30 డైట్‌ను కొద్దిగా సులభతరం చేస్తాయి

ట్వంటీ20

ఏది ఆమోదించబడింది

అవును, ఈ ఆహారం చాలా పరిమితమైనది, కానీ శుభవార్త ఏమిటంటే, మీరు ఇప్పటికే ఇష్టపడే చాలా పోషకమైన ఆహారాలను మీరు తినవచ్చు. లక్ష్యం నిజమైన ప్రాసెస్ చేసిన వస్తువులపై ఆహారం.

1. కూరగాయలు మరియు పండ్లు

మీరు చాలా వరకు ఆకుపచ్చని అన్ని విషయాల ఉచిత నియంత్రణను పొందారు. ఈ ఆహారం చాలా కూరగాయలు మరియు కొద్దిగా పండ్లు తినడం ప్రోత్సహిస్తుంది. (మరియు, హే, బంగాళదుంపలు-తెల్లని బంగాళాదుంపలు కూడా-కూరగాయలుగా లెక్కించబడతాయి.)

2. ప్రోటీన్

సేంద్రీయ మరియు గడ్డి తినిపించే సన్నని మాంసంతో మితమైన మొత్తంలో నింపండి. అడవిలో పట్టుకున్న సీఫుడ్ మరియు గుడ్లు కూడా టేబుల్‌పై ఉన్నాయి. మీరు సాసేజ్ మరియు బేకన్ తినాలనుకుంటే, అది కంప్లైంట్‌గా ఉందని నిర్ధారించుకోండి మరియు అదనపు చక్కెర కోసం చూడండి.

3. కొవ్వులు

ఆలివ్ ఆయిల్ మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్ అవ్వబోతోంది. ఇతర సహజ మొక్కల ఆధారిత నూనెలు (కొబ్బరి మరియు అవోకాడో వంటివి) మరియు జంతువుల కొవ్వులు మొత్తం 30-ఆమోదించబడినవి. మీరు గింజలను కూడా తినవచ్చు (వేరుశెనగలు తప్ప, తర్వాత మరిన్ని).

4. కెఫిన్

ఉత్తమ వార్తలు? కెఫీన్ కంప్లైంట్, కాబట్టి కాఫీ మరియు టీ ఇప్పటికీ ఫెయిర్ గేమ్.

అన్‌స్ప్లాష్

ఏది ఆమోదించబడలేదు

స్నేహితులారా, ధైర్యంగా ఉండండి.

1. డైరీ

పాలు, వెన్న, చీజ్, పెరుగు, కేఫీర్ మరియు క్రీము మరియు కలలు కనే ప్రతిదానికీ వీడ్కోలు చెప్పండి.

2. ధాన్యాలు

బియ్యం, వోట్స్, మొక్కజొన్న మరియు క్వినోవా లేదా బుక్‌వీట్ వంటి సూడో-ధాన్యాలతో పాటు గ్లూటెన్‌తో ఏదైనా పరిమితి లేదు. అంటే 30 రోజుల పాటు పాస్తా మరియు పాప్‌కార్న్‌లు లేవు.

3. కూరగాయలు

హోల్ 30 డైట్‌లో మీరు బీన్స్ తినలేరు మరియు అందులో సోయా (అలాగే సోయా సాస్, సోయా మిల్క్ మరియు టోఫు) కూడా ఉంటుంది. చిక్‌పీస్ మరియు కందులు కూడా బ్లాక్ లిస్ట్‌లో ఉన్నాయి. ఓహ్, మరియు వేరుశెనగ (మరియు వేరుశెనగ వెన్న). అవి చిక్కుళ్ళు. మీకు తెలిసినంత ఎక్కువ...

4. చక్కెర

చక్కెర, నిజమైన లేదా కృత్రిమమైనది, పరిమితిలో లేదు. అందులో తేనె, మాపుల్ సిరప్ మరియు అన్ని శుద్ధి చేయని స్వీటెనర్లు కూడా ఉన్నాయి. డెజర్ట్, అది కంప్లైంట్ పదార్థాలతో చేసినప్పటికీ, అనుమతించబడదు. హోల్ 30 యొక్క పాయింట్ తిరిగి తినడం మొత్తం .

5. మద్యం

క్షమించండి.

ట్వంటీ20

ఏది సరే, కొన్నిసార్లు

వాస్తవానికి, ప్రతిదీ చక్కని వర్గాలకు చెందదు మరియు కొన్ని ఆహారాలు Whole30లో గందరగోళాన్ని కలిగిస్తాయి.

1. వెనిగర్

రెడ్ వైన్, బాల్సమిక్, పళ్లరసం మరియు బియ్యంతో సహా హోల్ 30లో చాలా రకాల వెనిగర్ బాగానే ఉంటుంది. సరికానిది మాల్ట్ వెనిగర్ మాత్రమే, ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా గ్లూటెన్‌ను కలిగి ఉంటుంది.

2. నెయ్యి

స్టిక్కర్ల కోసం, నో డైరీ నియమం కూడా ఉంటుంది నెయ్యి లేదా పాల ప్రొటీన్లు తొలగించబడినప్పటికీ, క్లియర్ చేయబడిన వెన్న. కానీ కొంతమంది హోల్ 30-వారు ఆ కారణంగా నెయ్యి ఆమోదయోగ్యమైన కొవ్వు అని అంటున్నారు.

3. బఠానీలు మరియు పాడ్లు

కొన్ని చిక్కుళ్ళు ఆకుపచ్చ బీన్స్, షుగర్ స్నాప్ బఠానీలు మరియు మంచు బఠానీలు వంటి బూడిద రంగులో కూడా వస్తాయి. అవి పచ్చి వెజ్జీ లాంటివి కాబట్టి, అవి సరేగా పరిగణించబడతాయి.