హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసంజస్ట్ ఇన్
-
చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత -
- హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
- ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
- డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021
మిస్ చేయవద్దు
- BSNL దీర్ఘకాలిక బ్రాడ్‌బ్యాండ్ కనెక్షన్‌ల నుండి ఇన్‌స్టాలేషన్ ఛార్జీలను తొలగిస్తుంది
- కుంభమేళా తిరిగి వచ్చినవారు COVID-19 మహమ్మారిని తీవ్రతరం చేయవచ్చు: సంజయ్ రౌత్
- ఐపీఎల్ 2021: బ్యాలెబాజీ.కామ్ సీజన్‌ను కొత్త ప్రచారం 'క్రికెట్ మచావో'తో స్వాగతించింది
- కోర్టు నుండి వీరా సతీదార్ అకా నారాయణ్ కాంబ్లే COVID-19 కారణంగా దూరంగా వెళుతుంది
- కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
- బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
- సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
- ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు
ప్రతి సంవత్సరం జనవరి 24 న, జాతీయ బాలికల దినోత్సవాన్ని భారతీయ సమాజంలో ఆడపిల్లలు ఎదుర్కొంటున్న లింగ ఆధారిత వివక్షలు మరియు అసమానతలను ఎత్తిచూపడానికి మరియు వారికి మద్దతు మరియు అవకాశాలను అందించడం ద్వారా వారి పట్ల వైఖరిని మార్చడానికి అవగాహన పెంచడానికి జరుపుకుంటారు.
భారతదేశంలో ఆడపిల్లలు ఎదుర్కొంటున్న అనేక సమస్యలలో, పోషకాహార లోపం ప్రధానమైనది. అనేక తక్కువ మరియు మధ్య-ఆదాయ దేశాలలో, టీనేజ్ బాలికలలో పోషకాహార లోపం ఎక్కువగా ఉందని, ఇది ఆరోగ్యం, పోషక రుగ్మతలు మరియు జీవ అభివృద్ధి సమస్యలకు దారితీస్తుందని ఒక అధ్యయనం చెబుతోంది. [1]
ఈ వ్యాసంలో, టీనేజ్ అమ్మాయి తన ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చవలసిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను చర్చిస్తాము. ఒకసారి చూడు.
1. ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, కౌమారదశలో ఉన్న బాలికలలో ఇనుము లోపం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ ఆదాయం మరియు సామాజిక అభివృద్ధి స్కోర్లు ఉన్న దేశాలలో 30 శాతం మంది బాలికలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అలాగే, అకాల గర్భంలో ఇనుము లోపం ప్రతికూల జనన ఫలితాలను కలిగిస్తుంది. [1]
ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు టీనేజ్ అమ్మాయిలలో రక్తహీనత ప్రమాదాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి మరియు పెరుగుదల, రోగనిరోధక శక్తి, కండరాల అభివృద్ధి మరియు అభిజ్ఞా సామర్థ్యం వంటి ముఖ్యమైన శరీర విధులను ప్రోత్సహిస్తాయి. [రెండు] ఇనుము అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు:
- ఎరుపు మాంసం
- పౌల్ట్రీ
- బీన్స్
- బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
- సీఫుడ్
- ఇనుముతో కూడిన ధాన్యాలు
- ఎండుద్రాక్ష, ప్రూనే, తేదీలు మరియు జీడిపప్పు వంటి ఎండిన పండ్లు
2. ప్రోబయోటిక్స్
కౌమారదశలో మానసిక రుగ్మతలు సాధారణంగా గమనించవచ్చు. కౌమార మెదడు అభివృద్ధి పేగు మైక్రోబయోటా ద్వారా ప్రభావితమవుతుందని అనేక అధ్యయనాలు తేల్చిచెప్పాయి, అందువల్ల, మైక్రోబయోటా-గట్-మెదడు అక్షాన్ని నిర్వహించడం కౌమారదశలో మానసిక రుగ్మతల నివారణ మరియు చికిత్స రెండింటిలోనూ సహాయపడుతుంది, ఆందోళన, మానసిక మరియు తినే రుగ్మతలు. [3]
ప్రోబయోటిక్స్ అనేది జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను నిర్వహించడానికి మరియు వ్యాధులను అరికట్టడానికి సహాయపడే ప్రత్యక్ష సూక్ష్మజీవులు. ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారంలో కొన్ని:
- పెరుగు
- టెంపె
- నమ్మినవాడు కాదు
- కిమ్చి
- కొంబుచా టీ
- మజ్జిగ
- దోసకాయ les రగాయలు
3. పండ్లు
టీనేజర్స్, ముఖ్యంగా టీనేజ్ అమ్మాయిలకు పండ్లు చాలా అవసరం. ఇవి అద్భుతమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందించడమే కాక, అధిక బరువు మరియు es బకాయం ప్రమాదాన్ని కూడా నివారిస్తాయి, ఇవి డయాబెటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు ప్రధాన ప్రమాద కారకాలు.
ఆరోగ్యకరమైన పండ్లలో కొన్ని:
- ఆరెంజ్
- పుచ్చకాయ
- దోసకాయ
- నిమ్మకాయ
- నేరేడు పండు
- బొప్పాయి
- అవోకాడో
4. విటమిన్ ఎ
విటమిన్ ఎ ఇనుము తరువాత మరొక ముఖ్యమైన పోషకం, ఇది కౌమార బాలికల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరం. ఇది లైంగిక పరిపక్వత, పునరుత్పత్తి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు మొటిమలు, ముడతలు మరియు సోరియాసిస్ వంటి చర్మ సమస్యల ప్రమాదాన్ని నివారిస్తుంది.
కౌమారదశలో విటమిన్ ఎ లోపం వల్ల పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ ఆలస్యంగా పెరుగుతుంది, చర్మ సమస్యలు, శ్వాసకోశ అనారోగ్యాలు మరియు మెనోరాగియా మరియు రక్తహీనత పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. [4] విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
- కారెట్
- గుమ్మడికాయ
- చిలగడదుంప
- బ్రోకలీ
- పాల ఉత్పత్తులు
- ద్రాక్షపండు
- క్యాప్సికమ్స్
5. తృణధాన్యాలు
ఒక అధ్యయనం తృణధాన్యాల వినియోగం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, క్యాన్సర్ మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు (శక్తిని అందించడంలో సహాయపడతాయి), ఫైబర్ (ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహిస్తుంది), ప్రోటీన్ (పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మద్దతు ఇస్తుంది) మరియు ఫోలేట్ (ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి) వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉన్నందున టీనేజ్ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు చాలా ముఖ్యమైన భాగం. రక్తహీనత, ఆటిజం మరియు రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్).
తృణధాన్యాలు ఎక్కువగా భారతదేశంలో తృణధాన్యాలు వినియోగించబడతాయి. తృణధాన్యాలు యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు:
- బార్లీ
- క్వినోవా
- బుక్వీట్
- మొక్కజొన్న
- వోట్స్
- దేశం
- బ్రౌన్ రైస్
నిర్ధారించారు
టీనేజ్ అమ్మాయిలలో పోషకాహార లోపానికి పేలవమైన ఆహారం ఒక ప్రధాన ప్రమాద కారకం. ఈ సంవత్సరం జాతీయ బాలికల దినోత్సవం సందర్భంగా, టీనేజ్ అమ్మాయిల మెరుగైన ఆరోగ్యం మరియు పోషణపై దృష్టి పెడతామని మరియు వారి జీవ, మానసిక మరియు సామాజిక అభివృద్ధికి సహాయం చేస్తామని ప్రతిజ్ఞ చేద్దాం.
