నిద్ర విషయానికి వస్తే, రెండు రకాల వ్యక్తులు ఉంటారు: తల దిండుకు తగిలిన వెంటనే నిద్రలోకి జారుకునే వారు మరియు ఇసుక మనిషిని కలవడానికి గంటలు పట్టేవారు. దురదృష్టవశాత్తు, మనలో చాలా మంది తరువాతి వర్గంలోకి వస్తారు. కాబట్టి నిద్ర సమస్యలతో బాధపడుతున్న త్రీప్యాంపర్‌డిపియోప్లెనీ సిబ్బందికి ప్రతి రాత్రి ఒక వారం పాటు ఎనిమిది గంటలపాటు కళ్లు మూసుకుని ఉండేలా సవాలు చేయడం ద్వారా పరిష్కారాన్ని కనుగొనడం మా లక్ష్యం.
మా అంతర్గత అధ్యయనంలో ఒక ముఖ్య అంశం? ఆర్బ్ స్లీప్ కాంప్లెక్స్ క్యాప్సూల్స్. అవి మెలటోనిన్, వలేరియన్ రూట్, లావెండర్, య్లాంగ్-య్లాంగ్ మరియు విటమిన్ B12 వంటి డోజ్-ప్రేరేపిత పదార్థాలతో నిండి ఉన్నాయి. అదనంగా, అవి మీకు వేగంగా నిద్రపోవడానికి మరియు ఎక్కువసేపు అలాగే ఉండటానికి సహాయపడతాయి, సమయ-విడుదల సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు. మరియు ఈ సప్లిమెంట్‌లు మిమ్మల్ని రిఫ్రెష్‌గా మరియు గజిబిజిగా కాకుండా మేల్కొలపడానికి అనుమతిస్తాయని విన్న తర్వాత, విటమిన్ B12 యొక్క సమయం ఆలస్యమైన విడుదలకు ధన్యవాదాలు, మేము వాటిని మనకోసం ప్రయత్నించవలసి వచ్చింది.
fizkes/Getty Imagesహెలెన్, సగటున రాత్రికి 5 నుండి 6 గంటల నిద్ర
రాత్రి 1: యోగా టు ది రెస్క్యూ
నేను ఆధారపడే ఒక విషయం యోగా . నేను వ్యాయామం చేయడం నిజంగా ఆనందిస్తాను, కానీ నేను పరుగుకు విరుద్ధంగా మరింత గ్రౌండింగ్ చేసే పనులను చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను. పడుకునే ముందు నా గో-టు లెగ్స్ అప్ ది వాల్ పోజ్, ఇది చాలా అక్షరాలా ధ్వనిస్తుంది. రక్త ప్రవాహాన్ని తిప్పికొట్టడానికి మరియు నా హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి నేను ఐదు నుండి పది నిమిషాల పాటు నా కాళ్ళను గోడకు ఆనుకుని నా వెనుకభాగంలో పడుకున్నాను. నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించే ముందు రిలాక్స్డ్ స్థితికి మారడానికి ఇది నాకు సహాయపడింది. ఈ రాత్రి నేను ఆరు గంటలు నిద్రపోయాను.
రాత్రి 4: మెలటోనిన్ టేక్ టూ
నేను ప్రయత్నించిన ఇతర స్లీప్ ఎయిడ్స్ నుండి నేను కొన్ని ప్రతికూల దుష్ప్రభావాలను అనుభవించాను, కాబట్టి నేను రెండు క్యాప్సూల్స్ అయిన Orb యొక్క సిఫార్సు చేసిన మోతాదులో సగం మాత్రమే తీసుకున్నాను. శుభవార్త: ఒక క్యాప్సూల్ తీసుకోవడం నాకు పుష్కలంగా ఉంది. నేను కేవలం 30 నిమిషాల్లో నిద్రపోయాను మరియు నిద్రపోయాను మొత్తం రాత్రి-ఎనిమిది గంటల కంటే ఎక్కువ-నేను చాలా అరుదుగా చేస్తాను. మరుసటి రోజు ఉదయం కూడా నేను లాగ్ లాగా ఎలా నిద్రపోయానో నా ప్రియుడు గమనించాడు. నా అలారం ఆగిపోయినప్పుడు మేల్కొలపడం ఖచ్చితంగా కష్టమే, కానీ నేను నిజంగా గాఢమైన నిద్రలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం వల్ల అలా జరిగిందని నేను భావిస్తున్నాను.
రాత్రి 7: విజయం కోసం పిల్లో మిస్ట్
ఈ ఛాలెంజ్ సమయంలో నేను ప్రయత్నించిన మరో విషయం ఏమిటంటే లావెండర్ దిండు పొగమంచు . నేను మంచానికి వెళ్ళే ముందు దానిని స్ప్రిట్ చేసాను, అందువల్ల సువాసన ఇంకా బలంగా ఉంది మరియు అది నాకు వెంటనే నిద్రపోవడానికి సహాయపడింది. ఇది రాత్రంతా కొనసాగిందా? లేదు, సరిగ్గా లేదు. కానీ నేను కొంతకాలం మేల్కొని ఉంటానని చెప్పగలిగిన రాత్రులకు ఇది చాలా బాగుంది.
ORBరాచెల్, సగటున రాత్రికి 4 నుండి 5 గంటల నిద్ర
రాత్రి 3: లావెండర్‌తో డ్రిఫ్టింగ్
కాలేజీ నుండి, నేను భయంకరమైన నిద్రపోయేవాడిని. నేను రాత్రికి సగటున మూడు గంటలు మాత్రమే ఉండేవాడిని. అప్పటి నుండి ఇది ఖచ్చితంగా మెరుగుపడింది, కానీ నా నిద్ర విధానాలు ఇప్పటికీ స్థిరంగా లేవు. నేను నిమగ్నమై ఉన్న కొత్త నిద్రవేళ ఆచారం నాది అరోమాథెరపీ ముఖ్యమైన నూనె డిఫ్యూజర్ . నేను దానిని లావెండర్ ఆయిల్‌తో నింపి, నా నైట్‌స్టాండ్‌ని వేసుకున్నాను, మరియు ప్రతి రాత్రి నేను దానిని మూడు గంటల టైమర్‌లో సెట్ చేసి బెడ్‌పైకి దూకుతాను. సువాసన చాలా రిలాక్సింగ్‌గా ఉంది మరియు నేను కొంచెం త్వరగా నిద్రపోవడానికి నిజంగా సహాయం చేస్తుంది, ఇది చాలా బాగుంది, ఇది కొన్నిసార్లు దూరంగా వెళ్లడానికి నాకు గంటకు పైగా పట్టవచ్చు. ఈ పద్ధతితో, నేను దాదాపు ఐదున్నర గంటలు నిద్రపోయాను.
రాత్రి 5: మ్యాజిక్ ఇన్ ఎ క్యాప్సూల్
నిజం చెప్పాలంటే, నేను ప్రయత్నించినందున మాత్రమే Orbని ప్రయత్నించే ముందు నేను కొంచెం సందేహించాను కాబట్టి అనేక ఇతర సారూప్య ఉత్పత్తులు మరియు అవి నా కోసం ట్రిక్ చేయలేదు. నేను మీకు చెప్తాను, అయితే, ఈ చిన్న కుర్రాళ్ళు నిజానికి పని చేస్తారు. నేను పడుకోవడానికి ఒక గంట ముందు రెండు క్యాప్సూల్స్ తీసుకున్నాను.ముప్పై నిమిషాల తర్వాత, నేను నిద్రపోవడం మరియు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండడం ప్రారంభించాను. నేను ఎగరడం మరియు తిరగడం లేకుండా త్వరగా నిద్రపోయాను (అవును!) మరియు ఎక్కువగా నిద్రపోతూనే ఉన్నాను-నేను ఒక్కసారి మాత్రమే మేల్కొన్నాను. కానీ ఓవరాల్ గా ఏడు గంటలు నిద్రపోయాను. మరుసటి రోజు ఉదయం నేను చాలా అలసిపోయినట్లు అనిపించింది, కానీ అది గజిబిజిగా అనిపించేది కాదు, ఈ నిద్ర అనుభూతిని అంతం చేయకూడదనుకుంటున్నాను. నేను వీటిని మళ్లీ తీసుకుంటానా? ఖచ్చితంగా.
గోళముఅలీ, సగటున రాత్రికి 5 నుండి 6 గంటల నిద్ర
రాత్రి 2: 1 గొర్రెలు, 2 గొర్రెలు, 3 గొర్రెలు...
నిద్రపోవడానికి నాకు కొంచెం ఇబ్బంది ఉంది, కాబట్టి మొదట నేను పడుకునే ముందు ధ్యానం మరియు శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించడం ద్వారా నా మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించాను. దురదృష్టవశాత్తూ, నా దృష్టిని నేను బాగా చూసుకున్నాను మరియు నేను ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితిలోకి రాకముందే నేను లెక్కింపును కోల్పోయాను. కాబట్టి బదులుగా, నేను సిప్ చేసే నా ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన పద్ధతికి తిరిగి వెళ్ళాను చమోమిలే టీ . బహుశా ఇది నా బ్రిటీష్ మూలాలు మాట్లాడటం కావచ్చు, కానీ నా శరీరం మరియు మనస్సును తేలికపరచడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం అని నేను ప్రమాణం చేస్తున్నాను. అయినప్పటికీ, టీతో కూడా, నేను ఒకసారి మేల్కొన్నాను మరియు గంటన్నర వరకు తిరిగి నిద్రపోలేకపోయాను. కానీ నేను లేకపోతే సుమారు ఆరు గంటలు బాగా నిద్రపోయాను.
రాత్రి 6: గ్రోగ్‌నెస్‌కి వీడ్కోలు
Orb తీసుకునేటప్పుడు నేను అనుకున్నంత త్వరగా కూరుకుపోలేదు, కానీ అవి తక్షణమే నన్ను చల్లగా కొట్టివేస్తాయని నేను భావిస్తున్నాను. అయితే, నేను నిజంగా లైట్ స్లీపర్‌ని, కాబట్టి బహుశా దానితో ఏదైనా సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు. మొత్తంమీద, నాకు దాదాపు ఆరున్నర గంటల నిద్ర వచ్చింది, ఇది సాధారణం కంటే 30 నిమిషాలు ఎక్కువ. మరియు క్యాప్సూల్స్ యొక్క క్రెడిట్ ఏమిటంటే, నేను ఉదయాన్నే ఎటువంటి గజిబిజి లేకుండా మేల్కొన్నాను, అది ప్లస్ అయ్యింది.
