మీ ఎత్తు పెంచాలనుకుంటున్నారా? ఈ 9 ఆహారాలు తినండి

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

4 గంటలు క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్

ఆరోగ్యం

పోషణ న్యూట్రిషన్ ఓయి-నేహా ఘోష్ బై నేహా ఘోష్ జనవరి 3, 2019 న

'మీ ఎత్తు ఏమిటి' అని తరచుగా అడిగే వ్యక్తి మీరు? బాగా, ఎత్తు అనేది కొంతమందికి ప్రధాన ఆందోళన. ప్రజలు వారిని ఆటపట్టించడం ప్రారంభించినప్పుడు వారు న్యూనత కాంప్లెక్స్ కలిగి ఉంటారు. అందువల్ల, ఈ వ్యాసం అదే ఆందోళనను పరిష్కరిస్తుంది మరియు ఎత్తు పెంచడానికి మీరు తీసుకునే కొన్ని ఆహార పదార్థాలను చర్చిస్తుంది.

మీ ఎత్తును ఏ అంశాలు నిర్ణయిస్తాయి?

మీ ఎత్తు కొంతవరకు మీ జన్యువులపై ఆధారపడి ఉంటుంది. జంట అధ్యయనాల ఆధారంగా, శాస్త్రవేత్తలు జన్యుశాస్త్రాన్ని నిర్ణయిస్తారు మరియు అవి శరీర ఎత్తును ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో అర్థం, అంటే ఒక జంట ఎత్తుగా ఉంటే మరొకటి ఎత్తుగా ఉంటుంది ^[1] , ^{[రెండు]} . ఈ అధ్యయనం ఆధారంగా, ప్రజలలో ఎత్తులో 60 శాతం నుండి 80 శాతం వ్యత్యాసం జన్యుశాస్త్రం వల్ల, మిగతా 20 శాతం నుంచి 40 శాతం పోషకాహారం వల్ల వస్తుంది ^[3] , ^[4] .

191 అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉన్న మానవ వృద్ధి హార్మోన్ (హెచ్‌జిహెచ్) పిట్యూటరీ గ్రంథి ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది, ఇది పెరుగుదల, శరీర కూర్పు, జీవక్రియ మరియు కణాల మరమ్మత్తులో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది ^[5] , ^[6] . ఈ గ్రోత్ హార్మోన్ ఎముకలతో సహా శరీరంలోని అన్ని కణజాలాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది. 20 సంవత్సరాల వయస్సు తరువాత, ఎత్తు పెరగడం ఆగిపోతుంది మరియు కారణం మీ గ్రోత్ ప్లేట్లు లేదా ఎపిఫిసల్ ప్లేట్లు, మీ పొడవైన ఎముకల చివరలో కనిపించే మృదులాస్థి ^[7] .

గ్రోత్ ప్లేట్ల యొక్క చురుకైన స్వభావం కారణంగా, పొడవైన ఎముకల పొడవు కారణంగా మీ ఎత్తు పెరుగుతుంది. కానీ, ఒక వ్యక్తి యుక్తవయస్సు ముగిసే సమయానికి ఉన్నప్పుడు, హార్మోన్ల మార్పులు పెరుగుదల పలకలు క్రియారహితంగా మారడానికి మరియు ఎముకల పొడవు ఆగిపోతాయి. ఇక్కడే మీ ఎత్తు ఆగుతుంది. అయితే, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది.

మీ ఎత్తు పెంచడానికి ఆహారాలు

1. టర్నిప్

టర్నిప్‌లు గ్రోత్ హార్మోన్లలో అధికంగా ఉన్నట్లు గుర్తించబడతాయి మరియు టర్నిప్‌లను తీసుకోవడం ఎత్తు పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇందులో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో గ్రోత్ హార్మోన్ల స్రావాన్ని పెంచడానికి సహాయపడతాయి, ఇవి ఎత్తు పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ఆ టర్నిప్‌లు కాకుండా ఫాస్పరస్, విటమిన్ బి 2, విటమిన్ కె, పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు మాంగనీస్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

2. రాస్ప్బెర్రీస్

రాస్ప్బెర్రీస్ మెలటోనిన్లో అధికంగా ఉన్నాయి, ఇది మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ విడుదలను 157 శాతం వరకు పెంచుతుంది. మెలటోనిన్ పిట్యూటరీ గ్రంధిని ప్రేరేపిస్తుందని అధ్యయనం చూపిస్తుంది, ఇది శరీరంలోని మార్గాల ద్వారా గ్రోత్ హార్మోన్ స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది ఎత్తు పెంచడానికి సహాయపడుతుంది ^[8] . రాస్ప్బెర్రీస్ విటమిన్ సి, మాంగనీస్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం.

3. గుడ్లు

నీటిలో కరిగే విటమిన్ కోలిన్ ఉండటం వల్ల గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచే మరొక ఆహారం గుడ్లు. ఈ విటమిన్ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ ఎసిటైల్కోలిన్ యొక్క పూర్వగామి, ఇది మీ ఎత్తు మరియు బలాన్ని ఒకే సమయంలో పెంచుతుంది, 2008 ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్ జర్నల్ లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ^[9] . సెల్ సిగ్నలింగ్, సెల్ స్ట్రక్చర్, ఎముకల నిర్మాణం మరియు లిపిడ్ రవాణాకు అవసరమైన పోషకం కూడా కోలిన్ ^[10] .

4. పాల ఉత్పత్తులు

కాటేజ్ చీజ్, పాలు, పెరుగు మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులు విటమిన్ ఎ, కాల్షియం, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ బి వంటి అవసరమైన ఖనిజాలలో అధికంగా ఉన్నాయి. మిల్క్ అన్ని ముఖ్యమైన తొమ్మిది అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది. కణాలు మరియు పూర్తి ప్రోటీన్ ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. పాల ఉత్పత్తులలో అధిక స్థాయి అమైనో ఆమ్లాలు మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ యొక్క సహజ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి ^{[పదకొండు]} .

5. చికెన్ మరియు గొడ్డు మాంసం

గుడ్లు మాదిరిగానే, చికెన్ మరియు గొడ్డు మాంసంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని రెండింటినీ చేస్తుంది. చికెన్ మరియు గొడ్డు మాంసం రెండూ కణజాలం మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి మరియు మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ స్రావాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. గ్రోన్ హార్మోన్ స్రావం యొక్క ఉద్దీపనగా అధ్యయనం చేయబడిన ఎల్-అర్జినిన్ అనే అమైనో ఆమ్లం చికెన్‌లో ఎక్కువగా ఉంటుంది. మరోవైపు, గొడ్డు మాంసం అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఎల్-ఆర్నిథైన్‌ను సంశ్లేషణ చేస్తుంది, ఇది మీ పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయిలను నాలుగు రెట్లు పెంచుతుంది ^[12] .

6. కొవ్వు చేప

వైల్డ్ సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి కొవ్వు చేపలు ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ డి ప్రోటీన్లతో నిండి ఉన్నాయి, మన శరీరానికి బిల్డింగ్ బ్లాక్ అని మనందరికీ తెలుసు, ఇది కణజాలాలను నిర్మించడంలో మరియు ఎత్తు పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. వృద్ధి హార్మోన్ల పెరుగుదలకు ప్రసిద్ది చెందిన అన్ని అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలు ప్రోటీన్‌లో ఉన్నాయి మరియు బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు, కణజాలాలు, కండరాలు, అవయవాలు, చర్మం మరియు దంతాలను నిర్వహించడానికి కూడా ఇవి అవసరం ^[13] .

7. నేను

సోయా పూర్తి పోషకాహారంతో నిండిన ఆహారం అమైనో ఆమ్లం ఎల్-అర్జినిన్ ఉండటం వల్ల రోజూ తీసుకుంటే మీ ఎత్తు పెరుగుతుంది. ఇది పిట్యూటరీ గ్రంథిని ఉత్తేజపరచడం ద్వారా మీ గ్రోత్ హార్మోన్ స్థాయిని పెంచుతుంది ^[14] . ఇది ఎముక మరియు కణజాల ద్రవ్యరాశి సాంద్రతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మీ సలాడ్లు, బియ్యం మరియు ఇతర వంటలలో కాల్చిన లేదా ఉడికించిన సోయాను చేర్చండి.

8. గింజలు మరియు విత్తనాలు

మీ ఆకలి కోరికలను తీర్చడానికి గింజలు మరియు విత్తనాలను స్నాక్స్ గా తింటారు. వేరుశెనగ, అక్రోట్లను మరియు బాదం వంటి గింజలు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు, అవిసె గింజలు మొదలైన విత్తనాలు ఎల్-అర్జినిన్, అమైనో ఆమ్లం సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ యొక్క ost పును ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ కాయలు మరియు విత్తనాలు అధిక స్థాయిలో గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (GABA) ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది పిట్యూటరీ గ్రంథిని ఉత్తేజపరుస్తుంది, ఇది మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ను ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది ^{[పదిహేను]} .

9. అశ్వగంధ

భారతీయ జిన్సెంగ్ అని కూడా పిలువబడే అశ్వగంధ ఎత్తు పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. హెర్బ్‌లో ఉన్న వివిధ రకాల ఖనిజాలు ఎముకలను విస్తృతం చేస్తాయి మరియు ఎముక సాంద్రతను పెంచుతాయి మరియు ఇది మానవ పెరుగుదల హార్మోన్‌ను పరోక్ష మార్గంలో ప్రభావితం చేసే సామర్థ్యాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. మీరు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల పొడిని ఒక గ్లాసు పాలలో కలపడం ద్వారా అశ్వగంధను తినవచ్చు.

మీరు తెలుసుకోవలసిన అశ్వగంధ (ఇండియన్ జిన్సెంగ్) యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు దుష్ప్రభావాలు

మీ ఎత్తు పెంచడానికి ఇతర మార్గాలు

మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచడానికి అధిక తీవ్రతతో వ్యాయామం చేయండి.
తగినంత నిద్ర రాకపోవడం వల్ల మీ శరీరం ఉత్పత్తి చేసే గ్రోత్ హార్మోన్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నందున తగిన మొత్తంలో నిద్ర పొందండి ^[16] .
యోగా మరియు ఈత సాధన.
సమతుల్య ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి మరియు మంచి భంగిమను పాటించండి.

ఆర్టికల్ సూచనలు చూడండి

[1]మోయెరి, ఎ., హమ్మండ్, సి. జె., వాల్డెస్, ఎ. ఎం., & స్పెక్టర్, టి. డి. (2012). కోహోర్ట్ ప్రొఫైల్: ట్విన్స్ యుకె మరియు హెల్తీ ఏజింగ్ ట్విన్ స్టడీ. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ, 42 (1), 76–85.
[రెండు]పోల్డెర్మాన్, టి. జె., బెన్యామిన్, బి., డి లీయు, సి. ఎ., సుల్లివన్, పి. ఎఫ్., వాన్ బోచోవెన్, ఎ., విస్చేర్, పి. ఎం., & పోస్టుమా, డి. (2015). యాభై సంవత్సరాల జంట అధ్యయనాల ఆధారంగా మానవ లక్షణాల వారసత్వం యొక్క మెటా-విశ్లేషణ. ప్రకృతి జన్యుశాస్త్రం, 47 (7), 702.
[3]షౌస్‌బో, కె., విస్చేర్, పి. ఎం., ఎర్బాస్, బి., కైవిక్, కె. ఓ., హాప్పర్, జె. ఎల్., హెన్రిక్సన్, జె. ఇ., ... & సోరెన్‌సెన్, టి. ఐ. ఎ. (2004). వయోజన శరీర పరిమాణం, ఆకారం మరియు కూర్పుపై జన్యు మరియు పర్యావరణ ప్రభావాల యొక్క జంట అధ్యయనం. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ es బకాయం, 28 (1), 39.
[4]జెలెన్కోవిక్, ఎ., సుండ్, ఆర్., హుర్, వై. ఎం., యోకోయామా, వై., హెల్మ్‌బోర్గ్, జె. వి. బి., ముల్లెర్, ఎస్., ... & ఆల్టోనెన్, ఎస్. (2016). బాల్యం నుండి యుక్తవయస్సు వరకు ఎత్తుపై జన్యు మరియు పర్యావరణ ప్రభావాలు: 45 జంట సమన్వయాల యొక్క వ్యక్తిగత-ఆధారిత పూల్డ్ విశ్లేషణ. శాస్త్రీయ నివేదికలు, 6, 28496.
[5]నాస్, ఆర్., హుబెర్, ఆర్. ఎం., క్లాస్, వి., ముల్లెర్, ఓ. ఎ., స్కోపోల్, జె., & స్ట్రాస్‌బర్గర్, సి. జె. (1995). యుక్తవయస్సులో పొందిన హెచ్‌జిహెచ్ లోపం ఉన్న రోగులలో శారీరక పని సామర్థ్యం మరియు గుండె మరియు పల్మనరీ పనితీరుపై గ్రోత్ హార్మోన్ (హెచ్‌జిహెచ్) పున the స్థాపన చికిత్స ప్రభావం. ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ & మెటబాలిజం, 80 (2), 552–557.
[6]ముల్లెర్, ఎన్., జుర్గెన్సెన్, జె. ఓ. ఎల్., అబిల్డ్‌గార్డ్, ఎన్., అర్స్కోవ్, ఎల్., ష్మిత్జ్, ఓ., & క్రిస్టియన్, జె. ఎస్. (1991). గ్లూకోజ్ జీవక్రియపై గ్రోత్ హార్మోన్ యొక్క ప్రభావాలు. పీడియాట్రిక్స్లో హార్మోన్ రీసెర్చ్, 36 (సప్లి. 1), 32-35.
[7]నిల్సన్, ఎ., ఓహ్ల్సన్, సి., ఇసాక్సన్, ఓ. జి., లిండాహ్ల్, ఎ., & ఇస్గార్డ్, జె. (1994). రేఖాంశ ఎముక పెరుగుదల యొక్క హార్మోన్ల నియంత్రణ. యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 48, ఎస్ 150-8.
[8]వాల్కావి, ఆర్., జిని, ఎం., మాస్ట్రోని, జి. జె., కాంటి, ఎ., & పోర్టియోలి, ఐ. (1993). మెలటోనిన్ గ్రోత్ హార్మోన్-విడుదల చేసే హార్మోన్ కాకుండా ఇతర మార్గాల ద్వారా గ్రోత్ హార్మోన్ స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ, 39 (2), 193-199.
[9]బెల్లార్, డి., లెబ్లాంక్, ఎన్. ఆర్., & కాంప్‌బెల్, బి. (2015). ఐసోమెట్రిక్ బలం మీద 6 రోజుల ఆల్ఫా గ్లిసరిల్‌ఫాస్ఫోరిల్‌కోలిన్ ప్రభావం. జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, 12, 42.
[10]సెంబా, ఆర్. డి., Ng ాంగ్, పి., గొంజాలెజ్-ఫ్రీర్, ఎం., మొడ్డెల్, ఆర్., ట్రెహాన్, ఐ., మాలెటా, కె. ఎం., ఆర్డిజ్, ఎం. ఐ., ఫెర్రుచి, ఎల్.,… మనరీ, ఎం. జె. గ్రామీణ మాలావి నుండి చిన్న పిల్లలలో సరళ పెరుగుదల వైఫల్యంతో సీరం కోలిన్ యొక్క అనుబంధం. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 104 (1), 191-197.
[పదకొండు]రోజర్స్, I., ఎమ్మెట్, పి., గున్నెల్, D., డంగర్, D., హోలీ, J., & ALSPAC స్టడీ టీం. (2006). పెరుగుదలకు ఆహారంగా పాలు? ఇన్సులిన్ లాంటి వృద్ధి కారకాలు లింక్ చేస్తాయి. ప్రజారోగ్య పోషణ, 9 (3), 359-368.
[12]జాజాక్, ఎ., పోప్రజెకి, ఎస్., జెబ్రోవ్స్కా, ఎ., చాలిమోనిక్, ఎం., & లాంగ్ఫోర్ట్, జె. (2010). అర్జినిన్ మరియు ఆర్నిథైన్ భర్తీ బలం-శిక్షణ పొందిన అథ్లెట్లలో భారీ-నిరోధక వ్యాయామం తర్వాత గ్రోత్ హార్మోన్ మరియు ఇన్సులిన్ లాంటి వృద్ధి కారకం -1 సీరం స్థాయిలను పెంచుతుంది. ది జర్నల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ & కండిషనింగ్ రీసెర్చ్, 24 (4), 1082-1090.
[13]గ్రాస్‌గ్రూబర్, పి., సెబెరా, ఎం., హ్రాజ్‌డారా, ఇ., కాసెక్, జె., & కలినా, టి. (2016). పురుషుల ఎత్తు యొక్క ప్రధాన సహసంబంధాలు: 105 దేశాల అధ్యయనం. ఎకనామిక్స్ & హ్యూమన్ బయాలజీ, 21, 172-195.
[14]వాన్ వూట్, ఎ. జె. ఎ. హెచ్., న్యూవెన్‌హుయిజెన్, ఎ. జి., వెల్‌డోర్స్ట్, ఎం. ఎ. బి., బ్రమ్మర్, ఆర్.జె. M., & వెస్టర్‌టెర్ప్-ప్లాంటెంగా, M. S. (2009). మానవులలో కొవ్వు మరియు / లేదా కార్బోహైడ్రేట్‌తో లేదా లేకుండా సోయాప్రొటీన్‌ను తీసుకోవటానికి గ్రోత్ హార్మోన్ స్పందనలు. ఇ-స్పెన్, యూరోపియన్ ఇ-జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబాలిజం, 4 (5), ఇ 239-ఇ 244.
[పదిహేను]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). గ్రోత్ హార్మోన్ ఐసోఫార్మ్ విశ్రాంతి సమయంలో మరియు వ్యాయామం తర్వాత GABA తీసుకోవడం ప్రతిస్పందనలు. మెడిసిన్ & సైన్స్ ఇన్ స్పోర్ట్స్ & ఎక్సర్సైజ్, 40 (1), 104-110.
[16]హోండా, వై., తకాహషి, కె., తకాహషి, ఎస్., అజుమి, కె., ఇరీ, ఎం., సాకుమా, ఎం., ... & షిజుమ్, కె. (1969). సాధారణ విషయాలలో రాత్రి నిద్రలో గ్రోత్ హార్మోన్ స్రావం. ది జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ ఎండోక్రినాలజీ & మెటబాలిజం, 29 (1), 20-29.