విటమిన్ బి 1 రిచ్ ఇండియన్ ఫుడ్స్ & వాటి ప్రయోజనాలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం పోషణ న్యూట్రిషన్ ఓయి-నేహా బై నేహా జనవరి 22, 2018 న

విటమిన్ బి 1 మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది. బోల్డ్స్కీ

కణాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మరియు మిమ్మల్ని శక్తివంతం చేయడంలో విటమిన్ బి కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని మీకు తెలుసా? అన్ని రకాల విటమిన్ బి ఒకే విధమైన పనితీరును ప్రదర్శించదు, అదనంగా వివిధ రకాల విటమిన్ బి వివిధ రకాల ఆహారాల నుండి వస్తుంది.

విటమిన్ బి 1, దీనిని థయామిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది శక్తి కోసం ఆహారాన్ని జీవక్రియ చేయడానికి మరియు గుండె ఆరోగ్యం మరియు నరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి శరీరం ఉపయోగించే సహ ఎంజైమ్.

థియామిన్ ఇతర బి విటమిన్లతో కలిపి కూడా ఉపయోగించబడుతుంది, ఇవి హృదయనాళ వ్యవస్థ, ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ మరియు జీర్ణవ్యవస్థ యొక్క ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి బి-విటమిన్ కాంప్లెక్స్‌ను తయారు చేస్తాయి.

శరీరంలో తగినంత థయామిన్ లేకపోతే, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లలో లభించే అణువులను శరీరం వివిధ ముఖ్యమైన విధులను నిర్వహించడానికి సరిగా ఉపయోగించదు.

కాబట్టి, మీకు థయామిన్ లోపం ఉంటే, మీరు దీర్ఘకాలిక అలసట, గుండె సమస్యలు, బలహీనత మరియు నరాల దెబ్బతినడం వంటి వాటితో బాధపడవచ్చు. అందువల్ల, మీ శరీరంలో విటమిన్ బి 1 తగినంతగా పొందడం అవసరం.

థియామిన్ లేదా విటమిన్ బి 1 అధికంగా ఉండే భారతీయ ఆహారాల యొక్క 13 ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

1. గింజలు

గింజలు పోషక దట్టమైన ఆహారాలు మరియు విటమిన్ బి 1 ను కలిగి ఉంటాయి. పిస్తా, బ్రెజిల్ గింజలు, పెకాన్లు మరియు జీడిపప్పు వంటి గింజలు విటమిన్ బి 1 యొక్క మంచి వనరులలో ఒకటి. కాబట్టి, అనారోగ్యకరమైన ప్రాసెస్ చేసిన చిరుతిండిని వదిలివేసి, మీ విటమిన్ బి 1 ను పెంచడానికి గింజలపై మంచ్ చేయడం ప్రారంభించండి.

2. చేప

చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు థయామిన్ లేదా విటమిన్ బి 1 యొక్క మంచి మూలం కూడా. ట్యూనా చేపలలో అత్యధిక స్థాయిలో విటమిన్ బి 1 ఉంది, ఇది రోజువారీ అవసరాలలో 35 శాతానికి పైగా దోహదం చేస్తుంది. సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ చేపలు వరుసగా 19 శాతం మరియు 9 శాతం విటమిన్ బి 1 ను అందిస్తాయి.

3. సన్నని పంది మాంసం

లీన్ పంది మాంసం విటమిన్ బి 1 యొక్క మాంసాహార మూలం. 100 గ్రాముల వడ్డింపులో, ఇది విటమిన్ బి 1 యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 74 శాతం అందిస్తుంది. లీన్ పంది నడుము, లీన్ పంది టెండర్లాయిన్ మరియు లీన్ పంది మాంసం చాప్స్ అన్నీ గణనీయమైన స్థాయిలో థయామిన్ కలిగి ఉంటాయి.

4. గ్రీన్ బఠానీలు

మీరు గ్రీన్ బఠానీలు తినడం ఇష్టపడితే, అవి విటమిన్ బి 1 యొక్క మంచి వనరులను అందిస్తాయని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ఘనీభవించిన గ్రీన్ బఠానీలు 100 గ్రాముల వడ్డింపులో 19 శాతం విటమిన్ బి 1 ను అందిస్తాయి. తాజా గ్రీన్ బఠానీలు విటమిన్ బి 1 యొక్క రోజువారీ అవసరాలలో 28 శాతం మీకు అందిస్తాయి.

5. స్క్వాష్

స్క్వాష్ విటమిన్ బి 1 యొక్క మంచి మూలం మరియు ఎకార్న్ స్క్వాష్ విటమిన్ బి 1 యొక్క ఉత్తమ వనరు, ఇది 100 గ్రాముల వడ్డింపులో 11 శాతం అందిస్తుంది. స్క్వాష్ యొక్క ఇతర రకాలు కూడా విటమిన్ బి 1 ను కలిగి ఉంటాయి - బటర్నట్ స్క్వాష్ వంటివి మీకు 10 శాతం థియామిన్ను అందిస్తాయి.

6. బీన్స్

గ్రీన్ బీన్స్, బ్లాక్ బీన్స్ సహా దాదాపు అన్ని రకాల బీన్స్ అధిక స్థాయిలో విటమిన్ బి 1 తో పాటు గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లను కలిగి ఉంటాయి. మీరు బీన్స్ ఉడకబెట్టి, వాటిని మీ సలాడ్లు మరియు సూప్లలో చేర్చవచ్చు.

7. విత్తనాలు

విటమిన్ బి 1 యొక్క మంచి వనరులైన వివిధ రకాల విత్తనాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో విటమిన్ బి 1 అధికంగా ఉంటుంది, 100 గ్రాముల వడ్డింపులో 99 శాతం ఉంటుంది. నువ్వులు 80 శాతం విటమిన్ బి 1 ను కలిగి ఉంటాయి మరియు చియా విత్తనాలు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు వంటి ఇతర విత్తనాలు థయామిన్ కూడా అధికంగా ఉంటాయి.

8. ఆస్పరాగస్

ఆస్పరాగస్ విటమిన్ బి 1 యొక్క మంచి మూలం. వండిన ఆస్పరాగస్ 100 గ్రాముల వడ్డింపులో 11 శాతం థియామిన్ను అందిస్తుంది. తయారుగా ఉన్న మరియు స్తంభింపచేసిన ఆస్పరాగస్‌లో ఈ విటమిన్ తక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు తాజా వాటిని ఉపయోగించడం మంచిది.

9. బ్రెడ్

గోధుమ పిండితో తయారైన బ్రెడ్‌లో విటమిన్ బి 1 గణనీయమైన స్థాయిలో ఉంటుంది. ఒక ముక్క రొట్టెలో 9 శాతం విటమిన్ బి 1 ఉంటుంది. థయామిన్ యొక్క మంచి వనరులు అయిన ఇతర రకాల రొట్టెలు గోధుమ బాగెల్, మఫిన్లు మరియు రై బ్రెడ్.

థియామిన్ లేదా విటమిన్ బి 1 కూడా అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఒకసారి చూడు.

10. ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియను నిర్వహిస్తుంది

కార్బోహైడ్రేట్లను గ్లూకోజ్‌గా మార్చడంలో థియామిన్ సహాయపడుతుంది, ఇది శరీరం ఉపయోగించే శక్తి యొక్క ఇష్టపడే వనరు. ఇది ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ శక్తి మరియు జీవక్రియ పెరుగుతుంది.

11. నరాల నష్టాన్ని నివారిస్తుంది

థియామిన్ నరాల మరియు మెదడు దెబ్బతిని నివారిస్తుంది. ఇది ఆహారం నుండి ఇంధనాన్ని బయటకు తెస్తుంది మరియు దానిని నాడీ వ్యవస్థకు తీసుకువెళుతుంది, తద్వారా సరైన మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థను నిర్వహిస్తుంది. విటమిన్ బి 1 నరాల దెబ్బతినే ప్రమాదాన్ని మరింత తగ్గిస్తుంది.

12. ఆరోగ్యకరమైన గుండె

థియామిన్ హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నుండి పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. గుండె జబ్బులతో పోరాడటానికి థియామిన్ ఉపయోగపడుతుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి ఎందుకంటే ఇది ఆరోగ్యకరమైన వెంట్రిక్యులర్ పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు గుండె వైఫల్యానికి చికిత్స చేస్తుంది.

13. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

థయామిన్ శోషణకు జీర్ణ ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థ మీ శరీరానికి ఆహారం నుండి పోషకాలను బాగా తీయడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. విటమిన్ బి 1 వివిధ ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి అనారోగ్యాన్ని నివారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి!

మీరు ఈ ఆర్టికల్ చదవడం ఇష్టపడితే, మీ దగ్గరి వారితో పంచుకోండి.

తక్షణ ఉపశమనం కలిగించడానికి దోమ కాటుకు 12 హోం రెమెడీస్