విరాట్ కోహ్లీ వేగన్ గా మారిపోయాడు మరియు ఇక్కడ మీరు ఎందుకు చేయాలి

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం డైట్ ఫిట్నెస్ డైట్ ఫిట్నెస్ ఓ-నేహా ఘోష్ బై నేహా ఘోష్ నవంబర్ 5, 2019 న

వేగన్ డైట్ ప్రయోజనాలు: వేగన్ డైట్ యొక్క ప్రయోజనాలను తెలుసుకోండి, విరాట్ కోహ్లీ కూడా అనుసరిస్తారు. బోల్డ్స్కీ

క్రికెటర్ మరియు భారత జాతీయ జట్టు కెప్టెన్ విరాట్ కోహ్లీ శాకాహారి ఆహారం తీసుకున్నారు మరియు ఆహారం అతని ఆరోగ్యం మరియు అథ్లెటిక్ ఆటతీరుకు మేలు చేసిందని వర్గాలు చెబుతున్నాయి. మాంసాహారం నుండి శాకాహారి ఆహారంలోకి మారడం అతని బలాన్ని మరియు జీర్ణ శక్తిని పెంచుకున్నట్లు అనిపిస్తుంది. విరాట్ కోహ్లీ మాత్రమే కాదు, సెరెనా విలియమ్స్, లూయిస్ హామిల్టన్ మరియు హెక్టర్ బెల్లెరిన్ వంటి అథ్లెట్లు మరియు మరికొందరు శాకాహారి ఆహారాన్ని అనుసరిస్తారు.

ది మొక్కల ఆధారిత ఆహారం క్రికెటర్ యొక్క స్వభావంపై ప్రభావవంతమైన ప్రభావాన్ని చూపింది మరియు అతన్ని సంతోషంగా చేసింది. విరాట్ యొక్క ఆహారంలో మాంసం, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులకు బదులుగా ప్రోటీన్ షేక్స్, సోయా మరియు కూరగాయలు ఉంటాయి.

కాబట్టి, శాకాహారి ఆహారం అథ్లెటిక్ పనితీరును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది? శాకాహారి ఆహారం కొన్ని పాల మరియు మాంసం ఉత్పత్తులను మినహాయించినందున, ఇది అథ్లెట్లు మరియు అథ్లెట్లు తక్కువ నుండి సగటు శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక (BMI) తో సన్నగా ఉండే శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ^[1] .

మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలని మరియు సన్నగా ఉండే శరీరాన్ని పొందాలని ఆలోచిస్తుంటే, మీ శాకాహారి ఆహారంలో ఈ క్రింది పోషకాలను చేర్చండి.

1. ప్రోటీన్

మాక్రోన్యూట్రియెంట్లలో ప్రోటీన్ ఒకటి, ఇది యువ అథ్లెట్లకు కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు రిపేర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అథ్లెట్లతో పాటు అథ్లెట్లకు కూడా ప్రోటీన్ లీన్ బాడీ మాస్‌ను అందిస్తుంది ^{[రెండు]} . కండరాల మరమ్మత్తు మరియు పెరుగుదలను పెంచుతున్నందున మీరు వ్యాయామం చేసిన రెండు గంటల్లోపు అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ తినాలి.

బలమైన కండరాల కోసం, గింజలు మరియు గింజ వెన్నలు, విత్తనాలు, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు, టోఫు, సోయా పాలు, తృణధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్ బార్స్ వంటి ప్రోటీన్ యొక్క శాఖాహార వనరులు ఉన్నాయి.

2. విటమిన్ బి 12

ఒరెగాన్ స్టేట్ యూనివర్శిటీ పరిశోధకులు బి విటమిన్లు లేని అథ్లెట్లు తక్కువ తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామ పనితీరును కలిగి ఉన్నారని మరియు దెబ్బతిన్న కండరాలను రిపేర్ చేయలేకపోతున్నారని లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్మించలేరని కనుగొన్నారు. అలాగే, విటమిన్ బి 12 లోపం అలసటకు కారణమవుతుంది, ఇది అథ్లెట్ పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది ^[3] .

విటమిన్ బి 12 యొక్క శాఖాహార వనరులు సోయా మరియు బాదం పాలు, బియ్యం, ప్రోటీన్ బార్లు, తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్.

3. కాల్షియం

కాల్షియం అథ్లెట్లకు చాలా ముఖ్యమైన సూక్ష్మపోషకాలలో ఒకటి, ముఖ్యంగా మహిళా అథ్లెట్లు బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది ^[4] . ఇది కండరాల సంకోచం మరియు సడలింపులో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ కండరాలు సంకోచించినప్పుడు, కాల్షియం కండరాల ఫైబర్‌లోకి పంప్ చేయబడి, దానిని తగ్గించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది మరియు కండరాలు సడలించినప్పుడు, కాల్షియం ఫైబర్ నుండి బయటకు పంపుతుంది, ఇది కండరాలు దాని విశ్రాంతి స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

ఈ ఖనిజ లోపం కండరాల మెలితిప్పినట్లు మరియు తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది. శాకాహారులకు కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో మొక్కల ఆధారిత పాలు, టోఫు, కాల్షియం-బలవర్థకమైన రసం, ఆకుకూరలు మరియు బ్రోకలీ ఉన్నాయి.

4. విటమిన్ డి

విటమిన్ డి మరొక సూక్ష్మపోషకం, ఇది అథ్లెటిక్ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది ^[5] . విటమిన్ డి తగినంత మొత్తంలో శరీర మంటను తగ్గిస్తుంది, ఒత్తిడి పగులు తగ్గుతుంది మరియు కండరాల పనితీరు కూడా తగ్గుతుంది. అథ్లెట్లు బహిరంగ శిక్షణ ఇస్తున్నందున విటమిన్ డి పొందడం సులభం. బచ్చలికూర, కాలే, సోయాబీన్స్ మరియు కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ నుండి మీ విటమిన్ డి ఆహార అవసరాలను కూడా మీరు తీర్చవచ్చు.

5. ఇనుము

ఇనుము మీ అథ్లెటిక్ పనితీరును ఎలా మెరుగుపరుస్తుంది? బాగా, ఈ ఖనిజం రక్త కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తుంది, చివరికి మైదానంలో మెరుగ్గా రాణించే శక్తిని ఇస్తుంది. శరీరం చెమట ద్వారా తక్కువ మొత్తంలో ఇనుమును కోల్పోతుంది, ఇది ఓర్పు అథ్లెట్లను ఇనుము లోపం ప్రమాదం కలిగిస్తుంది. ఇనుము లోపం ఉన్న అథ్లెట్లు అప్పుడు మితమైన మరియు అధిక-తీవ్రత వ్యాయామాల సమయంలో స్థిరమైన హృదయ స్పందన రేటును నిర్వహించలేరు.

ముదురు ఆకుకూరలు, చిక్కుళ్ళు మరియు కాయధాన్యాలు, కాయలు మరియు ప్రూనే వంటి ఇనుము అధికంగా ఉండే శాఖాహార ఆహారాలను చేర్చండి.

అథ్లెట్ల కోసం శాఖాహారం ఆహారం ప్రణాళిక ఇక్కడ ఉంది:

ఉదయం అల్పాహారం - 4 నుండి 5 బాదం మరియు బ్లాక్ కాఫీతో కూరగాయల శాండ్‌విచ్.

లంచ్ - మిశ్రమ కూరగాయలు, పప్పు మరియు బ్రోకలీ సలాడ్‌తో 1 చపాతీ.

సాయంత్రం స్నాక్స్ - గ్రీన్ టీ మరియు రైస్ ఫ్లేక్స్ (డైట్ చిద్వా) తో ఆపిల్, కివి మరియు అరటి.

విందు - కూరగాయల సూప్ మరియు బ్రోకలీ సలాడ్ / వెజిటబుల్ సలాడ్ తో 1 చిన్న గిన్నె బ్రౌన్ రైస్.

ఆర్టికల్ సూచనలు చూడండి

[1]రోజర్సన్ డి. (2017). వేగన్ డైట్స్: అథ్లెట్లు మరియు వ్యాయామకారులకు ఆచరణాత్మక సలహా. జర్నల్ ఆఫ్ ది ఇంటర్నేషనల్ సొసైటీ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ న్యూట్రిషన్, 14, 36.
[రెండు]ఫిలిప్స్, S. M., & వాన్ లూన్, L. J. (2011). అథ్లెట్లకు ఆహార ప్రోటీన్: అవసరాల నుండి వాంఛనీయ అనుసరణ వరకు. జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ సైన్సెస్, 29 (sup1), S29-S38.
[3]విలియమ్స్, M. H. (1989). విటమిన్ భర్తీ మరియు అథ్లెటిక్ పనితీరు. విటమిన్ మరియు న్యూట్రిషన్ పరిశోధన కోసం అంతర్జాతీయ పత్రిక. అనుబంధం = ఇంటర్నేషనల్ జైట్స్‌క్రిఫ్ట్ బొచ్చు విటమిన్-ఉండ్ ఎర్నాహ్రంగ్స్ఫోర్స్‌చంగ్. అనుబంధం, 30, 163-191.
[4]మెహ్లెన్‌బెక్, R. S., వార్డ్, K. D., క్లెస్జెస్, R. C., & వుకాడినోవిచ్, C. M. (2004). మహిళా కాలేజియేట్ అథ్లెట్లలో కాల్షియం తీసుకోవడం పెంచడానికి పైలట్ జోక్యం. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్ న్యూట్రిషన్ అండ్ వ్యాయామ జీవక్రియ, 14 (1), 18-29.
[5]ఓవెన్స్, డి. జె., అల్లిసన్, ఆర్., & క్లోజ్, జి. ఎల్. (2018). విటమిన్ డి మరియు అథ్లెట్: ప్రస్తుత దృక్పథాలు మరియు కొత్త సవాళ్లు. స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (ఆక్లాండ్, N.Z.), 48 (Suppl 1), 3–16.