కండరాల తిమ్మిరి కోసం 11 హోం రెమెడీస్ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ ఆరోగ్యం క్షేమం వెల్నెస్ oi-Amritha K By అమృత కె. మే 22, 2020 న

బాహ్య కారణాలు లేకుండా, మీ కండరాలలో మీరు ఎప్పుడైనా ఆకస్మిక నొప్పిని అనుభవించారా? మీరు నడవడం లేదా నిద్రపోవచ్చు, మరియు నొప్పి అకస్మాత్తుగా మీపైకి వస్తుంది, మీ నిద్ర నుండి మిమ్మల్ని మేల్కొంటుంది, నొప్పికి కారణమేమిటి అని ఆశ్చర్యపోతున్నారు. అవి ఎక్కువగా తొడలు, పాదాలు మరియు దూడ కండరాలలో సంభవిస్తాయి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి తీవ్రమైన ప్రమాదం కలిగించకపోయినా, చాలా చికాకు మరియు ఇబ్బంది కలిగించేవి.

కండరాల తిమ్మిరి మీ కండరాలలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ అసంకల్పితంగా మరియు ఆకస్మికంగా సంకోచించటం మరియు తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగిస్తుంది [1] . ఆకస్మిక మరియు పదునైన నొప్పి, కొన్ని సెకన్ల నుండి 15 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది, ఇది కండరాల తిమ్మిరి యొక్క సాధారణ లక్షణం [రెండు] .

కండరాల తిమ్మిరికి అనేక కారణాలు ఉన్నాయి. కొన్ని శిబిరాలు మీ కండరాల మితిమీరిన వినియోగం (వ్యాయామం) వల్ల సంభవిస్తాయి, అయితే గాయాలు మరియు నిర్జలీకరణం కూడా తిమ్మిరిని ప్రేరేపిస్తాయి [3] . శరీరంలో తక్కువ స్థాయిలో కాల్షియం, పొటాషియం, సోడియం మరియు మెగ్నీషియం కూడా కండరాల తిమ్మిరిని కలిగిస్తాయి. అలాగే, మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళకు తక్కువ రక్త సరఫరా మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, నడిచేటప్పుడు ఆ ప్రాంతాలలో తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది [4] .

కొన్నింటిలో, వెన్నెముక నరాల కుదింపు, మూత్రపిండాల వైఫల్యం, గర్భం, మద్యపానం మొదలైన వైద్య పరిస్థితులు కూడా కండరాల తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి [5] . కండరాల తిమ్మిరి సాధారణంగా ప్రమాదకరం కాదు మరియు వైద్య సహాయం అవసరం లేదు, ఎందుకంటే వాటిని త్వరగా మరియు సరళమైన ఇంటి నివారణలతో చికిత్స చేయవచ్చు.

ఈ రోజు, కండరాల తిమ్మిరి కోసం కొన్ని ప్రభావవంతమైన ఇంటి నివారణలను పరిశీలిస్తాము.

గమనిక : అధిక వ్యాయామం మరియు ఇతర చిన్న కారణాల వల్ల కలిగే కండరాల తిమ్మిరి కోసం ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించవచ్చు మరియు మూత్రపిండాల వైఫల్యం, నరాల కుదింపు వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితుల వల్ల కలిగే కండరాల తిమ్మిరి కోసం దీనిని పరిగణించకూడదు.

1. కోల్డ్ కంప్రెస్

కండరాల తిమ్మిరి, కోల్డ్ థెరపీ లేదా కోల్డ్ కంప్రెస్ నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఉత్తమమైన ఇంటి నివారణలలో ఒకటి, ఉపశమనం పొందడానికి గాయపడిన ప్రదేశానికి మంచు లేదా చలిని వర్తింపచేయడం. [6] . తీవ్రమైన స్పోర్ట్స్ గాయం ఫలితంగా కండరాల నొప్పులను తగ్గించడానికి ఇది తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది. కోల్డ్ కంప్రెస్ వేయడం వల్ల కండరాల తిమ్మిరి మరియు కండరాల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది [7] .

కొన్ని ఐస్ క్యూబ్స్‌ను ఒక టవల్‌లో చుట్టి, బాధిత ప్రదేశంలో 10 నుండి 15 నిమిషాలు వర్తించండి.
దీన్ని రోజులో కొన్ని సార్లు చేయండి.

2. హీట్ థెరపీ

హీట్ థెరపీలో తిమ్మిరి ప్రభావిత ప్రాంతంపై వేడి ప్యాక్‌లను ఉపయోగించడం జరుగుతుంది. కాళ్ళ ప్రభావిత ప్రాంతంపై హీట్ ప్యాక్ వేయడం వల్ల గట్టి కండరాలు సడలించటానికి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది [8] .

తిమ్మిరి ప్రదేశంలో తాపన (చాలా వేడిగా లేదు) ప్యాడ్ ఉంచండి.
15 నుండి 20 నిమిషాలు సమానంగా వర్తించండి.

3. మసాజ్

చాలా రకాల నొప్పికి ఏకగ్రీవ పరిష్కారం, తిమ్మిరి ఉన్న ప్రాంతానికి మసాజ్ చేయడం వల్ల కాలు నొప్పికి కారణమయ్యే కండరాల నష్టం నుండి వేగంగా కోలుకోవడం సహాయపడుతుంది. ఇది కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది [9] .

ప్రభావిత ప్రదేశంలో వెచ్చని కొబ్బరి లేదా ఆవ నూనెను రుద్దండి.
10 నిమిషాలు మసాజ్ చేసి రోజుకు 3 సార్లు చేయండి.

4. ఎప్సమ్ సాల్ట్ బాత్

సహజంగా లభించే ఖనిజమైన ఎప్సమ్ ఉప్పు కండరాల కణజాలాల వాపును తగ్గించడానికి మరియు తిమ్మిరి వల్ల కలిగే కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది [10] . ఇది ఫైబ్రోమైయాల్జియా వంటి దీర్ఘకాలిక స్థితిలో కండరాల నొప్పులను కూడా తగ్గిస్తుంది.

స్నానం కోసం వెచ్చని లేదా వేడి నీటితో నిండిన ప్రామాణిక పరిమాణ స్నానపు తొట్టెకు 1-2 కప్పుల ఎప్సమ్ ఉప్పు కలపండి.
దానిలో 15-30 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

5. ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్

కండరాల తిమ్మిరి నుండి తక్షణ ఉపశమనం పొందడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన నివారణలలో ఒకటి [పదకొండు] . యొక్క శోథ నిరోధక మరియు నొప్పిని తగ్గించే లక్షణాలు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ తిమ్మిరి వల్ల కలిగే కండరాల నొప్పి నుండి మీకు ఉపశమనం ఇవ్వడమే కాకుండా, పునరావృతం కాకుండా నిరోధించవచ్చు [12] . కండరాల తిమ్మిరికి నివారణగా ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ (ఎసివి) ను ఉపయోగించడం వల్ల తిమ్మిరి తరచుగా మీరు పొటాషియం తక్కువగా ఉన్నారనే సంకేతం మరియు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ పొటాషియం అధికంగా ఉంటుంది.

ACV స్నానం కోసం

స్నానపు తొట్టెలో 2 కప్పుల ముడి ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ జోడించండి.
బాధిత కాలును 30 నిమిషాలు నానబెట్టండి.

ACV పానీయం కోసం

ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో రెండు టేబుల్ స్పూన్లు ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరియు ఒక టీస్పూన్ తేనె కలపాలి.
బాగా కలపండి మరియు త్రాగాలి.

6. కయెన్ పెప్పర్

ఇది క్యాప్సైసిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది నొప్పి వలన కలిగే తిమ్మిరి మరియు సాధారణ కండరాల నొప్పిని తగ్గిస్తుంది [13] . కాప్సైసిన్ ఒక సహజ కండరాల సడలింపు, ఇది ఫైబ్రోమైయాల్జియా మరియు ఉన్నవారికి సిఫార్సు చేయబడింది కీళ్ళ వాతము [14] .

1/4 నుండి 1/2 టీస్పూన్ కారపు మిరియాలు ఒక కప్పు ఆలివ్ లేదా (వెచ్చని) కొబ్బరి నూనెతో కలపడం ద్వారా మీరు మీ స్వంత పేస్ట్ తయారు చేసుకోవచ్చు.
ప్రభావిత ప్రాంతానికి రబ్ వర్తించు, మరియు అప్లికేషన్ తర్వాత మీ చేతులు కడగాలి.

గమనిక : మీ కళ్ళు, ముక్కు మరియు నోటి నుండి రబ్ దూరంగా ఉంచండి ఎందుకంటే ఇది చికాకు కలిగిస్తుంది.

7. లవంగం నూనె

లవంగాలు చురుకైన పదార్థాలు అని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, ఇవి ఆ ప్రాంతం గుండా రక్తం ప్రవహించటానికి మరియు కండరాల తిమ్మిరి వల్ల కలిగే నొప్పిని తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి [పదిహేను] . లవంగం నూనె దాని శోథ నిరోధక లక్షణాలకు కూడా ప్రసిద్ది చెందింది మరియు ఇది నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది.

లవంగం నూనె కొన్ని చుక్కలు తీసుకొని వేడెక్కండి.
ప్రభావిత కండరాలపై మెత్తగా రుద్దండి మరియు ప్రాంతానికి మసాజ్ చేయండి.

8. రోజ్మేరీ ఆయిల్

కండరాల తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగించే మరో ముఖ్యమైన నూనె రోజ్మేరీ ఆయిల్. చాలా ముఖ్యమైన నూనెలు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు అనాల్జేసిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు వీటిని ఉపయోగించి మసాజ్ చేయడం వల్ల కండరాల తిమ్మిరి వల్ల కలిగే నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. [16] . అలాగే, ముఖ్యమైన నూనెల వాసన శరీరం యొక్క లోతైన సడలింపు సహజ స్వస్థతకు సహాయపడుతుంది.

లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ యొక్క కొన్ని చుక్కలను తీసుకొని, ఆపై వేడి చేయండి.
ప్రభావిత కండరాలపై మెత్తగా రుద్దండి మరియు తిమ్మిరి ప్రభావిత ప్రాంతానికి మసాజ్ చేయండి.

9. మెగ్నీషియం

శరీరంలో మెగ్నీషియం తక్కువ స్థాయిలో ఉండటం వల్ల సాధారణ కండరాల నొప్పులు, కండరాల తిమ్మిరి ఏర్పడతాయి. మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్ తీసుకోండి (ముందుగా వైద్యుడిని సంప్రదించండి). మీ ఆహారంలో మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చడం ద్వారా మీరు ప్రారంభించవచ్చు [17] .

మొలాసిస్, స్క్వాష్ మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు (పెపిటాస్), బచ్చలికూర, స్విస్ చార్డ్, కోకో పౌడర్, బ్లాక్ బీన్స్, అవిసె గింజలు, నువ్వులు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, బాదం మరియు జీడిపప్పులు మెగ్నీషియం కొరకు అగ్ర ఆహార వనరులు.

10. Cherry Juice

సాంద్రీకృత చెర్రీ రసం కండరాల తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఆంథోసైనిన్స్ అని పిలువబడే చెర్రీలలో లభించే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మంటను తగ్గించడం ద్వారా పనిచేస్తాయని నమ్ముతారు [18] . వ్యాయామం వల్ల కలిగే కండరాల తిమ్మిరికి ఇవి ఎక్కువగా ఉపయోగపడతాయి.

తక్కువ నొప్పి మరియు మంట కోసం వర్కౌట్ రోజులలో టార్ట్ చెర్రీ జ్యూస్ తాగడానికి ప్రయత్నించండి.

11. హెర్బల్ లైనిమెంట్

కొన్ని మూలికలలో శోథ నిరోధక మరియు ఓదార్పు చర్య ఉంటుంది. హెర్బల్ లైనిమెంట్ (లోషన్, జెల్ లేదా alm షధతైలం వంటి మూలికల యొక్క సెమీ-సాలిడ్ సారం) చర్మం మరియు కణజాలాలలోకి చొచ్చుకుపోయే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు వైద్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది [19] .

చమోమిలే, యూకలిప్టస్, రోజ్మేరీ మొదలైనవి కండరాల తిమ్మిరికి చికిత్స కోసం యుగాల నుండి వాడుకలో ఉన్నాయి. లావెండర్ మరియు రోజ్ మేరీ చర్మానికి వర్తించేటప్పుడు వారు మెత్తగా ఉండే ఆరోమాథెరపీ ప్రభావాలకు ప్రసిద్ది చెందారు మరియు అవి కండరాలలో కలిసిపోయేటప్పుడు దుస్సంకోచాలు మరియు తిమ్మిరిని సడలించాయి. [ఇరవై] .

తుది గమనికలో…

కండరాల తిమ్మిరికి ప్రధాన కారణాలలో డీహైడ్రేషన్ కూడా మీరే హైడ్రేట్ చేయడం ద్వారా కండరాల తిమ్మిరిని నివారించవచ్చు. కండరాల కోసం కొంచెం సాగదీయడం వ్యాయామం కూడా నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఆవాలు తినడం లేదా మీ ఆహారంలో ఆవ నూనెను ఉపయోగించడం వల్ల కండరాల తిమ్మిరి నుండి త్వరగా ఉపశమనం లభించదని మీరు తెలుసుకోవాలి, ఎందుకంటే ఆవపిండిలోని పోషకాలు మీ రక్తంలోకి వేగంగా రాలేదు, రక్త ఎలక్ట్రోలైట్లను మార్చడానికి మరియు వ్యాయామంతో సంబంధం ఉన్న కండరాల తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.