మార్కెట్‌లో చాలా నిద్ర ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, వాటిలో ఏది నిజమైనవి మరియు ఏవి B.S అని చెప్పడం చాలా కష్టం. ఆ టీ రెడీ నిజంగా మీరు ముందుగానే నిద్రపోవడానికి సహాయం చేస్తారా? రాత్రంతా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడే ఐ మాస్క్ గురించి ఏమిటి? జిమ్మిక్కుల నుండి రత్నాలను వేరు చేయడానికి, మేము ప్రోస్ వైపు తిరిగాము: నిద్ర నిపుణులు. వారు వాస్తవానికి సిఫార్సు చేసే పది నిద్ర ఉత్పత్తులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
సంబంధిత: 7 మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం తప్పనిసరిగా కలిగి ఉండాలి, మాజీ నిద్రలేమి వారి ప్రకారం
బెడ్ బాత్ మరియు బియాండ్1. థెరపెడిక్ రివర్సిబుల్ వెయిటెడ్ బ్లాంకెట్
మీరు మీ బరువైన దుప్పటితో హాయిగా గడిపిన ప్రతిసారీ మీరు సోఫాపైకి వెళ్లడం యాదృచ్చికం కాదు. ప్రకారంగా నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ , ఎందుకంటే అవి ఆందోళనను తగ్గిస్తాయి, సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి మరియు కొంతమందికి చంచలతను తగ్గిస్తాయి. నేను చాలా మంది రోగులు వీటి నుండి ప్రయోజనం పొందినట్లు నివేదించారు, డాక్టర్ అలెక్స్ డిమిట్రియు, M.D., మనోరోగచికిత్స మరియు నిద్ర ఔషధంలో డబుల్ బోర్డ్-సర్టిఫైడ్ మరియు వ్యవస్థాపకుడు మెన్లో పార్క్ సైకియాట్రీ & స్లీప్ మెడిసిన్ . ఈ ప్రత్యేకమైన బ్లాంకెట్ బెడ్ బాత్ & బియాండ్‌లో 200కి పైగా ఫైవ్-స్టార్ రివ్యూలను పొందింది, వీటిలో చాలా వరకు ఇది వారి నిద్ర కష్టాలను పరిష్కరించిందని పేర్కొంది.
డెర్మ్‌స్టోర్2. ఇది డీప్ స్లీప్ పిల్లో స్ప్రే పనిచేస్తుంది
ఈ ప్రశాంతమైన పిల్లో స్ప్రేలో మిమ్మల్ని డ్రీమ్‌ల్యాండ్‌కి తీసుకెళ్లడానికి లావెండర్, వెటివర్ మరియు చమోమిలే ఆయిల్ కలుస్తాయి. సువాసన మీకు లోతైన, మరింత ప్రశాంతమైన నిద్రను ఆస్వాదించడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి రిఫ్రెష్‌గా ఉంటుందని బ్రాండ్ పేర్కొంది. ఈ ఉత్పత్తి నిద్రావస్థను ప్రోత్సహిస్తుందని అతను పూర్తిగా ధృవీకరించనప్పటికీ, పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుందని డాక్టర్ డిమిట్రియు సూచిస్తున్నారు. లావెండర్ ఒక ప్రశాంతత ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి, హృదయ స్పందన రేటును తగ్గించడానికి మరియు సడలింపును ప్రేరేపించడానికి కొంత సంభావ్యత ఉందని ఆయన చెప్పారు.
తిరుగుతాయి3. హమ్ న్యూట్రిషన్ బ్యూటీ zzZz స్లీప్ సపోర్ట్ సప్లిమెంట్
సప్లిమెంట్ల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉన్నారా? మేము కూడా. అయితే మెలటోనిన్ ప్రయత్నించడం విలువైనదని డాక్టర్ డిమిట్రియు చెప్పారు, ఎందుకంటే ఇది కొంతమందికి వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. హమ్ న్యూట్రిషన్ యొక్క వైవిధ్యం 3mg ప్రసిద్ధ నిద్ర సహాయాన్ని కలిగి ఉంది, అలాగే 10mg విటమిన్ B6 సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిలో సహాయపడుతుంది, ఇది నిద్ర విధానాలను నియంత్రిస్తుంది. కానీ మీరు ఒక గమ్మీ, ప్యాచ్ లేదా స్ప్రేని ప్రయత్నించినా, ఖచ్చితమైన రూపం ఇంకా తేడా లేదని నిరూపించబడలేదు, డాక్టర్ డిమిట్రియు నొక్కిచెప్పారు. మీ శరీరం దాని స్వంత మెలటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడటానికి, మీరు పడుకునే ముందు లైట్లను డిమ్ చేయాలి, స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండాలి మరియు సాధారణ నిద్రవేళను సెట్ చేయాలి.
వెరిషాప్4. స్నూజ్ వైట్ నాయిస్ సౌండ్ మెషిన్
కొన్ని వైట్ నాయిస్ మెషీన్లు ఇతర వాటి కంటే మెరుగ్గా ఉన్నాయి మరియు ఇది ఉత్తమమైన వాటిలో ఉత్తమమైనదిగా పుకారు ఉంది. ఎందుకంటే దాని లోపల ఫ్యాన్ ఉంది, కాబట్టి ఇది లూపింగ్ ట్రాక్ కాకుండా ప్రశాంతమైన, నిజమైన ధ్వనిని అందిస్తుంది. డాక్టర్ జాషువా తాల్, Ph.D., నిద్రలేమిలో నైపుణ్యం కలిగిన న్యూయార్క్ నగరానికి చెందిన మనస్తత్వవేత్త, దానిని పూర్తిగా ఆమోదించే ముందు అతను దానిని స్వయంగా వినవలసి ఉంటుందని పేర్కొన్నాడు. స్నూజ్ ఫ్యాన్ ఆధారిత వైట్ నాయిస్ మెషీన్లు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవిగా పరిగణించబడుతున్నందున చాలా ఆశాజనకంగా అనిపిస్తుంది.
ఫెలిక్స్ గ్రే5. ఫెలిక్స్ గ్రే బ్లూ లైట్ గ్లాసెస్
మేము రెండు ఎపిసోడ్‌లను చూసినప్పుడు నిద్రపోవడం చాలా కష్టమని మేము గమనించాము వారసత్వం పడుకునే ముందు, మరియు పరిశోధన దానిని సమర్థిస్తుంది. a ప్రకారం చదువు హార్వర్డ్ యూనివర్శిటీచే నిర్వహించబడింది, నీలి కాంతికి గురికావడం వల్ల శరీరం యొక్క మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పోల్చదగిన ప్రకాశం యొక్క మరొక కాంతి వనరు కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ కాలం అణిచివేస్తుంది. ఇది సిర్కాడియన్ రిథమ్‌లను రెండు రెట్లు ఎక్కువగా మార్చింది, అంటే ఇది శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని విసిరివేసింది. మరియు నిద్రవేళకు ముందు గంటలలో నీలి కాంతిని నివారించడం ఉత్తమ పరిష్కారం అయితే, కొన్నిసార్లు మనం కేవలం అవసరం నెట్‌ఫ్లిక్స్ అమితంగా. పరిష్కారం? బ్లూ లైట్ గ్లాసెస్ . స్క్రీన్ సమయం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాల నుండి మీ కళ్ళను రక్షించడానికి అవి నీలి కాంతి కిరణాలను ఫిల్టర్ చేస్తాయి.
నార్డ్‌స్ట్రోమ్6. హానెస్ట్ కంపెనీ అల్ట్రా ప్రశాంతత బబుల్ బాత్
మేము బబుల్ బాత్ తీసుకోవడానికి ఏదైనా సాకును ఉపయోగిస్తాము-కాని ఇది చాలా నమ్మదగినది. ఎ 2019 చదువు లో ప్రచురించబడింది స్లీప్ మెడిసిన్ సమీక్షలు పడుకునే ముందు వెచ్చని స్నానంలో 10 నుండి 15 నిమిషాలు పాల్గొనేవారు సగటున 10 నిమిషాలు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతారని కనుగొన్నారు. అదనంగా, డాక్టర్ డిమిట్రియు ముందుగా పేర్కొన్నట్లుగా, ఈ ఫార్ములాలోని లావెండర్ సడలింపుకు సహాయపడవచ్చు, ఉపయోగం తర్వాత కొన్ని zzzలను పట్టుకోవడం సులభం అవుతుంది.
అమెజాన్7. మంటా స్లీప్ మాస్క్
సిల్క్ ఐ మాస్క్‌తో కదలండి. ది మంటా స్లీప్ మాస్క్ ఇది ప్రాథమికంగా మీ కనుబొమ్మలకు బ్లాక్‌అవుట్ షేడ్. ప్రత్యేకమైన కంటి కప్పులు మీ ముఖానికి అచ్చు మరియు కాంతిని 100 శాతం నిరోధించేలా రూపొందించబడ్డాయి. మొత్తం విషయం పూర్తిగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది, ఎందుకంటే రాత్రిపూట మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచే అసౌకర్య కంటి ముసుగు వల్ల ప్రయోజనం ఏమిటి? ఇది బాగా డిజైన్ చేయబడినట్లు కనిపిస్తోంది, డాక్టర్ టాల్ నిర్ధారిస్తారు. కాంతిని నిరోధించడం వలన మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్ (మీ శరీరం యొక్క నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని నియంత్రించే అంతర్గత ప్రక్రియ) అదుపులో ఉంచుతుందని, చివరకు మీరు అంతరాయం లేకుండా తాత్కాలికంగా ఆపివేయడంలో సహాయపడతారని అతను వివరించాడు.
అమెజాన్8. డోడో స్లీప్ ఎయిడ్ పరికరం
గైడెడ్ బ్రీతింగ్ ఆలోచన సహాయకరంగా అనిపిస్తే, ప్రయత్నించండి డోడో . ఇది పైకప్పుపై కాంతి వృత్తాన్ని ప్రొజెక్ట్ చేస్తుంది-వృత్తం విస్తరిస్తున్నప్పుడు పీల్చుకోండి, ఆపై వృత్తం కుదించబడినప్పుడు ఆవిరైపోతుంది. ఇది మీ శ్వాసను నిమిషానికి ఆరు శ్వాసల వరకు తగ్గిస్తుంది, ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన సమయం అని మీ శరీరానికి సూచిస్తుంది. ఈ వ్యాయామం ముఖ్యంగా రాత్రిపూట తమ మనస్సును పరుగెత్తించే వ్యక్తులకు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీకు దృష్టి పెట్టడానికి ఏదైనా ఇస్తుంది, డాక్టర్ టాల్ చెప్పారు.
అమెజాన్9. అయో ప్రీమియం లైట్ థెరపీ గ్లాసెస్
డాక్టర్ తాల్ ఇటీవల తన రోగులలో చాలా మందికి ఈ లైట్ థెరపీ గ్లాసులను సిఫార్సు చేశారు. మీ సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను రీసెట్ చేయడానికి, జెట్ లాగ్‌తో వ్యవహరించడానికి మరియు సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD)తో పోరాడటానికి అవి నిజంగా మంచివి, అతను వివరించాడు. అద్దాలు పోర్టబుల్ లైట్ బాక్స్ లాగా పని చేస్తాయి, పగటిపూట మీ శక్తి స్థాయిలు మరియు చురుకుదనాన్ని పెంచుతాయి మరియు మీ శరీర లయను సర్దుబాటు చేస్తాయి కాబట్టి మీరు రాత్రి బాగా నిద్రపోతారు.
సోమనాక్స్10. Somnox స్లీప్ రోబోట్
నిద్ర రోబో? అది సరైనది. ఈ బీన్ ఆకారపు బోట్‌ను కౌగిలించుకోవడం వల్ల మీరు మీ శ్వాసను సమకాలీకరించగలిగే ప్రశాంతమైన శ్వాస విధానాన్ని అనుకరించడం ద్వారా మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. సంవేదనాత్మక విధానం నుండి ప్రయోజనం పొందే వారికి ఇది ప్రత్యేకంగా సహాయకరంగా ఉంటుంది-కాబట్టి పిల్లలు లేదా చాలా దిండ్లు ఇష్టపడే వారికి, డాక్టర్ టాల్ చెప్పారు. అతను డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసగా సూచించే లోతైన శ్వాస, శరీరం యొక్క సడలింపు ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేయడం ద్వారా మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది.
సంబంధిత: మేము దీనిని పిలుస్తున్నాము: ఇవి 2020 యొక్క 12 ఉత్తమ స్వీయ-సంరక్షణ సబ్‌స్క్రిప్షన్ బాక్స్‌లు
