మీరు మచ్చలేని గ్లో కోసం చూస్తున్నట్లయితే, విటమిన్ సి సరైన రక్షకుడు! మీరు సిట్రస్ విందులో పాల్గొనవచ్చు లేదా కూరగాయలతో కూడిన భోజనాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు. కాబట్టి, ఫ్లష్ లుక్ కోసం ఒక నారింజను పిండండి లేదా ప్రతి కాటుకు చక్కటి గీతలు లేకుండా చేయడానికి బ్రోకలీలో కొరుకుతూ ఉంటే మిమ్మల్ని మృదువైన చర్మానికి చేరువ చేస్తుంది. మీ చర్మ ప్రయాణాన్ని పరిపూర్ణమైనదిగా చేయడానికి, మేము మీకు అవసరమైన రక్షణ మరియు పునరుజ్జీవనాన్ని అందించే 10 ఆహారాలు మరియు పానీయాలను జాబితా చేసాము. కాబట్టి, మీ మార్గాన్ని మృదువుగా, మృదువుగా మరియు పొగడ్తలకు అర్హమైన ఛాయతో తినడానికి సిద్ధం చేసుకోండి.
ఒకటి. నారింజలు
రెండు. టమాటో రసం
3. బ్రోకలీ
నాలుగు. కీవీ పండు
5. స్ట్రాబెర్రీ జ్యూస్
6. బంగాళదుంపలు
7. కాలే రసం
8. మంచు బఠానీలు
9. పైనాపిల్ జ్యూస్
10. మిరపకాయలు
పదకొండు. తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
నారింజలు
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచే సామర్థ్యానికి ఈ టాంగీ ఫ్రూట్ ప్రసిద్ధి చెందింది! ఇందులో ఉండే విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది చర్మ స్థితిస్థాపకతను పెంచుతుంది. ఇది వృద్ధాప్య సంకేతాలతో పోరాడుతుంది. అదనంగా, ఈ జ్యుసి ఫ్రూట్‌లో ఉండే సిట్రిక్ యాసిడ్ దూరం చేస్తుంది అధిక జిడ్డు మరియు బ్రేక్అవుట్లతో పోరాడుతుంది. ఈ తీపి మరియు పుల్లని పండును తరచుగా తినడం వల్ల మచ్చలు లేని ముఖాన్ని పొందవచ్చు. మీరు ప్రతి సంవత్సరం యవ్వనంగా కనిపించాలనుకుంటే, మీరు ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వగల పండు మీకు తెలుసు!
చిట్కా: తెలియని వాస్తవం ఏమిటంటే, ఆరెంజ్ తొక్కలో నారింజ కంటే ఎక్కువ విటమిన్ సి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు మీ పొట్టును మీలో చేర్చుకోవచ్చు. చర్మ సంరక్షణ పాలన ప్రకాశవంతమైన రంగు కోసం. సంతోషంగా మెరుస్తోంది!
టమాటో రసం
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
మనలో చాలా మంది ఆనందిస్తున్నప్పుడు టమాటో రసం కొన్ని బట్టీ బ్రెడ్‌తో పాటు, ఈ విటమిన్ సి-లోడెడ్ జ్యూస్‌ని కలిగి ఉండటం UV కాంతి నుండి రక్షణను అందిస్తుంది అనేది అంతగా తెలియని వాస్తవం. పండులో ఉండే లైకోపీన్ సహజ సూర్యరశ్మికి రక్షణగా పనిచేస్తుంది! ఈ రుచికరమైన పండులో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ కూడా ఉంది, ఇది ఎరుపు మరియు ఉబ్బినట్లు నిరోధిస్తుంది.
చిట్కా: టొమాటో రసం మీ చర్మానికి ఇష్టమైనది కావచ్చు, ఇది కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి ఒక గ్లాసు టొమాటో జ్యూస్‌ని చేర్చడానికి సంకోచించకండి మీ రోజువారీ ఆహారం ఎందుకంటే ఇది మంచితనంతో నిండి ఉంది!
బ్రోకలీ
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
బ్రోకలీ విటమిన్ సి వంటి పోషకాల యొక్క పవర్‌హౌస్. ఈ గ్రీన్ వెజ్జీలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. చర్మం వృద్ధాప్యం మరియు ప్రక్రియకు మాత్రమే రివర్స్. బ్రోకలీని ప్రతిరోజూ తీసుకోవడం వల్ల గ్లూకోరాఫానిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, దీనిని మన శరీరం సల్ఫోరాఫేన్‌గా మారుస్తుంది. ఈ రసాయనం చర్మాన్ని సరిచేయడానికి సహాయపడుతుంది ఆరోగ్యకరమైన చర్మానికి దారి తీస్తుంది . అందువలన, అందమైన చర్మం మరియు ప్రశంసనీయమైన మెరుపు కేవలం బ్రోకలీకి దూరంగా ఉంటుంది.
చిట్కా: బ్రోకలీతో నిండిన ప్లేట్ బ్రోకలీ మొలకల సారాలకు మంచి సన్‌స్క్రీన్ అప్లికేషన్, ఇది UV రేడియేషన్ వల్ల కలిగే చర్మ నష్టం మరియు క్యాన్సర్ నుండి ఒకరిని రక్షించగలదు. మీరు ఇప్పుడు కొన్ని కరకరలాడే బ్రోకలీని తినడం ద్వారా చర్మం కాలిన గాయాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు.
కీవీ పండు
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
కివీస్‌లో విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీ అందాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ఆకలి పుట్టించే పండ్లు మీ టేస్ట్‌బడ్స్‌ను మాత్రమే కాకుండా మీ శరీరంలోని టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపుతాయి. కివీస్‌లోని విటమిన్ సి సంపూర్ణ భేదిమందును తయారు చేస్తుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థను శుభ్రపరుస్తుంది మరియు చర్మాన్ని కురుపులు మరియు మొటిమల నుండి కాపాడుతుంది.
చిట్కా: యొక్క చిక్కైన లోపల ఉండగా కివి చర్మానికి బాగా పని చేస్తుంది , మసక బయట కూడా అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది! కివీ యొక్క పీచు చర్మంలో విటమిన్ E అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది మరియు మాంసాన్ని కలిపినప్పుడు, ఇది చర్మానికి ఉత్తమమైనది తప్ప మరొకటి కాదు.
స్ట్రాబెర్రీ జ్యూస్
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
శక్తివంతమైన చర్మం కోసం చూస్తున్నారా? మీ పక్కన ఒక గ్లాసు స్ట్రాబెర్రీ జ్యూస్ ఉందని ఆశిస్తున్నాను. ఈ ప్రసిద్ధ బెర్రీ విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ ఖనిజాలు మరియు పోషకాలు చర్మాన్ని లోతుగా శుభ్రపరుస్తుంది , అది ఉపశమనం మరియు టోన్ దద్దుర్లు మరియు సూర్యుని హానికరమైన కిరణాల నుండి ఒకరి ఛాయను రక్షించండి.
చిట్కా: ఈ సిట్రస్ చిరుతిండిలో ఆల్ఫా-హైడ్రాక్సీ యాసిడ్ కూడా ఉంటుంది, ఇది చనిపోయిన చర్మ కణాల తొలగింపుకు కీలకమైన కంటెంట్. కాబట్టి, మీరంతా ఆ బ్రాండ్-న్యూ బేబీ స్కిన్ గురించి ఆలోచిస్తే, స్ట్రాబెర్రీని పాప్ చేయండి.
బంగాళదుంపలు
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ఈ రకమైన పిండి పదార్థాలు అందరూ ఇష్టపడతారు, అవి కాల్చినవి, వేయించినవి లేదా కాల్చినవి - ఎవరూ కొన్ని బంగాళాదుంపల ఆనందాన్ని నిరోధించరు. అయితే, ఈ కూరగాయలు దాని క్రీము రుచి గురించి మాత్రమే కాదు యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేసే విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు ముడతలు పడిన చర్మం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, ఈ కూరగాయ మీకు అవసరమైన చర్మాన్ని మరియు బిగుతును అందజేస్తుంది.
చిట్కా: బంగాళదుంపలలో విటమిన్ సి రోగ నిరోధక శక్తిని బాగా పెంచేవి కూడా. రోజుకి ఒక బంగాళదుంప తింటే జలుబు నుంచి కాపాడుకోవచ్చు. కాబట్టి, మీరు తుమ్ము మరియు దగ్గు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, ఒక బంగాళాదుంప మీ అందరినీ కవర్ చేసింది.
కాలే రసం
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ఈ క్రూసిఫరస్ వెజిటబుల్ విటమిన్ సితో నిండి ఉంటుంది మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. చక్కటి గీతలను తగ్గించడం నుండి, అన్ని చర్మ వ్యాధులను దూరంగా ఉంచడం వరకు, కాలే రసం ఆదర్శవంతమైన విటమిన్ సి ఎంపిక. ఇది చర్మం యొక్క మరమ్మత్తు మరియు నిర్వహణను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడే కాల్షియం, బీటా-కెరోటిన్ మరియు లుటీన్‌లను కూడా కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, మీరు సంవత్సరాలుగా మెరిసిపోవాలనుకుంటే, ప్రతిరోజూ ఉదయం ఒక గ్లాసు కేల్ జ్యూస్ మీ వెన్నును పొందింది.
చిట్కా: కాలే ఒక అద్భుతమైన డిటాక్సిఫైయర్ మరియు మీ శరీరాన్ని లోపల నుండి శుభ్రపరుస్తుంది, కాబట్టి ఇది a గా అనువదిస్తుంది ఆరోగ్యకరమైన మెరిసే చర్మం బయట. ఈ రసం మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా, ఆరోగ్యంగా మరియు చురుకైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
మంచు బఠానీలు
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
మేము బఠానీల విలువను తరచుగా పట్టించుకోనప్పటికీ, వాటి మృదువైన ఆకృతి విటమిన్ సి మరియు ఇతర ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటుంది. బఠానీలలో లభించే విటమిన్ శరీరంలో కొల్లాజెన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది వృద్ధాప్య సంకేతాలను తిప్పికొడుతుంది. ఇందులో ఫ్లేవనాయిడ్స్, కాటెచిన్, ఎపికాటెచిన్, కెరోటినాయిడ్ మరియు ఆల్ఫా కెరోటిన్ వంటి ఇతర యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి. ఇవన్నీ వృద్ధాప్య సంకేతాలను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. యవ్వనం మెరుస్తూ ఉండేందుకు బఠానీలు రెండు రెట్లు ప్రయత్నాల్లో పడ్డాయి మీ ముఖం మీద స్థిరంగా ఉంటుంది .
చిట్కా: ఈ చిన్న బఠానీలు పౌండ్ల బరువును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి! బఠానీలలో కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది మరియు చాలా పీచు ఉంటుంది! ప్రజలు వేగంగా నిండుగా అనుభూతి చెందడానికి వీలు కల్పిస్తుంది మరియు అనవసరమైన అమితంగా ఇష్టపడకుండా నివారించండి! అందువలన, వారు ఆరోగ్యంగా ఉండటమే కాకుండా అనారోగ్య కోరికలను కూడా దూరంగా ఉంచుతారు.
పైనాపిల్ జ్యూస్
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
ఈ ట్రీట్‌లో విటమిన్ సి మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఒక గ్లాసు తాజా పైనాపిల్ జ్యూస్ మొటిమలను నయం చేస్తుంది, సూర్యరశ్మితో డ్యామేజ్‌తో పోరాడుతుంది మరియు స్కిన్ టోన్‌లను సమం చేస్తుంది - సమానమైన మరియు మెరిసే ఛాయను అందించడానికి. ఇది ఒక పొరను కూడా జోడిస్తుంది చర్మంపై యవ్వనం మరియు కణాలు చనిపోకుండా ఆలస్యం చేస్తాయి.
చిట్కా: మీరు ఈ టాంగీ సిరప్ యొక్క శక్తిని పెంచాలనుకుంటే, ముందుకు సాగండి మరియు కొన్ని చుక్కల నిమ్మకాయను జోడించండి మరియు అది అన్ని ప్రయోజనాలను గుణిస్తుంది.
మిరపకాయలు
చిత్రం: షట్టర్‌స్టాక్
నారింజ కంటే వేడి మిరియాలు ఎక్కువ విటమిన్ సి కలిగి ఉంటాయని తెలియని వాస్తవం. అవి బీటా కెరోటిన్ మరియు మీ చర్మ సంరక్షణకు గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి ఎర్రబడిన బుగ్గలు మరియు మెరుస్తున్న చర్మాన్ని అందిస్తాయి. విటమిన్ సి ముడుతలను ఎలా వదిలించుకోవాలో కూడా తెలుసు, చీకటి మచ్చలు , మరియు మొటిమల గుర్తులు! మీరు మసాలా కావాలనుకుంటే, మీకు ప్రయోజనం ఉంటుంది!
చిట్కా: మీ మిరపకాయలను చీకటి మరియు ప్రదేశంలో భద్రపరచండి ఎందుకంటే అవి గాలి, వెలుతురు లేదా వేడికి గురైనట్లయితే, అవి నిల్వ చేయబడిన విటమిన్ సిని కోల్పోయే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ప్ర. సిట్రస్ పండ్లలో సిట్రస్ జ్యూస్‌లకు సమానమైన విటమిన్ సి ఉందా?
TO. సిట్రస్ పండ్లు మరియు కూరగాయలలో సమాన మొత్తంలో విటమిన్ సి ఉంటుంది. అయితే, మీరు ఒక పండ్లను కొరికితే మీరు దాని జ్యుసి ఇన్‌సైడ్‌లను ఆస్వాదించడమే కాకుండా అనేక ఇతర ఖనిజాల మంచితనం నుండి కూడా ప్రయోజనం పొందుతారు. విటమిన్ సి యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మూలం - నారింజ కూడా ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది ప్రేగు కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు క్యాన్సర్ వంటి అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ప్ర. మాంసం ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్ సి పొందగలరా?
TO. కేవలం జంతు ఆహారాలతో కూడిన ఆహారంలో శరీరం సజావుగా సాగేందుకు తగినంత విటమిన్ సి ఉండదు. అందుకే, ఎ సమతుల్య ఆహారం - పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సహా అవసరం. అయినప్పటికీ, విటమిన్ సి గురించి కొంత భాగం ముడి కాలేయం, చేపల రో మరియు గుడ్ల నుండి పొందవచ్చు.
ఇది కూడా చదవండి: నిపుణుల ప్రసంగం: ఆయుర్వేదంతో స్వీయ సంరక్షణ
