సూపర్మ్యాన్ పుష్-అప్స్ మాస్టర్ చేయడానికి దశల వారీ మార్గదర్శిని

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 6 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 7 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 9 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 12 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• వార్తలు మంగళూరు తీరంలో ఓడ పడవతో ided ీకొనడంతో ముగ్గురు మత్స్యకారులు చనిపోయారని భయపడ్డారు
• క్రీడలు సానుకూల కరోనావైరస్ పరీక్ష తర్వాత మెడ్వెదేవ్ మోంటే కార్లో మాస్టర్స్ నుండి వైదొలిగాడు
• ఆటోమొబైల్స్ కబీరా మొబిలిటీ హీర్మేస్ 75 హై-స్పీడ్ కమర్షియల్ డెలివరీ ఎలక్ట్రిక్ స్కూటర్ భారతదేశంలో ప్రారంభించబడింది
• సినిమాలు ఉగాడి 2021: మహేష్ బాబు, రామ్ చరణ్, జూనియర్ ఎన్టీఆర్, దర్శన్ మరియు ఇతర సౌత్ స్టార్స్ వారి అభిమానులకు శుభాకాంక్షలు పంపారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

అది పక్షియేన? ఇది విమానమా? లేదు, ఇది సూపర్మ్యాన్ పుషప్.

సూపర్మ్యాన్ పుషప్ వలె ఆకట్టుకునే శరీర-బరువు కదలికలు చాలా తక్కువ ఉన్నాయి, ఇది మీకు క్లుప్తంగా ఫ్లైట్-స్టీల్ మ్యాన్ లాగా ఉంటుంది! సోషల్ మీడియాలో ఎక్కువగా ప్రాచుర్యం పొందడంతో పాటు, పుషప్ యొక్క ఈ ప్రత్యేక వైవిధ్యం కూడా అమలు చేయడానికి చాలా సవాలుగా ఉంది.

మీరు సూపర్మ్యాన్ పుషప్‌లో ప్రావీణ్యం సాధించిన తర్వాత మీరే సంపాదిస్తారో మీకు తెలుసా?

సరే, ఈ ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామం మీ స్నేహితులను ఆకట్టుకోవటానికి మించిన ఫలితాలను కలిగి ఉంది. మతపరంగా నేర్చుకోవడం మరియు ప్రదర్శించడం ద్వారా, మీరు మీరే శరీర-శరీర పరిమాణాన్ని మరియు శక్తిని బహుమతిగా ఇస్తారు, ఇది మ్యాన్ ఆఫ్ స్టీల్‌తో పోల్చవచ్చు.

ఈ వ్యాయామం మీ ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలను కోర్తో కలిసి పనిచేయాలని, 'లిఫ్టాఫ్'ను ప్రారంభించాలని మరియు ఫలితంగా, మీ మొత్తం శరీర బలాన్ని ఎక్కువగా ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు దీన్ని నేర్చుకున్న తర్వాత, మీ కండరాలపై కొంత తీవ్రమైన నియంత్రణ ఉన్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది.

ఎలా సిద్ధం

పరిపూర్ణ సూపర్మ్యాన్ పుషప్‌లను నేర్చుకోవటానికి కొన్ని అవసరాలు ఉన్నాయి. మరియు ఇది నిజంగా బలమైన మిడ్-బ్యాక్ కండరాలను నిర్మించడం ద్వారా మొదలవుతుంది, అది చివరికి మీ చేతులను పెంచడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

మీ చేతిని వెనుకకు లాగేటప్పుడు మీకు కావాల్సిన బలాన్ని పెంచుకోవడానికి డంబెల్ వరుసలను ఉపయోగించండి. 10 గ్లూట్ వంతెనల 3 సెట్లతో మీ గ్లూట్స్‌కు శిక్షణ ఇవ్వండి. విమానంలో ఉన్నప్పుడు మీ కాళ్లను పైకి లేపడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇవన్నీ సాధించడానికి దశల వారీ మార్గదర్శిని ఇక్కడ ఉంది.

వారం ఒకటి- క్లాప్ పుషప్‌లను నేర్చుకునే మీ వారం ఇది. మీ రెగ్యులర్ పుషప్ పైభాగంలో, మీ చేతులను నేల నుండి నెట్టి, చప్పట్లు కొట్టండి. అప్పుడు దిగండి.

రోజు 1: 6 యొక్క 5 సెట్లు

2 వ రోజు: 6 యొక్క 5 సెట్లు

3 వ రోజు: 8 యొక్క 5 సెట్లు

4 వ రోజు: నాల్గవ రోజు, మీ బొడ్డుపై పడుకోండి, చేతులు ముందుకు విస్తరించండి. మీ కాళ్ళు మరియు చేతులను ఎత్తండి, వీలైనంత వరకు వాటిని విస్తరించండి. ఇది ఒక ప్రతినిధి మరియు మీరు 10 రెప్స్ యొక్క 5 సెట్లు చేయాలి.

5 వ రోజు: చప్పట్లు కొట్టడానికి మళ్ళీ. 10 యొక్క 5 సెట్లు.

6 వ రోజు: 7 యొక్క 5 సెట్లు

7 వ రోజు: ఒకేసారి 15 చప్పట్లు కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చేయలేకపోతే వారం ఒకటి పునరావృతం చేయండి.

వారం రెండు- ఇప్పుడు మేము భుజం-స్లాప్ పుషప్‌లకు వెళ్తాము, ఇందులో మీరు ప్రతినిధి అగ్రస్థానంలో ఉన్నప్పుడు మీ భుజాలను రెండు చేతులతో కొట్టడం జరుగుతుంది.

8 వ రోజు: 4 యొక్క 5 సెట్లు

9 వ రోజు: 4 యొక్క 5 సెట్లు

10 వ రోజు: 6 యొక్క 5 సెట్లు

11 వ రోజు: 6 యొక్క 5 సెట్లు

12 వ రోజు: 8 యొక్క 5 సెట్లు

13 వ రోజు: 8 యొక్క 5 సెట్లు

14 వ రోజు: 10 భుజం-స్లాప్ పుషప్‌లను పూర్తి చేయండి. మీరు ఇంకా లేకపోతే, వారం రెండు ప్రారంభానికి తిరిగి వెళ్లండి.

మూడు వారాలు- మేము ఇప్పుడు చేతులు ఎగురుతున్న పుషప్‌లను నేర్చుకోవాలి. అవరోహణకు ముందు ప్రతి ప్రతినిధి ఎగువన మీ చేతులను ముందుకు సాగాలి.

15 వ రోజు: 3 యొక్క 4 సెట్లు

16 వ రోజు: 3 యొక్క 4 సెట్లు

17 వ రోజు: 4 యొక్క 4 సెట్లు

18 వ రోజు: ఈసారి మీరు ప్రతిసారీ 2 సెకన్ల పాటు ఉన్నత స్థానాన్ని కలిగి ఉండాలి. అలాంటి 8 రెప్‌లలో 4 సెట్‌లు చేయండి.

19 వ రోజు: 6 యొక్క 4 సెట్లు

20 వ రోజు: 6 యొక్క 4 సెట్లు

21 వ రోజు: 8 చేతులు ఎగురుతున్న పుషప్‌ల సమితిని జరుపుము. చేయలేదా? వారం మూడు పునరావృతం.

వారం నాలుగు- మీరు దగ్గరవుతున్నప్పుడు, ఇప్పుడు పేలుడు పుషప్‌లపై శిక్షణ పొందే సమయం వచ్చింది. ప్రతి ప్రతినిధిపై, మీరు మీ శరీరమంతా నేల నుండి దూకుతారు.

22 వ రోజు: 2 యొక్క 3 సెట్లు

23 వ రోజు: 3 యొక్క 3 సెట్లు

24 వ రోజు: 4 యొక్క 3 సెట్లు

25 వ రోజు: 2 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోవడం. 4 యొక్క 3 సెట్లు

26 వ రోజు: 4 యొక్క 3 సెట్లు

27 వ రోజు: 5 యొక్క 3 సెట్లు

28 వ రోజు: 6 పూర్తి శరీర పేలుడు పుషప్‌లను చేయండి. మీరు చేయలేకపోతే, మీరు నాల్గవ వార నియమాన్ని పునరావృతం చేయాలి.

వారం ఐదు- ఇప్పుడు మీరు సూపర్మ్యాన్ పుషప్‌లలో పనిచేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

ఎలా ప్రదర్శించాలి

మీరు మీ సూపర్మ్యాన్ పుషప్ సెషన్లను ప్రారంభించడానికి రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి.

• మొదటిది ఐచ్ఛిక అధునాతన ప్రారంభ సాంకేతికత. దీని కోసం, మీరు నిలబడి నుండి పుష్-అప్ స్థానానికి ముందుకు రావాలి, మీ చేతులు భూమిని తాకేటప్పుడు మీ కోర్ని గట్టిగా మరియు శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచుతారు.
• ప్రత్యామ్నాయంగా, మీరు మీ రెగ్యులర్ పుష్-అప్ స్థానంలో, చేతులు విస్తరించి, కోర్ గట్టిగా పొందవచ్చు.
• ఇప్పుడు, చేతులు వంచుతూ పుష్-అప్ యొక్క దిగువ స్థానానికి దిగండి, కోర్ ఇంకా గట్టిగా ఉంచుతుంది.
• మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు రెండింటినీ ఉపయోగించి మీ శరీరాన్ని వీలైనంత శక్తివంతంగా పైకి నెట్టండి, ఇది మిమ్మల్ని గాలిలోకి నెట్టాలి.
• మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు భూమితో సంబంధాన్ని కోల్పోతున్నప్పుడు, మీ చేతులు ముందుకు సాగండి, తద్వారా మీ శరీరం సరళ రేఖలో ఉంటుంది.
• ఇప్పుడు తిరిగి అదే పుష్-అప్ స్థానానికి దిగండి.
• పుష్-అప్ యొక్క దిగువ స్థానం వరకు మీ మొమెంటం మిమ్మల్ని తీసుకువెళ్ళండి. వెంటనే, రెండవ ప్రతినిధిగా పరివర్తనం.

ఏదైనా గందరగోళం కోసం, ప్రశ్న లేదా సూచన మీ వ్యాఖ్యలను క్రింద వదిలివేయడానికి సంకోచించకండి.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు