విటమిన్ ఇలో సమృద్ధిగా ఉండే 10 ఆహారాలు మీ డైట్‌లో చేర్చాలి

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• వార్తలు అమెరికన్ శిక్షకులు భారతీయ విద్యావంతుల కోసం ఇంగ్లీష్ కోర్సులను నడిపిస్తారు
• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన లేదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• సినిమాలు గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
• ఆటోమొబైల్స్ మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

విటమిన్ ఇ కొవ్వులో కరిగే విటమిన్, ఇది శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది ఆరోగ్యానికి కీలకమైన నిర్దిష్ట కొవ్వుల నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ ఇ కొవ్వులో కరిగే యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది రియాక్టివ్ ఆక్సిజన్ జాతుల వ్యాప్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

విటమిన్ ఇ శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది కణాలను ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షిస్తుంది మరియు శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి ఇది అవసరం.

విటమిన్ ఇ అనేక విధులను కలిగి ఉంది, ఇందులో ఎంజైమాటిక్ యాక్టివిటీ రెగ్యులేటర్‌గా పనిచేయడం, ఇది కండరాల మృదువైన పెరుగుదలలో పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు ఇది జన్యు వ్యక్తీకరణను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు కంటి మరియు నాడీ ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది.

మీ శరీరానికి తగినంత విటమిన్ ఇ అధికంగా లభించకపోతే, మీరు విటమిన్ ఇ లోపంతో బాధపడవచ్చు. కాబట్టి, విటమిన్ లోపాన్ని నివారించడానికి విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి.

విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే 10 ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది, వీటిని మీరు మీ ఆహారంలో ఎక్కువగా చేర్చాలి.

1. గోధుమ జెర్మ్ ఆయిల్

అన్ని మొక్కల నూనెలలో గోధుమ బీజ నూనెలో విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉంటుంది. 100 గ్రాముల గోధుమ బీజ నూనెలో 996 శాతం విటమిన్ ఇ ఉంటుంది. విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఇతర మొక్కల నూనెలు పొద్దుతిరుగుడు నూనె, కాటన్ సీడ్ ఆయిల్, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు కొబ్బరి నూనె.

2. బాదం

విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉన్న ఆహారాల గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మనం స్వయంచాలకంగా బాదం గురించి ఆలోచిస్తాము, కాదా? బాదం పండ్లు విటమిన్ ఇ యొక్క సంపన్న వనరులు మరియు అవి ఫైబర్లో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు జీర్ణ సమస్యలను నివారిస్తాయి.

3. వేరుశెనగ వెన్న

వేరుశెనగ వెన్నలో కేలరీలు కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉంటుంది. ఇందులో ఫైబర్ కూడా ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ఎముకలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. వేరుశెనగ వెన్న యొక్క ఒక వడ్డింపు 116 శాతం విటమిన్ ఇను అందిస్తుంది.

4. హాజెల్ నట్స్

హాజెల్ నట్స్ లో విటమిన్ ఇ మరియు ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. సెల్ మరియు ఎనర్జీ మెటబాలిజంలో విటమిన్ ఇ సహాయపడుతుంది, ఫోలేట్ DNA సంశ్లేషణ మరియు మరమ్మత్తులో సహాయపడుతుంది. హాజెల్ నట్స్ మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు పొటాషియం యొక్క గొప్ప మూలం.

5. అవోకాడో

అవోకాడో ఆరోగ్యకరమైన మరియు అత్యంత రుచికరమైన విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఒకటి. మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలను మంచి మొత్తంలో అందించే క్రీమీ పండ్లలో ఇది ఒకటి. 1 మొత్తం అవోకాడో విటమిన్ ఇలో 10 శాతం అందిస్తుంది.

6. ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ బెల్ మిరియాలు

ఎరుపు మరియు ఆకుపచ్చ బెల్ పెప్పర్స్ కంటి ఆరోగ్యానికి దోహదపడే రెండు రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. ఆకుపచ్చ మరియు ఎరుపు బెల్ మిరియాలు కూడా ఇనుము కలిగి ఉంటాయి మరియు విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఈ రెండూ రక్తహీనతను నివారిస్తాయి.

7. టర్నిప్ గ్రీన్స్

టర్నిప్ ఆకుకూరలు కొంచెం చేదుగా ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో విటమిన్ ఇ మరియు అనేక ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. టర్నిప్ ఆకుకూరలలో ఉండే విటమిన్ ఇ జుట్టు మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు విటమిన్ ఇ యొక్క రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విలువలో 8 శాతం అందిస్తుంది.

8. ఎండిన నేరేడు పండు

ఎండిన ఆప్రికాట్లలో విటమిన్ ఇ మరియు మితమైన తినదగిన ఫైబర్ ఉంటాయి. నేరేడు పండులోని ఫైబర్ కొలెస్ట్రాల్ నియంత్రణ మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది, అయితే విటమిన్ ఇ జుట్టు మరియు చర్మ ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఎండిన ఆప్రికాట్లలో 28 శాతం విటమిన్ ఇ ఉంటుంది.

9. బ్రోకలీ

బ్రోకలీ గ్రహం మీద ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి మరియు ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో ఒకటి. బ్రోకలీలో విటమిన్ సి, మరియు విటమిన్ కె కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి వరుసగా చర్మం మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. 91 గ్రాముల బ్రోకలీలో 4 శాతం విటమిన్ ఇ ఉంటుంది.

10. కివి

కివి విటమిన్ ఇ మరియు విటమిన్ సి యొక్క గొప్ప వనరు, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో మరియు నిద్రను ప్రేరేపించడం ద్వారా నిద్రలేమికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది. 177 గ్రాముల కివిలో విటమిన్ ఇ యొక్క రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన విలువలో 13 శాతం ఉంటుంది.

ఈ కథనాన్ని భాగస్వామ్యం చేయండి!

మీరు ఈ కథనాన్ని చదవడం ఇష్టపడితే, మీ దగ్గరి వారితో పంచుకోండి.

విటమిన్ డిలో సమృద్ధిగా ఉండే 11 ఆహారాలు

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు