గర్భధారణ సమయంలో నిద్ర లేకపోవడానికి కారణాలు

త్వరిత హెచ్చరికల కోసం ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి

హైపర్ట్రోఫిక్ కార్డియోమయోపతి: లక్షణాలు, కారణాలు, చికిత్స మరియు నివారణ త్వరిత హెచ్చరికల కోసం నమూనాను చూడండి నోటిఫికేషన్లను అనుమతించండి డైలీ హెచ్చరికల కోసం

జస్ట్ ఇన్

7 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
8 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
10 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
13 గంటలు క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

తప్పక చూడాలి

మిస్ చేయవద్దు

హోమ్ గర్భధారణ సంతానం జనన పూర్వ జనన పూర్వ oi-Lekhaka By సుబోడిని మీనన్ ఫిబ్రవరి 26, 2018 న

గర్భిణీ స్త్రీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల నుండి పొందే అత్యంత సాధారణ సలహా ఏమిటంటే, ఆమెకు వీలైనంత ఎక్కువ నిద్ర రావాలి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు విశ్రాంతి చాలా ముఖ్యం.

గర్భధారణ సమయంలో మీ శరీరం చేసే ఆశ్చర్యకరమైన మార్పులను ఎదుర్కోవటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మీ పుట్టబోయే బిడ్డకు ఆరోగ్యంగా మరియు ఒత్తిడి లేకుండా పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే, మీ బిడ్డ వచ్చాక, మంచి రాత్రి నిద్రకు మీరు వీడ్కోలు చెప్పగలరని గుర్తుంచుకోండి.

గర్భధారణ సమయంలో బాగా నిద్రపోవడం అనేది సాధన కంటే సులభంగా ఇవ్వబడిన సలహా. ఇంతకుముందు చేసినట్లుగా హాయిగా నిద్రపోగలమని చెప్పుకునే గర్భిణీ స్త్రీని మీరు చూస్తే, ఆమె చుట్టూ ఉన్న అదృష్ట గర్భిణీ అని చెప్పండి. చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు ధ్వని నిద్రను కష్టతరం చేసే వివిధ సమస్యలతో వ్యవహరిస్తారు, కాకపోతే అసాధ్యం.

ఈ రోజు, గర్భిణీ స్త్రీలు నిద్రపోతున్నప్పుడు ఎదుర్కొనే వివిధ సమస్యల గురించి మాట్లాడుదాం. సాధారణ గుండెల్లో మంట నుండి చాలా భయంకరమైన స్లీప్ అప్నియా వరకు సమస్యలు ఉంటాయి. మేము సమస్యలను పరిష్కరించగల మార్గాల గురించి కూడా మాట్లాడతాము. లోపలికి ప్రవేశిద్దాం.

స్థిరంగా పీ అవసరం

మీరు గర్భవతిగా ఉంటే, మీరు సమాధానం చెప్పాల్సిన ప్రకృతి యొక్క తరచుగా కాల్‌లకు మీరు కొత్తేమీ కాదు. గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికంలో ఉన్న మహిళల్లో ఇది ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

హెచ్‌సిజి అనే హార్మోన్ అధిక స్థాయిలో ఉండటం వల్ల ఈ మూత్ర విసర్జన అవసరం ఏర్పడుతుంది, ఇది గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు కనిపిస్తుంది. బాత్రూమ్ ఉపయోగించాల్సిన అవసరం సమయం, పగలు లేదా రాత్రి ఏ సమయంలోనైనా తలెత్తుతుంది.

మూత్రవిసర్జన పెరగడానికి మరొక కారణం ఏమిటంటే, మీ మూత్రపిండాలు ఇప్పుడు సాధారణం కంటే 50 శాతం అదనపు రక్తాన్ని ఫిల్టర్ చేస్తాయి. మీరు ఇప్పుడు ఇద్దరికి అక్షరాలా మూత్ర విసర్జన చేస్తున్నారు.

గర్భం దాల్చినప్పుడు, పెరుగుతున్న గర్భాశయం మూత్రాశయంపైకి నెట్టివేసి, మూత్రాన్ని నిల్వ చేయడానికి చాలా తక్కువ స్థలాన్ని వదిలివేస్తుంది. ఇది మీరు తరచుగా మూత్రాన్ని రద్దు చేయాలనుకుంటుంది.

సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలి:

రోజు మొదటి అర్ధభాగంలో మీరు ఎక్కువగా త్రాగే విధంగా మీరు త్రాగే ద్రవాలను ఖాళీ చేయండి. మంచం సమయం ఉన్నప్పుడు తక్కువ మొత్తంలో ద్రవాలు త్రాగాలి. అయినప్పటికీ, మీరు రాత్రి సమయంలో కనీసం రెండుసార్లు బాత్రూమ్ సందర్శించాల్సి ఉంటుంది.

మీ బాత్రూంలో నైట్ లైట్ స్విచ్ ఆన్ చేయండి, తద్వారా మీరు మీ వ్యాపారాన్ని కింద పడకుండా లేదా మీరే గాయపరిచే ప్రమాదం లేకుండా చేయవచ్చు. సాధారణ లైట్లను ఆన్ చేయడం వలన మీరు నిద్రలోకి తిరిగి వెళ్లడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు.

అసౌకర్యం

అసౌకర్యం గర్భిణీ స్త్రీకి స్థిరమైన తోడుగా ఉంటుంది. గర్భం యొక్క రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

గర్భవతి అయిన తర్వాత, నిద్రకు సౌకర్యవంతమైన మార్గాన్ని కనుగొనడం సాధ్యం కానందున నిద్రలో అసౌకర్యం కలుగుతుంది. తెలియని స్థితిలో బాగా నిద్రపోవటం కష్టతరం చేస్తూ, వీపు మీద పడుకునే వ్యక్తులు కూడా వైపులా పడుకోవాలని సలహా ఇస్తారు.

ఈ స్థితిలో ఉన్నట్లుగా, గర్భం మరియు శిశువు ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి మరియు ఇది మీ శరీరం యొక్క దిగువ సగం నుండి మీ గుండెకు రక్తాన్ని తీసుకునే సిరపై బరువును కలిగిస్తుంది.

సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలి:

వైపు నిద్రపోవడం మీకు నిద్రపోయేటప్పుడు సౌకర్యంగా ఉండటానికి ఉత్తమ అవకాశాలను ఇస్తుంది. మీ ఎడమ వైపు ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇది ప్రసరణ వ్యవస్థను పెంచుతుంది. ఈ స్థానం శిశువుకు కూడా సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.

మీరు ఈ విధంగా నిద్రపోతే, మీకు అంత్య భాగాల వాపు తక్కువగా ఉందని మీరు నిర్ధారిస్తారు మరియు ఇది మీ మూత్రపిండాలు సాధారణంగా పనిచేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మీ నిద్ర స్థానానికి సహాయపడటానికి మీరు దిండ్లు కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

హార్ట్ బర్న్

గుండెల్లో మంట అనేది చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు ఎదుర్కోవాల్సిన విషయం. ఇది రోజులోని ఏ సమయంలోనైనా జరగవచ్చు, కాని ఇది రాత్రి సమయంలో పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే పడుకోవడం వల్ల ఎక్కువ గ్యాస్ట్రిక్ రిఫ్లక్స్ వస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో విడుదలయ్యే హార్మోన్లు కడుపు లోపల ఉన్న స్పింక్టర్ కండరాలను సడలించడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది. దీనివల్ల కడుపులోని ఆమ్లాలు గుండె దహనం అవుతాయి.

సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలి:

జిడ్డైన, కారంగా మరియు జిడ్డుగల వస్తువులను కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్థాలను మానుకోండి. రోజంతా చిన్న భోజనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిద్రపోయే రెండు గంటల ముందు రోజు చివరి భోజనాన్ని ఎల్లప్పుడూ పూర్తి చేయండి. నిద్రిస్తున్నప్పుడు, దిండ్లు ఉపయోగించి మీరే ముందుకు సాగండి. మీకు ఇంకా సమస్య ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు మీ డాక్టర్ సూచించిన విధంగా సురక్షితమైన యాంటాసిడ్లు కలిగి ఉండండి.

నిద్రలేమి

నిద్రలేమి లేదా నిద్ర అసమర్థత మిమ్మల్ని ఎప్పుడైనా కొట్టవచ్చు. గర్భధారణ హార్మోన్లు మరియు ఆందోళన వంటి వివిధ కారణాల వల్ల ఇది జరుగుతుంది. చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు ఏదో ఒక సమయంలో ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటారు మరియు మీరు గర్భం యొక్క ఇతర సమస్యలతో ఎదుర్కొన్నప్పుడు చాలా నిరాశ చెందుతారు.

సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలి:

మీరు నిద్రపోయే ముందు సరైన దినచర్యను కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఇది రోజు చివరిలో మూసివేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత కూడా మీకు బాగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రించలేకపోతే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి మరియు మందులు మీకు సహాయపడతాయో లేదో చూడండి.

లెగ్ క్రాంప్స్

చాలా మంది గర్భిణీ స్త్రీలు లెగ్ తిమ్మిరిని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది, ఎందుకంటే వారు గర్భం యొక్క రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో ప్రవేశిస్తారు. ఈ తిమ్మిరికి కారణమేమిటో ఖచ్చితంగా తెలియకపోయినా, కాలులోని రక్త నాళాలు కుదించబడటం వల్లనే జరిగిందని భావించారు. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు తీసుకునే అదనపు బరువు దీనికి కారణం కావచ్చు. ఇది సాధారణంగా పగటిపూట కంటే రాత్రి సమయంలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.

సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలి:

కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారం లెగ్ తిమ్మిరి తగ్గడానికి సహాయపడుతుందని వైద్యులు అంటున్నారు. పాలు, పెరుగు, సోయా బీన్స్, అరటి వంటి ఆహారాలను తీసుకోండి. మీకు సప్లిమెంట్స్ అవసరమైతే వైద్యుడిని అడగండి.

చాలా నీరు త్రాగటం మీకు కూడా సహాయపడుతుంది. సహాయక గొట్టాలు కూడా కాలు తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కాలు తిమ్మిరి తరచుగా సంభవిస్తే, రక్తం గడ్డకట్టడం వల్ల కావచ్చు కాబట్టి, మీ డాక్టర్ దృష్టికి తీసుకురావాలని నిర్ధారించుకోండి.

ముక్కు దిబ్బెడ

గర్భంతో, ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ప్రొజెస్టెరాన్ అనే హార్మోన్లు మీ శరీరంలో ఒక్కసారిగా పెరుగుతాయి. ఇది రక్త పరిమాణం పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. నాసికా పొరలతో సహా రక్తంలో ఈ పెరుగుదల మీరు ముక్కుతో బాధపడుతుంటుంది. మీ గర్భం చివరలో మీకు నాసికా బిందు బిందువు కూడా ఉంది, రాత్రికి దగ్గుకు దారితీస్తుంది.

సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలి:

అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి రాత్రి సమయంలో ముక్కు కుట్లు మరియు నాసికా స్ప్రేలను వాడండి. మీరు స్టెరాయిడ్లను కలిగి ఉన్న మీ వైద్యుడు సురక్షితంగా భావించే డీకోంగెస్టెంట్స్ మరియు నాసికా స్ప్రేలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

స్లీప్ అప్నియా

రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో ముక్కుతో, స్లీప్ అప్నియా మరియు గురక కారణంగా మీరు నిద్రపోతారు. బరువు పెరగడం కూడా దీనికి దోహదం చేస్తుంది. అధిక రక్తపోటు మరియు గర్భధారణ మధుమేహం యొక్క అవకాశం కూడా స్లీప్ అప్నియా మరియు గురకతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీరు దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడారని నిర్ధారించుకోండి.

సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలి:

మీ గదికి చల్లని పొగమంచు ఉన్న తేమను పొందండి. నాసికా కుట్లు స్లీప్ అప్నియా మరియు గురకకు కూడా సహాయపడతాయి. కొన్ని దిండులపై మిమ్మల్ని మీరు ముందుకు సాగించే సాధారణ ఉపాయం మీకు చాలా సహాయపడుతుంది.

రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్

చాలా మంది మహిళలు తమ మూడవ త్రైమాసికంలో ఉన్నప్పుడు రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడుతున్నారని ఫిర్యాదు చేశారు. ఇది చాలా అసౌకర్యంగా ఉండటం, మీ కాళ్ళను క్రాల్ చేయడం మరియు మీ కాళ్ళు కదలకుండా ఉండటానికి చిరాకు కలిగించే లక్షణాల కలయిక కలిగిన సిండ్రోమ్. రెస్ట్‌లెస్ లెగ్ సిండ్రోమ్, లేదా ఆర్‌ఎల్‌ఎస్, మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా వదిలివేస్తుంది మరియు మీ శక్తిని దూరం చేస్తుంది.

సమస్యను ఎలా పరిష్కరించాలి:

ఇనుము లోపం వల్ల రక్తహీనత వల్ల ఆర్‌ఎల్‌ఎస్ కలుగుతుందని భావిస్తున్నారు. దాని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అతను మీ రక్తాన్ని పరీక్షిస్తాడు మరియు మీకు ఇనుప మందులు అవసరమా కాదా అని నిర్ణయిస్తాడు.

మెగ్నీషియం లేదా విటమిన్ డి లోపం కూడా ఆర్‌ఎల్‌ఎస్‌కు కారణమవుతుంది. అలాంటి ఏదైనా లోపం మీ డాక్టర్ సలహా మేరకు సప్లిమెంట్స్‌తో చికిత్స పొందుతుంది. రోజూ వ్యాయామం చేయడం వల్ల అసౌకర్యం నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

యోగా, ఆక్యుపంక్చర్ మరియు ధ్యానం కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా కనిపిస్తాయి. ఉపయోగకరమైన మరొక ఉపాయం ఏమిటంటే, మీరు నిద్రపోయే ముందు మీ కాళ్ళపై చల్లని లేదా వేడి ప్యాక్‌లను వేయడం.