ఈ రోజుల్లో మా భయాలు సాధారణం కంటే కొంచెం ఎక్కువగా పెరుగుతున్నాయి, కానీ తల్లులు, ప్రత్యేకించి, వారి భావోద్వేగ ప్లేట్‌పై ఆందోళనలకు కొరత లేదు - మహమ్మారి లేదా. బెస్ట్ సెల్లింగ్ రచయిత మరియు లైఫ్ కోచ్ (మరియు పసిపిల్లల తల్లి) గాబ్రియెల్ బెర్న్‌స్టెయిన్ దాని కోసం స్వీయ-సంరక్షణ అభ్యాసాన్ని కలిగి ఉన్నారు. హిట్ ఫ్యామిలీ పాడ్‌కాస్ట్ యొక్క ఇటీవలి ఎపిసోడ్‌లో అమ్మ మెదడు , డాఫ్నే ఓజ్ మరియు హిలేరియా బాల్డ్విన్ హోస్ట్ చేసిన బెర్న్‌స్టెయిన్, దిగ్బంధం సమయంలో పాజ్ చేయడం, ప్రతిబింబించడం మరియు శ్వాస తీసుకోవడం కోసం తన వ్యూహాలను పంచుకున్నారు.
1. COVID-19 ద్వారా ప్రేరేపించబడిందా? 'హార్ట్ హోల్డ్' లేదా 'హెడ్ హోల్డ్' ప్రయత్నించండి
హిలేరియా బాల్డ్విన్: ఇది ఇప్పటికే అక్కడ లేకుంటే నేను ఈ విషయం చెప్పను, కానీ నా భర్త 35 సంవత్సరాలు తెలివిగా ఉన్నాడు. మరియు ఇది మన జీవితంలో ఒక పెద్ద భాగం. నిగ్రహంతో కష్టపడి పనిచేస్తున్న మరియు ప్రస్తుతం నిజంగా భయానకంగా ఉన్నందున కష్టపడుతున్న వ్యక్తులకు [మహమ్మారి] ఎంత కష్టమైనదో అతను నాతో చాలా మాట్లాడుతున్నాడు. ప్రజలు ఒంటరిగా ఉన్నారు. జీవితం చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది. ప్రజలు ఉద్యోగాలు కోల్పోయారు. మీరు బాధపడే వ్యక్తులను ఆయుధం చేసే కొన్ని చిట్కాలు మరియు ఉపాయాలు మరియు సాధనాలు ఏమిటి?
గాబ్రియెల్ బెర్న్‌స్టెయిన్: ఇది స్వీయ నియంత్రణ గురించి. మనకు నియంత్రణ లేదని భావించినప్పుడు, మనం మళ్లీ వ్యసనపరుడైన నమూనాలలోకి వస్తాము. 35 ఏళ్ల హుందాగా ఉండే వ్యక్తి డ్రింక్ తీసుకోవడానికి వెళ్లాలని నేను ఏ విధంగానూ సూచించడం లేదు. అతను కాదు. కానీ అతను ఆహారంతో లేదా టీవీతో లేదా మరేదైనా నటించి ఉండవచ్చు. అయితే ఇది అతనే కాదు, అందరిదీ. స్వీయ-గుర్తింపు బానిసలు కాని వ్యక్తులు కూడా. మనకు నియంత్రణ లేదని భావించినప్పుడు, ఆ అసౌకర్యాన్ని మరియు అసురక్షిత భావనను మత్తుమందు చేయడానికి మేము ఇతర వస్తువులను ఉపయోగిస్తాము-ఆహారం, సెక్స్, పోర్న్, ఏదైనా. భద్రత కోసం స్వీయ-నియంత్రణ సాధనాలు ఇక్కడే వస్తాయి.
సరళమైనది ఒక పట్టు. గుండె పట్టుకోవడం మరియు తల పట్టుకోవడం ఉన్నాయి. గుండె పట్టుకోవడం కోసం, మీరు మీ ఎడమ చేతిని మీ గుండెపై మరియు మీ కుడి చేతిని మీ బొడ్డుపై ఉంచండి మరియు మీరు ఒక క్షణం మీ కళ్ళు మూసుకోవచ్చు. అప్పుడు, కేవలం లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు పీల్చే సమయంలో, మీ డయాఫ్రాగమ్‌ను విస్తరించండి మరియు ఉచ్ఛ్వాసముపై అది కుదించడానికి అనుమతించండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఆ శ్వాస చక్రాన్ని కొనసాగిస్తున్నప్పుడు, మీతో సున్నితంగా మరియు ప్రేమగా మరియు కరుణతో కూడిన విషయాలను చెప్పండి. నేను సురక్షితంగా ఉన్నాను. అంతా బాగానే ఉంది. ఊపిరి పీల్చుకోవడం. నా ఊపిరి ఉంది. నాకు నా నమ్మకం ఉంది. నేను క్షేమంగా ఉన్నాను. నేను క్షేమంగా ఉన్నాను. నేను క్షేమంగా ఉన్నాను. చివరిగా ఒక్కసారి లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ కళ్ళు తెరిచి, ఆ శ్వాసను వదిలేయండి.
మీ ఎడమ చేయి మీ గుండెపై మరియు మీ కుడి చేయి మీ తలపై ఉన్న చోట మీరు తల పట్టుకోవడం కూడా చేయవచ్చు. ఇది భద్రతకు కూడా గొప్ప పట్టు. అదే పని చేయండి. దీర్ఘంగా మరియు లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి లేదా చెప్పండి నేను క్షేమంగా ఉన్నాను లేదా మీకు ఓదార్పునిచ్చే పాటను వినండి లేదా ధ్యానం వినండి. ఇది నిజంగా సహాయపడుతుంది.
నేను ఎమోషనల్ ఫ్రీడమ్ టెక్నిక్ (EFT)కి కూడా పెద్ద అభిమానిని. ఇది ప్రాథమికంగా ఆక్యుపంక్చర్ చికిత్సకు అనుగుణంగా ఉంటుంది. దీన్ని మీరే ప్రయత్నించడానికి సులభమైన మార్గం మీ పింకీ మరియు ఉంగరపు వేలు మధ్య కుడివైపు నొక్కడం. అక్కడ ఈ పాయింట్ ఉంది మరియు ఈ పాయింట్లు మీ మెదడును మరియు ఈ ఎనర్జీ మెరిడియన్‌లను లోతుగా పాతుకుపోయిన అపస్మారక భయం, ఒత్తిడి, ఆందోళన-ఏదైనా విడుదల చేయడానికి ప్రేరేపిస్తాయి. కాబట్టి, మీరు తీవ్ర భయాందోళనకు గురవుతున్నట్లు గమనించినప్పుడు లేదా మీరు విసుగు చెంది, నియంత్రణ కోల్పోయినట్లు అనిపించినప్పుడు, మీ చిటికెడు వేలు మరియు మీ ఉంగరపు వేలు మధ్య ఈ బిందువుపై సూచించి, మళ్లీ అదే మంత్రాన్ని ఉపయోగించండి. నేను సురక్షితంగా ఉన్నాను, నేను సురక్షితంగా ఉన్నాను, నేను సురక్షితంగా ఉన్నాను.
2. అది పని చేయకపోతే, 'Rage on the Page' అనే సాంకేతికతను ప్రయత్నించండి
బెర్న్‌స్టెయిన్: ఇది నిజంగా బోధనలపై ఆధారపడి ఉంటుంది డా. జాన్ సర్నో మన శారీరక పరిస్థితులు మానసిక స్థితి ఎలా ఉంటాయో చాలా రాసారు. 'రేజ్ ఆన్ ది పేజ్' అభ్యాసం చాలా సులభం. నేను దీన్ని చేసినప్పుడు, నేను ద్వైపాక్షిక సంగీతాన్ని ప్లే చేస్తున్నాను, ఇది మీ మెదడుకు రెండు వైపులా ఉత్తేజాన్నిస్తుంది. దాన్ని కనుగొనడానికి మీరు YouTube లేదా iTunes లేదా Spotifyకి వెళ్లవచ్చు. అప్పుడు, నేను 20 నిమిషాలు ఆవేశంతో ఉన్నాను. అంటే ఏమిటి? నేనే సమయం చేసుకుంటాను, నా ఫోన్ రింగర్‌ను ఆఫ్ చేసి, అన్ని నోటిఫికేషన్‌లను ఆఫ్ చేసి, పేజీపై అక్షరాలా కోపంగా ఉన్నాను. నేను దాన్ని బయటకు తీస్తాను. నేను నా మనస్సులో ఉన్న ప్రతిదాన్ని వ్రాస్తాను: నేను పరిస్థితిని చూసి పిచ్చిగా ఉన్నాను. నేను నా మీద పిచ్చిగా ఉన్నాను. ఆ ఫోన్ కాల్‌లో నేను చెప్పానని నమ్మలేకపోతున్నాను. నేను ఆ వస్తువు తిన్నందుకు నిరుత్సాహపడ్డాను. జరుగుతున్న అన్ని వార్తల గురించి నాకు కోపం వచ్చింది. నేను పిచ్చివాడిని. పేజీలో ఆవేశం . 20 నిమిషాల సమయం ముగిసినప్పుడు, నేను కళ్ళు మూసుకుంటాను-ఇప్పటికీ ద్వైపాక్షిక సంగీతాన్ని వింటున్నాను-మరియు నేను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తాను. అప్పుడు, నేను 20 నిమిషాలు ధ్యానం చేస్తాను.
చాలా మంది తల్లులు ఇది విని, ఆలోచిస్తారు, నాకు 40 నిమిషాలు లేవు! మీరు ఎంత సేపు చేయగలిగితే అలా చేయండి. అతి ముఖ్యమైన భాగం పేజీ భాగంపై కోపం. మీరు కేవలం ఐదు నిమిషాలు మాత్రమే ధ్యానం చేయగలిగినప్పటికీ, అది గొప్పది. మీ ఉపచేతన భయాలను వదిలించుకుంటూ సమయాన్ని గడపడమే లక్ష్యం. ఎందుకంటే మనం నియంత్రణలో లేనప్పుడు మరియు వ్యసనపరుడైన విధానాలకు తిరిగి వెళ్లాలనుకున్నప్పుడు, మన కోసం వచ్చే అపస్మారక అంశాలను మేము ప్రాసెస్ చేయలేదు. మరియు మనమందరం ప్రస్తుతం ప్రేరేపించబడ్డాము. మా చిన్ననాటి గాయాలన్నీ ప్రేరేపించబడుతున్నాయి. అసురక్షిత అనుభూతి చెందుతుందనే మా భయాలన్నీ ప్రేరేపించబడుతున్నాయి.
Daphne Oz: మీరు ఉదయాన్నే మొదటి విషయంగా 'పేజీలో ర్యాగింగ్' చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారా? లేదా పడుకునే ముందు?
బెర్న్‌స్టెయిన్: ఖచ్చితంగా మంచం ముందు కాదు ఎందుకంటే మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ప్రేరేపించకూడదు. పడుకునే ముందు స్నానం లేదా ఎ యోగ నిద్ర , ఇది నిద్ర ధ్యానం. నేను మధ్యాహ్నం 1 గంటలకు పేజీలో కోపంగా ఉంటాను. ఎందుకంటే అది నా పిల్లవాడు నిద్రపోతున్నప్పుడు. కాబట్టి, నేను ఆ 40 నిమిషాలు తీసుకుంటాను. కానీ మీరు మేల్కొన్న వెంటనే ఉదయం దీన్ని చేయవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది శుభ్రపరచడానికి ఉద్దేశించబడింది. ఆ ఉప-చేతన కోపం మరియు భయం మరియు ఆందోళన మరియు ఆత్రుత అన్నింటినీ పొందండి, ఆపై మీ రోజును ప్రారంభించండి.
ఈ ఇంటర్వ్యూ స్పష్టత కోసం సవరించబడింది మరియు కుదించబడింది. గాబ్రియెల్ బెర్న్‌స్టెయిన్ నుండి మరిన్ని వివరాల కోసం, వినండి మా పోడ్‌కాస్ట్‌లో ఆమె ఇటీవల కనిపించింది , హిలేరియా బాల్డ్విన్ మరియు డాఫ్నే ఓజ్‌తో ‘మామ్ బ్రెయిన్,’ మరియు ఇప్పుడే సభ్యత్వాన్ని పొందండి.
సంబంధిత: పిల్లవాడు రాక్షసుల భయాన్ని అధిగమించడానికి ఎలా సహాయం చేయాలో ఇక్కడ ఉంది
