నేషనల్ న్యూట్రిషన్ వీక్ 2020: పని చేసే మహిళలకు 10 న్యూట్రిషన్ అండ్ హెల్త్ టిప్స్

పిల్లలకు ఉత్తమ పేర్లు

నేల:

పుట్టిన తేది:

పంపండి

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు

జస్ట్ ఇన్

• 5 గంటల క్రితం చైత్ర నవరాత్రి 2021: ఈ పండుగ యొక్క తేదీ, ముహూర్తా, ఆచారాలు మరియు ప్రాముఖ్యత
• 
• 6 గంటల క్రితం హినా ఖాన్ కాపర్ గ్రీన్ ఐ షాడో మరియు నిగనిగలాడే న్యూడ్ పెదవులతో మెరుస్తున్నాడు కొన్ని సాధారణ దశల్లో చూడండి!
• 8 గంటల క్రితం ఉగాడి మరియు బైసాకి 2021: సెలబ్రిటీలు-ప్రేరేపిత సాంప్రదాయ సూట్లతో మీ పండుగ రూపాన్ని పెంచుకోండి
• 11 గంటల క్రితం డైలీ జాతకం: 13 ఏప్రిల్ 2021

మిస్ చేయవద్దు

• వార్తలు అమెరికన్ శిక్షకులు భారతీయ విద్యావంతుల కోసం ఇంగ్లీష్ కోర్సులను నడిపిస్తారు
• క్రీడలు ఐపీఎల్ 2021: 2018 వేలంలో పట్టించుకోన తర్వాత నా బ్యాటింగ్‌పై పనిచేశానని హర్షల్ పటేల్ చెప్పారు
• ఫైనాన్స్ బంగారు ధర పతనం ఎన్‌బిఎఫ్‌సిలకు పెద్దగా ఆందోళన కలిగించదు, బ్యాంకులు జాగ్రత్తగా ఉండాలి
• సాంకేతికం AGR బాధ్యతలు మరియు తాజా స్పెక్ట్రమ్ వేలం టెలికాం రంగాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది
• సినిమాలు గుడి పద్వా 2021: మాధురి దీక్షిత్ తన కుటుంబంతో శుభోత్సవాన్ని జరుపుకున్నట్లు గుర్తు చేసుకున్నారు
• ఆటోమొబైల్స్ మహీంద్రా థార్ బుకింగ్స్ కేవలం ఆరు నెలల్లో 50,000 మైలురాయిని దాటింది
• చదువు సిఎస్‌బిసి బీహార్ పోలీస్ కానిస్టేబుల్ తుది ఫలితం 2021 ప్రకటించింది
• ప్రయాణం ఏప్రిల్‌లో మహారాష్ట్రలో సందర్శించడానికి 10 ఉత్తమ ప్రదేశాలు

నేషనల్ న్యూట్రిషన్ వీక్ పోషణ మరియు ఆరోగ్య సంబంధిత ప్రవర్తనకు సంబంధించిన సమస్యలను హైలైట్ చేయడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క ప్రాముఖ్యతపై అవగాహన కల్పించడానికి ప్రతి సంవత్సరం సెప్టెంబర్ 1 నుండి సెప్టెంబర్ 7 వరకు దీనిని జరుపుకుంటారు. పోషకాహార లోపం యొక్క కారణాలు, ప్రభావాలు మరియు ప్రతికూల చర్యలను హైలైట్ చేయడం NNW యొక్క ఇతర ప్రధాన అంశం.

1982 సంవత్సరంలో, భారతదేశంలో కేంద్ర ప్రభుత్వం పోషకాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు పౌరులలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు స్థిరమైన జీవనాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఈ ప్రచారాన్ని ప్రారంభించింది. నేషనల్ న్యూట్రిషన్ వీక్ 2019 థీమ్‌ను ప్రభుత్వం ఇంకా పంచుకోలేదు. గత సంవత్సరం, 2018 లో, నేషనల్ న్యూట్రిషన్ వీక్ యొక్క థీమ్ 'ఆహారంతో మరింత ముందుకు వెళ్ళండి' ^[1] .

ఈ జాతీయ పోషకాహార వారం, శ్రామిక మహిళల పోషక అవసరాలను పరిశీలిద్దాం. పని యొక్క డిమాండ్లను, కుటుంబ బాధ్యతలను సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నించడం, ఒక నిర్దిష్ట మార్గాన్ని తినడానికి లేదా వారు మానసికంగా లేదా శారీరకంగా ఏమి చేస్తున్నామనే దానితో సంబంధం లేకుండా పరిపూర్ణంగా కనిపించాలనే సామాజిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం, కొన్ని సమయాల్లో నిర్వహించడానికి చాలా ఎక్కువ. ఈ కారకాలన్నీ చాలా మంది మహిళలకు ఆహారం, బరువు మరియు వారి మొత్తం ఆరోగ్యంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని కొనసాగించడం చాలా కష్టతరం చేస్తుంది ^{[రెండు]} .

కాబట్టి, నేను ఒప్పుకోలు కలిగి ఉన్నాను. నేను ఉన్న చాలా గదులలో నియమించబడిన 'న్యూట్రిషన్ నిపుణుడు' కావడం, ఒకే సమయంలో సాధికారత మరియు ఒత్తిడితో కూడుకున్నది. కానీ సరైన ఎంపికలు మానసిక స్థితికి మద్దతు ఇస్తాయి, శక్తిని పెంచుతాయి, బరువు నిర్వహణకు సహాయపడతాయి మరియు మా మారుతున్న పోషక డిమాండ్లను తీర్చడంలో సహాయపడతాయి. కాబట్టి, ఈ సంవత్సరం, పని చేసే మహిళలుగా మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి నేను కొన్ని చిట్కాలతో భాగస్వామ్యం చేయబోతున్నాను-

1. మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలను నిర్వచించండి

మొదట, మీరు మీ జీవితంలో వృత్తి మార్గాన్ని ఎంచుకోవడం, లేదా జీవిత భాగస్వామి లేదా మీ పిల్లల కోసం సరైన పాఠశాల వంటి ఇతర మార్పుల మాదిరిగానే, మీ తినే విధానంలో మార్పులు చేసే ముందు మీ పరిశోధన చేయడం మరియు మీ లక్ష్యాన్ని నిర్వచించడం చాలా ముఖ్యం. జీవనశైలి ^{[రెండు]} .

మీరు దేని కోసం కృషి చేస్తున్నారనే దానిపై స్పష్టత కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. ఉదాహరణకు, మీరు తల్లి పాలిచ్చే తల్లి అయితే, పోషకాహారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయాల్సిన అవసరం లేదా రుతుక్రమం ఆగిపోయిన ఆడపిల్ల అయితే, మీకు ఇష్టమైన జత జీన్స్‌కు సరిపోయేలా మరియు ఎముక బలాన్ని పెంచుకోవడమే లక్ష్యంగా లేదా మీరు దీర్ఘకాలిక అలసటను పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ- ఇవన్నీ ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి మార్పును ప్రేరేపించగల చెల్లుబాటు అయ్యే లక్ష్యాలు.

2. కుడి తినండి

పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు శక్తిని అందిస్తాయి మరియు వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఒక రోజులో ఏమి చేర్చాలో ఇక్కడ ఒక గైడ్ ఉంది:

• బీన్స్, కాయధాన్యాలు, పప్పుధాన్యాలు, టోఫు, చేపలు, పౌల్ట్రీ, మాంసం, కాయలు మరియు విత్తనాలు వంటి ఆహారాల ద్వారా ప్రోటీన్ యొక్క కనీసం 4-5 సేర్విన్గ్స్
• కనీసం 3-4 కప్పుల రంగురంగుల కూరగాయలు - తాజా లేదా ఘనీభవించిన
• సుమారు 1-2 కప్పుల పండ్లు ^[3]
• మొత్తం గోధుమ రొట్టె, వోట్స్, బ్రౌన్ రైస్ లేదా రై వంటి 100 గ్రాముల తృణధాన్యాలు
• పాలు, పెరుగు, జున్ను లేదా బలవర్థకమైన బాదం / సోయా పాలు వంటి పాల / మొక్కల ఆధారిత ప్రత్యామ్నాయాల గురించి 3 సేర్విన్గ్స్
• తగినంత ద్రవాలు, ఎక్కువగా తియ్యని పానీయాలు, కార్యకలాపాల ఆధారంగా తిరిగి నింపుతాయి

3. సూక్ష్మపోషకాలపై శ్రద్ధ వహించండి

సూక్ష్మపోషకాలు మన శరీరానికి అవసరమైన మూలకాలు జీవితాంతం తక్కువ పరిమాణంలో నిర్వచించబడతాయి. వారు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అనేక రకాల శారీరక విధులను నిర్వహిస్తారు. మీకు బిజీ షెడ్యూల్ ఉన్నప్పుడు, మరియు ఆహారం వెనుక సీటు ప్రాధాన్యత వారీగా తీసుకుంటే, సూక్ష్మపోషక తీసుకోవడం గురించి దృష్టి కోల్పోవడం సులభం, వీటిలో కొన్ని మహిళలకు అవసరం ^[3] .

ఇనుము: ప్రీమెనోపౌసల్ మహిళల్లో శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడే పోషకాలలో ఐరన్ ఒకటి. ఎర్ర మాంసం, చికెన్, చేపలు, ఆకుకూరలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు కాయలు వంటి ఆహారాలు ఇనుము యొక్క మంచి వనరులు. విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఇనుము యొక్క శాఖాహార వనరులతో పాటు తినడం వల్ల శోషణ మెరుగుపడుతుంది ^[4] .

ఫోలేట్: ప్రసవ వయస్సులో ఉన్న మహిళలకు పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను తగ్గించడానికి తగినంత ఫోలేట్ (ఫోలిక్ యాసిడ్) తీసుకోవడం అవసరం. సిట్రస్ పండ్లు, ఆకుకూరలు, బీన్స్ మరియు బఠానీలు వంటి ఆహారాలను సహజంగా అధిక మొత్తంలో ఫోలేట్ కలిగి ఉండటం ద్వారా తగినంత ఫోలేట్ తీసుకోవడం పొందవచ్చు. గర్భిణీ లేదా తల్లి పాలిచ్చే మహిళలకు ఫోలేట్ అవసరాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అందువలన, అనుబంధం అవసరం కావచ్చు ^[5] .

కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి: బలమైన ఎముకలు మరియు దంతాలను సాధించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి మహిళలు రోజూ కాల్షియం అధికంగా ఉండే వివిధ రకాల ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. రుతువిరతికి చేరుకున్న మహిళలకు, ఎముకలు సన్నబడకుండా ఉండటానికి ఇది అధిక ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉంది మరియు అందువల్ల ఈ రెండు పోషకాల అవసరం పెరుగుతుంది ^[3] .

కాల్షియం అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు పాలు, పెరుగు, జున్ను, సార్డిన్, టోఫు (కాల్షియం సల్ఫేట్‌తో తయారు చేస్తారు), బాదం, చియా విత్తనాలు మరియు బలవర్థకమైన కాల్షియంతో పాల ప్రత్యామ్నాయాలు. కాల్షియం శోషణ మరియు ఎముక ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డి తగినంత మొత్తం కూడా ఒక ముఖ్యమైన భాగం. విటమిన్ డి యొక్క మంచి వనరులు సాల్మన్, గుడ్లు మరియు బలవర్థకమైన ఆహారాలు వంటి కొవ్వు చేపలు ^[10] .

4. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి

మీరు జీవితంలో ఏ దశలో ఉన్నా, అల్ట్రా-ప్రాసెస్డ్ ఆహారాన్ని కనిష్టంగా ఉంచడం చాలా ప్రాముఖ్యత. కాబట్టి, మొదటి దశ మీ వంటగది, ఆఫీసు డెస్క్, బిస్కెట్లు, కుకీలు, కేకులు, పేస్ట్రీలు మరియు స్వీట్లు వంటి ప్యాకేజీ ఆహారాల అల్మరా మరియు శుభ్రపరచడం మరియు పండ్లు, కూరగాయలు, కాయలు, బీన్స్, జున్ను వంటి మొత్తం లేదా తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను మాత్రమే నిల్వ చేయడం. పెరుగు, సన్నని జంతు ప్రోటీన్, తియ్యని పానీయాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన నూనెలు మొదలైనవి. ఈ విధంగా, మీ భోజనంలో ఎక్కువ భాగం కేలరీల దట్టమైన, వ్యసనపరుడైన, జంక్ ఫుడ్ లేకుండా ఉంటుంది, ఇవి మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. ^[3] .

మరియు దానిని ఎదుర్కొందాం! అప్పుడప్పుడు జంక్ ఫుడ్ కోరికను తీర్చడానికి మనలో చాలా మందికి పుట్టినరోజులు, సమావేశాలు మరియు సమావేశాలు వంటి సామాజిక సంఘటనలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి వారికి నిజంగా మా చిన్నగదిలో స్థానం ఉండకూడదు ^[6] .

5. కెఫిన్‌ను పరిమితం చేయండి

కార్యాలయాలు కాఫీ మరియు టీలకు అపరిమిత ప్రాప్యతతో చిన్నగది లేదా ఫలహారశాలలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ కెఫిన్ పానీయాలకు సులువుగా యాక్సెస్ వల్ల అధిక వినియోగం వస్తుంది. స్త్రీలు ఎక్కువ గంటలు పనిచేసేటప్పుడు, అల్పాహారం, ధూమపానం లేదా అధిక మొత్తంలో కెఫిన్ తాగడం వంటి పురుషుల కంటే అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజాలను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఒత్తిడి ప్రజలు అనారోగ్యకరమైన అధిక-చక్కెర మరియు అధిక కొవ్వు అల్పాహారం ఎంపికలను ఎంచుకోవడానికి కారణమవుతుందని అధ్యయనం కనుగొంది.

తియ్యని కాఫీ మరియు టీలలో కేలరీలు లేనప్పటికీ, తినే ఇతర ఆహార పదార్థాల పోషక శోషణను తగ్గించడం, ద్రవ అవసరాలను పెంచడం మరియు కెఫిన్ తీసుకోవడం యొక్క పరిమాణం మరియు సమయాన్ని బట్టి నిద్రకు భంగం కలిగించే అవకాశం ఉంది. కాబట్టి మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం 1-2 కప్పులకు పరిమితం చేయడం మంచిది, ముందు రోజు, భోజనం కాకుండా సమయం ముగిసింది ^{[7] [8]} .

6. ఇంట్లో వండిన ఆహారాన్ని వీలైనంత వరకు తీసుకురండి

ఇంట్లో తయారుచేసిన భోజనం తినడం వల్ల మీరు కేలరీతో నిండిన అవకాశం ఉంది, మీరు ఉడికించేదాన్ని బట్టి, రెస్టారెంట్లు మరియు ఇతర ఆహార దుకాణాలలో మీరు తినే వాటి కంటే మీ భోజనానికి మీరు జోడించే పదార్థాల పరిమాణం మరియు రకంపై మీకు ఎక్కువ నియంత్రణ ఉంటుంది. ^[3] . కొంతమంది న్యూరో సైంటిస్టులు, హైపర్-పాలటబుల్ ఆహారాలు ప్రపంచం ఎదుర్కొంటున్న es బకాయం మహమ్మారిని పాక్షికంగా వివరిస్తాయని నమ్ముతారు.

కొవ్వు, చక్కెర మరియు ఉప్పుతో ఇర్రెసిస్టిబుల్ ఆకట్టుకునే మరియు వ్యసనపరుడైనవిగా ఉండే హైపర్‌పలేటబుల్ ఆహారాలు - భారీగా ఉత్పత్తి చేసే ఆహారాలు. కాబట్టి, మీ ఇంట్లో తయారుచేసిన భోజనాన్ని తీసుకురావడం వల్ల హైపర్‌పలేటబుల్ ఆహారాలకు మీ గురికావడం తగ్గుతుంది మరియు ఆహార వ్యసనం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది ^{[5] [6]} .

7. భావోద్వేగ ఆకలి మరియు నిజమైన ఆకలి మధ్య తేడాను తెలుసుకోండి

మనలో చాలా మంది ఇద్దరి మధ్య గందరగోళం చెందుతారు మరియు మన శరీరానికి అవసరం లేని ఆహారాన్ని తినడం ముగుస్తుంది ^[9] .

8. పని సంబంధిత ఒత్తిడి కోసం ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ మెకానిజాలను కనుగొనండి

ధ్యానం: ధ్యానం మన ఆహార ఎంపికలపై మరింత శ్రద్ధ వహించడంలో సహాయపడటం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని అనేక రకాల అధ్యయనాలు చూపించాయి. అభ్యాసంతో, మీరు మంచి శ్రద్ధ చూపవచ్చు మరియు సౌకర్యవంతమైన ఆహారాన్ని పొందే ప్రేరణను నివారించవచ్చు. అందువల్ల, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ప్రతి కొన్ని గంటలకు కనీసం 1-2 నిమిషాల పాటు శ్వాస తీసుకోండి ^{[10] [పదకొండు]} .

సామాజిక మద్దతు: స్నేహితులు, సహోద్యోగులు మరియు ఇతర సామాజిక మద్దతు వనరులు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. సామాజిక మద్దతు మరియు జవాబుదారీతనం ఉన్నప్పుడు ప్రజలు ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కొంటారు. కాబట్టి, కొంత ఆవిరిని వదిలేయడానికి స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి పానీయం లేదా భోజనం పట్టుకోండి!

9. మీ శరీరాన్ని కదిలించండి

మొత్తం ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం ఒక ముఖ్యమైన భాగం అని మనందరికీ తెలుసు, కాని మనలో చాలామంది దాని కోసం ప్రత్యేకంగా సమయాన్ని కేటాయించడానికి కష్టపడతారు. తక్కువ లేదా ఎటువంటి కార్యాచరణ లేకుండా రోజంతా డెస్క్ వెనుక కూర్చోవడం మీ మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి హానికరం ^[12] . శారీరక ఆరోగ్యం పరంగా, సుదీర్ఘకాలం కూర్చోవడం వల్ల మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

మీ డెస్క్ నుండి ఎక్కువ దూరం ఉన్న బాత్రూంలోకి నడవడం లేదా అంతర్గత ఇమెయిల్ / చాట్ ఫంక్షన్‌ను ఉపయోగించడం కంటే చర్చించడానికి సహోద్యోగి డెస్క్‌పైకి త్వరగా నడవడం లేదా సాధారణ డెస్క్‌కు బదులుగా డెస్క్ స్టాండ్ డెస్క్ ఉపయోగించడం కూడా సులభం మరియు సులభం మీ పనిదినానికి మరింత కదలికను చేర్చడానికి మార్గాలు ^[13] .

10. కేలరీల గురించి జాగ్రత్త వహించండి

స్త్రీలు సాధారణంగా తక్కువ కండర ద్రవ్యరాశి మరియు అధిక కొవ్వు ద్రవ్యరాశి కలిగి ఉంటారు మరియు పురుషుల కంటే తక్కువగా ఉంటారు. తత్ఫలితంగా, ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని నిర్వహించడానికి ఆడవారికి సాధారణంగా తక్కువ కేలరీలు అవసరం. అందువల్ల, నాణ్యతను దృష్టిలో ఉంచుకోవడం వల్ల తినే ఆహారాల సంఖ్యను నిర్వహించడం కూడా అంతే ముఖ్యం ^{[12] [13]} .

కార్తీకా తిరుగ్ననం సింగపూర్‌లోని టక్కర్ మెడికల్‌లో క్లినికల్ న్యూట్రిషనిస్ట్ / డైటీషియన్. క్లినికల్ డైటీషియన్‌గా, Ms తిరుగ్ననం న్యూట్రిషన్ కౌన్సెలింగ్, విద్య మరియు ప్రదర్శన, రెసిపీ అభివృద్ధి మరియు సాంస్కృతికంగా తగిన పోషకాహార జోక్యం వంటి డైటెటిక్స్ యొక్క వివిధ కోణాలపై పనిచేస్తుంది.

1. [1]భారతదేశం జరుపుకుంటుంది. (n.d.). నేషనల్ న్యూట్రిషన్ వీక్. Https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/ నుండి పొందబడింది
2. [రెండు]గే, జె. (2018). మహిళల ఆరోగ్యం: ప్రపంచ దృక్పథం. రౌట్లెడ్జ్.
3. [3]విల్లెట్, డబ్ల్యూ. (2017). తినండి, త్రాగండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ గైడ్. సైమన్ మరియు షుస్టర్.
4. [4]అబ్బాస్‌పూర్, ఎన్., హర్రెల్, ఆర్., & కెలిషాడి, ఆర్. (2014). ఇనుముపై సమీక్ష మరియు మానవ ఆరోగ్యానికి దాని ప్రాముఖ్యత. జర్నల్ ఆఫ్ రీసెర్చ్ ఇన్ మెడికల్ సైన్సెస్: అధికారిక పత్రిక ఇస్ఫాహన్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, 19 (2), 164.
5. [5]ఎన్ గేర్హార్ట్, ఎ., డేవిస్, సి., కుష్నర్, ఆర్., & డి బ్రౌన్నెల్, కె. (2011). హైపర్‌పలేటబుల్ ఆహారాల వ్యసనం సంభావ్యత. ప్రస్తుత మాదకద్రవ్యాల సమీక్షలు, 4 (3), 140-145.
6. [6]డోకాన్, టి., టెకిన్, ఇ. జి., & కాట్రాన్కోయులు, ఎ. (2011). మీ భావాలకు ఆహారం ఇవ్వడం: భావోద్వేగ తినడం యొక్క స్వీయ నివేదిక కొలత. ప్రొసీడియా-సోషల్ అండ్ బిహేవియరల్ సైన్సెస్, 15, 2074-2077.
7. [7]బోర్టోలస్, ఆర్., బ్లోమ్, ఎఫ్., ఫిలిప్పిని, ఎఫ్., వాన్ పాపెల్, ఎం. ఎన్., లియోన్సిని, ఇ., డి స్మిట్, డి. జె., ... & మాస్ట్రోయాకోవో, పి. (2014). 4.0 మి.గ్రా ఫోలిక్ ఆమ్లంతో పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యాలు మరియు ఇతర ప్రతికూల గర్భ ఫలితాల నివారణ: ఇటలీ మరియు నెదర్లాండ్స్‌లో కమ్యూనిటీ ఆధారిత రాండమైజ్డ్ క్లినికల్ ట్రయల్. BMC గర్భం మరియు ప్రసవం, 14 (1), 166.
8. [8]అబ్బాస్‌పూర్, ఎన్., హర్రెల్, ఆర్., & కెలిషాడి, ఆర్. (2014). ఇనుముపై సమీక్ష మరియు మానవ ఆరోగ్యానికి దాని ప్రాముఖ్యత. జర్నల్ ఆఫ్ రీసెర్చ్ ఇన్ మెడికల్ సైన్సెస్: అధికారిక పత్రిక ఇస్ఫాహన్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మెడికల్ సైన్సెస్, 19 (2), 164.
9. [9]ఓ'కానర్, డి. బి., జోన్స్, ఎఫ్., కానర్, ఎం., మెక్‌మిలన్, బి., & ఫెర్గూసన్, ఇ. (2008). రోజువారీ అవాంతరాలు మరియు తినే ప్రవర్తనపై తినే శైలి యొక్క ప్రభావాలు. హెల్త్ సైకాలజీ, 27 (1 ఎస్), ఎస్ 20.
10. [10]ఫెస్కానిచ్, డి., విల్లెట్, డబ్ల్యూ. సి., & కోల్డిట్జ్, జి. ఎ. (2003). కాల్షియం, విటమిన్ డి, పాల వినియోగం మరియు హిప్ ఫ్రాక్చర్స్: post తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో భావి అధ్యయనం. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 77 (2), 504-511.
11. [పదకొండు]కాటర్మన్, S. N., క్లీన్మాన్, B. M., హుడ్, M. M., నాకర్స్, L. M., & కార్సికా, J. A. (2014). అతిగా తినడం, భావోద్వేగ ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడానికి జోక్యం వలె మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. తినే ప్రవర్తనలు, 15 (2), 197-204.
12. [12]హల్లం, జె., బోస్వెల్, ఆర్. జి., డెవిటో, ఇ. ఇ., & కోబెర్, హెచ్. (2016). దృష్టి: సెక్స్ మరియు లింగ ఆరోగ్యం: ఆహార కోరిక మరియు es బకాయంలో లింగ సంబంధిత తేడాలు. ది యేల్ జర్నల్ ఆఫ్ బయాలజీ అండ్ మెడిసిన్, 89 (2), 161.
13. [13]బిస్వాస్, ఎ., ఓహ్, పి. ఐ., ఫాల్క్‌నర్, జి. ఇ., బజాజ్, ఆర్. ఆర్., సిల్వర్, ఎం. ఎ., మిచెల్, ఎం. ఎస్., & ఆల్టర్, డి. ఎ. (2015). నిశ్చల సమయం మరియు పెద్దవారిలో వ్యాధి సంభవం, మరణాలు మరియు ఆసుపత్రిలో చేరడానికి దాని సంబంధం: ఒక క్రమబద్ధమైన సమీక్ష మరియు మెటా-విశ్లేషణ. అంతర్గత medicine షధం యొక్క అన్నల్స్, 162 (2), 123-132.

రేపు మీ జాతకం

తెలుసుకొనుటకు

నాకు ఇమెయిల్ ద్వారా పంపండి సైట్‌లో చూపించు